Сэтгэлийн хямрал бол хошигнол биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шоу эсвэл бусад тоглолтонд сэтгэлээр унасан байх ёстой бол үүнийг зөв, зохистой хий. Ямар ч тохиолдолд анхаарал хандуулахын тулд сэтгэлээр унасан байдалтай байж болохгүй. Зүгээр л хэрэв та жүжиглэх шаардлагатай бол сэтгэлээр унасан байдалтай байж сурахаас гадна жүжиглэж, ингэж ярьж болно.
Тэмдэглэл: Хэрэв танд клиник сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч, нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж даван туулах талаар уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлээр унасан харагдаж байна
Алхам 1. Харанхуй өнгийн хувцас өмсөх
Харанхуй өнгөнүүд автоматаар "сэтгэлээр унасан" мэт сонсогддоггүй, гэхдээ хэрэв та хувцаслалтын хэв маягаа гэнэт өөрчилвөл энэ нь өөрчлөлтийг илэрхийлнэ, ялангуяа та цайвар өнгө өмсөж хэвшсэн бол энэ нь өөрчлөлтийг илэрхийлнэ. Гэнэт өмд, цамцандаа хар, хүрэн, саарал өнгийг ашиглаад үзээрэй, хүмүүс анзаарч эхэлнэ.
Мөн өмсдөг хувцасныхаа төрлийг өөрчил. Хэрэв бусад жүжигчид шинэ эсвэл загварлаг хувцас өмссөн бол хуучин эсвэл хуучин хувцас өмсөж өөрийгөө ялгах хэрэгтэй. Хуучин цамц, шөнийн цамц өмсөх нь сайн санаа юм
Алхам 2. Нэг хувцсыг дахин дахин өмс
Хэрэв та ихэвчлэн өдөр бүр хувцас сольдог бол дүрэмт хувцас өмссөн юм шиг хоёр өдөр дараалан ижил хувцсаа өмсөж эхэл. Хамгийн тохиромжтой нь гоёлын хувцас нь бүрээстэй цамц, дуртай хар өнгийн жинсэн өмд гэх мэт тохь тухтай байх ёстой.
Эмнэлзүйн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн өмнө нь хийж байсан зүйл, сонирхдог зүйлээ сонирхохоо больдог. Өдөр тутмын үндсэн арчилгаа нь заримдаа дарамт болдог
Алхам 3. Хурц эсвэл өнгөлөг будалт хэрэглэхээ боль
Хэрэв та хэзээ ч будалт хийдэггүй бол энэ алхамыг алгасаарай. Гэхдээ хэрэв та нүүр будалтын зуршилдаа үргэлж бага зэрэг будалт хийдэг бол түүнийгээ хэрэглэхээ боль. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ та ердийн ажлаасаа татгалзаж эхэлдэг бөгөөд өмнө нь хийж байсан зүйлдээ огт санаа зовдоггүй. Тиймээс замбараагүй будалт хийх хэрэгслээ шургуулганд үлдээх нь сэтгэлийн хямралд орж болзошгүйг харуулах нэг арга байж болох юм.
Алхам 4. Нэвтрүүлгээс хэд хоногийн өмнө шүршүүрт орж болохгүй
Дахин хэлэхэд сэтгэлийн хямрал нь өдөр тутмын ердийн үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг. Магадгүй та туулж буй зүйлдээ маш их анхаарал сарниулж, анхаарал сарниулж, шүршүүрт орох, өөрийгөө арчлах гэх мэт зүйлсийг хийхээ мартсан байж магадгүй юм. Жүжиглэхийн өмнө долоо хоногт хэд хэдэн удаа шүршүүрт орохгүй байхыг хичээгээрэй, үсээ янзлахад санаа зовохгүй байгаа юм шиг үсээ будуулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлийн хямралд орох
Алхам 1. Нэвтрүүлгийн бусад жүжигчдээс хол бай
Сэтгэлийн хямралд орсон үед хүн найз нөхөд, гэр бүлээсээ холддог. Тиймээс, хэрэв та үзэгчдийн өмнө сэтгэлээр унасан байхыг хүсч байвал бусад жүжигчдээс бага зэрэг холдоорой. Хэрэв та ердийнх шигээ гадагшаа ханддаггүй юм шиг байвал үзэгчид таны дамжуулах гэж буй захиасыг ихэвчлэн хүлээж авах болно.
Тавцан дээр зогсохын оронд шалны буланд суугаад өвдөгөө тэврээрэй. Хэрэв таны цамц бүрээстэй бол бүр илүү дээр байвал толгойгоо далдалж үзээрэй
Алхам 2. Амрах үедээ үргэлж уйтгартай харагддаг
Нээлттэй харагдаж, нөгөө хүний хэлэх зүйлийг сонирхож үзэхийн оронд ярвайж үзээрэй. Математикийн асуудлыг үргэлж шийдэх гэж байгаа мэт царай гарга, гэхдээ үнэндээ та өөр хүний яриаг л сонсож байна. Та сэтгэлээр унасан мэт харагдах болно.
- Хэрэв энэ нь тусалдаг бол хэцүү эсвэл төвөгтэй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Өөрийгөө сатааруулахын тулд дуртай дууныхаа үгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа юм шиг нүүрээ харуул.
- Хэт хөмсгөө зангидах хэрэггүй, зүгээр л хөмсгөө зангидан, ямар нэгэн зүйлд үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа мэт илэрхийлэл хий, ялангуяа бусад хүмүүс инээж, хошигнож байхад. Та хуурамч, хэтрүүлсэн мэт санагдах гунигтай алиалагч шиг харагдах шаардлагагүй. Та жүжиглэж байгаа юм шиг битгий хараарай.
Алхам 3. Дэмжих тоног төхөөрөмжийг авчир
Зөв дэмжлэг үзүүлэх төхөөрөмж нь сэтгэлийн хямралд ороход ихээхэн тус болно. Дараахь шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг авч явахыг хичээ.
- Сэтгэлийн хямралын сэдэвтэй номууд нь хананы цэцэг болох хонх, хонхны сав, эсвэл гэмт хэрэг, шийтгэл юм.
- Өөрийгөө дээш өргөхөд тусламж хэрэгтэй байгаа юм шиг саваа.
- Хэзээ ч бороо орохыг хүлээж байгаа юм шиг хуучин нөхөөсний шүхэр.
- Уйтгартай чихмэл амьтан, танд зүгээр л хэрэгтэй юм шиг гунигтай харагдаж байна.
Алхам 4. Уйтгартай, удаан хөгжим сонсоорой
Сэтгэлийн хямралд орохын тулд хэвийн сонсохоосоо илүү гунигтай, удаан, гунигтай хөгжим сонсоорой. Энэ сонголт нь таныг гунигтай байдалд оруулах давхар үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд таныг "сэтгэлээр унасан" гэж сонссон хэн бүхэнд дохио өгдөг. Дараах хөгжмийг туршиж үзээрэй.
- Ник Дрейк
- Эллиот Смит
- Confessional Dashboard
- Нико
- Баяр баясгалангийн хэлтэс
- XX
- Эмчилгээ
- Дижитал чинжаал
Алхам 5. Инээх хэрэггүй
Сэтгэлийн хямралд орох хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн үнэмшилтэй аргуудын нэг бол ихэвчлэн инээдтэй санагддаг зүйлээ инээхээ болих явдал юм. Үүний оронд хүндээр санаа алдан доошоо хар. Хэрэв та өмнөх шигээ инээж чадахгүй бол сэтгэлээр унасан байдалтай байх болно.
- Заримдаа инээдээ барих нь хэцүү байдаг. Тиймээс, та инээхийг хүсч байвал сэтгэлийн хямралд оруулах бодлуудаа бэлтгэхийг хичээгээрэй. Үхэж буй цагаан баавгай эсвэл дэлхийн дулаарлын талаар бодож эхэл.
- Заримдаа хацрынхаа дотор талыг зөөлөн хазах, эсвэл бугуйндаа резинэн тууз зүүх нь таныг хурдан инээхээс сэргийлж, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлийн хямралд орсон дуу
Алхам 1. Шивнэх, бувтнах
Сэтгэлийн хямрал нь хүний үр дүнтэй харилцах хүсэл, яриа өрнүүлэх чадварт нөлөөлдөг.. Тиймээс, жүжиглэх явцдаа ярихад хэцүү байсан юм шиг сценарийн өгүүлбэрүүдийг аажмаар хэлээрэй. Ярилцлагыг үргэлжлүүлэхийн тулд чанга дуугаар ярих нь танд хэцүү байгаа мэт харагдуул. Асуултанд хариулах эсвэл хариулахаасаа өмнө удаан зогсоод гүнзгий амьсгаа аваад доорх үгсийг хэлээрэй.
- "Өө … мэдэхгүй байна."
- "Надад хамаагүй."
- "Чамаас л шалтгаална."
- "Энэ бололтой …"
Алхам 2. Доромжлолтой бай
Асуулт, ярианд хариулах нь таны яриаг үзэн ядах мэт санагдаж байна. Энгийн асуултуудыг доромжилж, нөгөө хүний хийж буй бүх зүйл таныг бухимдуулж байгаа мэт санагдуулаарай.
- Заримдаа егөөдөл нь тодорхой үг хэллэгээс илүү хоолойны өнгөөр нөлөөлдөг боловч та өөр хүний хэлсэн зүйлийг тохуурхсан хоолойгоороо давтаж болно. Сайн сонголт нь "Би мэдэхгүй байна, та өдрийн хоолондоо юу идмээр байна?"
- Бусад хүмүүс ярихдаа ихэвчлэн нүдээ эргэлдүүлдэг. Доромжлолыг илэрхийлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол хариу өгөхөд хэтэрхий өндөр юм шиг аашлах явдал юм. Зүгээр л дуугаа хураагаад нүдээ ань.
- Битгий муу санаарай. Та хэт их хариу үйлдэл хийж, уурлаж байгаа юм шиг харагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь асуудалтай байж магадгүй юм. Тиймээс, хамгийн сүүлчийн арга болохын тулд бага зэрэг доог тохуу хий.
Алхам 3. Бага ярих
Та аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байгаа үедээ харилцаж, яриа эхлүүлэх нь сайхан санагддаг. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ заримдаа ярих нь хамгийн сүүлд хийхийг хүсдэг зүйл юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан байхыг хүсч байвал юу ч битгий хэлээрэй.
Хэрэв хэн нэгэн танаас шууд асуулт асуувал хариулахын оронд мөрөө хавчаад доошоо хараарай
Алхам 4. Бүх зүйлээс харанхуйг олоорой
Хөнгөн яриа өрнөж байвал эерэг бүхнээс сөрөг талыг хайхаас өөр аргагүй юм шиг харанхуй болго. Ярилцлагынхаа чиглэлийг бүрмөсөн өөрчлөх шаардлагатай байсан ч гэсэн аливаа яриа хэлэлцээрийг буруутгадаг хүн болоорой.
- Хэрэв таны найзууд өнгөрсөн амралтын өдрүүдэд хөгжилтэй явдлынхаа талаар ярьж байгаа бол "Энэ амралтын өдрүүдэд тэд эбола вирусын шинэ тохиолдол олсон юм шиг байна" гэх мэт үг хэлээд үзээрэй.
- Хэрэв ээж чинь оройн хоолонд юу идмээр байна гэж асуувал "Аляскад автобусанд амьдарч байгаад өлсөж үхсэн нэг залуугийн тухай дөнгөж сая уншлаа" гэж хэлээрэй.
Зөвлөмж
- Эерэгээр бодох хэрэггүй. Сөрөг үзэл бодолтой байгаарай, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Зарим санааг дэмжээрэй, гэхдээ бүх зүйлд эргэлзээрэй.
- Хэрэв та хөмсгөө зангидвал энэ нь хүнд хөмсөг биш гэдгийг анхаараарай. Жижигхэн гунигтай инээмсэглэл.
- Таныг Эмо эсвэл Гот гэж нэрлэж магадгүй. Үүнийг үл тоомсорлож, ёолох эсвэл "Өө баярлалаа" гэж доог тохуугаар хэлээрэй.
- Дээшээ бөхий. Байнга битгий бөхий, учир нь дараа нь нурууны өвчин тусах болно. Гунгахаас зайлсхийхийг хичээ. Үүнийг зөвхөн шаардлагатай үед л хийх хэрэгтэй, гэхдээ суух эсвэл хана налан суухдаа өөрийгөө бага зэрэг доошлуулахыг хичээгээрэй.
- Хөнжилдөө ороод зайрмаг идэж, хариуд нь ёолж, буйдан дээр кино үзээд үзээрэй.
- Юу ч хийсэн хамаагүй, юу ч хамаагүй мэт дүр үзүүл. Битгий инээгээрэй, хэрэв та инээмсэглэх эрхтэй гэдгээ мэдэрч байвал албаар инээмсэглээрэй, энэ нь хүмүүст ойлгуулах байх.
- Сэтгэцийн хүнд өвчтэй дүр эсгэх үедээ болгоомжтой байгаарай. Энэ нь үнэхээр сэтгэлээр унасан хүнийг таныг үзэн ядахад хүргэж болзошгүй юм.
- Хүмүүс ямар нэг юм хэлэх үед зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваад инээмсэглээрэй!
- Хэн нэгэн ойртоход бага зэрэг айж байгаа мэт харагдахыг хичээгээрэй, ингэснээр та харилцах эсвэл нийгэмшихээс айдаг бололтой.
Анхааруулга
- Хэрэв та хэт олон удаа бөхийж байвал хожим нь нуруу өвдөх болно.
- Сэтгэлийн хямралд орсныхоо дараа үнэхээр сэтгэлээр унахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
