Хоол идэх хүсэл нь жинхэнэ өлсгөлөнгөөс улам бүр нэмэгддэг бөгөөд энэ тохиолдолд эрүүл зууш эсвэл оройн хоол идэх хүслийг дарахад тусалдаг. Нөгөөтэйгүүр, бид зүгээр л ямар нэгэн юм идэх таашаалыг биелүүлэхийн тулд л идмээр байна. Энэ тохиолдолд та унтаж амарч, анхаарлаа сарниулж, биеэ барьж сургахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоол идэх хүсэл эрмэлзэлд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг тул та идэх хүсэл эсвэл өлсгөлөнгийн эсрэг янз бүрийн арга замаар тэмцэж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Оройн хоолондоо уургаар баялаг хоол идээрэй
Уураг нь удаан хугацаанд эрч хүч өгч, таныг илүү удаан цатгалан байлгадаг. Хоолонд дурлах бүхэн өлсгөлөнгөөс үүдэлтэй байдаггүй ч гэдэс дүүрэн байх нь эдгээр хүслийг тэсвэрлэдэг. Оройн хоолондоо эрүүл уураг идээрэй, тухайлбал:
- Өөхгүй шувуу эсвэл загас
- Самар эсвэл үр
- Вандуй, сэвэг зарам эсвэл вандуй.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ эслэг оруулах
Шилэн эс агуулсан хоол хүнс нь удаан хугацаанд шингэдэг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идсэнээр та эрүүл хооллолтоо багасгахгүйгээр удаан хугацаанд цатгалан байж чадна. Шилэн, элсэн чихэр багатай үр тариа нь бас сайн сонголт юм.
Алхам 3. Элсэн чихэр, энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь цусны даралтыг гэнэт нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний дараа гэнэт уналт үүсдэг. Цохих нь өлсөх, ядрах, идэх хүсэл төрүүлэх эсвэл эсэргүүцэхэд хэцүү болгодог. Цагаан будаа, цагаан талх, цагаан гоймон, ихэнх пиццаны царцдаст агуулагддаг энгийн нүүрс ус нь хэрэглэсний дараа элсэн чихэр болж хувирдаг бөгөөд үүнтэй ижил нөлөө үзүүлдэг.
Хүнсний хэрэглээг бүхэл бүтэн үр тарианы талх, гоймон, бор будаа, ногоон ногоонд агуулагдах нүүрсустөрөгчөөр солино
Алхам 4. Өдрийн турш бага багаар идээрэй
Хэрэв та идэх хүслээ эсэргүүцэж чадахгүй бол төлөвлөгөө гаргаарай. Үдийн болон оройн хоолны хэсгийг багасгах. Буурсан хэсгийг орлуулахын тулд хоёр хоолны хооронд эрүүл зууш идээрэй. Зарим хүмүүс өдөрт зургаан удаа хөнгөн зууш иддэг тул өлсгөлөнг мэдэрч, буруу шийдвэр гаргахаас сэргийлнэ.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоолны дуршилаас урьдчилан сэргийлэх бусад арга замыг хийх
Алхам 1. Эрт унтах хэрэгтэй
Та эрт унтах тусам оройн хоолны дараа өлсөх мэдрэмж бага байх болно. Түүнчлэн, хэрэв та ядарч туйлдах хүртэл сэрүүн байвал ухаалаг шийдвэр гаргахад маш хэцүү байх болно. Хэрэв та эрт унтахад асуудалтай байгаа бол дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй.
- Улаан өнгө нь нойрны дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тул жижиг улаан гэрэл ашигла.
- Үдээс хойш кофеин уух, тамхи татах, компьютерийн дэлгэц, телевизээс цэнхэр гэрэл авахаас зайлсхий.
- Унтахын өмнөх цагийн хуваарийг тогтоохын тулд шөнийн цагаар мелатонин эм уугаарай.
Алхам 2. Хүсэл тэмүүллийн бүртгэл хөтлөх
Хоол идэх хүсэл төрөх үед юу идэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Хэрэв та хүсэл тэмүүлэлдээ юу нөлөөлж буйг сайн мэдэхгүй байгаа бол зарим хоолыг үнэртэж, харсан эсэхээ, ямар мэдрэмж төрж, стресст орсон, ядарсан гэдгээ бичээрэй. Эдгээр тохиолдлуудын заримыг мэдэрсний дараа та тодорхой хэв маягийг ойлгож эхэлж болно. Энэ нь сэтгэл татам нөхцөл байдлыг олж мэдэхэд тусалж, түүнээс зайлсхийж, шийдвэрлэхэд анхааралтай байх болно.
Алхам 3. Үйлдлээр өөрийгөө сургах
Хэрэв та хүсэл тэмүүлэл тань юу иддэгийг мэддэг бол үйлдлээрээ өөрийгөө бэлдээрэй. Бууж өгөхгүй байхын тулд хийх ёстой зүйлээ өөртөө сануулж, хоолоо идэлгүй хажуугаар нь өнгөрч, гал тогоондоо зогсоолгүй унтаж байгаа мэтээр төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү үйл явцыг төсөөлснөөр та хоолны дуршилтай холбоотой шийдвэрээ гаргаж чадна.
Алхам 4. Эрүүл бус хоол хүнсийг хүртээмжтэй байлга
Эрүүл бус хоол хүнс, ялангуяа шөнийн цагаар ихэвчлэн иддэг зууш авахад хялбар биш байхаар зохицуулалт хий. Хэрэв та гэрээсээ зуушаа бүрэн гаргаж чадахгүй бол ядаж унтлагын өрөөнийхөө гадаа байлга. Үүнийг хүрэхэд хэцүү газар, өөрөөр хэлбэл унтлагын өрөөнөөсөө байшингийн нөгөө талд байрлах өрөөнд эсвэл сэрүүн газар байлгаарай, ингэснээр та шөнө очиж үзэхийг хүсэхгүй байна.
3 -р хэсгийн 3: Хоолны дуршилд хариу өгөх
Алхам 1. Шингэн зүйл уух
Хоол идэх хүсэлтэй байхдаа зуушны оронд том аяга ус, кофейнгүй цай эсвэл өөх тос багатай сүү, орлуулагчийг уугаарай. Эдгээр илчлэг багатай шингэн нь таныг дүүргэх боловч таргалуулахгүй. Цай, сүүнд хэт их чихэр нэмж болохгүй. Зарим хүмүүс шингэн алдалт эсвэл цангалтыг өлсгөлөн гэж ойлгодог; ус нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.
Орондоо гал тогоо орохгүйн тулд орныхоо дэргэд нэг аяга ус тавь
Алхам 2. Боломжтой эрүүл зууш идээрэй
Хэрэв идэх хүсэл нь жинхэнэ өлсгөлөнгөөс үүдэлтэй бол орныхоо дэргэд жижигхэн эрүүл хоол хүнс тавь. Улаан буудайн талхны зүсэм, жижиг алим, давсгүй 4-5 самар, хэдэн улаан лооль эсвэл хар шоколадны хэсэг нь гал тогооны өрөөнд орохын оронд идэж болох зуушны жишээ юм.
Хэрэв хоолонд дурлах нь бие махбодоос илүү сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг (үүнийг тайлбарлахад хэцүү байдаг), оройн хоол идэхгүй байхын тулд долоо хоног эсвэл хоёр долоо хоногийн турш хэрэгцээгүй болтол нь багасгахыг хичээ
Алхам 3. Элсэн чихэргүй бохь зажил
Элсэн чихэргүй бохь авчир. Дараа нь идэх хүсэл алга болох хүртэл бохь зажил. Энэ нь таны хоолны дуршлыг арилгахгүй, гэхдээ энэ нь ердийнх шиг давтамж багатай болгодог.
Гаа зэрэг хүчтэй амт нь хүслийг бууруулахад тусалдаг
Алхам 4. Шүдний оо эсвэл амны хөндийн амны хөндийн үнэртэй бодисыг хэрэглээрэй
Шөнийн цагаар хооллох хүсэл төрөхөд орноосоо босож, хүчтэй амттай шүдний оо ашиглан шүдээ угаах эсвэл амаа зайлж угаана. Амт нь хүсэл тачаалаа даван туулахад тусалдаг бөгөөд "цэвэр шүд" нь дараа нь идэх магадлал багатай болгодог.
Алхам 5. Ямар нэгэн жигшүүрт зүйлийн талаар бод
Хэрэв та жигшүүрт бодол, дүр төрхийг мэдрэмтгий байвал хоолонд дургүй болоход тань тусална гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх хамгийн таатай арга биш байж болох ч энэ нь зарим хүмүүст тохиромжтой.
Алхам 6. Таныг завгүй байлгах үйл ажиллагааг хайж олоорой
Хоол идэх хүсэл 10 минутаас дээш үргэлжилдэг бөгөөд зогсох шинж тэмдэггүй байвал завгүй байгаарай. Өдөр тутмын ажил хийх, нохойг ном унших хүртэл алхах гэх мэт завгүй үйл ажиллагаа хий. Таныг гал тогооны өрөөнд хүргэх эсвэл хоол хүнс худалдаж авах боломжтой үйл ажиллагаанаас зайлсхий.
