Шөнийн хурдны систем (SKS) гэсэн нэр томъёо танд танил сонсогдож байна уу? Хэрэв тийм бол та суралцах үйл ажиллагаагаа сүүлийн секунд хүртэл хойшлуулдаг олон оюутны нэг байх магадлалтай. Шөнийн уралдааны системийн шүтэн бишрэгчдийн хувьд (эсвэл хичээлийн ачаалал маш өндөр байгаа хүмүүсийн хувьд) орой унтах эсвэл бүр шөнөжин хичээлээ хийх, даалгавраа хийх нь шинэ зүйл биш юм. Хэдийгээр энэ нь таны эрүүл мэндэд маш аюултай боловч заримдаа нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй юм. Үүний тулд та зөв стратеги хэрэгжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие эрч хүчтэй хэвээр байх бөгөөд тархи тань оновчтой ажиллах чадвартай хэвээр байх болно; Үүний үр дүнд сургалтын үйл явц илүү үр дүнтэй явагдах боломжтой болно. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсч байна уу? Энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Үр дүнтэй шөнийн турш судлах
Алхам 1. Судлах шаардлагатай материалыг тодорхойлох
Хэрэв та оройтож суухаар шийдсэн бол хичнээн их материал судлах талаар тодорхой ойлголттой болсон байх магадлалтай. Үр дүнтэй судалгааны төлөвлөгөө боловсруулж, эдгээр материалыг багтаах боломжтой байхын тулд бүх материалыг цуглуул.
- Хичээлийн хөтөлбөрөө хянаж, шаардлагатай бүх заавар, мэдээллийг уншаарай. Сургалтын төлөвлөгөө боловсруулж эхлэхээсээ өмнө бүх чухал мэдээллийг мэдэж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд багшийнхаа өгсөн тэмдэглэлийг шалгаарай.
- Тэр шөнө судлахад шаардлагатай бүх материалын жагсаалтыг гарга. Жагсаалтынхаа эхэнд оруулах замаар чухал ач холбогдолтой зүйлүүдийг эрэмбэлэх; Нөгөө талаас, та ач холбогдол багатай эсвэл холбогдох материалыг төгсгөлд нь тавьж болно.
Алхам 2. Шаардлагатай янз бүрийн судалгааны тоног төхөөрөмж бэлтгэх
Ерөнхийдөө багшийн өгсөн дэвтэр, материал бол хамгийн чухал материал бөгөөд таны ширээн дээр байх ёстой. Сурахаасаа өмнө ойролцоох бүх зүйл бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Тэмдэглэлийн дэвтэр, онолын ном, хоосон цаас, үзэг, компьютер эсвэл зөөврийн компьютер гэх мэт шаардлагатай тоног төхөөрөмж, төрөл бүрийн хоол хүнс, ундаа бэлдсэн эсэхээ шалгаарай. Шаардлагагүй үйл ажиллагаануудаар хичээл хийхээс аль болох хөндийрөх хэрэггүй (гал тогоонд зууш авах гэх мэт)
Алхам 3. Хуваарь гаргах
Та суралцахад хэдхэн цаг л үлддэг гэдгийг санаарай. Тиймээс, үр дүнтэй сургалтын хуваарийг бэлтгэсэн эсэхээ урьдчилан шалгаарай (мөн үүнийг ашиглахад бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай!). Цагийн хуваарь гаргах нь тархиа шөнөжин төвлөрүүлэх хүчирхэг арга юм.
- Чухал материалыг судлах нэмэлт цаг гаргах. Энэ цагийг ойлгоход хэцүү хэвээр байгаа материалыг судлахад ашиглаж болно. Хуваарьтдаа нэмэлт цагийг хичээлийн өмнө эсвэл завсарлагааны дараа тараахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны тархи мэдээллийг илүү амархан шингээнэ.
- Цагийн хуваариа аль болох тодорхой болгож, тогтмол завсарлага авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та “20.00-21.00: 60-100-р хуудаснаас Түүхийн ном унших; 21.00-21.15: завсарлага, 21.15-22.15: Түүхийн ажлын хуудсыг бөглөх, 22.15; 22.30: амрах”.
Алхам 4. Өөртөө хамгийн сайн суралцах аргыг сонго
Хүн бүр өөр өөр хэв маяг, сурах арга барилтай байдаг гэдгийг санаарай. Танд хамгийн сайн тохирох судалгааны аргуудыг ойлгох нь мэдээллийг өөртөө шингээж, шөнийг илүү үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд тусална.
Хэрэв та өмнө нь хичээлээ хийхээр оройтож хоносон бол тухайн үеийн хамгийн үр дүнтэй судалгааны нөхцөл байдлыг санаж байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, маш нам гүм орчинд суралцах нь танд илүү хялбар байх болно; Хэрэв тийм бол номын санд эсвэл унтлагын өрөөнд сурч үзээрэй. Нөгөө талаас, хэрэв танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таны дуу хоолой хэрэгтэй бол ойролцоох 24 цагийн турш ажилладаг кафед суралцаж үзээрэй
Алхам 5. Чухал ач холбогдолтой зүйлсийг бич
Ширээн дээрээ үргэлж дэвтэр, үзэг байгаа эсэхийг шалгаарай; суралцаж байхдаа аль болох чухал мэдээлэл цуглуулахад тусална уу. Гараар тэмдэглэл хөтлөх нь үүнийг бичихээс хамаагүй илүү үр дүнтэй гэдгийг санаарай. Учир нь үүнийг хийх нь таны тархи материалыг илүү сайн шингээж, ойлгоход тусална.
- Чухал зүйлийг зөвхөн богино тайлбараар тэмдэглэж аваарай (3-6 үг хангалттай). Материалын тэмдэглэл хөтлөх нь таны биеийг шөнөжин сэрүүн байлгаж, сэрэмжтэй байлгадаг.
- Тэмдэглэлээ шалгалтын өмнөхөн эсвэл даалгавар өгөхөөсөө өмнө дахин уншаарай.
Алхам 6. Сурах гэж өөрийгөө түлхээрэй
Материалыг үр дүнтэй судлахын тулд ядрахгүйгээр хийсэн сургалтын хуваарийг дагаж мөрдөх стратеги тогтоосон эсэхээ шалгаарай.
- Юу хийх ёстойгоо өөртөө сануулахаасаа өмнө хуваариа дахин уншаарай.
- Бүх материалыг жижиг бүлгүүдэд хуваана. Жишээлбэл, хэрэв та нэг цагт 40 хуудас материал судлах шаардлагатай бол 15 минутын дотор 10 хуудас унших зорилго тавьж үзээрэй. Хэрэв та математикийн даалгавар дээр ажиллаж байгаа бол 15 асуудлыг 30 минутын дотор шийдвэрлэх чадвартай гэдгээ тодорхойл. Мэдээжийн хэрэг та өөрийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд буулт хийх хэрэгтэй болдог. гэхдээ материалыг аль болох үр дүнтэй судлахын тулд аль болох тавьсан зорилгоо биелүүлээрэй.
Алхам 7. Бусадтай хамт сур
Хэрэв ижил төстэй материалыг судлах шаардлагатай хэд хэдэн хүн байгаа бол тэднийг судалгааны бүлэг байгуулахыг урьж үзээрэй. Заримдаа олон хүнтэй хамт сурч, тархиа дайрах нь таныг сэрүүн байж, материалыг илүү үр дүнтэй ойлгоход тусална.
- Материалыг судалж буй бүлгийнхээ бүх гишүүдэд тэгш хуваахыг хичээ. Үүний дараа хүн бүр өөрийнхөө хэсгийг бусад гишүүдэд тайлбарлаж өгөөрэй. Хүн бүр өөр өөр чадвар, сурах арга барилтай байдаг гэдгийг санаарай. таны ойлгохгүй байгаа материалыг өөр хүн илүү сайн ойлгох тохиолдол байдаг. Найзууд чинь тэр хэсгийг тайлбарлахад ойлгохгүй байгаа тайлбар байгаа эсэхийг асуухаас бүү эргэлзээрэй.
- Болгоомжтой байгаарай, бүлгийн сургалт нь үр дүнтэй байдаггүй, учир нь хүмүүс ядарсан үедээ хов жив ярих хандлагатай байдаг. Тиймээс суралцахдаа хуваарь, үүрэг хариуцлагаа үргэлж дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Надад итгээрэй, тэдний байгаа байдал нь таныг шөнөжин хичээллэхгүй байхад хангалттай.
Алхам 8. Сурахаа боль
8-10 цагийн хичээл хийсний дараа таны бие ядаргаа мэдрэх нь гарцаагүй. Тиймээс судлах шаардлагатай материалаа хаяж, амрах цагийг ашиглаарай. Надад итгээрэй, та ердөө 90 минут унтсан ч таны бие сэргэж сэргэхэд сэргэх болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шөнөжингөө байгаарай
Алхам 1. Өрөөнийхөө гэрлийг асаана уу
Хурц гэрэл нь таны биеийг сэрүүн байлгахад түлхэц болдог. Тиймээс нойрмоглохгүй байх, судалж буй материалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байхын тулд гэрлээ байнга асааж байгаарай.
- Гэрэлтэй газар сур. Хэрэв та байшин дотор сурч байгаа бол өрөөнийхөө гэрлийг асааж байгаа эсэхийг шалгаарай (шаардлагатай бол илүү тод гэрлээр сольж үзээрэй).
- Судалж буй материалаа гэрэлтүүлэхийн тулд жижиг судалгааны чийдэн худалдаж аваад үзээрэй. Энэ арга нь тархиа төвлөрүүлж, сэрүүн байхад түлхэц болно.
Алхам 2. Анхаарал сарниулахаас зайлсхий
Хожуу сэрэхэд уруу таталт нь ихэвчлэн гар утас эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс ирдэг. Болгоомжтой байгаарай, иймэрхүү анхаарал сарниулах нь таны сургалтын чанар, анхаарлыг үнэхээр бууруулж чадна!
- Боломжтой бол утас, таблетаа унтраа. Хэрэв энэ боломжгүй бол утсаа чимээгүй горимд оруулахыг хичээгээрэй.
- Найз нөхөд, хамаатан садандаа сурах ёстой гэдгээ хэлээрэй, ингэснээр тэд зөвхөн яаралтай үед л тантай холбоо барих болно.
Алхам 3. Бохь зажлах эсвэл бохь сорох
Аливаа зүйлийг зажлах, хөхөх зэргээр амаа ажиллуулах нь таныг сэрүүн байхад тусална. Үүнээс гадна бохь эсвэл бусад төрлийн чихэр зажлах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сонор сэрэмжийг сайжруулдаг.
- Дуртай бохьгоо зажилж, шөнөжингөө хоноорой!
- Сурч байхдаа гаа үнэрт үнэрт үнэрт тосыг өөртөө ойрхон тавьж үзээрэй; Түүний хүчтэй үнэр нь тархийг идэвхжүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг!
Алхам 4. Зурах
Хэрэв таны төвлөрөл буурч байвал цаасан дээр санамсаргүй doodle зурж эсвэл хийж үзээрэй. Зурах, шавартай тоглох гэх мэт бүтээлч зүйл хийснээр биеэ тайвшруулж, сэрэмжтэй байлгаарай.
Үүнийг 10 минутаас илүү хийхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та 10 минутын дараа тайвшираагүй хэвээр байгаа бол хичээлээ хийж байхдаа гараараа ямар нэгэн зүйл тоглож үзээрэй (эсвэл жижиг бөмбөг барь). Энэ арга нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх болно
Алхам 5. Эрүүл зууш идээрэй
Шөнөжингөө суралцах нь таны эрч хүчийг бүрэн шавхах болно; Тиймээс сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, биеэ сулруулахын тулд эрүүл зууш идээрэй. Бяслаг, шинэхэн жимс, гранола, эсвэл прецел гэх мэт хөнгөн, уургаар баялаг хөнгөн зууш сонгоорой. Хэрэв та илүү хүнд, гэхдээ эрүүл зууш авахыг хүсч байвал самрын тос, вазелин сэндвич идээд үзээрэй.
Хоол идэх үедээ биеэ чийгшүүлэхийн тулд нэг аяга ус уухаа мартуузай
Алхам 6. Амрах цаг гарга
Хэт их анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тархийг ядрааж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг. Тиймээс ядаж 1-1, 5 цаг сурсны дараа 10-15 минут үргэлж амрах цаг гаргаж байгаарай. Энэ боломжийг ашиглан эрч хүчээ сэргээж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй!
- Хичээлийнхээ эргэн тойронд зугаалж, эсвэл хөнгөн йог сунгаж, хөдөлгөөн хий. Надад итгээрэй, аливаа энгийн үйл ажиллагаа нь цус, хүчилтөрөгчийг тархинд буцааж өгч, биеэ сулруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Шаардлагатай бол амралтаа аваад бие засах газар руу яв.
- Завсарлагагүй хичээл бүү хий! Надад итгээрэй, ингэснээр таны бие ядарч, сэтгэл санаа муудаж, сургалтын үр дүн мэдэгдэхүйц буурах болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сурч байхдаа өөрийгөө тав тухтай байлгах
Алхам 1. Нойр дутуу байгаагаа урьдчилан төл
Таны оройтож суух шийдвэр гэнэт гарахгүй байх, тийм үү? Тиймээс, орой унтах цаг болоход таны бие илүү сайн бэлтгэлтэй байхын тулд өмнөх шөнө (эсвэл хэд хоногийн өмнө) унтах хэв маягаа бага зэрэг өөрчилж, үүнийг урьдчилан харахыг хичээгээрэй. Гэхдээ үүнийг хэт олон удаа хийх нь таны тэсвэр тэвчээр, үр дүнтэй суралцах чадварыг алдагдуулах болно гэдгийг санаарай.
Орой босохын өмнөх өдөр эрт унтах эсвэл дараа сэрэх хэрэгтэй. Унтах хуваариа эрс өөрчлөх шаардлагагүй; 1-2 цагийн өмнө унтах хангалттай (эсвэл 1-2 цагийн дараа босох), ингэснээр таны бие оройтож хэвтэх дохиог хүлээн авч, дараа нь ашиглах боломжтой "энергийн нөөцийг" хадгалах боломжтой болно. өдөр
Алхам 2. Унтах
Хэрэв өмнөх өдөр та биеэ оройтож босгоход бэлдээгүй бол шөнөжин унтахаасаа өмнө заавал унтаж амрах хэрэгтэй. Энэ аргыг "урьдчилан сэргийлэх нойр" гэж нэрлэдэг бөгөөд оройтож унтах эсвэл дараа нь хангалттай нойр авахгүй байхыг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Унтах нь шөнийн цагаар сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна тархины үйл ажиллагаа, бүтээлч байдал, сэтгэл санаа, ой тогтоолтыг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.
- Бие махбодийн оновчтой ажиллагааг хангахын тулд 1-3 минутын хооронд 90 минутын турш унтах хэрэгтэй. Хэрэв та шөнө хэсэг хугацаанд нүдээ анихаар шийдсэн бол өглөөний 1-3 цагийн хооронд унтах нь бие болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тустай. Энэ аргыг хэрэглэснээр 90 минут унтах нь гурван цаг унтахтай адил үр дүнтэй байх болно!
- Болгоомжтой байгаарай, нойрны нөлөө зөвхөн 8-10 цаг үргэлжилнэ. Тиймээс оройтож унтахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд нүдээ аних нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие нь дараа нь хангалттай хэмжээний энерги хуримтлуулдаг.
Алхам 3. Хөнгөн, эрүүл хоол идэж, өөрийгөө чийгшүүлээрэй
Хэрэв таны биед хангалттай "түлш" байхгүй бол оройтож бүү зогсоорой! Тиймээс анхаарал болгоомжтой байх, биеэ чийгшүүлэхэд тустай усыг хичээнгүйлэн хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн та хөнгөн, эрүүл хоол хүнс идэж байгаарай. Болгоомжтой байгаарай, хэт их цатгалан байх нь таны биеийг хөдөлгөхөөс залхуурах болно.
- Өдрийн турш (унтахаар шийдсэн хүртэл) цаг тутамд дор хаяж 1 шил ус (250 мл.) Ууж байгаарай. Анхаарна уу, шингэн алдалт нь таны сонор сэрэмжийг бууруулж, ядрааж, толгой эргэх шалтгаан болж, материалыг үр дүнтэй сурахад хүндрэл учруулдаг.
- Мэдээж та кофе эсвэл цай ууж болно; Гэхдээ кофе эсвэл цайнд агуулагдах кофейны агууламж таныг удаан сэрүүн байлгадаггүй гэдгийг санаарай. Үнэндээ хэрэв та хэт их кофеин эсвэл энергийн ундаа хэрэглэвэл таны бие байнга тайван бус болж, үр дүнд нь үр дүнтэй суралцах боломжгүй болно.
- Та оройтож босох өдөр архинаас татгалзах; Согтууруулах ундаа нь таныг илүү хурдан унтуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.
- Хэрэв та оройтож суухаар төлөвлөж байгаа бол хэт их идэж болохгүй. Хүнд хоол идэх нь тархины цусны урсгалыг бууруулж, хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг. Үүний оронд тахиа гэх мэт амьтны гаралтай уураг агуулсан шөл, шанцайны ургамал гэх мэт эрүүл зууш идэж үзээрэй. Иймэрхүү зууш нь таныг эрч хүчээр дүүрэн байлгаж, шөнөжин нойргүйдэх болно.
- Хэт их чихэр идэж болохгүй; Элсэн чихэр нь сонор сэрэмжийг бууруулж, сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Элсэн чихэр хэрэглэхийн оронд 10 минут алхахыг хичээгээрэй; Энэ арга нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, тайвшрах болно.
Алхам 4. Тав тухтай хувцас өмс
Надад итгээрэй, хичээл хийх, оройтож суух, эвгүй материалаар хийсэн хувцас зэрэг нь таныг үнэхээр тамлах болно! Тиймээс шөнийн турш чөлөөтэй хөдөлж чадах хувцас өмс.
- Зөв цамц, өмд сонгоорой. Жишээлбэл, хатуу жинсэн өмд нь хөлийг чинь чичрүүлэх, бүр базлахад хүргэдэг; Тиймээс та илүү тохь тухтай, уян хатан материалаар хийсэн спортын өмд эсвэл йогийн өмд ашиглах хэрэгтэй. Биеийнхээ хичээлийн өрөөний температурт дасан зохицоход хялбар болгохын тулд хэд хэдэн давхар хувцас өмсөж үзээрэй. Жишээлбэл, хөнгөн футболк, цамц, хөнгөн ороолт өмсөж үзээрэй. Хэрэв таны ажлын температур маш хүйтэн байвал гурвууланг нь өмс. Гэхдээ хэрэв температур дулаарч эхэлвэл та цамц болон ороолтоо тайлж болно.
- Тав тухтай гутал өмс. Хэт удаан суух нь хөлийг чинь хавдахад хүргэдэг; Үүний үр дүнд хөлөнд наалдсан гутал өмсөхөд эвгүй байх болно. Тиймээс, та шаахай, гүйлтийн гутал, хавтгай ултай гутал гэх мэт тав тухтай гутал өмсөхөө мартуузай.
Алхам 5. Зөв сууж буй байрлалыг сонгох
Биеэ эрч хүчтэй, сэрүүн байлгахын тулд аль болох шулуун суу; Үүнээс гадна зөв суух байрлал нь хүзүү, мөрний өвдөлтийг бууруулах болно. Надад итгээрэй, биеэ зөв авч явах нь шөнөжин үр бүтээлтэй ажиллахад тусална.
- Таны сандал дээр арын суудал байгаа эсэхийг шалгаарай; Шулуун суухад таны бие дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, сууж байхдаа биеийн байдлаа хадгалахад туслахын тулд хөл чинь газар дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Толгойгоо босоо байрлалд байлга. Хэвлийн булчингаа татаж, нуруугаа тэгшлээд мөрөө хойш нь тавь. Эдгээр бүх хөдөлгөөн нь таны биеийг хүчилтөрөгч авахад туслах болно; Үүний үр дүнд та илүү амархан сэрж, дараа нь нойргүйдэх болно. Аль болох унасан байрлалд сууж, ширээн дээр толгойгоо бүү доошлуул; Та хурдан унтах нь гарцаагүй!
Алхам 6. Хөлнийхөө булчинг чангал
Цаг тутамд орноосоо эсвэл сандал дээрээ босоод хөнгөн сунгалт хий. Сунгах нь бие махбоддоо амрах цаг өгөхөөс гадна цусыг бүх биед тарааж, сэрүүн байлгадаг.
- Хөлөө урагш түлхэх, хуруугаа чангалах, сунгах, шагай, гараа мушгих гэх мэт төрөл бүрийн сунгалтын загварыг туршаад үзээрэй.
- Таны суналт эргэн тойрныхоо хэнийг ч зовоохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
