Айлган сүрдүүлэх нь бусдыг айдастай, сандарсан эсвэл зохисгүй болгодог. Зорилго нь нийгмийн байр сууриа олж авах эсвэл хүссэн үр дүнд хүрэх явдал юм. Хэдийгээр олон хүнтэй харилцах харилцаанд үүнийг сөрөг чанар гэж үздэг боловч дээрэлхэх нь спорт, бизнес болон бусад тэмцээнд тустай байдаг. Дээрэлхэж сурснаар та бусдын дээрэлхэхээс зайлсхийх боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн хувьд сүрдүүлэх
Алхам 1. Шулуун бос
Биеийн хэл нь тодорхой хандлагыг илэрхийлэхэд маш чухал юм. Хэрэв та өндөр, өөртөө итгэлтэй харагдаж байвал айлган сүрдүүлэх нөлөө илүү их байх болно. Тиймээс биеэ зөв авч явах хэрэгтэй. Та бусад хүмүүстэй харилцахдаа бага зэрэг бөхийж болно.
Алхам 2. Өрөөг хяналтандаа аваарай
Суух, босох, алхах бүртээ аль болох их зай эзлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь та өрөөг хянаж, өөртөө итгэлтэй байгаагаа харуулж байна.
- Явган явахдаа гараа нээ (дүүжин, хажуу тийш унасан гэх мэт)
- Суухдаа нуруугаа бөхийлгөж, гар, хөлөө салгаж суллаарай.
- Хэрэв зогсож байвал аль болох хөл, гараа нээ.
Алхам 3. Бүсэлхийгээ нугална
Бусад хүмүүсийн өмнө эсвэл ойролцоо зогсохдоо гараа бэлхүүс, хонго дээрээ тавьж, гараа биеэсээ холдуул. Олон нөхцөл байдалд энэ байдал нь эрх мэдлийг илэрхийлдэг бөгөөд сүрдүүлэг мэт санагддаг.
Алхам 4. Хүмүүсийн замыг хаах
Хэрэв та бусад хүмүүс өнгөрөх гэж буй өрөөг хянадаг бол тэд тантай нүүр тулах эсвэл замаасаа холдох ёстой. Ихэнх хүмүүс шууд сөргөлдөхөөс зайлсхийж, танд саад учруулахгүйгээр хажуугаар нь өнгөрөх эсвэл хажуу тийш нь тавьж өгөх эсэхийг асууна. Тэдний сонголт ямар ч байсан та аль хэдийн сүрдмээр санагдаж байна.
- Коридор, шат, хаалга гэх мэтийг хааж энэ аргыг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та үнэхээр хэн нэгэн таныг зөвшөөрч болох уу гэж асуухад айлгахыг үнэхээр хүсч байвал "Өө, тэнд хүн байна уу?"
Алхам 5. Гараа цээжнийхээ өмнө хөндлөн гарга
Босох, алхах, суухдаа гараа цээжнийхээ өмнө хөндлөн гарга. Иймэрхүү хандлага нь олон нөхцөл байдалд сүрдмээр эсвэл түрэмгий харагддаг.
Гараа цээжнийхээ урд өндөр, хатуу байрлалаар гаталж байгаа эсэхийг шалгаарай. Доод эсвэл хөндлөн огтлолцох үед энэ нь эрх мэдэл биш харин сандарч буй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг
Алхам 6. Исгэлэн нүүрээ тавь
Инээмсэглэл нь нөхөрсөг, таашаалтай байдлыг илэрхийлдэг бол исгэлэн царай нь түрэмгий байдал, уур хилэн, дургүйцлийг илэрхийлдэг. Энэ нь хүмүүсийг айлгахыг хүсч байгаа бол таны хайж буй сэтгэгдэл тантай ярихаас бага зэрэг айдас төрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 7. Нөгөө хүнд хуруугаа харуул
Бусдад хуруугаа чиглүүлэх нь эрх мэдэл, итгэл үнэмшлээ илэрхийлж байна гэсэн үг юм. Зарим тохиолдолд үүнийг бүдүүлэг эсвэл түрэмгий гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та айлгахыг хүсч байвал энэ дохио зангаа ашиглахад тохиромжтой.
Алхам 8. Булчин барих
Судалгаагаар холимог үр дүн гарсан боловч олон хүн булчинлаг биеийг илүү бат бөх, булчинлаг бус хүмүүсээс илүү айдас төрүүлдэг гэж үздэг. Хэрэв таны булчинлаг бие танд илүү их айдас төрүүлж байгаа бол хүмүүсийг булчин чинь айлгаж магадгүй юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн бодибилдингийн аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 9. Битгий сандар
Гар эсвэл хөлөө дарах, жингээ хажуу тийш нь шилжүүлэх, гараа шахах болон бусад тогтворгүй хөдөлгөөнүүд нь сандрах мэдрэмжийг бий болгоно. Хэрэв та илүү их сүрдүүлэхийг хүсч байвал хөдөлгөөнгүй байж, ухамсартайгаар хөдлөхийг хичээгээрэй. Ийм биеийн хэл нь бат бөх байдлыг илэрхийлдэг.
Алхам 10. Гоёмсог харагдаж байна
Хувцаслалт, хувийн ариун цэврийг анхаарч, гадаад төрхөө үргэлж цэвэр цэмцгэр байлгах нь өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй мэт сэтгэгдлийг төрүүлдэг. Өөртөө анхаарал тавьж заншаарай, тэгвэл та илүү сүрдмээр байж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Эрчүүдийн хувьд сахал ургуулах талаар бодоорой. Олон хүмүүс сахал нь эр хүн, өөртөө итгэлтэй байдлыг илэрхийлдэг гэж үздэг.
- Сайхан костюм, цамц, өмд эсвэл бусад албан ёсны хувцас нь эрх мэдлийг харуулдаг. Хэрэв та сүрдмээр харагдахыг хүсч байвал бусад хүнээс илүү сайн хувцаслах нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв оффисын ажлын стандарт хувцас нь энгийн ажил хэрэгч байвал та бүрэн костюм өмсвөл илүү их айдас төрүүлэх болно.
Алхам 11. Төвийг сахисан нүүрний хувирлыг харуул
Олон сэтгэл хөдлөлийг нүүрний хувирлаар илэрхийлдэг. Аз жаргалыг инээмсэглэлээр, дургүйцлийг хөмсгөө зангидах, амьсгал хураахад гайхах гэх мэтээр илэрхийлдэг. Хэрэв та үргэлж төвийг сахисан илэрхийлэлтэй байж, сэтгэл хөдлөлөө төдийлөн илэрхийлэхгүй бол та илүү сүрдмээр зүйлтэй тулгарах болно.
Та ихэвчлэн илэрхийлэлтэй хариулдаг нөхцөлд инээмсэглэхгүй, инээхгүй, хөмсгөө зангидах гэх мэт зүйл хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Та мөн энэ техникийг төгс болгохын тулд толины өмнө эсвэл найзтайгаа хамт дасгал хийж болно
Алхам 12. Нүдэндээ холбоо барих
Олон соёлд хэн нэгний нүд рүү харах нь сүрдмээр байдаг. Нөгөө хүний нүд рүү харж дадлага хийж эхэл. Үүний үр нөлөөг мэдэрч, бусад хүмүүс чамайг айлган сүрдүүлсэн мэт хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харж болно.
- Зарим соёлд хүмүүсийн нүд рүү харах нь хүндэтгэлгүй гэж үздэг. Хэрэв та хүмүүсийн нүд рүү харахыг хориглосон соёлд амьдарч байгаа бол болгоомжтой байгаарай. Та айлган сүрдүүлэхийг хүсч байгаа ч бүдүүлэг, хэт түрэмгий дуугарах шаардлагагүй.
- Хүмүүс рүү ширтээд дараа нь нүдээ эргэлдүүлэх нь бас сүрдмээр санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь олон нөхцөл байдалд хатуу сонсогдож магадгүй тул болгоомжтой байгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Нийгмийн дээрэлхэх
Алхам 1. Тодорхой ярих
Өөртөө итгэх итгэл нь хоолойны өнгөөр илэрхийлэгддэг. Хэрэв та амандаа бувтнах, эргэлзэх, гинших юм бол хэн ч таныг бат итгэлтэй гэж бодохгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тодорхой, хэмжигдэхүүнтэй, дунд зэргийн чанга дуугаар ярих юм бол өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлж, сүрдүүлж болно.
Хэрэв танд тодорхой, хэмжиж хэлэхэд хэцүү байвал ямар нэгэн зүйл хэлэхээсээ өмнө бодож үзээрэй. Тиймээс та үгсийг бэлдэж болно. Нэмж дурдахад та өөртөө итгэлтэй болж, чимээгүй байдалд санаа зовохгүй байх болно. Ганцхан энэ нь хангалттай айдас төрүүлэв
Алхам 2. Харилцааны үеэр тууштай бай
Та харилцахдаа өөртөө итгэх итгэлийг тусгаж чадна, ингэснээр айлган сүрдүүлэх түвшин нэмэгдэх болно. Энэ нь дараахь зүйлийг хий гэсэн үг юм.
- Бусадтай үргэлж санал нийлэхгүй байх.
- Санал бодлоо хэлээрэй.
- Мөргөлдөөнөөс зайлсхийхгүй.
- "Та буруу байна" гэхийн оронд "Би санал нийлэхгүй байна" гэх мэт "Би" гэсэн хэллэгээр ярь. Энэ нь бусдын эрх мэдлийг онцлон тэмдэглэх болно.
- Зарчмын хувьд зөвшөөрч байгаа боловч "Энэ нь утга учиртай, гэхдээ …" гэх мэт нарийвчлан тайлбарлах шаардлагагүй.
- Шүүмжлэхдээ битгий өмөөрч, бүү шүүмжил. Үүний оронд үзэл бодлоо тодорхой илэрхийлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөрийн үзэл бодолдоо тууштай байгаарай. Шаардлагатай бол санаагаа дахин дахин хэлээрэй, гэхдээ бүү эргэлзээрэй.
- Ямар нэгэн зүйл хийхийг асуухад "үгүй" (эсвэл "би маш завгүй байна" гэх мэт) хэлж зүрхлэх.
Алхам 3. Үүнийг доог тохуу болгоорой
Инээдэм, эсвэл бага зэргийн шүүмжлэл нь өөртөө итгэх итгэлээ илэрхийлэх, өрсөлдөгчөө сандаргах зорилгоор спортод түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч бусдыг доромжлохын тулд бусад нөхцөл байдалд (улс төрийн сурталчилгаа эсвэл ажил дээрээ) ашиглаж болно.
- Хамт ажилладаг хүндээ “Энэ сард би 13 шинэ данс авсан, Жим, чи хэд авсан бэ?” Гэх мэт шууд доог тохуу хийж болно. Тэг. " Та бас доог тохуу нэмж болно, “Таны тайлан сайхан байх болно, Жим. Дараагийн удаа та нэг данс мэдэгдэж магадгүй юм."
- Сексизм, арьс өнгөөр ялгаварлах үзэл болон бусад доромжилсон үг хэллэгээс зайлсхий. Хүний доог тохуунд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Дагагчидтай байх
Шинэ газар руу хэсэг хүмүүстэй хамт явах нь таныг чухал, хүчирхэг мэт харагдуулна. Таны дагагчид илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй байх тусам таныг дээрэлхэх магадлал бага байх болно. Дараахь мэдээлэлтэй байх нь таныг удирдагч гэдгээ харуулж байгаа бөгөөд эерэгээр айлган сүрдүүлж чадна.
- Зарим газарт дагалдагчдыг хэсэг хугацаанд хөлсөлж болно.
- Хамгийн тохиромжтой нь дагагчид бол таныг дэмжиж, бүр шүтдэг сайн найзууд юм.
- Дагалдагчид таны гайхалтай амжилт, чанаруудын талаар бусдад ярихын тулд өмгөөлөгчийн үүрэг гүйцэтгэж чадна.
- Та дагалдагчдадаа эелдэг хандаж, тэднийг хүндэтгэх ёстой. Та тэдний сонирхлыг сонсож, дэмжиж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Амжилтаа гайхуул
Хэрэв танд эрдэм шинжилгээний ололт амжилт, бахархах шагнал байгаа бөгөөд ажил дээрээ сүрдмээр санагдахыг хүсч байвал ажлын талбайнхаа ханыг гэрчилгээ, дипломоор чимэглэхээс бүү ич. Амжилтаа нийтэлснээр чатлахаар ирсэн хэн бүхэнд илүү их айдас төрүүлэх болно.
Дээрэлхэх түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та чат дахь ололт амжилтуудын талаар товч дурдах боломжтой
Алхам 6. Нууцлаг сэтгэгдлийг харуул
Заримдаа чимээгүй байх нь үгнээс илүү хүчтэй байдаг. Бага зэрэг зайгаа барьж, бага ярьж, хол мэт санагдахыг хичээгээрэй. Хэрэв та бага зэрэг оньсого үүсгэж чадвал бусад хүмүүс таныг яг ямар хүн бэ гэж айж, сонирхож болно.
- Үргэлж дуугарч болохгүй. Нөгөө хүнийг ажиглаж, сонсож байгаагаа харуул, гэхдээ нууцлаг агаарыг хадгал.
- Үргэлж завгүй эсвэл ямар нэгэн зүйл дээр ажиллаж байхыг хичээгээрэй (ном унших, зөөврийн компьютер эсвэл таблет дээрээ ямар нэгэн зүйл тоглуулах гэх мэт), гэхдээ бусад хүмүүс асуухгүй бол юу хийж байгаагаа бүү мэдэгдээрэй.
- Хэн нэгэн танаас юу хийж байгааг асуух бүрт ямар нэгэн учир битүүлэг чухал ажлын талаар товч бөгөөд тодорхой бус хариулаарай. Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн таныг таблеттайгаа завгүй байгааг хараад юу хийж байгаагаа асуувал “Өө, шинэ төсөл. Магадгүй танд хэлээгүй байж магадгүй."
