Хэтэрхий их ярих хандлагатай байхад хүмүүс таны захиас болон таны хэлэх зүйлийг үнэлдэггүй. Ярьж ярих нь тийм ч муу зүйл биш ч гэсэн яриа хөөрөөтэй байх, хэт их ярих нь ядаргаатай зан чанар гэж тооцогддог. Хэрэв та шинэ харилцаа үүсгэж, одоо байгаа харилцаагаа хадгалахыг хүсч байвал хэзээ ярихыг (ялангуяа, хэзээ ярихгүй байхыг) сур. Үүнийг хийхийн тулд та зарим үндсэн ур чадварыг дадлагажуулах шаардлагатай болно. Хэсэг хугацааны дараа хүмүүс таныг илтгэгчийн хувьд дахин үнэлэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Чимээгүй байж сур
Алхам 1. Яагаад хэт их ярьж байгаагаа тодорхойл
Яриа бол хүмүүсийн салшгүй хэсэг бөгөөд нийгмийн харилцааг хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ярих нь хүний сэтгэлийн хямрал, дарамттай тэмцэх арга юм. Та сандарч, эсвэл болхи байдлаасаа болж олон юм ярих хандлагатай байдаг уу гэж өөрөөсөө асууж, тайвширч, өөртөө итгэлтэй болоход туслах шинэ зуршлыг хэрэгжүүлээрэй.
- Өөрийгөө тайвшруулахын тулд бясалгал хий.
- Өөрийгөө тайвширч, бусад хүнд ярих боломж өгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Суугаад сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг хичээ. Та юу мэдэрч байгаагаа бодож, мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнийг орхи.
- Сэтгэгдлээ тодорхойлж, хуваалцахад туслах өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
Алхам 2. Технологиос хол бай
Ихэнхдээ ярих "хэрэгцээ" нь твиттер дээрээс олсон зүйлүүд, YouTube дээрх вирусын видео бичлэгүүд, Snapchat дээрх бичлэгүүд гэх мэт зүйлийг хэт их өдөөх явдал юм. Ухаалаг гар утас, сошиал медиа гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр хэсэг хугацаанд өнгөрөөж, өөртэйгээ илүү их холбогдохыг хичээгээрэй.
- Ямар ч төхөөрөмжгүй/технологийн агшинд баяр баясгаланг олж, "сөрөг" анхаарлаа сарниулах урлаг, гар урлалын төсөл гэх мэт илүү бүтээмжтэй зүйлээр соль. Гараа ашиглаад ямар нэгэн зүйл зурахыг хичээ.
- Нүдэнд туссан аливаа зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх урлагаар хичээллээрэй. Эрч хүчээ хэмнэж, уран сайхны ажилд анхаарлаа хандуулаарай (жишээ нь, гар урлалыг эхнээс нь бүтээхийн тулд зургийг хайчилж, нааж болно).
Алхам 3. Сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны хэлэх зүйлийг сонирхож байгаа мэт санагдаж байвал сэтгэгдлээ тэмдэглэлд бичээрэй. Өөрийн санаа бодлоо бусдад илэрхийлэхээс зайлсхийхийг хичээж байхдаа өөрийгөө илэрхийлж сур.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь үнэ төлбөргүй бөгөөд оюун ухаанаар дамждаг (санаанд орсон бүхэн) гэдгийг санаарай. Та утга учиртай, шүлэг, утга учиртай гэх мэт зүйлийг бичих шаардлагагүй. Шаардлагатай бол бичих эхлэлийн цэг болгон ашиглах боломжтой сэтгүүлийн сэдвүүдийг интернетээс хайж үзээрэй.
- Та "уламжлал ёсоор" тэмдэглэл хөтлөх (цаас, үзэг ашиглан) эсвэл компьютер дээрээ хоосон баримт бичигт оруулах боломжтой.
Алхам 4. Өөрийгөө танин мэдэхийн тулд бясалгал хий
Таны бясалгал нь йог шиг нухацтай байх албагүй (жишээлбэл, "ом" залбирал уншиж байхдаа хананд нуруугаараа туйлын чимээгүй суух). Өдөр бүр 5-10 минутыг өөртөө зориулан бясалгал хийж, өөрийнхөө бодлыг илүү сайн ухамсарлаж, "тайван" урлагийг үнэлээрэй.
- Та Insight Timer, Calm, Headspace гэх мэт бясалгалд туслах зарим апп хайж болно.
- Хэрэв туйлын чимээгүй байх нь танд төвөг учруулж байвал өөр аргаар (мөн өөр газар) бясалгал хийж үзээрэй. Та шүршүүрт орж байхдаа бясалгал хийж, өөрийнхөө бодол санаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл бясалгалын мөчийг дагалдан хөгжим тоглуулж болно.
- Дасгал хийх тусам өөрийгөө тайвшруулж, ярилцах замаар бусад хүмүүсээс анхаарлаа хандуулахыг хүсэх шаардлагагүй гэдгээ ойлгож эхэлдэг. Таны "хүч" таны дэргэд байдаг гэдгийг ойлгох болно, ингэснээр хүч чадлын вакуумыг хаах хүсэл буурах болно.
Алхам 5. Хүрээлэн буй орчныг ажигла
Ихэвчлэн "байгалийн" чимээгүй байдлын түлхүүр бол эрүүл мэндийн хувьд анхаарал хандуулах шаардлагатай нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулах явдал юм. Үүнд хүрэх хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болох явдал юм.
- Өдөр бүр 5-10 минут гадагш гарч, наранд шарах, эсвэл салхи үлээж, үсээ илбэх зэргээр таашаал аваарай. Тэнгэрт байгаа үүлсийн гоо үзэсгэлэн, түүний хэлбэр, хэмжээг бишир.
- Завгүй гудамжаар алхаж, харсан, сонссон бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэсэг хугацааны дараа та дуу чимээ бүрийг эх сурвалжаас нь хамааран ялгаж чадах эсэхээ шалгаарай (жишээ нь алс холын машины дуут дохио, хажууд сууж буй хүүхдийн уйлах, гар утасны мессежийн мэдэгдэл гэх мэт).
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Илүү сайн сонсогч болох
Алхам 1. Чимээгүй сууж үзээрэй
Чимээгүй байх нь танд тааламжгүй байх үед та чимээгүй байдлыг чат эсвэл ярианаар дүүргэх дотоод дарамтыг мэдрэх болно. Үүний үр дүнд та урьд өмнө байсан эвгүй чимээгүй байдлыг мэдрэх үедээ хэт их ярих болно. Аз болоход та дадлага хийснээр эдгээр мэдрэмжийг даван туулж, ялж сурах боломжтой болно.
Ойр дотны найзаасаа чимээгүйхэн хамт суухыг хүс. Тодорхой хугацаанд хоорондоо ярихгүй байх амлалт өг. Эвгүй санагдахаа болих хүртэл үүнийг хий
Алхам 2. Сонсох, сонсох хоёрын ялгааг ухаар
Сонсох нь зөвхөн сонсголын мэдрэмжтэй холбоотой биологийн процесс юм. Үүний зэрэгцээ сонсох нь илүү төвөгтэй үйл ажиллагаа бөгөөд зөвхөн чих төдийгүй зүрх, оюун ухаан, сэтгэл, бие махбодийг хамардаг.
- Нөгөө хүнтэйгээ энэ мөчид чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа харуул. Анхаарал хандуулж, санаа зовж байгаагаа илэрхийлж, харилцаж буй хүмүүсээсээ ямар нэгэн зүйл сурахад бэлэн байгаарай.
- Нөгөө хүнд ач холбогдол өгөхдөө тайвширч, хоосон зайг өөрөө ярих/сэдвээр бөглөх хүсэлгүй, юу хэлэх ёстойг нь сонсоорой.
Алхам 3. Сонсож байхдаа нөгөө хүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаа санаарай
Чимээгүй байхдаа өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэггүй бол та бусад хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн сонсоход бэлэн байж чадна.
- Сайн сонсогч болохын тулд хийж буй хүчин чармайлт нь 80% тэвчээр, нөгөө хүнийг тасалдалгүй сонсох хүсэл, 20% -ийн нөгөө хүний хэлсэн үгийг тусгах, нэмэлт/дэвшилтэт мэдээлэл авах хүсэлтээс бүрдэнэ.
- Юу болох, юу болох, эсвэл өөрийн санааны талаар огт бодолгүйгээр өөрийн оршихуйгаа бүрэн дүүрэн өг. Зөвхөн өөр хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Биеийн хэл, хоолойны өнгө аясыг ажиглаарай
Хүний дуу хоолой, нүүрний хувирал, биеийн хэл гэх мэт үндсэн зан үйлийн өөрчлөлтийг харах нь сайн сонсогч байхын давуу тал юм. Нөгөө хүнийг сонсохдоо эдгээр өөрчлөлтүүд дээр үндэслэн өөрийгөө тохируулаарай.
- Хэрэв илтгэгч (жишээ нь найз) гэнэт чанга сонсогдвол (эсвэл хурцадмал байдлыг илэрхийлдэг биеийн хэл, хэллэгтэй бол) та сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд сөргөлдөөнгүй эсвэл тайван илэрхийллийг ашиглаж болно.
- Хэрэв илтгэгч эсвэл таны найз сэтгэл хөдлөлтэй мэт санагдаж, гэнэт дуугаа өндөрсгөх юм бол санаа зовж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд толгойгоо дохиж эсвэл сэтгэл санааны дэмжлэгийг мэдрэхийн тулд урагш бөхийлгө.
Алхам 5. Бусдыг шүүмжлэхгүй байхын тулд өөрийгөө хүлээж аваарай
Та хэн нэгнийг хариултаар нь дүгнэхгүйгээр сонсохдоо түүнийг “хумиж”, эрх чөлөөтэй, хүлээн зөвшөөрөгдөхөд нь тусладаггүй. Үүний хариуд та түүнээс мөн хүлээн авах боломжтой.
- Нөгөө хүнээ хүндэлж байгаагаа илэрхийлж, санал нийлэхгүй байгаа үзэл бодлоо зэмлэхийн оронд яриа өрнүүлэхэд хувь нэмрээ оруулаарай. Сэтгэлийн хурцадмал байдлыг илэрхийлэх инээмсэглэл, инээмсэглэл, биеийн хэл гэх мэт нүүрний хувирал нь шүүлтийн үгийн хариутай адил аймшигтай байдгийг санаарай.
- Та хэн нэгний санаа бодлыг хүлээн зөвшөөрч байгаа нь тэдэнтэй санал нийлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Та хэн нэгнийг сонсоод ойлгоход энэ нь таны үзэл бодол тэднийхтэй ижил эсвэл нийцэж байгаа гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Зарим зүйлийг хэлэх шаардлагатай байгаа эсэхийг асуугаарай (эсвэл эсрэгээр)
Сонсох тохиромжтой цаг, хариулах, дараагийн асуулт асуух цагийг оновчтой тодорхойл. Цаг хугацаа, өөрийгөө хянах нь чухал юм.
- Таны үгс ямар нөлөө үзүүлэхийг бодоорой. Таны хариулт нөгөө хүнтэй харилцах харилцаа, харилцаанд эерэг эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлж чадах уу? Бусдад сэтгэгдэл төрүүлэх гэсэн хүсэл тань нөгөө хүнтэйгээ харилцах харилцааг тань бүү сүйтгээрэй.
- Дараах асуултуудыг үндсэн гарын авлага болгон ашиглаарай, ингэснээр хэт их ярихгүй: "Би үнэ цэнэтэй мэдээлэл оруулах шаардлагатай байгаа тул ярихыг хүсч байна уу, эсвэл хоосон зайг бөглөхийг хүсч байна уу?"
3 -р хэсгийн 3: Өдөр тутмын чатад оролцох
Алхам 1. Сонсох хүсэлтэй байгаагаа харуул
Нөгөө хүн ярихыг хүсч байгаагаа дохио өгөхөд та анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй гэдгээ харуул. Уншиж буй номоо хаах эсвэл утсаа ширээн дээр байлга.
- Таны биеийн хэл нь таны хавсралт эсвэл бусад хүнд бүрэн анхаарал хандуулж буй эсэхийг шалгаарай. Урагш бөхийж, ярьж байхдаа нүдний хараагаа хадгал.
- Тохиромжтой мөчид инээмсэглээд, толгойгоо дохиж, бусад хүний яриаг тасалдуулалгүй сонсож байгаагаа харуулна.
- Түүний хэлж байгааг ойлгож байгаагаа харуулахын тулд түүний хэлснийг товчлон хэлж, давтан хэлээрэй.
Алхам 2. Хариулахаасаа өмнө бодоорой
Ярихаасаа өмнө аль болох сайн бодож үзээрэй. Бусад хүмүүсийн юу хэлэх ёстойг сонсож, ярианы сэдвийг ойлгож, юу хэлэх ёстойгоо итгэлтэй байгаарай.
- Өөр хүнээс таны санал, бодлыг асуусны дараа толинд хараад өөрөөсөө илүү ярихаас зайлсхий.
- Түр хүлээгээрэй. Та бүр “Нэг минут. Хэсэг зуур бодоод үз дээ.” Түүний үгийг эргэцүүлж, өөрийгөө барьж, үзэл бодол эсвэл хариултаа хэлээрэй.
Алхам 3. Хэн нэгнийг таслахаас татгалз
Нөгөө хүний яриаг таслах нь нөгөө хүний үгийг "дарж бичих", эсвэл өөрийн бодлоо хэлэхээс өмнө хэлнэ. Нөгөө хүнээ яриагаа дуусгая. Үүний дараа үг хэлэх ээлж таных болно. Бусад хүмүүст чатад өөрийгөө үнэлэгдэхгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв та хэн нэгнийг ярьж байхад нь түүний яриаг таслахыг хүсч байгаа бол түүнийг ярьж дуустал нь юу гэж хариулахыг хүсч байгаагаа оюун ухаандаа "шалгаарай". Хэрэв танд илүү ойлгомжтой эсвэл илүү бодитой зүйл хэрэгтэй бол өөрийн бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл гар утсандаа бичээд бичээд ярих ээлж нь болсоны дараа илэрхийлээрэй.
- Бусдын яриаг таслахдаа өөрийгөө ухамсарлаж байгаарай. Өөрийнхөө үйлдлээс өөрийгөө сэрэмжлүүлэхийн тулд нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулаарай (жишээлбэл, нүдээ ирмэх эсвэл нүүрээ хажуу тийш эргүүлэх). Та сэрэхдээ "Аа, уучлаарай! Түүхээ үргэлжлүүлээрэй "эсвэл" Бурхан минь! Би огтлох ёсгүй! Түүхээ үргэлжлүүлээрэй."
Алхам 4. Зөв цагт нь ярь
Сэдвүүдээ үргэлжлүүлээрэй. Ямар утга учиртай талаар ярилцаж, хамааралгүй, үндэслэлгүй, хоёрдмол утгатай мэт санагдах жишээнээс зайлсхий. Сонсогчид таны хэлж буй зүйлийг ойлгохын тулд энгийн баримт, ойлгомжтой логик өг.
- Хэзээ ярихаа мэдэхийн тулд "байгалийн" чимээгүй завсарлага, чатны контекстийг гарын авлага болгон ашиглаарай. Хэрэв хэн нэгэн гомдоллож байгаа бол энэ нь сүүлийн хэдэн долоо хоногийн турш оролцохыг хүссэн үдэшлэгийнхээ талаар ярих цаг биш байж магадгүй юм.
- Хэрэв та юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол нэмэлт асуулт асуугаарай (жишээлбэл: "Энэ нь юу гэсэн үг вэ?", "Хэн хариуцаж байна вэ?", Яаж байна вэ? Эсвэл "Яагаад ийм зүйл болов?"). Ийм асуултууд нь ярилцагчийг яриагаа цаашид тайлбарлахад түлхэц болдог. Нээлттэй асуулт асуухыг хичээгээрэй, учир нь иймэрхүү асуултууд нь нөгөө хүнд цааш нь ярих боломжийг олгодог тул та хэт их ярихгүй байх болно.
Зөвлөмж
- Өмнө нь хэлсэн зүйлтэйгээ (эсвэл хувийн үзэл бодолтой) зөрчилдсөн зүйл бүү ярь.
- Дэмий юм битгий хэлээрэй.
- Хэт их ярьж байгаагийнхаа шалтгааныг олж тогтоож, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, шинжээчдийг илүү сайн сонсох замаар дуу чимээг таашааж, ярианы давтамж эсвэл эрч хүчийг бууруулахын төлөө ажиллаарай.
- Та ярианы гол сэдэв, сэдэв байх ёстой гэж бүү бодоорой.
- Илүү удаан ярьж, үг хэлэх тоог багасгах. Хэрэв та хурдан ярьж, сэтгэх хандлагатай байвал нөгөө хүн гомдож, та тэднийг ярианд оролцуулахгүй байна гэж бодож магадгүй.
