Зарим хөдөлгөөнийг хийхийн тулд биеийн уян хатан байдал, уян хатан хөдөлгөөн шаардлагатай. Таныг уян хатан сэтгэл татам зүйл хийж байгааг хараад найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд өдөр бүр дараах дасгалуудыг хийснээр таны бие цаг хугацааны явцад уян хатан болдог. Богино хугацаанд уян хатан байдалд хүрэх боломжгүй тул хичээнгүйлэн дасгал хий.
Алхам
Алхам 1. Өглөө бүр босохдоо биеэ тэнийлгэнэ
Сэтгэлээ сэргээхийн тулд гар, хөлөө 10-15 минутын турш хөдөлгөж эсвэл 1-2 удаа үсрээрэй.
Алхам 2. Өглөө бүр тэжээллэг өглөөний цай уух хэрэгтэй
Бэлтгэл хийхээс өмнө өдрийн цагаар хөдлөхөд бэлэн байхын тулд эрүүл өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Цаг үрэх хэрэггүй
Тоглоом тоглохын тулд зурагт үзэх эсвэл компьютер/утасны дэлгэц ширтэхийн оронд ашигтай зүйлийг хий, жишээлбэл: гүйлт, дугуй унах, алхах, булчингаа идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулах.
Алхам 4. Сунгах дасгал хий
Дасгалыг гарын булчингаа сунган эхлүүлээрэй. Гараа цээжээрээ хажуу тийш нь чиглүүлж, тохойгоо цээжин дээрээ 10 секундын турш дарж, гараа толгойноос дээш шулуун, алгаа нуруун дээрээ нийлүүлж, тохойгоо аажмаар тэгшлээрэй. Үүний дараа 15 секундын турш амрах хэрэгтэй.
Алхам 5. Нурууны сунгалтыг хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээрээс нуруугаа өргөхгүйгээр баруун гуяндаа нугалсан өвдөгөө зүүн гуяныхаа дээгүүр гатлаарай. Энэ байрлалыг 30 секундын турш байлгаад нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий.
Алхам 6. Хөл сунгалтыг хий
Баруун хөлөөрөө зогсож, зүүн хөлийнхөө ар талыг зүүн гараараа барьж өгзгөө өгзөг рүүгээ ойртуулна. Энэ байрлалыг 15 секундын турш байлгаад нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд та буйдан эсвэл сандал дээр сууж болно.
Алхам 7. Дасгалыг өглөө бүр өдөр тутмын ажил болгон хий
Хөлний булчинд илүү уян хатан байдлыг өгөхийн тулд та гуя, тугалаа сунгах дасгал хийж болно.
Зөвлөмж
- Ус эсвэл бусад тэжээллэг ундаа уух. Энгийн нүүрс ус агуулсан ундаа бүү уу, жишээ нь: элсэн чихэр, учир нь энэ нь таны эрч хүчийг хэсэг хугацаанд нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ үүний дараа та улам ядарч, юу ч хийхийг хүсэхгүй болно.
- Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээд хөлийнхөө хуруунд хүрээрэй. Хэрэв энэ дасгал амархан санагдаж байвал духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээгээрэй. Та анх удаа дасгал хийхдээ энэ байрлалыг хийж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ уян хатан байдал нэмэгдэх тусам энэ нь илүү хялбар болно.
- Сунгах дасгал хийснээр булчин чангарах болно. Аль болох олон удаа, жишээ нь хашаанд дасгал хий.
- Нүүрс ус, уураг, өөх тосны хооронд эрүүл, тэнцвэртэй өглөөний цэсийг сонгоорой. Энгийн нүүрс ус, элсэн чихэр идэж болохгүй. Шилэн (овъёосны гурил, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ), уураг (өндөгний цагаан, туна загас, туранхай мах, шар сүүний гурил, зуслангийн бяслаг), эрүүл өөх тос (чидун тос, өндөгний шар, самар) агуулсан хоол идээрэй. омега 3), витамин. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авах дургүй бол байгалийн гаралтай хоолыг сонгоорой, учир нь тэдгээр нь хадгалах бодис агуулсан хоол хүнснээс илүү витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
- Сунгахад хялбар болгохын тулд дасгал хийхдээ өмд, подволк гэх мэт тав тухтай хувцас өмс.
- Дулаарах эсвэл сунгах дасгал хийхийн тулд шатыг ашиглаарай. Эхний алхам дээр зогсоод баруун хөлөө гурав дахь алхам дээр тавь, ингэснээр баруун өвдөг чинь 90 ° өнцөг үүсгэж, баруун гуя чинь шалан дээр параллель байх ёстой. Зүүн хөлөө тэгшлэхдээ сунгана. Үүний дараа нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Тав тухтай хувцас өмсөж чөлөөтэй сунгаарай.
- Сунгах дасгалыг өдөр тутмын дасгалын нэг хэсэг болгон тогтмол хийж байх ёстой!
- Шүршүүрт орохын өмнө цээжийг гуя руу аль болох ойртуулахын тулд биеэ ташаанаас урагш бөхийлгөж зогсож байхдаа хөлөө сунган хэвшээрэй. Хэдэн удаа сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хурдан арга юм!
- Нимбэг ба/эсвэл зөгийн балгүй ногоон цай ууна. Бүх төрлийн цай ууж болох ч ногоон цай, кофейнгүй цай эрүүл мэндэд илүү тустай. Үдээс хойш rooibos цай эсвэл кофеингүй цай ууж заншаарай.
