Сэтгэлийн хямрал нь олон хүмүүст нөлөөлдөг эрүүл мэндийн эмгэг юм. Хэрэв таны найз сэтгэл санаагаар унасан бол юу хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та түүнд эмчилгээ хийлгэхийг санал болгох, тайвшруулах үгсээр дэмжих гэх мэт янз бүрийн аргаар тусалж чадна. Сэтгэлийн хямралд орсон найздаа хэрхэн туслах талаар энэ нийтлэлээс уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Найздаа сэтгэлийн хямралаас гарахад нь туслах
Алхам 1. Найздаа тохиолдож буй сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг ажиглаарай
Сэтгэлийн хямралыг хүний зан байдлаас харж болно. Хэрэв таны найз сэтгэлээр унасан гэдэгт эргэлзэж байвал найз тань дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байгаа эсэхийг ажиглаарай.
- Үүрд гуниглах мэдрэмж
- Хобби хийх, найз нөхөдтэй болох, эсвэл бэлгийн харьцаанд орохыг хүсдэггүй
- Ядарч туйлдах эсвэл бодох, ярих, хөдлөхдөө удаан байх
- Хоолны дуршил нэмэгдэх эсвэл буурах
- Унтах эсвэл хэт их унтах нь хэцүү байдаг
- Төвлөрөх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
- Амархан уурладаг
- Найдваргүй, эсвэл гутранги үзэлтэй байх
- Жин алдах эсвэл нэмэгдэх
- Амиа хорлох тухай бодож байна
- Хоол боловсруулах, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай байх
- Гэм буруутай, үнэ цэнэгүй,/эсвэл хүчгүй мэт санагдах
Алхам 2. Найзыгаа эмчээс зөвлөгөө авахыг уриал
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрмэгц найзыгаа эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байгаарай. Найз чинь асуудалд орсноо хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзаж эсвэл ичиж магадгүй. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь өвөрмөц шинж чанартай байдаггүй тул олон хүмүүс үүнийг сэтгэлийн хямрал гэж үздэггүй. Хайхрамжгүй байдал, сэтгэл санааны алдагдлыг сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг гэж үздэггүй. Найз тань тусламж хүсэхийн тулд танаас илүү их дэмжлэг авах шаардлагатай болно.
- Та “Би чамд үнэхээр санаа зовж байна. Сүүлийн үед ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай."
- Найзыгаа эмчтэй зөвлөлдсөний дараа сэтгэл зүйчтэй уулзах хүсэлтэй байхыг уриал.
Алхам 3. Түүнд туслахад бэлэн байгаагаа харуул
Хэдийгээр танай найз аль хэдийн эмчилгээ хийлгэх гэж байгаа ч сэтгэл санааны дарамтанд орсон байж магадгүй тул цаг товлох, үргэлжлүүлэх нь хэцүү байдаг. Найз тань үргэлжлүүлэн дэмжиж, шаардлагатай тусламжийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Найздаа зөвлөгөө өгөх цаг товлоход нь тусалж, түүнийг эмчлүүлэхээр дагалдан яваарай.
- Найздаа эмчтэй зөвлөлдөхдөө асуух асуултаа бичихэд нь тусал.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Найзуудаа өдөр бүр дэмжээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг ч та түүнд урам зориг өгөх үгээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээхэд нь тусалж чадна. Найздаа анхаарал халамж тавьж, өөртөө болон бусдад чухал гэдгээ мэдрүүлэхийн тулд өдөр бүр найзыгаа догдлуулдаг зүйлсийг хэлээрэй.
- Найз нөхөддөө хүч чадал, амжилтаа дахин харахад нь тусал. Та “Та бол гайхалтай уран бүтээлч. Би таны авьяасыг үнэхээр биширдэг. " Эсвэл “Гурван хүүхдээ ганцаараа өсгөж байгаадаа би биширдэг. Хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй."
- Найздаа мэдрэмж нь түр зуурынх гэдгийг сануулж түүнд итгэл найдвар бэлэглээрэй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн зүйл хэзээ ч сайжрахгүй гэж боддог ч энэ нь үнэн биш гэдгийг тэдэнд сануулж болно, жишээлбэл: "Та одоо итгэхгүй байж магадгүй, гэхдээ таны мэдрэмж дараа нь өөрчлөгдөх болно."
- "Энэ бүгд таны өөрийнх нь шийдвэр", эсвэл "Асуудлаа март!" Учир нь энэ шүүмжлэлтэй мэдэгдэл нь найзыгаа улам эвгүй болгож, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Найз нөхөддөө туслахад бэлэн байгаагаа мэдэгдээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийг орхигдуулж, анзаарагдахгүй болгодог. Та түүнд туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийснээр санаа зовж байгаагаа харуулсан ч гэсэн түүнд туслахыг хүсч байгаагаа түүнд хэлснийг сонсоод л тэр итгэж магадгүй юм. Та энд туслахаар ирсэн гэдгээ хэлээрэй, хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол тэр тантай шууд холбоо барих ёстой.
- Та туслахад бэлэн байна гэж хэлээрэй, жишээлбэл: "Та одоогоор асуудалтай байгааг би ойлгож байна, би туслахаар ирсэн. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол над руу залгаарай эсвэл мессеж бичээрэй, за!"
- Хэрэв таны найз таны бодож байсны дагуу хариу өгөхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст хүртэл хайхрамжгүй ханддаг.
- Заримдаа хамгийн сайн дэмжлэг бол түүнтэй хамт байх явдал юм. Сэтгэл гутралын тухай ярихгүй, тэр ч байтугай өөрийгөө сайхан байх болно гэж найдахгүйгээр кино үзэх эсвэл уншихад хамтдаа цагийг өнгөрөө. Үүнийг байгаагаар нь хүлээж аваарай.
- Утасны дуудлагад хариулах эсвэл SMS -д хариулах боломжтой эсэхээ шийдээрэй. Та найздаа үнэхээр туслахыг хүсч байсан ч энэ нь таны бүх амьдралыг бүү орхи. Тэр танд санаа тавьдаг гэдгийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ хэрэв тэр шөнө яаралтай тусламж авах шаардлагатай бол түүнийг Halo Kemkes (орон нутгийн код) 500567 руу залгахыг хүснэ үү.
Алхам 3. Найз тань чатлахыг хүсч байвал түүнийг сонсоорой
Найз чинь юу болж байгааг сонсох, ойлгохыг хичээх нь эдгэрэх үед дэмжлэг үзүүлэх чухал тал юм. Найздаа бэлэн болсон үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцаарай.
- Найзыгаа ярихыг бүү хүчлээрэй. Түүнийг бэлэн байхад сонсоход бэлэн байгаагаа харуулаад түүнд цаг гаргаарай.
- Түүний яриаг сонсохдоо анхаарлаа хандуулаарай. Тохиромжтой толгой дохих, хариулах нь таныг сонсож байгаагаа харуулах арга юм.
- Найзынхаа яриаг хааяа давтаж хэлэх нь санаа зовж буйгаа илэрхийлж болно.
- Хамгаалах хэрэггүй, яриаг давамгайлж, түүнтэй яриагаа дуусга. Заримдаа хэцүү байсан ч тэвчээртэй байгаарай.
- "За", "Дараа нь", "Тийм" гэж хэлээд найзыгаа сонсуулахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Амиа хорлох санааны шинж тэмдгийг таних
Сэтгэл санаагаар унасан хүмүүс заримдаа өөрийгөө найдваргүй, арчаагүй мэт санагдсанаасаа болж амиа хорлохыг хүсдэг. Хэрэв танай найз амиа хорлох тухай бодлоо ярьдаг бол үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Тэр үүнийг хийхгүй гэж бүү бодоорой, ялангуяа хэрэв тэр аль хэдийн төлөвлөгөө гаргаж байгаа гэсэн нотолгоо байгаа бол. Дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Амиа хорлох гэсэн санааг айлган сүрдүүлэх эсвэл ярих
- Танд санаа зовохгүй байгаа эсвэл цаашид ямар нэгэн зүйлд оролцохыг хүсэхгүй байгаагаа илэрхийлж байна
- Эд хөрөнгөө өгөх, оршуулгын бэлтгэл хийх
- Буу эсвэл бусад зэвсэг худалдаж авах
- Сэтгэлийн хямралд орсны дараа гэнэт ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт баярлаж, тайвширдаг
- Хэрэв та зан авирыг нь анзаарсан бол тэр даруй тусламж аваарай. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник эсвэл Halo Kemkes (орон нутгийн код) 500567 руу залгаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралд орсон найз нөхөдтэйгээ үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Хамт аялж найзуудаа хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй
Найздаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хамтдаа аялах төлөвлөгөө гаргаж сэтгэлийн хямралаас гарахад нь тусал. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонгож, түүнд тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ төлөвлө. Кино театрт явах, амралтын өдрүүдэд цайны цэцэрлэгт алхах, кофе хамт уух зэрэг үйл ажиллагааг хамтдаа хийх төлөвлөгөө гарга.
Найздаа бэлэн биш байгаа бол түүнийг тодорхой үйл ажиллагаа явуулахыг бүү хүчлээрэй. Тэвчээртэй байж, үргэлжлүүлэн хичээгээрэй
Алхам 2. Хамтдаа инээгээрэй
Инээдийг тодорхой шалтгааны улмаас хамгийн сайн эм гэж үздэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар инээд нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг даван туулж, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг бусдад илүү ойртуулдаг болохыг харуулж байна. Магадгүй та найзыгаа яаж инээлгэхээ бусдаас илүү сайн мэддэг байх. Инээхэд хялбар болгохын тулд энэ мэдлэгээ ашиглаарай.
- Нөхцөл байдал зөв байх үед хошин шог яриарай. Найз чинь гомдоллож эсвэл уйлж байхдаа хошигнол бүү ярь.
- Найз чинь инээхгүй байгаа бол цөхрөл бүү зов, өөрийгөө хангалтгүй гэж бүү бодоорой. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс заримдаа юу ч, тэр дундаа тааламжтай зүйлийг ч мэдэрдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь цаг хугацааны явцад бүх зүйлийг сайжруулж чадна.
Алхам 3. Сэтгэлийн хямралын давтагдах шинж тэмдгийг ажиглаарай
Танай найзын бие сайжирсан байсан ч хараахан бүрэн эдгэрээгүй байж магадгүй. Сэтгэлийн хямрал давтагдах хандлагатай байдаг тул энэ эмгэг дахин давтагдах боломжтой байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс заримдаа ийм халдлагад өртдөг. Хэрэв найз чинь сэтгэлээр унасан юм шиг байвал юу болоод байгааг асуу.
- Та “Та сүүлийн үед үнэхээр ядарсан харагдаж байна. Хэрэв тийм бол би тусалж чадах уу?"
- Түүний төлөө хийж байсан шигээ тусалж, урамшуулаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө ажигла
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй найздаа туслах нь маш их хөдөлмөр шаарддаг. Сэтгэл хөдлөлийн асуудалд орохгүйн тулд өөртөө сайн анхаарал тавих ёстой. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут өөртөө зориул. Энэ цагийг хэрэгтэй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө эрхлүүлж эсвэл дуртай зүйлээ хий. Бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээнд нийцсэн үйл ажиллагааг сонго. Та энэ хугацааг янз бүрийн аргаар ашиглаж болно, жишээлбэл:
- йогоор хичээллэх
- шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
- ном унших
- сэтгэгдэл, мэдрэмжээ тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэ
- бясалгах эсвэл залбирах
- тайван алхах эсвэл дугуй унах
- Сэтгэлийн хямралд орсон найздаа тусалж байхад урам зориг өгч, дэмжлэг үзүүлэх бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх
Зөвлөмж
- Найз тань тантай ярьж байхад өөрийнхөө асуудлын талаар бүү ярь. Энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй, учир нь таны хувиа хичээсэн хандлага нь найздаа асуудлыг энгийнээр хүлээж авсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Найзынхаа амьдралыг бусдынхаас хамаагүй дээр гэдгийг түүнд сануулж, баярлуулах гэж бүү оролдоорой.
- Найзынхаа өдөр тутмын амьдралд өдөр бүр юу тохиолдож байгааг асуу. Үүнийг хэзээ ч бүү март. Түүнтэй өдөр тутмын амьдралынхаа талаар ярилцах цаг гаргаарай, ингэснээр тэр танд илүү нээлттэй байх болно. Найз чинь сэтгэлээр унаж байгааг мэдээд өөрийн ааш авираа бүү өөрчил.
- Тэвчээртэй байгаарай. Тэд зөвшөөрөөгүй л бол бусад найзуудаа бүү оролцуул. Түүнийг дэмжихэд үргэлж бэлэн байгаагаа түүнд сануулаарай. Хэрэв та ингэж хэлэх юм бол өөрийн үгээ нотол.
- Түүнд туслахын тулд чадах бүхнээ хий. Хамт ажилладаг хүндээ туслах, анхаарлыг зугаа цэнгэлтэй зүйлд хандуулах, бусад хүмүүстэй тулалдахаас зайлсхийх эсвэл урьдчилан сэргийлэх нь том өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Байнгын стресс, түгшүүр, муу сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, улам хүндрүүлдэг. Хэрэв таны найз ийм асуудалтай тулгарсан бол стрессийн менежментийн арга техник, эерэг сэтгэлгээ, эмчилгээнд явах эсвэл сэтгэлийн хямралыг даван туулах өөр арга замаар үүнийг даван туулахыг хичээгээрэй. Хэрэв таны найз антидепрессантын жор бичиж өгсөн бол түүнд зөвлөгөө өгөх, танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ, диалектик-зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт өөр хэлбэрээр эмчилгээ хийлгэх хүсэлт гаргаж болохыг мэдэгдээрэй.
- Нийгэмд сэтгэцийн эмгэгийн талаар буруу ойлголт байдаг гэдгийг анхаараарай. Тиймээс, хэрэв та түүний нөхцөл байдлыг гуравдагч этгээдтэй ярилцахыг хүсч байвал эхлээд найзаасаа зөвшөөрөл аваарай. Та найздаа хов живийн сэдэв болгохгүй байхад нь тусалдаг.
- Антидепрессант, зөвлөгөө өгөх эсвэл бусад төрлийн эмчилгээ нь найзынхаа сэтгэлийг хэсэг хугацаанд гэмтээж болно. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь заримдаа гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх нь удаан хугацааны турш оршуулагдсан сэтгэлийн хямрал, асуудалд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ хийлгэж буй хүн сэтгэлээр унах хандлагатай байдаг ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар болно. Таны дэмжлэг хэрэгтэй үед түүнд туслахад үргэлж бэлэн байдаг гэдгийг найз тань мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эмч, эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн олохын тулд та туршлагатай, сэтгэл гутралын талаар сайн мэдлэгтэй, эмчилгээний янз бүрийн аргууд, түүний дотор найзынхаа сэтгэлд нийцсэн зан чанарыг олж мэдэх хэрэгтэй. Ашиглах аргын талаар ярилцлага хийх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь тохиромжгүй бол эмч, эмчийг солихоос бүү ай. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст найзыгаа объект гэж үзэх, эсвэл сайн сонсохгүй байхаас илүү чадварлаг, мэдлэгтэй, хамгийн чухал нь чин сэтгэлээсээ туслахыг хүсч буй эмчийг олж өгөх хэрэгтэй.
- Сэргээх нь маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг. Сэтгэлийн хямрал хэр зэрэг хүндэрч байгаа, өдөөгч хүчин зүйлүүдээс хамааран богино хугацаанд, хэдэн өдөр, бүр хэдэн долоо хоногт эдгэрэх боломжгүй юм. Сэргээх хугацаанд танай найз хэсэг хугацаанд дахиж магадгүй бөгөөд энэ нь нийтлэг байдаг. Хэрэв тэр үүнийг мэдэрч байвал түүнд дэмжлэг үзүүлж, хичнээн ахиц дэвшил гаргасныг нь сануулаарай.
- Хэрэв сэтгэлээр унасан хүн тантай ойр дотны хүн байвал түүнд ямар их үнэ цэнэтэй болохыг хэлж, тэдэнд үнэхээр санаа тавьж байгаагаа харуул. Түүний амьдралд болон бусад хүмүүст авчирсан эерэг бүх зүйлийг хэлээрэй.
Анхааруулга
- Асуудал нь тэнэг эсвэл санаа зовох зүйлгүй гэж битгий хэлээрэй, учир нь тэр ярихаа болино.
- Өөрийгөө гомдоох хүсэл нь амиа хорлох үзэл бодлыг өдөөж болно. Тиймээс найзыгаа анхааралтай ажиглаж, урам зориг өгч, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг үргэлжлүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө гэмтээх нь заавал өөрийгөө алахыг хүсч байгаа гэсэн үг биш юм. Энэ нь ихэвчлэн стресс ба/эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй томоохон асуудлуудын илрэл юм. Хэдийгээр та тусламж хүсч байгаа мэт сонсогдож байсан ч хэзээ ч ийм таамаглал дэвшүүлж болохгүй.
- Хүн амиа хорлох оролдлого нь сэтгэлийн хямралд орсон гэхээсээ илүүтэй, бие нь сайжирсан үед тохиолддог. Уналтанд орсон хүнд ямар нэгэн зүйл хийх хүч хүрэхгүй байж магадгүй, гэхдээ эрч хүч нь сэргэх үед үйлдэл хийх цаг болжээ.
- Хямралын үед цагдаа дуудахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх 24 цагийн үйлчилгээг дуудах нь дээр. Сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүс гэмтэл бэртэл, үхэлд хүргэхийн тулд цагдаа хөндлөнгөөс оролцдог тул олон тохиолдол гардаг. Сэтгэцийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй тэмцэх талаар туршлагатай, бэлтгэгдсэн гэж итгэж байгаа хүнээ аль болох оролцуулаарай.
