Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болохыг үгүйсгэхгүй. Ойр дотны хэн нэгэн үүнийг авсан гэж сэжиглэж байна уу? Үнэндээ та тэдний зан авираас сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг амархан олж чадна; Хэрэв саяхан тэр хүн нойргүйдэж, хоолны дуршилгүй болсон эсвэл жингээ хассан бол сэтгэл гутралд өртөх магадлалтай. Түүний сэтгэл санааг ажиглах; Хэрэв түүний сэтгэлийн байдал хэт огцом өөрчлөгдөж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд үргэлж бэрхшээлтэй байвал сэтгэлийн хямрал өдөөгч байх магадлалтай. Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж, мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та ойр дотны хүнээ амиа хорлох магадлалтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандахын тулд удаан хүлээх хэрэггүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Түүний сэтгэл санааг үнэлэх
Алхам 1. Хүү алдахаас болгоомжил
Анедони буюу хүний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох нь сэтгэл гутралын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Найз тань урьд нь хийдэг байсан өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг сонирхохоо больсон юм шиг ажигла.
- Та ийм зан авирыг амархан анзаарч чадна. Жишээлбэл, өмнө нь маш нийтэч байсан хүн ямар ч шалтгаангүйгээр аялах урилгаас тань гэнэт татгалздаг. Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хөгжим сонсож байхдаа үргэлж ажилладаг байсан танай хамтрагч гэнэт чимээгүй ажиллахаар гэнэт сонгосон байдаг.
- Найз чинь илүү тайван зантай болж, амархан инээмсэглэхээ больж, сонссон хошигнолдоо инээхээ больсон байх магадлалтай. Аз жаргалын цар хүрээ буурах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн нэг юм.
Алхам 2. Гутранги хандлага үүсэхээс болгоомжил
Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал нь зовж шаналж буй хүмүүсийг найдваргүй болгож, итгэл найдвараа алдахад хүргэдэг. Хэрэв таны найз үргэлж хамгийн муу зүйлийг боддог бол тэр сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй. Ерөнхийдөө нөхцөл байдал ганц хоёрхон хоног үргэлжилбэл санаа зовох хэрэггүй болно; Гэсэн хэдий ч, зан авир нь нэлээд удаан хугацааны туршид тууштай, давтагдаж байгааг мэдэр.
- Заримдаа зан байдал нь илэрхий байх болно. Жишээлбэл, тэр "Найдвар алга" гэж хэлсээр байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч заримдаа үүнийг ухамсарлахад хэцүү байх болно; ялангуяа сэтгэлийн хямралд орсон хүн гутранги үзлийн оронд бодит мэт харагдах болно.
- Хэрэв хэн нэгэн сэтгэлээр унасан бол тэр "Би маргаашийн шалгалтандаа үнэхээр сайн суралцаж байсан ч муу дүн авах байх гэж бодож байна." Гэж хэлэх нь прагматик сонсогдож байгаа ч гэсэн энэ нь сэтгэл санааны хямралыг илтгэнэ. үүнийг удаан хугацаанд хэлдэг.
- Хэрэв таны найзын гутранги үзэл тууштай, тууштай байвал тэр үнэхээр сэтгэлээр унасан байх магадлалтай.
Алхам 3. Албадан баяр хөөртэй илэрхийллээс болгоомжил
Албадан мэт санагдах аз жаргал нь ерөнхийдөө сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог. Хэрэв таны найз өөрийгөө зүгээр гэж байнга хэлдэг, ердийнхөөсөө илүү хөгжилтэй байдаг бол энэ зан нь түүний сэтгэлийн хямралын "маск" байх магадлал өндөр байна. Түүний худал хуурмагийг эргэн тойрныхон нь анзаарах вий гэж айдаг учраас эрт орой хэзээ нэгэн цагт бусад хүмүүсээс зайгаа барих болно.
- Албадан аз жаргалтай илэрхийлэлтэй хүн танд хачин санагдах нь дамжиггүй. Жишээлбэл, уруул нь инээмсэглэж байсан ч тэр өөрийгөө дотогшоо ойртуулж байгаа юм шиг эсвэл танаас өөрийгөө холдуулж байгаа мэт харагдана.
- Жишээлбэл, тэр таны хамт аялах урилгаас татгалзаж, таны мессеж, дуудлагад хариу өгөх нь багасч, эсвэл бусад хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарлаж байгаа мэт харагдаж магадгүй юм.
- Хэрэв хэв маяг нь тууштай, давтагдвал тэр сэтгэл гутралд орсон байх магадлалтай.
Алхам 4. Сэтгэлийн огцом өөрчлөлтийг ажиглаарай
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ерөнхийдөө илүү мэдрэмтгий байдаг; Үүний үр дүнд тэдний сэтгэл хөдлөл илүү тогтворгүй болно. Өмнө нь тайвширч, санаа зовдоггүй байсан найз маань гэнэт л уйтгартай, ууртай, түгшсэн харагддаг бол тэр сэтгэлээр унах магадлал өндөр байдаг. Үүний нэгэн адил, хэрэв таны найз ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн огцом өөрчлөлтийг мэдэрч байвал.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүн ерөнхийдөө сул дорой, цочромтгой болдог. Хэрэв танай найз түүнтэй хамт болох арга хэмжээнд хэдхэн секунд хоцорсоноос болж ууртай байвал тэр үнэхээр сэтгэлээр унасан байх.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүн бас илүү уур уцаартай байдаг. Жишээлбэл, танай найз танд ямар нэгэн зүйл тайлбарлахад амархан бухимдах болно.
- Нөхцөл байдал ганц хоёр удаа л тохиолдвол найз чинь муу өдөр өнгөрөөсөн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв зан авир нь давтагдаж, тодорхой хэв маягтай бол тэр үнэхээр сэтгэлийн хямралд орсон байх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 5. Түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудалтай байгаа бол болгоомжтой байгаарай
Сэтгэлийн хямрал нь хүний оюун ухаанд сөрөг зүйлээр нөлөөлж чаддаг; Үүний үр дүнд сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болж, бүтээмж буурдаг.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн хувьд төвлөрөл буурах нь тэдний нийгэм, мэргэжлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямралд орсон найз таньтай холбоо тогтооход бэрхшээлтэй байх магадлалтай; Эсвэл тэр эрдэм шинжилгээний хариуцлагаа мартах болно.
- Хариуцлагыг үл тоомсорлож, эцсийн хугацааг мартах нь хүний сэтгэлийн хямралын нийтлэг үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Хэрэв таны найз уулзалтанд явах эсвэл ажил цуглуулахаа мартдаг бол тэр сэтгэлээр унасан байж магадгүй юм.
Алхам 6. Хэт их гэм буруу гарч ирснийг мэдэж байх
Ерөнхийдөө сэтгэлийн хямралд орсон хүн амьдралынхаа бүхий л зүйлд өөрийгөө буруутай гэж үзэх болно. Хэрэв танд хамгийн ойр байгаа хүн байнга гэм буруугаа мэдэрдэг бол (ялангуяа өчүүхэн зүйлд) сэтгэл гутралд орсон байх магадлал өндөр байдаг.
- Магадгүй тэр хийсэн алдаануудаа үргэлжлүүлэн хараах болно. Жишээлбэл, тэр “Би коллежид сайн сураагүйдээ үнэхээр харамсаж байна. Би өнөө өглөө хуралдахдаа илүү сайн ажиллах ёстой байсан. Дух, би аль хэдийн нэг компанийн хүмүүсийг хохироосон."
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүн тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн тул өөрийгөө буруутай мэтээр мэдрэх болно; заримдаа тэдний оршин тогтнох нь тэднийг гэм буруутай мэт санагдуулдаг. Үүний үр дүнд тэд ихэвчлэн сэтгэл санаа муу байгаа эсвэл чиний сайн найз болж чадахгүй байгаа учраас уучлалт гуйдаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Түүний зан байдлын өөрчлөлтийг ажиглах
Алхам 1. Унтах хэв маягийн өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямралд орсон хүн нойргүйдэл эсвэл хэт удаан унтах гэх мэт нойрны мөчлөгийн эмгэгтэй болох нь дамжиггүй. Хүний нойрны хэв маягийг мэдэх нь тийм ч амар биш, гэхдээ наад зах нь түүний хэлсэн бүх зүйлийг сонсох эсвэл унтах эмгэгээс үүдэлтэй зан үйлийн өөрчлөлтийг ажиглахыг хичээ.
- Хүний унтах мөчлөгийг мэдэх хамгийн хялбар арга бол мэдээллийг амнаас нь шууд сонсох явдал юм. Жишээлбэл, танай найз сүүлийн үед нойргүйдэл, хэт их унтсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм.
- Нойрны мөчлөгийн эмгэгийг мөн хүний зан төлөвт гарсан өөрчлөлтөөс харж болно. Хэрэв таны найз өдөржингөө ядарсан эсвэл гомдоллож байвал тэр шөнө хангалттай унтдаггүй байх магадлалтай.
- Хэрэв таны унтах хугацаа гэнэт нэмэгдэх юм бол таны найз сэтгэл гутралд орж болзошгүй.
- Үнэндээ нойрны мөчлөгийн эмгэг нь олон зүйлээс (бие махбодийн өвдөлт гэх мэт) үүдэлтэй байж болно. Унтах эмгэг нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой эсэхийг мэдэхийн тулд бусад шинж тэмдгүүдийг ажиглаж үзээрэй.
Алхам 2. Хоолны дуршил өөрчлөгдөхийг ажиглаарай
Сэтгэлийн хямралд орсон хүн стрессээ тайлахын тулд ердийнхөөс илүү их идэж, бүр бага идэж болно.
- Хэт их иддэг хүн илүү олон удаа зууш идэж, хүнд хоолныхоо хэсгийг нэмэгдүүлэх магадлал өндөр байдаг. Найз тань хоол захиалах нь элбэг тохиолддог бол болгоомжтой байгаарай.
- Хоолны дуршилгүй хүн ихэвчлэн хүнд хоолноос татгалздаг. Таны найз үдийн хоолыг ихэвчлэн алгасдаг юм бол болгоомжтой байгаарай.
Алхам 3. Мансууруулах бодис, архины хэрэглээг анхаарч үзээрэй
Анхаарна уу, сэтгэлийн хямралын гол нөхцөл нь өвчтнүүдийг архи, мансууруулах бодисонд донтуулдаг. Нөхцөл байдал үргэлж тийм байдаггүй ч сэтгэлээр унасан хүмүүсийн ихэнх нь энэ нүхэнд унасан нь нотлогддог.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан хүнтэй нэг дээвэр дор амьдардаг бол нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэх магадлалтай. Жишээлбэл, тэр маргааш өглөө нь сургуульдаа явах ёстой байсан ч орой бүр архи ууж байгааг харж болно.
- Түүнд донтолт үүсч байгааг та анзаарах болно. Жишээлбэл, тэр өдөр бүр тамхи татах, архи уухаар өрөөнөөсөө гарч ирдэг.
Алхам 4. Түүний жингийн өөрчлөлтийг ажигла
Сэтгэлийн хямрал нь хүний хоолны дуршил, үйл ажиллагааны түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулах чадвартай; Тиймээс сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ерөнхийдөө нэг сарын дотор жингийнхээ 5% -иар (дээш эсвэл доошоо) өөрчлөгдөх болно. Ерөнхийдөө эдгээр шинж тэмдгүүдийг анзаарахад хялбар байх болно.
Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд бусад шинж тэмдгүүдээс гадна илэрвэл тэрээр сэтгэл гутралд орсон байх магадлал өндөр байна
4 -ийн 3 -р хэсэг: Аюултай шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Үхэлтэй холбоотой гарч ирж буй сэдвүүдийг мэдэж байх
Амиа хорлохыг хүссэн хүн үргэлж үхлийн тухай ярих хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, тэд гэнэт үхсэний дараа амьдрал байгаа эсэх тухай сэдвийг хөндөж, энэ сэдэвтэй холбоотой зүйлийг байнга ярьдаг.
Онцгой тохиолдолд амиа хорлосон хүн "Би зүгээр л үхмээр байна" гэж хэлэх болно
Алхам 2. Сөрөг мэдэгдлээс болгоомжил
Амиа хорлох гэж буй хүмүүсийн оюун ухаанд өөрийнхөө тухай болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх сөрөг бодол давамгайлдаг; Үүний үр дүнд тэд ихэвчлэн найдваргүй, урам зориггүй мэт санагддаг. Тэр үргэлж гутранги үзэлтэй, амьдралынхаа нөхцөл байдлын талаар байнга гомдоллож байвал болгоомжтой байгаарай.
- Амиа хорлох гэж байгаа хүмүүс ихэвчлэн "Амьдрал хэтэрхий хүнд байна" эсвэл "Энэ байдлаас гарах арга байхгүй" эсвэл "Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд би юу ч хийж чадахгүй" гэж хэлдэг.
- Тэд өөрсдийнхөө тухай "Би хүн бүрийн амьдралд төвөг учруулдаг" эсвэл "Чи намайг мэдэхгүй байх ёстой" гэх мэт сөрөг зүйлийн талаар байнга ярих болно.
Алхам 3. Тэр аливаа зүйлийг нэг нэгээр нь цэгцлэх гэж байгаа юм шиг харагдаж байвал болгоомжтой байгаарай
Анхаар, жинхэнэ түгшүүр зарлав! Зээлээ төлөхийн тулд шаргуу ажиллаж байгаа эсвэл өв залгамжлалаа бий болгож эхэлсэн хүмүүст илүү их анхаарал хандуулаарай. Түүнчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүст үнэт зүйл тарааж буй хүмүүсээс болгоомжил.
Алхам 4. Амиа хорлох тодорхой төлөвлөгөөг мэдэж байх
Хамгийн аюултай шинж тэмдгүүдийн нэг бол хүн амиа хорлох тусгай төлөвлөгөө боловсруулсан явдал юм. Хэрэв та түүнийг аюултай зэвсэг, бодис бэлтгэхийг оролдож байгааг мэдэж байвал тэр амиа хорлох магадлал өндөр байна. Үүнээс гадна, та амиа хорлохоосоо өмнө үлдээсэн тэмдэглэл шиг цаас олж болно.
Хэрэв хэн нэгэн үнэхээр амиа хорлохоор төлөвлөж байгаа бол хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн газарт яаралтай мэдэгдээрэй. Болгоомжтой байгаарай, нөхцөл байдал нь түүнийг удаан хугацаагаар орхивол түүний амьдралд үнэхээр аюул учруулж болзошгүй юм
Алхам 5. Хэрэв таньдаг хүн амиа хорлох гэж байна гэж сэжиглэж байгаа бол арга хэмжээ аваарай
Ийм нөхцөлд шаардлагатай арга хэмжээг авсан эсэхээ шалгаарай. Амиа хорлох бодол нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг яаралтай тусламж гэдгийг санаарай. Тиймээс та дараах үйлдлүүдийг хийхээ мартуузай.
- Түүнийг ганцааранг нь бүү орхи. Хэрэв тэр өөртөө хор хөнөөл учруулахыг оролдвол танай нутгийн цагдаа эсвэл бусад яаралтай тусламжийн үйлчилгээтэй шууд холбоо бариарай. Нөхцөл байдлыг хамаатан садан болон хамгийн ойрын найз нөхөддөө нэн даруй мэдэгдээрэй.
- Харамсалтай нь 2014 оноос хойш Индонезид амиа хорлохыг хүссэн хүмүүст зориулсан зөвлөгөө өгөх үйлчилгээг идэвхгүй болгосон байна. Тиймээс, хэрэв та түүний хажууд байхгүй бол цагдаа, 119 дугаарт залгаж хамгийн ойрын сэтгэцийн эмнэлэгтэй холбоо бариарай.
- Амиа хорлох гэж байгаа хүн сэтгэцийн эмчээс яаралтай тусламж авах шаардлагатай болдог. Тиймээс тэрээр холбогдох эмч, зөвлөгчтэй холбоо барьж байгаа эсэхийг шалгаарай; магадгүй тэр хэсэг хугацаанд эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
4 -р хэсгийн 4: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Түүнтэй ярилц
Хэрэв таньдаг хүн сэтгэлээр унасан гэж сэжиглэж байгаа бол түүнтэй ярилцаж үзээрэй. Хэдийгээр түүнд эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байгаа ч ойр дотныхоо хүмүүст асуудлаа хэлж чадвал зарим ачааллыг арилгах нь дамжиггүй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүний хамгийн сайн эм бол хайртай, хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэг гэдгийг санаарай.
- Та санаа зовж буй асуудлаа хуваалцана уу. “Та сүүлийн үед өөр харагдаж байгаа болохоор санаа зовж байна. Асуудал байна уу?"
- Таны санаа зовж буй шинж тэмдгийг анхааралтай авч үзээрэй. Жишээлбэл, “Та сүүлийн үед ядарсан харагдаж байна. Юу ч байж болно гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ чи зүгээр байгаа биз дээ?"
- Түүнд туслахад бэлэн байгаагаа түүнд хэлээрэй. “Та ярихыг хүсч байвал бүү эргэлзээрэй. Би сонсохдоо баяртай байх болно."
Алхам 2. Түүнийг холбогдох эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг уриал
Бусад хүмүүсийн асуудлыг шийдэхийн тулд та ганцаараа тэмцэж чадахгүй гэдгийг санаарай. өөрөөр хэлбэл тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндээ сэргээхийн тулд сэтгэцийн эмч, эмчилгээний эмчид үзүүлэх ёстой. Магадгүй, үүний дараа тэрээр биеийн байдал нь бүрэн эдгэртэл зөвлөгөө өгөх эсвэл тодорхой эм уух шаардлагатай болдог.
Шаардлагатай бол түүнд эмчилгээний эмч олоход туслахыг санал болго. Хэрэв та хоёулаа сургууль, коллежид сурч байгаа бол сургуулийнхаа зөвлөх эсвэл коллежийн зөвлөх рүү хандаарай
Алхам 3. Та түүнд шаардлагатай дэмжлэг, туслалцаа үзүүлэх болно гэдгээ тодорхой хэлээрэй
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст байнгын дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв шаардлагатай бол түүнийг эмчид үзүүлэх, хуваарийг нь хянахад тусалж, амьдралыг нь хөнгөвчлөхийн тулд өөр ямар нэгэн тусламж санал болгоход бэлэн байгаагаа түүнд мэдэгдээрэй.
Та зөвхөн түүнд тусалж, дэмжиж чадна гэдгийг санаарай, түүний асуудлыг шийдэхгүй. Өөрөөр хэлбэл, тэрээр холбогдох эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн тусламжийг авах шаардлагатай хэвээр байна
Зөвлөмж
- Хэрэв найз чинь чамд юу ч хэлэхийг хүсэхгүй байвал түүнийг бүү хүчлээрэй; хамгийн чухал нь шаардлагатай бол сонсоход үргэлж бэлэн байх болно гэдгийг ойлгуул.
- Хэрэв таны сэтгэл гутралд орсон гэж сэжиглэж буй хүн саяхан хүүхэд төрүүлсэн бол тэр хүн төрсний дараах сэтгэл гутралд орсон байж болзошгүйг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та таньдаг хэн нэгнийг сэтгэлээр унасан гэж сэжиглэж байгаа бол түүний нөхцөл байдлыг хэзээ ч бүү дутуу үнэл, эсвэл анхаарал хандуулж байна гэж буруутгаж болохгүй. Өрөөсгөл ойлголт ба/эсвэл ийм сэтгэгдэл нь түүний сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна.
