Сэтгэлийн хямралаас болж хайртай хүндээ туслах нь маш хэцүү байдаг. Тэр хүн таны амраг байх үед та бас сэтгэлийн зовлонг мэдрэх болно. Таны найз залуу эсвэл найз охин ихэвчлэн уурлаж, уураа чамаас гаргаж магадгүй. Тэр чамаас хол байхыг хичээж байж магадгүй. Амраг хайрт тань сэтгэлээр унасан сэтгэл гутралд өөрийгөө хайхрамжгүй хандах эсвэл бүр буруутай мэт санагдах болно. Өөртөө анхаарал тавьсаар байгаа энэ хүнд хэцүү цаг үед хайртай хүнийхээ дэргэд байж сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: аяндаа хэлэлцүүлэг өрнүүлэх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таних
Эрчүүдийн сэтгэлийн хямрал эмэгтэйчүүдийнхээс арай өөр байдаг. Хэрэв та хайртай хүнээсээ дараах шинж тэмдгүүдийг эсвэл бүгдийг нь анзаарсан бол тэр сэтгэлээр унасан байж магадгүй.
- Үргэлж хүрэх
- Ихэвчлэн дуртай зүйлээ сонирхохоо болино
- Уурлах эсвэл уурлах
- Төвлөрөхөд хэцүү
- Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж
- Хэт их идэх эсвэл огт идэхгүй байх
- Өвдөлт, өвдөлт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал
- Унтах эсвэл хэт их унтах нь хэцүү байдаг
- Сургууль, оффис, гэртээ үүрэг хариуцлагаа биелүүлж чадахгүй байна
- Амиа хорлох бодол бий
Алхам 2. Санаа зовнилоо илэрхийлнэ үү
Магадгүй таны найз залуу сүүлийн үед өөрийнхөө сэтгэл санааг мэддэггүй байж магадгүй, гэхдээ хэдэн долоо хоногийн турш түүнийг ажигласны эцэст тэр сэтгэлээр унасан гэдэгт итгэлтэй байна. Түүнд албадлагагүй байдлаар хандаж чатла.
- Ярилцлага эхлүүлэх зарим аргууд нь: "Сүүлийн хэдэн долоо хоногт би чамд санаа зовж байсан" эсвэл "Чи саяхан өөрчлөгдсөнийг би харж байна, чамтай ярилцмаар байна."
- Хэрэв найз залуутайгаа та хоёрын хооронд хурцадмал байдал байгаа бол түүний туулж буй сэтгэлийн хямралыг бүү өдөө. Энэ нь түүнийг буруутгасан мэт санагдаж, түүнийг чимээгүй болгох болно.
Алхам 3. Буруутгахгүйн тулд "I" гэсэн мэдэгдлийг ашигла
Сэтгэлийн хямралд орсон эр хүн маргалдах эсвэл уурлах нь зүйн хэрэг. Энэ нь таны юу хийж байгаагаас үл хамааран эдгээр шинж чанаруудыг харуулах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та түүнд хайраар, буруутгахгүйгээр хандвал тэр сонсоход бэлэн байж магадгүй юм.
- Ярьж байхдаа болгоомжтой байхгүй бол амрагчаа буруутгах, шүүмжлэх мэт сонсогдох нь маш амархан. "Та сүүлийн үед үнэхээр муухай ааштай, уур уцаартай байна" гэх мэт мэдэгдэл нь түүнийг илүү хамгаалалт өгөх болно.
- "Би огт унтаагүй болохоор сэтгэл санаагаар унаж байна гэж айж байна." Гэх мэт сэтгэл хөдлөл дээрээ төвлөрсөн "би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла. Үүнээс гадна та найз нөхдөөсөө хол байх хэрэгтэй. Та илүү сайн байхын тулд бид энэ асуудлаас гарах арга замын талаар ярилцахыг хүсч байна.”
Алхам 4. Түүний хэлж буй зүйлийг сонсож, түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв таны найз залуу танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа нээхээр шийдсэн бол энэ нь зориг шаарддаг гэдгийг мэдэж аваарай. Түүнд сэтгэлээ хуваалцаж чадна гэдгээ түүнд ойлгуулахад нь туслахыг хичээ. Хэрэв тэр тантай ярьж байгаа бол анхааралтай сонсож, толгой дохих эсвэл түүнд хариулах эсэхээ шалгаарай. Үүний дараа түүний хэлсэн зүйлийг нэгтгэн дүгнэж, сонссон гэдгээ харуулахын тулд давтана уу.
Жишээлбэл, та “Та бухимдаж, тайвширч чадахгүй байгаа юм шиг байна. Надад хэлсэн танд баярлалаа. Та үүнийг даван туулж байгаад уучлаарай, гэхдээ би танд туслахын тулд чадах бүхнээ хийх болно."
Алхам 5. Аюулгүй байдалтай холбоотой асуулт асуу
Хэрэв таны найз залуу сэтгэлээр унасан бол өөрийгөө гомдоох тухай бодож байж магадгүй. Хэдийгээр тэр амиа хорлохыг хүсээгүй ч гэсэн найз залуу чинь болгоомжгүй жолоо барих, мансууруулах бодис хэрэглэх, архи уух зэргээр өөрийгөө эмчлэх гэх мэт эрсдэлтэй зан авиртай тулгарч магадгүй юм. Хайртай хүнийхээ аюулгүй байдал, эрүүл мэндийн талаар санаа зовж буй асуудалд үнэнч бай. Та доорх хэдэн зүйлийг асууж болно.
- Та өөрийгөө зовоох тухай бодож байна уу?
- Та өмнө нь амиа хорлох оролдлого хийж байсан уу?
- Та амьдралаа дуусгах ямар төлөвлөгөөтэй байна вэ?
- Өөрийгөө гэмтээх гэж юу гэсэн үг вэ?
Алхам 6. Амиа хорлосон амрагтаа туслахын тулд эмнэлгийн тусламж аваарай
Хэрэв таны найз залуугийн хариулт нь амьдралаа дуусгах хүсэлтэй байгааг илтгэж байгаа бол (нарийвчилсан төлөвлөгөө, түүнийг хэрэгжүүлэх хүсэлтэй байгаа бол) та яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол 24 цагийн турш ажилладаг амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утсыг 1-800-273-TALK руу залгаарай.
- Хэрэв та найз залуугаа өөртөө аюул заналхийлж байгаа гэж үзвэл 110 эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн утасны дугаар руу залгаж болно.
- Зэвсэг болгон ашиглаж болох зүйлээс ангижрахад тусалж, хэн нэгэн үргэлж хажууд нь байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Үүнийг дэмжихэд бэлэн байгаагаа харуул
Сэтгэлийн хямралд орсон хүн үнэхээр хэрэгтэй үедээ тусламж гуйж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Найз залуутайгаа холбоо барьж, түүнд туслахын тулд юу хийж чадах, стрессийг нь хэрхэн яаж тайлах, хэрвээ та түүнд ямар нэгэн ажилд тусалж эсвэл хаа нэг газар аваачих юм бол асуугаарай.
Тэр танд туслахын тулд юу хийж чадахаа мэдэхгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс "Би одоо танд яаж туслах вэ?" түүнд ямар төрлийн дэмжлэг хэрэгтэй байгааг хэлж өгч чадна
Алхам 8. Сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгэхэд нь түүнд тусал
Таны найз залуу сэтгэлээр унасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн бол түүнийг эмчлүүлэхийг урамшуулах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямрал бол эдгэрдэг өвчин бөгөөд бусад эмнэлгийн асуудлуудын нэгэн адил. Эмнэлгийн зөв тусламжийн тусламжтайгаар таны хайртай хүн сэтгэлийн байдал, биеийнхээ үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой болно. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч олоход нь туслахыг санал болгож, хэрэв хүсвэл эмчид үзүүлэхийг дагуулаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амрагийг эдгээх үйл явцад туслах
Алхам 1. Та хоёрт биеийн тамирын дасгал хийхийг санал болго
Эм, сэтгэлзүйн эмчилгээнээс гадна сэтгэл санааны хямралд орсон хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад биеийн тамирын дасгал маш үр дүнтэй байдаг. Идэвхтэй байх нь сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин хэмээх химийн бодис үүсгэдэг. Эдгээр химийн бодисууд хайрлагчдыг өөртөө итгэлтэй болгож чаддаг. Нэмж дурдахад эндорфин нь түүний сэтгэл санаатай холбоотой зарим сөрөг бодол, мэдрэмжийг эерэгээр өөрчлөхөд тусалдаг.
Та хоёуланд нь сайн эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгөхийн тулд хайртай хүнтэйгээ хийж болох хамтарсан үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй. Энэхүү урилга нь биеийн тамирын зааланд фитнессээр хичээллэх, гэртээ дасгал хийх, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, багийн спортоор хичээллэх гэх мэт байж болно
Алхам 2. Түүнийг эрүүл зөв хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай
Судлаачид хоолны дэглэм ба сэтгэл гутралын хооронд холбоо байдаг гэж үздэг. Шөнийн цагаар тэжээллэг бус хөнгөн зууш иддэг нь түүнийг урам зориггүй болгодог гэсэн үг биш, гэхдээ энэ эрүүл бус зуршлаа үргэлжлүүлсээр байвал муухай ааштай болно.
Найз залуудаа хөргөгчөө сэтгэл гутралын түвшинг бууруулдаг жимс, ногоо, загас, бага хэмжээний мах, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт зүрх, тархины эрүүл хоол хүнсээр дүүргэхэд нь тусал
Алхам 3. Стрессээ хэрхэн яаж даван туулах арга замыг олоход нь түүнд тусал
Та найз залуудаа стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадварыг танилцуулж, өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бууруулахад нь тусалж чадна. Дараа нь стрессийн эдгээр шалтгааныг бууруулах эсвэл арилгах арга замуудын талаар хамтдаа ажиллаарай. Дараа нь тайвширч, стрессээс зайлсхийхийн тулд түүний өдөр тутмын амьдралдаа оруулж болох стратегийн жагсаалтыг гарга.
Стрессийг даван туулахад туслах үйл ажиллагаа бол гүнзгий амьсгалах, байгалиар зугаалах, хөгжим сонсох, бясалгал хийх, тэмдэглэл хөтлөх, хөгжилтэй кино, видео үзэх зэрэг үйл ажиллагаа юм
Алхам 4. Түүнийг сэтгэл санааны тэмдэглэл бичихийг урамшуул
Сэтгэлийн хүснэгтийг бий болгосноор найз залуу нь түүний мэдрэмжийг таньж мэдэрч, өдөр бүр ямар мэдрэмж төрж байгааг илүү сайн мэддэг болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс унтах, хооллох зуршлаа тэмдэглэж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг харуулдаг хэв маягийг хайж олох боломжтой. Найз залуу чинь сэтгэлийнхээ хэлбэлзлийг олж мэдэхийн тулд өдөр бүр өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ бичиж болно.
Алхам 5. Түүнийг бусад хүмүүстэй харилцахад нь тусал
Сэтгэлийн хямралд орсон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь нийгмийн хувьд хол байдаг. Харамсалтай нь, нийгмийн харилцаагаа хадгалах нь сэтгэлээр унасан хүмүүст тусгаар тогтнох мэдрэмжийг бууруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Шинэ харилцааг бий болгохын тулд та хоёрын нөгөө хүнтэй хийж болох үйл ажиллагааг санал болго. Эсвэл найзуудтай нь ярилцаж, тэднийг хамтдаа байхыг уриал.
Алхам 6. Хайртай хүнээ сэтгэлээр унахыг бүү зөвшөөр
Тийм ээ, таны хайртай хүн өөрийн цаг хугацаанд, өөрийнхөөрөө эдгэрэх ёстой. Гэсэн хэдий ч түүнийг үргэлжлүүлэн сэтгэлээр унаж байгаад санаа зовох болно. Хэрэв та найз залуудаа туслахын тулд маш их зүйл хийж байгаа бөгөөд энэ нь түүний энерги цуглуулах боломжийг алдаж байгаа бол түүнээс хол байх хэрэгтэй.
Үүнийг орхихын оронд дэмжихийг хичээгээрэй. Хайртай хүнээ "хүчирхийлэл" үзүүлэхгүй, үл тоомсорлохгүйгээр бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх, нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл цэвэр агаарт гарахыг зөөлөн шахаарай. Таны найз залуу таныг өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр хандахыг хүсч байгаа ч үүнээс ангижрах бүх хариуцлагыг өөртөө үүрэх шаардлагагүй
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Хайртынхаа сэтгэлийн хямралыг зүрх сэтгэлдээ бүү ав
Сэтгэлийн хямрал бол нарийн төвөгтэй өвчин бөгөөд та түүний мэдрэмжийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Түүнийг бас шаналж байгааг хараад арчаагүй эсвэл гомдох нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч та түүний туулж өнгөрүүлж буй зүйлийг алдаа дутагдалтай эсвэл сайн амраг биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёсгүй.
- Аль болох олон удаа тогтмол дэглэм барихыг хичээ. Ажил, сургууль эсвэл гэртээ үүрэг хариуцлагаа сайн биелүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Түүнчлэн түүний төлөө хийж чадах, болохгүй зүйлдээ хязгаар тавь. Та гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй ч түүний сэтгэлийг сайжруулахад хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ мэдээрэй. Аливаа зүйлийг хэт их хийх гэж оролдох нь өөрийн эрүүл мэнд, аз жаргалыг алдагдуулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Та үүнийг "засах" боломжгүй, гэхдээ та дэмжиж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Хайртай хүнээ хичнээн их хайрлаж халамжилсан ч ганцаараа түүнд тусалж чадахгүй. Түүнийг "засах" боломжтой гэдэгт итгэх нь таныг бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлж, найз залуутайгаа төсөл шиг харьцвал уурыг нь хүргэж магадгүй юм.
Түүний хажууд байж, шаардлагатай үед нь тусламж, дэмжлэг үзүүлэхийг чухалчил. Таны амраг сэтгэл гутралыг өөрийнхөөрөө даван туулах болно
Алхам 3. Дэмжих системийг хайж олох
Таны найз залуугийн сэтгэлийн хямрал бол тэмцэлд маш том тэмцэл бөгөөд тэр таны харилцаанд анхаарлаа хандуулах эрч хүчгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ үед түүнийг дэмжих нь сэтгэл хөдлөлөө хойш тавихыг шаардах болно. Энэ нь хоёуланд нь хэцүү байж магадгүй тул та бусдын дэмжлэгийг авах хэрэгтэй. Дэмжлэгийн бүлэгт нэгдэж, дэмжигч найз нөхөдтэйгээ нийгмийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх эсвэл шаардлагатай бол зөвлөхтэй ярилцаарай.
Алхам 4. Өдөр бүр өөртөө арчилгаа хийх
Та хайртай хүнээ асарч халамжлахад маш их цаг зарцуулах тул өөрийгөө халамжлахаа мартдаг. Ном унших, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, халуун усанд орох гэх мэт аз жаргалтай болгодог үйлдлүүдээ орхигдуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Түүнчлэн, тайвширсандаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихгүй бол найз залуудаа туслахгүй гэдгийг санаарай
Алхам 5. Эрүүл харилцааны хил хязгаарыг ойлгох
Хэдийгээр та хайртдаа аль болох туслахыг үнэхээр хүсч байгаа ч заримдаа сэтгэлийн хямрал нь таны харилцааг хадгалах боломжгүй болгодог. Хэрэв таны хамтрагч тантай эрүүл харилцаа тогтоох боломжгүй бол энэ харилцаа цаашид үргэлжлэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс эрүүл харилцаатай байж чадахгүй гэсэн үг биш, учир нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс олон байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал нь харилцаанд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Санаарай:
- Хайрлагчдын хоорондын харилцаа бол "гэрлэлт" биш юм. Хайртай хүний хувьд харилцаа чинь сайнгүй байвал түүнтэй салах эрхтэй. Та яг одоо чамд тийм ч их зүйлийг өгч чадахгүй байгаа хүнээс салах нь тийм ч муу хүн биш, тэр ч байтугай хэрэв чамайг дэмжихгүй бол.
- Та романтик харилцаанаас юу хүсч байгаагаа ойлгож, хэрэгтэй зүйлээ авч байгаа эсэхээ бодох хэрэгтэй.
- Өөрийгөө болон хувийн ашиг сонирхлоо эн тэргүүнд тавих нь хувиа хичээсэнтэй адил зүйл биш юм. Ялангуяа чөлөөт насанд хүрсэн хүн тул таны хэрэгцээг хэн ч хардаггүй. Бусдад санаа тавихаасаа өмнө өөртөө анхаарал тавих ёстой.
- Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь хүнийг романтик харилцаагаа хадгалах чадваргүй болгодог. Энэ бол та болон таны хамтрагчийн буруу биш, бас төгс биш гэдгээ нотлох баримт биш юм. Хэн нэгнийг хайрлана гэдэг нь хүнд хэлбэрийн сэтгэцийн өвчнийг даван туулах ёстой гэсэн үг биш юм.
- Сэтгэлийн хямрал нь хүчирхийлэл, хууран мэхлэлт эсвэл бусад доромжлолыг зөвтгөх шалтгаан биш юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс сөрөг зан авирт илүү өртөмтгий байдаг. Гэсэн хэдий ч таны хамтрагч өөрийгөө хянаж чадахгүй байсан ч энэ нь түүнийг хариуцлагаас ангид гэсэн үг биш юм. Нөгөөтэйгүүр, нөхцөл байдлаас өөрийгөө аврахын тулд та чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Таныг салсны дараа түүний хариу үйлдэл нь таны үүрэг биш юм. Сэтгэлийн хямралд орсон амрагтайгаа салсны дараах айдас бол тэрээр ямар нэгэн гайхалтай зүйл хийх болно, тэр нь амиа хорлох явдал юм. Гэсэн хэдий ч та түүний хариу үйлдлийг хянаж чадахгүй. Хэрэв та хуучин найз залуугаа өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг гомдоох вий гэж санаа зовж байгаа бол тусламж хүсээрэй. Зөвхөн харилцаагаа таслахаас айгаад өөрийгөө битгий өөртөө татуулаарай.
Зөвлөмж
- Түүнээс хамааралгүй хүчтэй, бие даасан гэдгээ батал. Хэрэв тэр таны анхааралгүйгээр яаж амьд үлдэх вэ гэж санаа зовж байгаа бол тэр танд үнэнч байж, эдгэрэхэд хэцүү байх болно.
- Тэвчээртэй байгаарай. Таны хайртай эр удахгүй сайжирна, магадгүй таны харилцаа ойр дотно байдал, итгэлцэлээр сэргээгдэх болно гэж найдаж байна. Түүнтэй хамт байсныхаа төлөө тэр чамайг илүү их хайрлах болно.
Анхааруулга
- Сэтгэлийн хямрал нь амрагтаа ихэвчлэн тохиолддог, эсвэл зуршил болдог, эсвэл ерөнхийдөө хайртынхаа зан чанарын нэг хэсэг болж эхэлдэг гэдгийг анхаараарай. Түүнд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Түүнчлэн, энэ нь түүнийг чамаас ихээхэн хамааралтай болгоно. Хэрэв сэтгэлийн хямрал улам бүр дордож байвал (амиа хорлох бодол төрж байна гэх мэт), өөр хэн нэгэнд туслах цаг болжээ.
- Зарим тохиолдолд таныг далд санаагаар буруутгах болно, эсвэл тэр танд итгэхгүй эхэлнэ. Үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Сэтгэлийн хямрал арилахыг хүлээгээд дараа нь энэ тухай ярь. Түүнийг буруутгаж байгаа нь хичнээн хор хөнөөлтэй болохыг хэлээрэй ("Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглаарай), ирээдүйд үүнийг дахин давтахгүй байхыг хүсч байна. Сэтгэлийн хямралд орсон тэр үеийн бүдүүлэг зан авирын адил.
- Хэрэв тэр таныг өөрөөсөө ганцааранг нь үлдээхийг хүсвэл түүнд ганцаарчилсан цаг хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр өөрийгөө гэмтээх вий гэж айж байгаа бол гэр бүлийнхэн эсвэл найз нөхөд нь түүнийг анхаарч байгаарай.
