Хичээлийн уур амьсгал бүрхэг, багшийн хоолой нь бүүвэйлдэг хөгжим шиг сонсогдож, ялангуяа та ядарсан, шөнөжингөө унтсан эсвэл сайн унтаж чадахгүй байгаа тохиолдолд сурагчдыг уйтгартай, нойрмог болгодог. Сэрүүн байхын тулд хичээлд оролцох, хөнгөн зууш бэлтгэх, бүтээлч зүйл хийх.
Алхам
3 -р арга 1: Хичээлд оролцох
Алхам 1. Урд талын вандан сандал дээр суу
Багш харж болох газар суувал илүү сэрүүн байх болно. Нэмж хэлэхэд, та эхний эгнээнд сууж байгаа тул анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээлдээ оролцоход хялбар болно. Ингэснээр та идэвхтэй оюутнуудын хажууд суух тул тэдний дуу хоолой таныг сэрүүн байлгадаг.
Алхам 2. Хэлэлцүүлэг хийх боломж гарвал оролцох
Тайлбарлаж буй материалд анхаарлаа хандуулахаас гадна багшаас асуулт асууж, багш асуувал хариулна уу. Хэрэв та асуулт асууж дэлгэрэнгүй тайлбар авах боломжтой тул багшийн тайлбарыг сонсохоос залхаж, залхаж байгаа бол үүнийг ингэж хий. Ярилцах нь таныг идэвхтэй, сэрүүн байлгадаг.
- Хичээлд орохын өмнө багшийн асуултанд хариулах эсвэл хичээл тус бүрээс дор хаяж 3 асуулт асуух хэрэгтэй.
- Багш санаа зовохгүй байхын тулд хэлэлцэж буй сэдвийн дагуу асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, багшид "Эрхэм ээ, би нотолгооны сүүлийн хэсгийн тайлбарыг ойлгохгүй байна. Та үүнийг дахин дэлгэрэнгүй тайлбарлахад бэлэн байна уу?"
Алхам 3. Тайлбарлаж буй материалыг идэвхтэй сонсоорой
Идэвхтэй сонсох нь оюун ухаан, бие махбодийг оролцуулдаг тул таныг сэрүүн байлгадаг. Тэмдэглэл хөтлөөгүй байсан ч хичээлийн явцад идэвхтэй сонсвол сэрүүн байх болно.
Тайлбарлаж буй материалыг сонсох чадвартай байхын тулд багштай нүдээр харьцах, багш руу харах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, тайлбарлаж буй материалыг төсөөлөх, багш ярихаа болиход асуулт асуух, асуултанд хариулах, дохио зангаа эсвэл биеийн хэл ашиглах Багш чухал мэдээлэл өгөхөд та ойлгож байгаагаа илэрхийлнэ
Алхам 4. Найз нөхөдтэйгээ харилцах
Бүлгээр хэлэлцүүлэг хийх нь унтахгүйн тулд найз нөхөдтэйгээ харилцах сайхан үе юм. Ярилцлагад оролцож, хэрэгтэй санал бодлоо хэлээрэй. Хичээлд идэвхтэй оролцож, хэлэлцүүлгийн үеэр маш их ярьдаг найзынхаа хажууд суудал олоорой.
Алхам 5. Заасан материалыг нарийвчлан тэмдэглэ
Анхааралтай сонсож, дэлгэрэнгүй тэмдэглэл хөтлөх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээлдээ идэвхтэй байх үр дүнтэй арга юм. Чухал мэдээллийг тэмдэглэхийн тулд үзэг болон бусад бичгийн хэрэгслийг ашиглаарай. Сэтгэл санаагаа төвлөрүүлэхийн тулд өөр өнгө ашиглан тэмдэглээрэй.
Хичээлийг нүдээр ойлгоход хялбар болсон оюутнуудын хувьд судалж буй хуудсан дээрээ дудл зур. Нэмж дурдахад та илжигний гүүр, гэрэл зураг, схемийг ашиглаж болно
Алхам 6. Илүү тод гэрэлтэй суудлыг сонгоорой
Хэрэв та сургуульд явахдаа нойрмоглож, суудал сонгож чадвал багш PowerPoint ашиглан хичээл заагаагүй эсвэл кино тоглодоггүй бол гэрлийг ихэвчлэн унтраасан байдаг тул илүү гэрэл гэгээтэй газар суугаарай.
Алхам 7. Ангийнхаа найзаас тусламж хүс
Амархан унтдаггүй найзынхаа хажууд суу. Хичээл эхлэхээс өмнө, хэрэв чи унтчихвал тэр чамайг нуруунаас чинь алгадах уу, сандалаа сэгсрэх үү гэж асуугаарай. Хэрэв өөр хүн туслахаар байвал та сэрүүн байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хоол хүнс, ундаа бэлтгэх
Алхам 1. Хичээл эхлэхээс өмнө кофе эсвэл кофейн агуулсан цай ууна
Хичээл эхлэхээс өмнө аяга кофе эсвэл цай уух нь нойрмог байдлыг арилгаж, ялангуяа хичээл хангалттай урт байх болно. Болж өгвөл кофе эсвэл цай бэлдээд лонхонд хийнэ, учир нь кофеин танд удахгүй дахин шинэлэг мэдрэмж төрүүлэх болно!
Алхам 2. Эрч хүчтэй ундаа авчирч өөрийгөө сэргээгээрэй
Хэрэв та кофенд дургүй бол завсарлага эсвэл анги солих үед уух энергитэй ундаа авчирч өгөөрэй. Гэсэн хэдий ч хэдэн цагийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад бэлэн байгаарай.
Кофеин, элсэн чихэр ихээр агуулагддаг тул энергийн ундааг тогтмол хэрэглэж болохгүй. Эрчим хүчний ундаа тогтмол хэрэглэх нь таныг хурдан ядраадаг
Алхам 3. Хүйтэн ус ууна
Хүйтэн усыг саванд хийнэ. Бие махбодийг чийгшүүлэхээс гадна хүйтэн ус уухад хүйтнээс бага зэрэг энерги авах болно. Ингэснээр та сэрүүн байж, анхаарлаа төвлөрүүлж, амархан ядрахгүй байх болно.
Алхам 4. Өдөрт 3 удаа хооллож хэвшээрэй
Та өглөө, үдээс хойш, орой хичээл заалгасан ч ядаргаа тайлахаас сэргийлж өдөр бүр тэнцвэртэй цэс идэж заншаарай. Хоол бол таныг сэрүүн байлгадаг энергийн эх үүсвэр юм. Нойрмоглоход хүргэдэг тул хичээл эхлэхийн өмнөхөн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, тухайлбал гоймон идэж болохгүй.
- Жимс, хүнсний ногоо, уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос гэх мэт эрүүл хооллолтыг сонго.
- Өглөөний цайны цэс болгон грана тараг, хивэг тариа, гүзээлзгэнэ цацаж идэж болно.
Алхам 5. Эрчим хүчний хэрэглээний эх үүсвэр болгон хөнгөн зууш авчир
Завсарлагааны үеэр эсвэл хичээлээ сольж байхдаа өөрийгөө сэрүүн байлгахын тулд хөнгөн зууш идээрэй. Зууш идэх нь зөвхөн ядрах, нойрмоглоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эрч хүч өгч, хийх ёстой үйл ажиллагаатай байдаг.
- Үдийн хоолны хайрцагт самар, үзэм, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тухайлбал мини лууван, селөдерей мод зэрэг эрүүл зууш бэлтгэ.
- Зууш идэх үед хэт их чимээ шуугиан бүү гаргаарай, ингэснээр таны анхаарлыг татахгүй, найз нөхөд тань саад болохгүй.
- Хурдан ядрахгүйн тулд өөх тос, чихэрлэг, давстай хоол идэж болохгүй.
3 -р аргын 3: Бие махбодоо эрүүл байлгах
Алхам 1. Өдөр бүр дор хаяж 8 цаг унтаж хэвшээрэй
Шөнө хангалттай унтах нь ангидаа сэрүүн байх хамгийн сайн арга юм. Олон оюутнууд шөнийн 8 цаг унтдаг тул өдөр тутмын амьдралаа сайхан өнгөрөөж чаддаг ч шаардлагатай бол та удаан унтах хэрэгтэй болдог. Орой бүр нэгэн зэрэг унтах зуршилтай болох нь таны биеийг нойрсуулж, тодорхой цагт эрт босох нойрны хэв маягийг бий болгох дасгал юм.
- Шөнө унтахаасаа өмнө утсаа асаахгүй, гэрийн даалгавар хийхгүй эсвэл бусад стресст өртөхгүйгээр амрах, амрах цаг гаргаарай.
- Тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллолтоос гадна шөнийн цагаар хангалттай унтах нь өдрийн цагаар ядрахаас сэргийлдэг.
Алхам 2. Суухыг хичээ босоо болон сууж байхдаа булчингаа сунгах.
Зөв байрлал нь таныг сэрүүн байлгаж, бие галбираа хэвийн байлгадаг. Сэтгэл сэргээхийн тулд хөнгөн сунгалтыг хий, жишээлбэл бугуй, мөр, хүзүүгээ мушгих.
- Биеэ сул дорой байлгахгүйн тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Тонгойж эхлэх болгондоо дахин эгц суугаад байрлалаа тохируулаарай.
- Хэрэв та сонголт хийх боломжтой бол сандал дээр суух эсвэл тохь тух багатай ширээ ашиглаарай.
Алхам 3. Хичээл эхлэхээс өмнө болон хойно алхаарай
Биеийн дасгал бол одоо унтах цаг биш байгаа мэдээллийг бие махбодид хүргэх арга юм. Завсарлагаанаар зугаалж, багш зөвшөөрвөл хичээлээ орхиж, сэрүүн байхын тулд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилгоор дасгал хий. Үүний дараа та ядарч сульдах болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна.
- Хэрэв та хичээлийн үеэр нойрмоглох юм бол бие засах газар руу орохыг багшаасаа хүсч, дараа нь анги руугаа шууд буцна уу. Жаахан алхсан ч гэсэн та илүү сэтгэл сэргээсэн байх болно.
- Хэрэв энэ арга нь зүрхний цохилтын хэмнэлийг хурдасгаж, илүү сэрүүн болгодог тул анги дээд давхарт байгаа бол шатаар яваарай.
Зөвлөмж
- Өглөө хичээл орохдоо ядаргаа мэдрэхгүйн тулд орой бүр 8 цаг унтаж хэвшээрэй.
- Хэрэв хангалттай урт амрах боломжтой бол цагийг ашиглаарай.
