Орой болж байна, та аль хэдийн маш их ядарсан байна. Та сэрүүн байхын тулд тэмцэж байгаа ч үр дүнд хүрээгүй бөгөөд буруу цагт унтахгүйн тулд юу хийхээ мэдэхгүй байна. Хэрэв та сэрүүн байж, илүү эрч хүчтэй байхад туслах хэдэн аргыг сурахыг хүсч байвал үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Мэдрэхүйгээ өдөөх
Алхам 1. Мэдрэмжээ өдөө
Сэрүүн байх хамгийн хялбар арга бол мэдрэмжийг өдөөх явдал юм. Чих, нүд, хамар хүртэл сэрүүн, идэвхтэй байгаа эсэхийг шалгахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Биеийн чинь сэрүүн хэсгүүд олон байх тусам унтах магадлал багатай байдаг. Энд туршиж үзэх хэдэн зүйл байна:
- Аль болох олон гэрэл асаагаарай. Хэрэв олон гэрэл байхгүй бол өөрийгөө гэрлийн эх үүсвэрийн ойролцоо байрлуул.
- Амаа сэрүүн байлгахын тулд чихэр эсвэл бохь сороорой.
- Гааны тосыг үнэрлэж, үнэрлэх мэдрэмжийг сэргээнэ.
- Хэрэв та хөгжим сонсох боломжтой газар байгаа бол жазз, хип хоп эсвэл хөнгөн рок сонсоорой. Чихээ үймүүлэлгүйгээр илүү сэрүүн мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг сонсоорой.
- Нүд чинь өвдвөл амарч, хана эсвэл цонх руу хар.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Биеэ сонор сэрэмжтэй байлгах
Алхам 1. Биеэ сонор сэрэмжтэй байлгаарай
Мэдрэхүйгээ өдөөхөөс гадна та биеэ хуурч, мэдрэхээсээ илүү сэргэлэн байж чадна. Хөдлөх, чихнийхээ хонхорхойд хүрэх, гараа үрэх зэрэг нь таныг сэрүүн, хөдөлгөөнтэй болгоно. Бие махбодоо илүү сэргэг байлгахын тулд дараах зүйлсийг хийж болно.
- Нүүрээ хүйтэн усаар угаана. Нүдээ гэмтээхгүйгээр нүүрээ угааж байхдаа нүдээ нээлттэй байлгахыг хичээгээрэй.
- Чихнийхээ чихийг зөөлөн татаж аваарай.
- Шуу эсвэл өвдөгнийхөө доор хавчих.
- Хоёр гараараа нударга гаргаад дараа нь нээ. Арван удаа давтана.
- Хөлийг шалан дээр хөнгөн цохино.
- Бугуй, гар, хөлөө сунгана.
- Мөрөө эргүүлээрэй.
- Гарч, уушгиа цэвэр агаараар дүүргэ.
Алхам 2. Бие махбодоо идэвхтэй байлга
Идэвхтэй байхын тулд марафон гүйх шаардлагагүй. Бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн хийх нь таны биеийг сэрүүн байлгадаг. Сургууль эсвэл ажил дээрээ байсан ч гэсэн "идэвхжил" -ийн түвшинг дээшлүүлэх арга замууд байдаг бөгөөд хэдхэн минутын биеийн хөдөлгөөн нь таны биеийг "идэвхжүүлэх "эд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Биеэ хөдөлгөх нь одоо унтах цаг биш гэдгийг бие махбоддоо хэлэх арга юм. Таны хийж болох зарим зүйл энд байна.
- Боломжтой бол гадуур зугаалж байгаарай. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол амралтын өрөө рүү хол явах эсвэл кофе уухаар гудамжаар алхаарай. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол дараагийн хичээлээ хийх гэж байгаа бол удаан зугаалж эсвэл хоол идэхээс өмнө цайны газрын эргэн тойронд алхаарай.
- Боломжтой бол лифтний оронд шатаар яваарай. Хэрэв та 15 -р давхарт гарахгүй л бол шатаар өгсөх нь лифтэнд зогсохоос илүү их энерги өгөх болно. Таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, таныг сэрүүн байлгах болно.
- Боломжтой бол арван минут алхах цаг гарга.
- Сургууль эсвэл ажил дээрээ байхдаа 'үйл ажиллагаа' хийх боломжгүй байж магадгүй үед өдөрт дор хаяж гучин минут идэвхтэй байж хэвшээрэй. Өдөр тутмын дасгал нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, сэрүүн байхад тусалдаг болох нь батлагдсан.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэрүүн байхын тулд хоол хүнс хэрэглэх
Алхам 1. Өдрийг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй
Өндөг, цацагт хяруул, бага зэрэг шарсан талх идээрэй. Эсвэл овъёос, тараг идээд үзээрэй. Бууцай, селөдерей эсвэл байцаа гэх мэт ногоон өглөөний цайгаа нэмээрэй. Хэрэв та өглөөний цайнд их хэмжээний ногоо идэх нь тийм ч таатай биш байвал сургууль, ажилдаа явахаасаа өмнө смүүти хийж, эсвэл смүүти идээрэй.
Алхам 2. Сайхан хооллоорой
Зөв хоол хүнс идэх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сэргэлэн цовоо болгож, үйл ажиллагаанд тань түлш өгөх болно. Буруу хоол хүнс нь таныг идэхгүй байгаагаасаа залхуу, цатгалан, бүр илүү ядаргаа төрүүлэх болно. Эрч хүчээ дээшлүүлж, ядрахгүйн тулд зөв хооллох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Их хэмжээгээр идэж болохгүй. Жижиг хэсгүүдэд идэж, өлсөх үедээ идэх нь дээр. Хүнд хоол хүнс, цардуултай хоол хүнс, өөх тос ихтэй хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Ийм төрлийн хоол хүнс нь таныг улам ядраахаас гадна хоол боловсруулалтаа ядраах болно.
- Хоолоо алгасч болохгүй. Та ядарсан, хоолны дуршилгүй байсан ч хоол идэхгүй байх нь улам л ядраах болно.
Алхам 3. Бүйлс эсвэл кешью самар гэх мэт уураг ихтэй зууш авчир
Хаашаа ч явсан жимсээ хамт авч яваарай. Жимс жимсгэнэ нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна элсэн чихэр ихтэй хөнгөн зууш идэхийг хүсэхгүй байх болно.
Газрын самрын тос, селөдерей эсвэл тарагтай зууш
Алхам 4. Шаардлагатай бол бага зэрэг кофеин ууна
Кофейн нь таныг сэрүүн байхад тусална, гэхдээ хэрэв та хэт их уух юм уу эсвэл хэтэрхий эрт уувал толгой өвдөх болно. Шаардлагатай үедээ нэг аяга цай эсвэл кофе уугаад шууд уугаарай, эс бөгөөс толгой өвдөх эсвэл гэдэс хямрах болно.
Эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий. Уг ундаа нь таны биеийг хурдан "сэрээх" үйлчилгээтэй боловч дараа нь таныг ядрааж, унтах чадвараа алдагдуулж, дараагийн шөнө улам ядраах болно
Алхам 5. Хүйтэн ус ууна
Их хэмжээгээр уух. Шингэний зохистой хэрэглээ нь таныг сэрүүн байлгах болно.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Оюун санаагаа сэрүүн байлгах
Алхам 1. Оюун санаагаа сонор сэрэмжтэй байлгаарай
Хэрэв таны оюун ухаан үргэлж "урсгалд" байгаа бол биеэ сэрүүн, сонор сэрэмжтэй байлгах нь тийм ч төвөгтэй зүйл шаарддаггүй. Оюун санаагаа сонор сэрэмжтэй байлгахын тулд ярьж байхдаа эсвэл багшийнхаа хэлж байгааг сонсохдоо идэвхтэй бодох хэрэгтэй. Оюун санаагаа сонор сэрэмжтэй байлгахын тулд дараах зүйлсийг хийж болно.
- Хэрэв та ангид байгаа бол өгсөн хичээлд анхаарлаа хандуулахын тулд нэмэлт оноо өг. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дахин унших шаардлагатай бол багшийнхаа хэлсэн бүх зүйлийг бичээрэй. Гараа өргөж, тавьсан асуултанд хариулна уу. Хэрэв та зарим ойлголтод эргэлзэж байвал асуугаарай. Багштайгаа ярьж байхад унтах магадлал багатай.
- Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол ажилтай холбоотой ажил үүргийн талаар хамт ажиллагсадтайгаа ярилц, эсвэл завсарлагааны үеэр түүх, улс төр, гэр бүлийнхээ талаар яриа өрнүүлж үзээрэй.
- Хэрэв та гэртээ сэрүүн байж чадахгүй байгаа бол найз руугаа залгаарай эсвэл сонирхолтой радио нэвтрүүлэг сонсоорой.
- Даалгавруудыг өөрчлөх. Оюун санаагаа идэвхтэй байлгахын тулд даалгавраа аль болох олон удаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол үүнийг шинэ үзгээр бичих, тодруулагч ашиглах эсвэл ундаа авахаар босох замаар хийж болно. Та ажил дээрээ байхдаа бичвэрийн хуулбар эсвэл архив руу завсарлага аваарай.
Алхам 2. Унтах
Та гэртээ ч бай, ажил дээрээ ч бай 5-20 минутын нойр авах нь таны системийг үргэлжлүүлэн ажиллахад шаардлагатай хүчийг өгөх болно. Үүнээс илүү удаан унтвал дараа нь ядарч сульдахаас гадна шөнө унтах нь хэцүү болно. Үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар эндээс үзнэ үү.
- Тав тухтай газар хайж олох. Та гэртээ байхдаа хүүхдийн ор хамгийн тохиромжтой байдаг бөгөөд хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол сандал дээрээ тухал.
- Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах. Утсаа унтраагаад, хаалгаа хаагаад, унтаж байгаагаа эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдүүлэхийн тулд юу хийхээ хий.
- Сэрэх үедээ гүнзгий амьсгаа аваад, нэг аяга ус, бага зэрэг кофеин ууж, сэтгэл санаа сэргэх болно. Гурван минутын турш алхаж биеэ хөдөлгө.
Алхам 3. Гялалзсан өнгийг хараарай
Гялалзсан тод өнгийг харуулсан програмыг ухаалаг гар утсандаа татаж аваарай. Энэ нь таныг сэрүүн байх дохио өгдөг тархины рецептор/эсийг идэвхжүүлж чадна. Энэ нь iPad ашиглах гэх мэт шалтгаануудын нэг юм. Унтахаасаа өмнө сайн унтах нь саад болно.
5 -р хэсгийн 5: Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлийг өөрчлөх
Алхам 1. Ирээдүйн бэрхшээлээс зайлсхий
Энэ мэх нь таныг чимээгүй байхад тусалж чадна, гэхдээ та маш их ядарсан тул өөрийгөө сэрүүн байлгахаас сэргийлэх амьдралын хэв маягийг бий болгох нь дээр. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга энд байна:
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээгээрэй.
- Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Хариуцлага хүлээх. Хэрэв та хэдхэн цагийн дараа ажил, сургуульдаа очиход бэлэн гэдгээ мэдэж байгаа бол шөнийн гурван цаг хүртэл бүү зогсоорой.
- Шалгалтанд хамрагдахын тулд шөнөжингөө хонохгүй байж ядарсан бол дараагийн удаа дахин шөнөжингөө хичээллэхгүйн тулд хичээлийн хуваарь гаргаж үзээрэй. Ихэнх хүмүүс ядарсан үедээ мэдээлэл хүлээн авах боломжгүй байдаг.
- Хэрэв та унтахдаа байнга асуудалтай болж, өдөржингөө сэрүүн байх гэж хичээж байгаа мэт санагдаж байвал нойрны эмгэг байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- "Нүдээ амраад л байна" гэж өөртөө битгий хэлээрэй. Та бараг л унтах болно!
- Хүйтэн шүршүүр нь таныг сэрээхэд тусалдаг бол халуун шүршүүрт орвол нойрмоглох болно.
- Гудас, дуртай сандал, ор гэх мэт хэт тохь тухтай зүйлийг бүү тавь. Төмөр сандал эсвэл шалан дээр суу.
- Та үнэхээр дуртай зүйлээ хийх; илүү их оролцох тусам унтах магадлал бага байх болно.
- Энэ нь таны сэтгэлийг амраах тул битгий уншаарай. Орон дээр хэвтэж болохгүй - энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулна.
- Утас эсвэл таблет дээрээ дуртай тоглоомоо тоглож үзээрэй.
- Телевиз үзэх нь сэтгэн бодох чадваргүй, анхаарал татах чадвар багатай бөгөөд таныг унтуулдаг. Хэрэв та сэрүүн байхыг хичээж байгаа бол ТВ -ийн оронд радиог асаана уу.
- Зууш идээрэй. Хоол хүнс нь сэтгэлийг ажиллуулдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та зам дээр нойрмог санагдаж байвал "хажуу тийшээ" зогсоорой. Нойрмоглож байхдаа машин жолоодох нь согтуугаар жолоо барихтай адил аюултай бөгөөд үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Шөнийн цагаар тогтмол унтаж амрахгүй байх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Удаан хугацааны турш нойргүйдэх нь хий үзэгдэл, ярианы хоцрогдол, толгой эргэх, гомдоллох шалтгаан болдог.
- Хэрэв та шөнө бүр унтаж чадахгүй, өдөр бүр сэрүүн байх гэж зовдог бол эмчид хандаарай.
