Шөнөжингөө үдэшлэг хийсний дараа, нярай хүүхдээ асрах, эсвэл ажил дуусгахын тулд оройтож суусны дараа ажил дээрээ нойрмоглож, сэрүүн байхад асуудалтай байна уу? Хэрэв та босс унтаж байгааг дарга нь мэдэлгүй өдөржингөө өнгөрөөж чадвал унтана гэж өөртөө амлаж байна. Ажил дээрээ унтах нь таныг ажлаас халахаас гадна унтах зуршилтай холбоотой асуудал үүсч болзошгүй юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэрүүн байх хурдан зөвлөмжүүд
Алхам 1. Хөгжим тоглуул
Хөгжим тоглож байгаад нүдээ сэрүүн байлгаарай. Хөгжим нь тархины олон хэсгийг хамарсан хүний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өдөөдөг.
- Таныг урамшуулдаг хөгжим сонсоорой. Болж өгвөл толгой дохиж эсвэл зүрх сэтгэлээрээ дуулж байсан ч хамаагүй дуулж эсвэл бүжигт оролцоорой. Чанга хөгжим нь таныг сэрээхэд танил хөгжмөөс илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хамт ажиллагсдаа өрөвдөж, чихэвч ашиглаарай!
- Хөгжимийг хэт чанга биш аажмаар сонсоорой. Таныг сэрүүн байлгахын тулд хөгжим чанга сонсох нь буруу ойлголт юм. Чухамдаа хөгжимийг бага дуугаар асаах нь илүү үр дүнтэй бөгөөд ингэснээр хөгжмийн зэмсэг, дууны үг, цохивор хөгжмийг сонсохын тулд анхааралтай сонсох хэрэгтэй болдог. Хэрэв та дууны үгэнд анхаарлаа хандуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь таны тархийг ажиллуулахад эзлэхүүн хангалттай гэсэн үг юм.
Алхам 2. Сонирхолтой зүйл олоорой
Сонирхолтой зүйл нь нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл сонирхож байвал таны тархи үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Та өөрийн ажил эсвэл эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг сонирхож болно.
Алхам 3. Хурц гэрэл, ялангуяа байгалийн гэрэлд өөрийгөө харуул
Таны дотоод цагийг нарны гэрлээр зохицуулдаг. Энэ нь та ядарсан байсан ч гэсэн биеэ сэрүүн байх хэрэгтэй гэж бодуулж чадна гэсэн үг юм.
- Ганцхан хором ч гэсэн гадаа алхаарай. Хэрэв та гадаа (харанхуй өдөр ч гэсэн) алхаж эсвэл бүтэн минут цонхоор харж чадвал нойр хүрэхгүй.
- Хиймэл гэрэл хайх. Та хиймэл гэрэлтэй орчинд ажилладаг байсан ч илүү тод гэрэл танд илүү тохиромжтой. Хаана ч ажиллаж байсан ч гэсэн ажлын талбараа гэрэлтүүлэхийн тулд гэрлээ сольж болох уу, эсвэл гэрэл нэмэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Мөс зажил
Хэрэв та мөс зажилвал унтах нь бараг боломжгүй юм. Хүйтэн температур нь шөнийн цагаар машин жолоодож, ядарсан, унтахыг хүсч байсан ч тархийг идэвхжүүлдэг.
Аливаа зүйлийг, үзэг, харандаа хүртэл зажлах нь тархиа идэж байна гэж бодоход хүргэдэг. Таны бие инсулин ялгаруулж хоол хүнсэндээ бэлддэг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг
Алхам 5. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Хэрэв цаг агаар хүйтэн байвал цамц, хүрэмээ тайлж, хүйтэнд мэдрэгдээрэй. Цонх нээ эсвэл нүүр рүүгээ харсан жижиг сэнс асаагаарай.
Таны бие хүйтэнд дулаацуулахын тулд ажилладаг. Таны бие бүх эрхтнүүдийнхээ үйл ажиллагааг хангахын тулд дотоод температураа зохицуулах шаардлагатай байдаг
Алхам 6. Үнэрлэх мэдрэмжээ ашиглаарай
Анхилуун үнэртэй ч бай, хурц үнэр ч бай таныг хурдан сэрээх болно. Ароматерапистууд мэдрэлийг өдөөж, ядаргаагаа тайлахын тулд дараах ургамлын эфирийн тосыг ихэвчлэн санал болгодог. Дараах үнэртэн савыг онгойлгож, унтаж байхдаа амьсгалаа аваарай.
- Розмари
- Eucalyptus цэнхэр бохь
- Peppermint
- Кофе; шош, кофены үр хоёулаа ашигтай байж болно. Зөвхөн кофе үнэрлэх нь хүнийг сэрээдэг болохыг судалгаа харуулжээ.
- Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр шүүгээндээ анхилуун үнэртэй байдаггүй, гэхдээ ижил үнэртэй лаа эсвэл тос түрхэх нь тус болно. Розмарин, гаа зэрэг халуун ногоо зэргийг шинэхэн эсвэл хатаасан хэлбэрээр супермаркетуудаас олж болно. Нойрмог байдлыг түр зуур арилгахын тулд бага зэрэг халуун ногоо авч, хуруугаараа эргэлдүүлж, үнэрийг нь амьсгална.
Алхам 7. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Хоол идэх нь цадаагүй байхад сэрүүн байхад тусална. Бидний мэдэж байгаагаар хэт их идэх нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул үдийн хоолны үеэр пиццаны тойрог эсвэл дөрөвний нэг фунт стейк идэж болохгүй.
- Их хэмжээний хоол идэхийн оронд өдрийн турш бага багаар идээрэй. Нойрмоглохоос зайлсхийх гол зүйл бол чихрийн хэмжээг эрс нэмэгдүүлэхээс (мөн буурахаас) зайлсхийх явдал юм. Кофейнд мөн адил хамаарна: кофе, сод эсвэл энергийн ундааг хэсэгчлэн хэрэглээрэй.
- Маффин, шарсан талх, нарийн боов, уут гэх мэт нүүрс ус ихтэй өглөөний хоолноос татгалзаарай. Өдрийн цагаар таны бие элсэн чихрийн хэмжээ ихэсдэг тул та үдээс хойш 11 цагт нойрмоглох болно.
- Амандаа хэдэн лонхтой хийгээд хэл, шүдээрээ нэг нэгээр нь нээ. Нойрмоглохоос зайлсхийхийн тулд шүдийг сайтар бодож, хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд куацигийн давстай амт нь сэргээж, танд өдөөлт өгөх болно. Эргэн тойрныхоо хүмүүст саад болохгүйн тулд хальсыг аль болох удаан идсэнийхээ дараа цаасан саванд ав.
Алхам 8. Тоглоом тоглоорой
Виртуал ертөнц нь онлайнаар тоглох тоглоомын сонголтыг санал болгодог вэбсайтаар дүүрэн байдаг. Нүдэнд туссан үгийн тоглоом, оньсого, машины уралдааны тоглоомыг сонгоорой. 15-20 минут тоглох нь таны тархийг сэргээдэг, учир нь тоглох нь таныг уйдаахгүй, хэт их бодоход хүргэдэггүй. Хэрэв та сайн тоглох боломжтой тоглоом сонговол илүү хөгжилтэй байх болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэрүүн байх дасгалууд
Алхам 1. Сунгахыг хичээгээрэй
Биеэ чангалж, мушгих нь цусны эргэлтийг сайжруулж, сэрүүн байхад тань тусална. Хүзүүгээ 20 орчим секунд эргүүлэх нь бас тустай.
Алхам 2. Нүдний даралтыг хэрэглээрэй
Дараах хэсэгт массаж хийснээр цусны эргэлт сайжирч, ядаргаа арилна.
- Толгойн орой. Хуруугаараа дарах эсвэл хуйханд массаж хийх.
- Хүзүүний ар тал.
- Гарын ар тал. Массаж хийх хамгийн тохиромжтой хэсэг бол эрхий болон долоовор хурууны хоорондох хэсэг юм.
- Өвдөгний яг доор
- Чихний дэлбээ
Алхам 3. Оффис дээр биеийн тамирын дасгал хий
Та сандал дээр ажиллаж байсан ч гэсэн булчингаа бүү алдаарай. Компьютер дээрээ дасгал хий, эсвэл хааяа ч болов сэрээд цусаа урсгаж сэрүүн байлгаарай.
- Үсрэх, түлхэх, буглах, суух зэрэг энгийн дасгалуудыг хийж үзээрэй. Биеийн тамирын заал шиг дасгал хий гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, цусаа урсгахын тулд хангалттай бэлтгэл хийж, хамт ажиллагсдынхаа харцнаас зайлсхий.
- Аль болох олон удаа босоорой. Хэрэв та ихэнх цагаа сууж өнгөрөөдөг бол 20-30 минут тутамд босоорой. Хэрэв танд илүү олон удаа босох сэдэл хэрэгтэй бол үүнийг анхаарч үзээрэй: өдөрт гурван цагаас бага суудаг хүмүүсийн дундаж наслалт хоёр жилээр нэмэгддэг.
- Хэрэв та суух шаардлагатай бол хамгийн тухтай сандал олоорой. Таныг ядраах зүйл дээр бүү суу. Сандалны ар тал шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, тэгээд таныг шулуун суухад хүргэнэ. Толгойгоо бүү гар, ширээ, хана байгаарай.
-
Явган алхаарай. Зарим хүмүүс сэтгэлээ сэргээхийн тулд зугаалдаг. Ялангуяа алхах нь нойрмог байдлаас ангижрах сайн арга гэж үздэг, ялангуяа хэрэв та бүтэн өдрийн турш дэлгэц харвал.
29725 11 - Хамтран ажиллагсад эсвэл даргатайгаа хийх ёстой ажлаа хадгалаарай (гарын үсэг зурах шаардлагатай чек гэх мэт). Нойрмоглож байхдаа бичиг баримтаа зориулалтын хүн рүү нь авч яваарай. Ширээндээ буцаж ирэхэд сэтгэл сэргэх болно.
- Богино завсарлага авах нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулжээ. Тиймээс, хэрэв та амрах цаг нь таны аль хэдийнэ завгүй байгаа ажлыг дарах болно гэж айж байгаа бол бүү ай! Алхах нь илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусална. (Даргадаа ч бас хэлээрэй).
3 -р хэсгийн 3: Бусад стратеги
Алхам 1. Анхааралтай унтах
Хэрэв та завтай бол унтахаасаа өмнө кофе (эсвэл өөр төрлийн кофеин) уувал 15-20 минутын унтах нь таны ухамсрыг эрс нэмэгдүүлдэг. Кофеиныг ажил эхлэхээс 20 минутын өмнө авдаг тул та унтаж амарч, дараа нь сэрэхэд ямар ч асуудалгүй болно.
20 минут унтах нь мэдээллийг боловсруулах, хадгалах үүрэгтэй баруун тархиа идэвхжүүлдэг
Алхам 2. Тогтмол унтаж, эрүүл хоол хүнс идээрэй
Таны тархи төлөвлөсөн амьдралын ашиг тусыг мэдрэх болно. Хэрэв та нэгэн зэрэг орондоо ороод сэрвэл амралтын өдрүүдэд ч гэсэн таны тархи унтаж, хэв маягаа тогтоох цаг болсныг мэдэх болно. Эрүүл хооллолт нь таны биеийг унтах шаардлагагүйгээр өдрийн турш хангалттай эрчим хүчээр хангах болно.
- Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл өндөр настай бол 10-11 цаг хүртэл илүү унтах хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүс хөшгөө хагас задгай унтаж байхыг зөвлөж байна. Нар мандах үед нарны гэрэл мелатонины үйлдвэрлэлийг удаашруулж, бие махбодид адреналин үүсч эхлэх дохиог өгч, таныг сэрээхэд хялбар болгоно.
Алхам 3. Оюун санаагаа төвлөрүүл
Энэ нь хэцүү сонсогдож байгаа ч тархиа хоослохыг бүү зөвшөөр. Таны тархи хоосон байхад тархиа ажиллуулахын тулд хошигнол, кино ч бай хамаагүй юу ч хамаагүй бодож үзээрэй. Таныг уурлуулах зүйлсийн талаар бодох нь ч хэрэг болно. Уйтгартай хүн дөнгөж архи уугаагүй л бол ууртай хүн ихэвчлэн тэр дороо нойр хүрдэггүй.
Алхам 4. Хэн нэгэн рүү залгаарай
Найз, хамаатан садан, эсвэл таныг инээлгэдэг хэн нэгэн рүү залгаарай. Жижиг яриа таны тархийг сэргээж, удахгүй ажиллахад бэлэн болно. Утсаар ярьж байхдаа тойрон алхах; энэ нь таныг идэвхтэй байлгах болно. Хүмүүс ихэвчлэн алхаж байхдаа утсаар ярихдаа илүү идэвхтэй ярьдаг.
Зөвлөмж
- Хангалттай уух. Шингэн алдалт нь нойрмоглох, толгой эргэх, хүйтэн ус уух нь сэтгэл сэргээнэ.
- Та хүйтэн ус ууж эсвэл хүйтэн шүршүүрт орж болно.
- Кофейн агуулсан ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Уг ундаа нь танд бага зэрэг сэргэг мэдрэмж төрүүлж магадгүй ч хэдхэн цагийн дараа энэ мэдрэмж алга болж, илүү их ядрах болно.
- Та бодож байгаа шигээ ядраагүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Гэртээ ормогц унтахыг хүсч байгаагаа ихэнхдээ ойлгодог. Энэ үнэхээр болсон уу? Бидний ихэнх нь ажлаа дуусгаад, үлдсэн өдрөө сайхан өнгөрүүлсний дараа бид нойргүй сэрдэг. Таны тархи сэтгэлзүйн хувьд ямар хувь нэмэр оруулж байгааг мэдэж аваарай.
- Анхаарлаа өөр тийш нь хандуулаарай. Унтаж буй нойрондоо анхаарлаа хандуулахын оронд ажил эсвэл өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Гар дээрээ хүйтэн ус хийнэ.
- Хэрэв та нойрмоглож, ядарсан бол аялахаасаа өмнө бага зэрэг унтаж амрах хэрэгтэй.
- Эрт орондоо орох. Илүү их унтах нь оффис дээр нойргүйдэх болно.
- Унтахгүй байхын тулд бага зэрэг давс, элсэн чихэр идээрэй.
- Сэрүүн байхын тулд хэдэн хором тутамд нүүрээ зөөлөн цохино. Та өвдөж унтаж чадахгүй.
- Өдрөө сайн төлөвлө, ингэснээр унтаж амрах боломжтой болно.
= Анхааруулга
- Та хичнээн ухамсартай байсан ч машин жолоодож байхдаа жаахан нойрмоглох юм бол дээшээ татаж 20 минут унтуулаарай.
- Тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд кофейны хэрэглээгээ өдөрт 300 мг-аар хязгаарлаарай (ойролцоогоор 4-8 аяга цай).
- Орой бүр 8 цаг унтах хэрэгтэй. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 10 -аас 6 цаг хүртэл байдаг.
- Сэрүүн байхын тулд хийдэг олон зүйл төвлөрөлд нөлөөлдөг. Сэрүүн байж, оновчтой ажиллахын тулд унтах хангалттай хугацаа хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүс эфирийн тос, үнэрт харшилтай байж болно. Хамтран ажиллагсдынхаа талаар бодож, оффис/өрөөндөө үнэртэн хэрэглэхийг зөвшөөрсөн эсэхийг шалгаарай.
