Сэтгэлийн хямрал богино хугацаанд (жишээлбэл, хэдэн долоо хоног) эсвэл удаан хугацааны болон архаг хэлбэрээр үргэлжилдэг. Ялангуяа хэн нэгнийг алдсан эсвэл хүнд хэцүү үеийг туулж өнгөрсний дараа хааяа гунигтай, ганцаардмал, эсвэл арчаагүй мэт санагдах нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа "ердийн" уйтгар гуниг нь сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд сэтгэлийн хямрал хэдэн сар, жилээр үргэлжилж, амь насанд нь ч аюул учруулж болзошгүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Бодол, мэдрэмжийг харгалзан үзэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэлийн хямрал бол тархийг сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадваргүй болгодог өвчин юм. Хүн бүр заримдаа гунигтай байдаг, гэхдээ сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн тодорхой сэтгэл хөдлөл эсвэл тэдгээрийн хослолыг мэдэрдэг. Хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа эсвэл таны хэвийн үйл ажиллагаанд саад болж байгаа бол яаралтай тусламж хайх нь чухал юм. Сэтгэлийн хямралд орсон үед танд тохиолддог зарим сэтгэл хөдлөлүүд:
- Уйтгар гуниг. Та ихэвчлэн гунигтай эсвэл урам зориггүй байдаг уу?
- Хоосон байдал эсвэл мэдээ алдах. Та ихэвчлэн ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй, эсвэл ямар нэгэн зүйлийг мэдэрч чадахгүй байгаа юм шиг санагддаг уу?
- арчаагүй байдал. Танд "бууж өгөх" хүсэл төрж байсан уу, эсвэл амьдралаа сайжруулж байгааг харахад бэрхшээлтэй тулгарч байсан уу? Сэтгэл гутралд орсон гэж сэжиглэгдсэнээсээ хойш та илүү гутранги үзэлтэй хүн болсон уу?
-
Гэм буруугийн мэдрэмж.
Та ямар ч шалтгаангүйгээр (эсвэл наад зах нь ач холбогдолгүй шалтгаанаар) өөрийгөө буруутай гэж боддог уу? Гэм буруутай хэвээр байгаа нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл амьдралыг эдлэхэд хэцүү болгож байна уу?
- үнэ цэнэгүй байдал. Танд ямар ч үнэ цэнэгүй санагдаж байна уу?
- бухимдал. Та ихэвчлэн бусад хүмүүст хашгирч, шалтгаангүйгээр тулалддаг уу? Сэтгэлийн хямрал, ялангуяа эрэгтэй, өсвөр насныхны дунд ихэвчлэн тохиолддог сэтгэлийн өөрчлөлтийн жишээ бол богино уур амьсгал юм.
- Уйтгартай санагдаж байна. Та ядарч сульдаж, өдөр тутмын ажлаа хийж чадахгүй, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, идэвхтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хандлагатай байдаг уу?
- Сонгох чадваргүй болох. Жижиг шийдвэр гаргахад танд ихэвчлэн бэрхшээл тулгардаг уу? Шийдвэр гаргахдаа хэт их ачаалал, арчаагүй байдал мэдрэгддэг үү?
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлээсээ өөрийгөө холдуулах эсвэл тусгаарлах хүсэлд анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхөө больж, урьд өмнө эдэлж байсан зүйлдээ сонирхолгүй болдог. Энэ нь тэд өөрсдийгөө тусгаарлах эсвэл ердийн үйл ажиллагаанаасаа холдохыг хүсдэгтэй холбоотой юм. Та бусдаас өөрийгөө холдуулах эсвэл тусгаарлах хүсэл төрж байгаа эсэх, түүнчлэн сүүлийн хэдэн сарын хугацаанд эсвэл сүүлийн нэг жилийн хугацаанд таны нийгмийн амьдрал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гарсан өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Нөхцөл байдал муудахаас өмнө оролцож байсан үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гаргаж, эдгээр дасгал бүрийг хэр олон удаа хийснээ тооцоол. Дараагийн хэдэн долоо хоногт эдгээр үйл ажиллагаанд оролцох бүртээ тэмдэглэл хийж, тэдний давтамж мэдэгдэхүйц буурсан эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Амиа хорлох санааг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлохыг хүсч байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах нь чухал юм. Яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй, тухайлбал 118, 119. Амиа хорлох хандлагатай байгааг илтгэх зарим шинж тэмдэг нь:
- Өөрийгөө гомдоох эсвэл алах тухай уран зөгнөл.
- Бараа хүргэх,/эсвэл өөрийнхөө үхэлд анхаарал тавих.
- Хүмүүст баяртай гэж хэлээрэй.
- Урхинд орсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл ямар ч найдвар байхгүй гэж бодох.
- "Би зүгээр л үхсэн нь дээр" эсвэл "Надгүйгээр хүмүүс илүү жаргалтай байх болно" гэх мэт зүйлийг хэлэх эсвэл бодох.
- Арчаагүй байдал, аз жаргал, тайван байдлыг мэдрэхээс хурдан өөрчлөлт хий.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Зан үйлийн өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй
Гэнэт жин нэмэх, алдах нь олон тооны эрүүл мэндийн асуудлуудыг илтгэдэг бөгөөд сэтгэлийн хямрал нь шалтгаан биш байсан ч эмчид хандах нь чухал хэвээр байна. Хэрэв таны хоолны дуршил мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн эсвэл буурсан гэж бодож байвал энэ тухайгаа эмчдээ хэлэхээ мартуузай. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг эсвэл өөр нэг асуудлын дохио байж болно.
Алхам 2. Эрсдэлтэй зан үйл үүсэхийг ажигла
Эрсдэлтэй зан үйлийг сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг гэж үзье. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэл гутралд орсон эрчүүдэд ажиглагддаг. Хэрэв та мансууруулах бодис ба/эсвэл архи ууж, эрүүл бус бэлгийн харьцаанд орсон, болгоомжгүй жолоо барьсан эсвэл аюултай спортоор хичээллэж эхэлсэн бол эдгээр үйл ажиллагааны хэв маяг нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ.
Алхам 3. Та хэр олон удаа/амархан уйлдаг талаар бодоорой
Байнга уйлах (дараа нь бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг) нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ, ялангуяа яагаад уйлж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол. Та хэр олон удаа уйлдаг, түүнийг үүсгэдэг хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр эсвэл өчүүхэн зүйлээс болж уйлж байгаа бол (жишээ нь санамсаргүйгээр ус асгарсан эсвэл автобусаа орхисон) сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ хэлэхээ мартуузай.
- Байнга уйлах нь өсвөр насныхны сэтгэл гутралын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Алхам 4. Танд тохиолдож буй өвдөлт, гэмтэлийг ажиглаарай
Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр байнга толгой өвдөх эсвэл бусад өвдөлтийг мэдэрч байвал эмчид яаралтай хандах нь зүйтэй. Таны мэдэрч буй өвдөлт нь одоо байгаа эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болох ч сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй өвдөлт, гэмтэл бас үүсч болно.
- Бие махбодийн өвдөлт бол эрэгтэйчүүдэд тохиолддог хамгийн түгээмэл бөгөөд ихэнхдээ үл тоомсорлодог шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Хэрэв та эрэгтэй хүн бөгөөд нурууны өвчин, толгой өвдөх, ходоод өвдөх, бэлгийн сулрал эсвэл бусад биеийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал эдгээр нөхцөл байдлын талаар эмчид хэлэхээ мартуузай.
- Ахмад настнууд сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны асуудлаас илүү бие махбодийн асуудлын талаар гомдоллодог тул сэтгэлийн хямралыг удаан хугацаанд "нуудаг". Сэтгэлийн хямралыг өдөөж болох бие махбодийн өөрчлөлт, найз нөхдийнхөө үхэл, бие даасан байдлаа алдах зэргийг анхаарч үзээрэй.
- Нойрсоход хэцүү эсвэл хэт олон удаа унтдаг гэх мэт нойрны хэв маяг эвдэрч болзошгүй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралын шалтгааныг олох
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шалтгаан, эрсдэлт хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямрал бол нарийн төвөгтэй эмгэг бөгөөд сэтгэл гутралд орсон эсэхээ тодорхой тодорхойлох эмчийн энгийн шинжилгээ байдаггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл санааны хямралд орсон эсэхийг мэдэхийн тулд хэд хэдэн хэрэгсэл эсвэл медиа эмчилгээний эмч ашигладаг. Зарим туршлага эсвэл үйл явдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс оношлох үйл явцад туслахын тулд эмч, эмчдээ эдгээр чухал үйл явдлын талаар хэлэх нь зүйтэй юм. Сэтгэлийн хямралыг өдөөж болзошгүй зарим шалтгаан, эрсдэлт хүчин зүйлүүд, үүнд:
-
Гэмтэл, уй гашуу.
Хүчирхийлэл эсвэл бусад сөрөг үйл явдал нь саяхан байсан ч бай, үгүй ч бай сэтгэл гутралд хүргэдэг. Найз нөхрөө алдах эсвэл бусад эмгэнэлт үйл явдлын гашуудал нь ноцтой сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг.
-
Стресстэй мөч.
Гэнэтийн өөрчлөлтүүд, бүр гэрлэх эсвэл шинэ ажилд орох гэх мэт эерэг өөрчлөлтүүд ч гэсэн сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Өвчтэй хүмүүсийг асрах эсвэл салах тухай удаан хугацааны стресс нь сэтгэлийн хямралыг өдөөх нэлээд түгээмэл шалтгаан болдог.
-
Эрүүл мэндийн байдал.
Архаг өвдөлт, бамбай булчирхайн өвчин болон бусад эрүүл мэндийн байдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно, ялангуяа хэрэв та энэ өвчинтэй удаан хугацаанд тэмцэж байсан бол.
-
Эм, эмийн хэрэглээ.
Эм ууж буй эмийн баглаа боодол дээрх гаж нөлөөг уншина уу. Таны биеийн байдал сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд архи болон бусад эм уухаас зайлсхий. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн мансууруулах бодис хэрэглэж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
- Харилцааны асуудал. Хэрэв танд хувийн харилцаанд асуудал байгаа бол эдгээр асуудлууд таныг сэтгэлийн хямралд оруулах эрсдэлтэй болгодог.
- Сэтгэлийн хямралын гэр бүлийн түүх. Хэрэв хамаатан садан тань бас сэтгэлээр унасан бол сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байна.
- Ганцаардал, тусгаарлалт эсвэл нийгмийн дэмжлэг дутмаг байдал. Хэрэв танд дэмжлэг үзүүлэх сүлжээ байхгүй бөгөөд ганцаараа маш их цагийг өнгөрөөж байвал сэтгэл гутралд орох эрсдэлтэй.
- Санхүүгийн асуудал. Хэрэв та өртэй эсвэл сарын зардлаа зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол ийм төрлийн санхүүгийн байдал нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Төрсний дараах сэтгэл гутралтай эсэхээ бодоорой
Хэрэв та дөнгөж хүүхэд төрүүлсэн бол сэтгэл гутрал хэзээ эхэлснийг эргэн санаарай. Шинээр төрсөн эхчүүдэд сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал болон бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв сэтгэлийн хямрал нь төрсний дараа эсвэл дараагийн саруудад эхэлдэг бол төрсний дараах сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг.
- Шинээр төрсөн эхчүүдийн ихэнх нь төрсний дараах хэдхэн хоногийн дотор нялх хүүхдийн блюзийн шинж тэмдгийг мэдэрч, эдгэрдэг. Энэ нөхцөл байдал нь дааврын өөрчлөлт, төрөлтөөс үүдэлтэй стрессээс үүдэлтэй байдаг.
- Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байвал сэтгэл гутрал нь хүүхдээ асран халамжлахад хүндрэл учруулж байгаа эсвэл сэтгэл гутралын шинж тэмдэг 1-2 долоо хоногоос дээш хугацаанд арилахгүй байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Төрсний дараах сэтгэлзүй бол маш ховор тохиолддог өвчин бөгөөд хүүхэд төрснөөс хойш 2 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг. Хэрэв сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд хангалттай хүчтэй бөгөөд сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт дагалддаг бол хүүхдээ гэмтээх хүсэл, хий үзэгдэл байвал шууд эмнэлэгт хандаарай.
Алхам 3. Таны сэтгэл гутрал намар, өвөл гэх мэт цаг агаартай холбоотой эсэхийг бодоорой
Хэрэв таны сэтгэл гутралын шинж тэмдэг өдрүүд богинохон, харанхуй болоход илэрдэг бол нарны гэрэлд бага өртсөнөөс үүдэлтэй улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгтэй байж магадгүй юм. Таны биеийн байдал сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өдрийн цагаар гадаа дасгал хийж үзээрэй, эсвэл хиймэл гэрлийн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Бүх түр зуурын сэтгэл гутрал нь улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг биш юм. Олон хүмүүс хэдэн долоо хоног, сар, жил тутамд тохиолддог сэтгэлийн хямралын үеийг мэдэрдэг.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралд ордоггүй эрч хүчтэй, эрч хүчтэй зан чанарыг харуулсан бол хоёр туйлт эмгэгтэй байж магадгүй гэдгээ эмчдээ хэлээрэй.
Алхам 4. Эдгээр шалтгаануудын аль нэг нь тодорхой бус байвал сэтгэлийн хямралыг үл тоомсорлож болохгүй
Зарим хотгор нь биологийн болон дааврын гол шалтгаантай бөгөөд бусад өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн хямрал ноцтой биш эсвэл эмчлэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Сэтгэлийн хямрал бол жинхэнэ эрүүл мэндийн өвчин бөгөөд та гуниглах шалтгаан байхгүй гэж бодоод байж болохгүй.
Хэрэв та яаралтай тусламж авах арга хэмжээ авбал хурдан эдгэрч чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай
4 -ийн 4 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх арга
Алхам 1. Тусламж хүс
Эмчилгээ хийлгэх эхний алхам бол хүмүүстэй холбоо бариарай. Арчаагүй байдал нь таны эмх замбараагүй байдлын нэг хэсэг бөгөөд өөрийгөө тусгаарлах хүсэл нь энэ хүчгүй байдлыг улам бэхжүүлдэг. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд таны санаа зовнилыг сонсож, арга хэмжээ авахыг уриалж, хамгийн хүнд хэцүү үед дэмжлэг үзүүлэх замаар тусалж чадна.
- Хэрэв та нүүдэллэх эсвэл гэрээсээ холдоход хэцүү байгаа бол сэтгэлээр унасан гэдгээ найзууддаа хэлээрэй. Дандаа хийж чаддаггүй байсан ч дуртай зүйлээ туршиж үзэхийг танаас шаардахыг тэднээс хүс.
- Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын бус харин хүч чадлын шинж юм.
Алхам 2. Онош тавих
Сэтгэлийн хямралд орсон бол эмчид яаралтай хандах нь чухал юм. Сэтгэлийн хямралыг дуурайдаг өөр хэд хэдэн нөхцөл байдгийг санаарай, тиймээс эмч нар эхлээд үүнийг тодорхойлох ёстой. Ялангуяа таны эмчлэгч эмч таны санаа зовнилыг сонсох хүсэлгүй байгаа эсвэл таны хамгийн чухал гэж үзэж буй хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулаагүй тохиолдолд та өөр санал асууж болно гэдгийг санаарай.
- Таны эмч таныг эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмчид хандаж болно.
- Эмч нар үргэлж эм бичдэггүй. Хэрэв сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй тодорхой зүйлүүд байгаа бол эмч таны хийж болох зарим үйлдэл эсвэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг санал болгодог.
- Хэрэв сэтгэлийн хямрал хэдхэн долоо хоног үргэлжилж, аажмаар эрч хүчээр "аз жаргалтай" байх үе гарч ирвэл, ямар нэгэн эм уухаасаа өмнө хоёр туйлт эмгэгтэй эсэхээ эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Эмчилгээ эсвэл зөвлөгөө авах
Сэргээх хугацаанд танд туслах хэд хэдэн эмч, зөвлөхүүд байдаг. Та мөн бүлгийн эмчилгээ эсвэл туслах бүлгүүдэд нэгдэж болно. Таныг эмчилж буй эмчээс лавлагаа аваарай.
Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлгүүд ашигтай хэрэгсэл байж болно. Үүнээс гадна, хэрэв та сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байгаа бол архи, мансууруулах бодисын эсрэг бүлэг гэх мэт бусад бүлгүүд сайн сонголт байж магадгүй юм
Алхам 4. Антидепрессант эм ууна
Та оношдоо итгэлтэй байж, сэтгэл гутралтай тэмцэх арга хэмжээ авсны дараа эм уух нь тус болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв танд тулгарч буй гол асуудал бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг гэж бодож байвал эмч тань антидепрессант бичиж өгч болно. Антидепрессант нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахаас гадна сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг.
- Таны хэрэглэж буй эмийг ажиллуулаарай. Хэрэв та хэдхэн секундын дараа үр нөлөөг шууд олж харахгүй эсвэл хэрэглэж буй эмчилгээнийхээ гаж нөлөөг тэвчихгүй байвал өөр эм өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй.
- Энэ эмчилгээ нь удаан хугацааны туршид хийгдээгүй гэдгийг санаарай. Эмийн жороор хийсэн эм нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгах боломжтой боловч илүү сайжрахыг харахын тулд эмчилгээ гэх мэт бусад төрлийн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Сэтгэлийн хямралын шалтгааныг эмчлэх
Үүний шалтгааныг арилгах замаар та сэтгэлийн хямралыг үр дүнтэй эмчилж чадна. Гэсэн хэдий ч үүнийг эмчийн тусламжтайгаар хийх нь зүйтэй.
- Гуниглах үедээ найз нөхөд, гэр бүл, зөвлөгч нартайгаа уй гашуугаа хуваалцаарай. Уйтгартай мөчийг даван туулахын тулд зөвлөгөө аваарай. Та мөн нас барах үйл явцыг даван туулахад туслах хуудас/ажлын ном худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв та амьдралдаа томоохон өөрчлөлтийг саяхан мэдэрсэн бол юунаас болж аз жаргалгүй байгаагаа мэдэр. Хэрэв та өөр хот руу нүүж очоод хэнийг ч танихгүй байгаа бол ойр орчмын газруудаар явж, сонирхож буй зүйлээ хайж олох, сонирхлын бүлэгт элсэх эсвэл бусад хүмүүст таалагдах шинэ хобби хийхийг хичээгээрэй. Та мөн сайн дураараа сайн сайхнаар оролдож, өөрөөрөө бахархаж болно. Хэрэв та үнэхээр өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаа ч яагаад сэтгэлээр унаж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол зөвлөхтэй ярилцаж үзээрэй.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямрал нь сарын тэмдгийн мөчлөг эсвэл цэвэршилттэй холбоотой гэж сэжиглэж байгаа бол эмэгтэйчүүдийн эмч гэх мэт эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
- Хэрэв та архаг өвчтэй эсвэл мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсэн бол эмч, зөвлөгч, тусгай дэмжлэг үзүүлэх бүлгээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 6. Сайн харилцаа тогтоох
Найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байж, тэдэнтэй байнга холбоо бариарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай байгаа үед түүнд хүрч чаддаг байх нь чухал юм. Мэдрэмжээ хэн нэгэнтэй хуваалцсанаар та илүү сайн мэдрэмж төрж чадна.
- Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч байвал ижил төстэй сонирхолтой хүмүүс эсвэл өмнө нь бодож байгаагүй хүмүүстэй нэгдэхийг хичээгээрэй. Бүжгийн үдэш эсвэл долоо хоног бүр номын клуб гэх мэт үе үе цугларах нь таныг арга хэмжээнд оролцоход хялбар болгоно.
- Хэрэв та эдгээр үйл явдлын аль нэгэнд танихгүй хүмүүстэй ярихаас ичдэг бол яриа эхлүүлэхэд инээмсэглэл, нүдний харц хангалттай байх болно. Хэрэв та маш их санаа зовж байгаа бол аль хэдийн танил болсон (эсвэл илүү тухтай санагддаг) хүмүүстэй жижиг бүлгүүд эсвэл бүлгүүдийг хайж олоорой.
Алхам 7. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Тогтмол, зохистой унтах, тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллох нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааны сайхан байдлыг бий болгох чухал хүчин зүйл болдог. Бясалгал хийх, массаж хийлгэх эсвэл тайвшруулах бусад аргыг туршиж үзээрэй.
- Дэмжих сүлжээний давуу талыг ашиглах. Гимнастикийн мэргэжилтнүүдээс дасгалын талаар зөвлөгөө аваарай, амрах аргуудын талаар ярилцаарай (бясалгал гэх мэт). Та мөн эдгээр сэдвүүдийн талаар интернетээс олж мэдэх боломжтой. Найз нөхөд, өрөөний найз нөхдөөсөө дасгалын хуваариа төлөвлөхөд нь тусалж, үүнийг дагаж мөрдөхийг сануулаарай.
- Дасгал нь тархинд өдөөлтийг өдөөж, аз жаргалтай, эерэг мэдрэмж төрүүлдэг даавар болох эндорфиныг өдөөдөг тул тогтмол дасгал хийх нь ашигтай байдаг.
- Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг түр хугацаанд арилгаж чаддаг ч эцэстээ энэ нь таны сэтгэлийн хямралыг улам бүр дордуулна. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг өдөөж болно. Нэмж дурдахад ийм хэрэглээний хэв маяг нь тархины серотонины түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Зөвлөмж
- Жижиг алхамаар сайжруулалтыг мэдрэхэд бэлэн байгаарай. Асуудлыг таньсны дараа шууд эдгэрнэ гэж шууд бүү бодоорой. Аливаа зүйлийг засч залруулахын тулд хичээж байхдаа жижиг сайжруулалт, ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөрч, үнэлэхийг хичээгээрэй.
- Сэтгэлийн хямрал нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ өвчин бол эмчлэх шаардлагатай жинхэнэ өвчин юм. Сэтгэлийн хямрал нь үргэлж бие махбодийн шинж чанартай байдаггүй тул үүнийг зөвхөн шийдэмгий байдлаар эмчилж болно гэсэн үг биш юм. Тусламж, эмчилгээ хайх.
- Хэрэв та өөрийн нэрээ нуухыг хүсвэл үйлчилгээний лавлах утас руу залгаж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч эмчилгээ, тусламж авахаар хэн нэгэнтэй биечлэн холбоо барих нь дээр гэдгийг анхаарна уу.
Анхааруулга
- Хэрэв та найз нь амиа хорлох гэж байна гэж сэжиглэж байгаа бол энэ талаар тэдэнтэй ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
- Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээхийг хүсч байвал RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841), RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024) гэх мэт амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө өгдөг 119 эсвэл хэд хэдэн эмнэлэгт яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Нэг жилийн турш танд 24 цагийн турш туслах офицерууд эсвэл ажилтнууд байдаг. Амиа хорлох нь маш ноцтой үйлдэл гэдгийг санаарай, тиймээс өөртөө болон бусдаас тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Таныг сэтгэлээр унасан үед зарим хүмүүс таны шинж тэмдгийг үл тоомсорлох, эсвэл хүлээн зөвшөөрөхгүй байхыг хичээдэг. Хэрэв тэд чамайг сонсохгүй эсвэл ойлгохгүй байгаа бол чамайг ойлгох найз нөхөд хай. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх туслах бүлэгт хамрагдахыг хичээгээрэй. Зарим хүмүүс зүгээр л бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг даван туулж чаддаггүй.
