Уйлах нь мэдрэмжийн байгалийн илэрхийлэл бөгөөд амьдралын туршлагад өгөх байгалийн хариу үйлдэл боловч уйлах нь зохисгүй, зохисгүй нөхцөл байдалд зайлшгүй тулгарах болно. Эсвэл уйлж байгаа хэн нэгнийг тайвшруулахад туслахыг хүсдэг. Нөхцөл байдлаас үл хамааран уйлахыг зогсооход туслах бие махбодийн болон сэтгэлзүйн зарим дасгалууд байдаг.
Алхам
5 -ийн 1 -р арга: Уйлахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Нүдээ анивчих, эсвэл огт анивчихгүй байхыг хичээгээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд хурдан, олон удаа нүдээ анивчих нь нулимсаа суваг руу дахин шингээх хүртэл тарааж, заналхийлсэн нулимс урсахаас сэргийлдэг. Нөгөө талаар, зарим хүмүүсийн хувьд огт анивчихгүй, нүдээ аль болох өргөн нээх нь нүдний эргэн тойрны булчин чангардаг тул нулимс гарахаас сэргийлж чаддаг. Зөвхөн дасгал хийснээр та аль арга нь танд тохирохыг мэдэх болно.
Алхам 2. Хамараа хавчих
Нулимсны суваг хамрын хажуу талаас зовхины нээлхий хүртэл урсдаг тул нүдээ анихдаа хамар болон хажуу талыг чимхэх нь нулимсны сувгийг хааж болно (энэ аргыг нулимс урсаж эхлэхээс өмнө хамгийн сайн ашигладаг).
Алхам 3. Инээмсэглэ
Судалгаагаар инээмсэглэл нь сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Инээмсэглэл нь бусад хүмүүсийн танд үзүүлэх сэтгэгдэлд эерэгээр нөлөөлдөг. Тэрнээс биш инээмсэглэх нь уйлахын эсрэг зүйл учраас нулимс гарах нь илүү хэцүү байдаг.
Алхам 4. Хөргөх
Хүчтэй, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг дарах нэг арга бол завсарлага аваад хүйтэн усыг нүүр рүүгээ цацах явдал юм. Энэ нь таныг тайвшруулахаас гадна таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно. Мөн бугуйндаа хүйтэн ус түрхээд чихнийхээ ард түрхэж болно. Тухайн хэсгийн гол артериуд нь арьсны гадаргаас доогуур байдаг бөгөөд хүйтэн ус нь бүх биед тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 5. Цай уух
Судалгаагаар ногоон цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй, хурцадмал байдлыг бууруулдаг L-Theanine хэмээх бодис агуулдаг бөгөөд анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дараагийн удаа нулимс цийлэгнэж, гадагшаа гарна гэж сүрдүүлэх үедээ ногоон цай уугаарай.
Алхам 6. Инээ
Инээд бол таны эрүүл мэндийг сайжруулж, уйлах эсвэл сэтгэлээр унах мэдрэмжийг бууруулдаг эмчилгээний хялбар бөгөөд хямд хэлбэр юм. Таныг инээлгэдэг, дараагийн тайвшралыг мэдрэх бүх зүйлийг хайж олоорой.
Алхам 7. Аажмаар тайвширч үзээрэй
Удаан хугацааны турш хурцадмал байдлаас болж ихэвчлэн уйлдаг. Энэ үйл явц нь таны биеийг чангалсан булчингаа тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах боломжийг олгодог. Энэ төрлийн амралт нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа юм. Учир нь тайван, тайван байхын оронд эмх замбараагүй байдал, хурцадмал байдал мэдрэгдэх үед таны бие ямар байгааг мэдэрч сурах болно. Хөлийнхөө хуруунаас эхлээд 30 секундын интервалтайгаар нэг булчингийн бүлгийг дарж, толгойгоо дээшлүүл. Энэхүү дасгал нь нойргүйдэл, тайван бус нойрыг тайлах давуу талтай.
Алхам 8. Хяналтыг гартаа авах
Судалгаагаар арчаагүй байдал, идэвхгүй байдал нь уйлах үеийн гол шалтгаан болдог. Нулимс унагахгүйн тулд биеэ идэвхгүй байдлаас идэвхтэй рүү шилжүүлээрэй. Үүнийг босох, өрөөг тойрон алхах, эсвэл булчингаа идэвхжүүлэхийн тулд хөнгөн шахалтаар гараа нээж, хааж, үйлдэл нь ухамсартай бөгөөд таны хяналтанд байгаа гэдгийг танд сануулж болно.
Алхам 9. Өвдөлтийг анхаарал сарниулах зорилгоор ашигла
Бие махбодийн өвдөлт нь таны мэдрэхүйг сэтгэлийн зовлонгийн үндэснээс сатааруулж, улмаар уйлах хандлага буурдаг. Та эрхий болон долоовор хуруугаараа чимхэх, хэлээ хазах, хөлнийхөө үснээс зулгааж болно.
Хэрэв энэ оролдлого нь хөхөрсөн эсвэл бие махбодид гэмтэл учруулж байвал та энэ аргыг үргэлжлүүлж, өөр тактик хэрэглэж болохгүй
Алхам 10. Нэг алхам ухар
Нөхцөл байдлаас бие махбодийн хувьд холд. Хэрэв та уйлахад хүргэх хэрүүл маргаан гарвал эелдгээр хэдэн хором ухар. Энэ нь та бэрхшээлээс зугтаж байгаа хэрэг биш юм; хол байх нь сэтгэл хөдлөлөө дахин төвлөрүүлж, заналхийлж буй зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг танд олгоно. Эдгээр завсарлагааны үеэр өрөөндөө эргэж ороод яриагаа үргэлжлүүлээд уйлахгүй байхын тулд өөр хэдэн аргыг ашиглаарай. Зорилго нь сэтгэл хөдлөлийн хяналтаа сэргээх явдал юм.
5 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн дадлага хийснээр нулимснаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Уйлалтаа хойшлуул
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хянах нэг хэсэг бол, хэрэв та одоо уйлахыг хүсч байвал уйлах хэрэггүй, харин дараа нь уйлахыг зөвшөөрөх болно гэж өөртөө хэлээрэй. Гүнзгий амьсгаа аваад нулимсаа заналхийлж буй сэтгэл хөдлөлөө багасгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөрч, бие махбодийг зөв цагт нь хариу өгөхөд нь тохируулах нь буруу цагт уйлахаас урьдчилан сэргийлэх урт хугацааны шийдэл юм.
Нулимсаа дарах нь удаан хугацааны туршид сэтгэл санааны хувьд хохирол учруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг тул нулимсыг бүхэлд нь залгих нь тийм ч сайн санаа биш гэдгийг анхаарна уу. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг өөртөө өгөхөө үргэлж санаарай
Алхам 2. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал бол стрессийг бууруулах, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах хуучин арга юм. Бясалгалын ач тусыг мэдрэхийн тулд йог хайх шаардлагагүй. Зүгээр л нам гүм газар олж, нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Удаан, гүнзгий амьсгалж, аажмаар амьсгалаа аваад хэмжинэ. Сөрөг мэдрэмжүүд тэр даруй уурших болно.
Алхам 3. Эерэг анхаарал сарниулах зүйлсийг хайж олох
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Таныг аз жаргалтай болгодог эсвэл инээдэг зүйлийн талаар бодоорой. Интернетээс амьтдын хөгжилтэй видеог үзээрэй. Та хүссэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож болно. Хэрэв танд асуудал шийдвэрлэх дуртай бол математикийн асуудлыг шийдэх эсвэл жижиг төсөл дээр ажиллаарай. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй байгаа мэт санагдаж байвал тайван, амар амгалан газрыг сэтгэцийн хувьд төсөөлөөд үз дээ. Таныг баяр баясгаланг авчирдаг газрын нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь тархийг уйтгар гуниг, уур хилэн, айдсаас өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг.
Алхам 4. Хөгжим сонс
Хөгжим нь стрессийг даван туулахад олон талын ач тустай байдаг. Тайвшруулах хөгжим биднийг тайвшруулж чаддаг бол эмпатик үгтэй хөгжим биднийг хүчирхэгжүүлж, тайвшруулдаг. Таны нөхцөл байдалд тохирсон хөгжим сонгож, сайн тоглуулах жагсаалтаар нулимсаа арчина.
Алхам 5. Мэдрэмжийг дадлагажуулах
Яг одоо өөртөө анхаарлаа хандуулаарай, хоолны амт, арьсыг сэвшээ салхилуулах, хөдлөхдөө хувцасныхаа даавууны мэдрэмж. Та яг одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, таван мэдрэхүйд юу мэдрэгдэж байгааг үнэхээр анхаарч үзэхэд таны сэтгэлийн дарамт буурч, тулгараад буй асуудал чинь тийм ч том асуудал биш гэдгийг та харах болно.
Алхам 6. Талархалтай байгаарай
Бид амьдралдаа буруу гэж бодож байгаа зүйлдээ эсвэл өөрт тулгарч буй асуудлаасаа болж дарамт үүрч байгаагаа мэдэрч уйлдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад өмнө нь тулгарч байсан эсвэл тулгарч байсан бусад асуудалтай харьцуулахад тулгараад буй асуудал тийм ч ноцтой биш гэж бодоорой. Байгаа сайн зүйлээ санаж, тэдний оршин байгаад талархаж байгаарай. Хүлээн авсан бүх бэлгээ өөртөө сануулж, хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
5 -ийн 3 -р арга: Нулимсны шалтгааныг шийдвэрлэх
Алхам 1. Эх сурвалжийг олж мэдэх
Уйлах хүсэл нь сэтгэл хөдлөл, үйл явдал, хувь хүн эсвэл ямар нэгэн стресс дагалддаг уу? Та эдгээр эх сурвалжтай холбоо тогтоох эсвэл харилцан үйлчлэлийг багасгах боломжтой юу?
- Хэрэв хариулт нь "тийм" бол эх сурвалжтай холбоо барихаас зайлсхийх эсвэл хязгаарлах арга замыг хайж олоорой. Та хамт ажиллагсадтайгаа сэтгэлээ шархлуулах урт удаан яриа өрнүүлэхээс зайлсхийх, эсвэл гунигтай эсвэл хүчирхийллийн киноноос зайлсхийх замаар үүнийг хийж чадна.
- Хэрэв хариулт нь "үгүй" байвал даван туулах стратегийн талаар эмчлэгчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Таныг уйлуулж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр нь ойр дотны хүмүүс эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ зөрчилдөж байгаа бол энэ алхам онцгой чухал юм.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийнхөө оршихуйг хүлээн зөвшөөр
Тохиромжгүй үед уйлах нь анхаарал сарниулах нь ашигтай байдаг ч ганцаараа аюулгүй, аюулгүй газар ганцаараа байхдаа сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар үнэнч байгаарай. Өөрийгөө судалж, өөрийн мэдрэмж, шалтгааны эх сурвалж, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар дүн шинжилгээ хий. Сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох эсвэл дарах оролдлогоо үргэлжлүүлэх нь эдгэрэх, засах үйл явцад сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Чухамдаа удаан хугацааны бэрхшээлүүд далд ухамсарт хэвээр үлдэж, уйлах хүслийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг санаарай
Сөрөг бодлыг даван туулж, өөрийнхөө тухай сайн сайхан бүхнийг санах зуршилтай болоорой. Боломжтой бол эерэг болон сөрөг бодлуудын 1: 1 харьцааг хадгалахыг хичээ. Энэ нь таныг ерөнхийдөө аз жаргалтай болгохоос гадна тархигаа тэднийг танихад сургаж байгаагаас үл хамааран та зохистой хувь хүн байхаас гадна хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Нулимсныхаа эх үүсвэрийг ойлгохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж хэвшээрэй
Хэрэв та нулимсаа барьж чадахгүй байгаа эсвэл яагаад уйлж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэл нь үндсэн шалтгааныг олж тогтооход тусална. Өдрийн тэмдэглэл бичих зуршил нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, муу үйл явдлын сургамжийг олж харах, бодол санаа, мэдрэмжээ цэвэрлэхэд тусалдаг. Уур хилэн эсвэл уйтгар гунигийн тухай бичих нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг бууруулдаг тул уйлах хүсэл буурах болно. Та мөн өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх болно, өөртөө итгэлтэй болж, нөхцөл байдал эсвэл сөрөг нөлөөтэй хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуулах хэрэгтэй болно.
- Өдөр бүр 20 минутын турш өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй. Чөлөөт хэв маягаар бичээрэй, та зөв бичих, цэг таслал эсвэл бусад бичих дүрмийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Бичсэн зүйлээ цензурлах цаг гаргахгүйн тулд хурдан бичээрэй. Та үүнээс юу сурч болохыг, дараа нь илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно гэдгийг гайхах болно.
- Өдрийн тэмдэглэл бичих нь сэтгэгдэл, хязгаарлалтгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг олгодог.
- Хэрэв та сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдал тохиолдсон бол өдрийн тэмдэглэл нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, өөрийгөө илүү хяналттай байлгахад тусална. Өдрийн тэмдэглэл бичих зуршлаасаа бүрэн ашиг олж авахын тулд өөрт тохиолдсон үйл явдал, сэтгэл хөдлөлийн бүх баримтыг бич.
Алхам 5. Тусламж авах
Хэрэв таны харилцаа эсвэл ажилд нөлөөлж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах, уйлах хүсэл эрмэлзлийг дарахад өөр юу ч тус болохгүй юм шиг санагдаж байвал тусгай зөвшөөрөлтэй эмчтэй холбоо бариарай. Ихэвчлэн зан үйлийн эмчилгээгээр асуудлыг шийдэж болно; Гэсэн хэдий ч, үүний цаана эрүүл мэндийн шалтгаан байгаа бол эмч танд тохирсон эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно.
- Хэрэв танд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байвал сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээрэй. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь "хоосон" эсвэл удаан хугацааны уйтгар гуниг, арчаагүй байдал, гэм буруу ба/эсвэл үнэ цэнэгүй байдал, амиа хорлох бодол, эрч хүч буурах, унтах, хэт унтах, хоолны дуршил, жингийн өөрчлөлт зэрэг орно.
- Хэрэв танд амиа хорлох бодол байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй. Бүгд Найрамдах Индонез Улсын Эрүүл мэндийн яамны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газрын сэтгэцийн эмгэгийн талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл 500-454 утсаар холбогдоорой. Эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ утсаар холбогдож, сэтгэлийнхээ талаар ярь.
Алхам 6. Та гашуудаж байгаагаа ухаараарай
Уй гашуу бол алдагдлын байгалийн хариу үйлдэл юм; Энэ нь гэр бүлийн гишүүн нас барсан, хайр дурлалын харилцаа дууссан, ажилгүй болсон, архаг өвчин, бусад алдагдлаас үүдэлтэй байж болно. Уй гашууд автах "зөв" арга зам байдаггүй, тодорхой хязгаарлалт, цаг хугацаа байдаггүй. Уй гашууд автах нь хэдэн долоо хоног, хэдэн жил шаардагдах бөгөөд энэ үйл явцад хэд хэдэн удаа уруудах, уруудах болно.
- Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүс. Алдагдлыг хуваалцах нь алдагдлаа нөхөх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тусламжийн бүлэг эсвэл нас барсан хүний зөвлөх нь маш их туслах болно.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам уй гашуутай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч буурах болно. Хэрэв та ямар нэгэн ахиц дэвшил анзаараагүй эсвэл таны шинж тэмдгүүд улам дордсоор байвал таны уй гашуу томоохон сэтгэлийн хямрал эсвэл нарийн төвөгтэй уй гашуу болж хувирсан байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг ойлгоход туслахын тулд эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөхтэй холбоо бариарай.
5 -р арга 4: Нялхас, хүүхдийн уйлахыг зогсоох
Алхам 1. Хүүхэд яагаад уйлж байгааг мэдэж аваарай
Уйлах нь нялх хүүхдийнхээ харилцааны цорын ганц хэлбэр бөгөөд түүний хэрэгцээг байнга тодорхойлдог гэдгийг санаарай. Нялх хүүхдийнхээ сэтгэхүйд өөрийгөө оруулаад түүнд юу эвгүй санагдаж болох талаар бодож үзээрэй. Хүүхдүүдийн уйлах шалтгаануудын зарим нь:
- Өлсөж байна. Шинээр төрсөн хүүхдүүдийн ихэнх нь хоёроос гурван цаг тутамд хооллох шаардлагатай болдог.
- Хөхүүлэх хүсэл: Нялх хүүхдэд хоол хүнс авах арга байдаг тул ямар нэгэн зүйлийг хөхөх, хөхөх төрөлхийн зөн совинтой байдаг.
- Ганцаардсан. Хүүхдүүд эрүүл, аз жаргалтай хүүхэд болж төлөвшихийн тулд нийгмийн харилцан үйлчлэл хэрэгтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн анхаарал хандуулахдаа уйлдаг.
- Ядарсан. Нярай хүүхдэд маш их унтах шаардлагатай байдаг, заримдаа тэд өдөрт 16 цаг унтдаг.
- Эвгүй. Хүүхдийнхээ уйлж буй нөхцөл байдал, түүний ердийн хэрэгцээ, хүслийг хүлээж байхдаа юу туулж байгааг бодож үзээрэй.
- Хэт их өдөөлт. Хэт их харааны өдөөлт, хөдөлгөөн, дуу чимээ нь нялх хүүхдэд хэт их нөлөөлж, уйлахад хүргэдэг.
- Өвчтэй. Ихэвчлэн нялх хүүхэд өвдөж, харшилтай, бэртсэний анхны шинж тэмдэг нь уйлж, тайвшруулсны дараа ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байдаг.
Алхам 2. Ахмад насны хүүхдүүдээс асуулт асуу
Бидний нялх хүүхдэд ашигладаг таамаглах тоглоомоос ялгаатай нь хүүхдүүд аль хэдийн илүү сайн харилцааны хэлбэртэй болсон бөгөөд бид "Яасан бэ?" Энэ нь тэд насанд хүрэгчид шиг харилцаж чадна гэсэн үг биш тул энгийн асуулт асууж, түүний тайлбарлаж чадахгүй байгаа зүйлийг ойлгох нь чухал юм.
Алхам 3. Хүүхэд гэмтсэн эсэхийг анхаарч үзээрэй
Бага насны хүүхдүүд ихэвчлэн өвдсөн үедээ асуултанд хариулахад хэцүү байдаг тул эцэг эх, асран хамгаалагч нь уйлах үедээ хүүхдийн нөхцөл байдал, биеийн байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Алхам 4. Анхаарлаа сарниулахыг санал болго
Хэрэв таны хүүхэд өвдөж, таагүй байгаа бол тэр мэдрэмжийг арилах хүртэл түүний анхаарлыг сарниулах нь тус болно. Түүний анхаарлыг өөр дуртай зүйлд төвлөрүүлэхийг хичээ. Түүнийг гэмтэж бэртсэн эсэх, хаана байгааг олж тогтоож, үнэхээр өвдөж байгаа хэсгээс бусад биеийн бүх хэсгийг асуу. Энэ нь хүүхдийг өвдсөн хэсгийг биш таны хэлсэн биеийн хэсгийг бодоход хүргэдэг. Үүнийг хазайлт гэж нэрлэдэг.
Алхам 5. Хүүхдийг тайвшруулж, зугаацуулаарай
Хүүхдүүд ихэвчлэн таны сахилга бат, эсвэл насанд хүрэгчид эсвэл үе тэнгийнхэнтэйгээ сөрөг харилцааны дараа уйлдаг. Ийм зүйл тохиолдвол тухайн үйлдэл нь нөхцөл байдлыг сайжруулах баталгаа болж чадах эсэхийг тодорхойлно уу (жишээлбэл, хүүхдийг зодолдуулах гэх мэт), гэхдээ тантай зөрчилдөхөөс үл хамааран хүүхдэд аюулгүй, хайртай гэдгээ сануулахаа үргэлж санаарай.
Алхам 6. Шийтгэлийг үдээс хэлбэрээр өгнө үү
Бүх хүүхдүүд үе үе муухай ааш гаргах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хүүхэд хүссэн зүйлээ авахын тулд уйлж, уурлаж, хашгирч байвал та хүүхдийн оюун ухаанд муу зан байдал, сэтгэл ханамжийн хоорондын холбоог бий болгохоос урьдчилан сэргийлэх ёстой.
- Хэрэв таны хүүхэд уур уцаартай байгаа бол түүнийг чимээгүй өрөөнд оруулаад уураа болтол нь үлдээгээрэй. Уур хилэн намжсаны дараа түүнийг нийгмийн орчинд буцааж өг.
- Хэрэв уур уцаар нь алхаж, тушаалыг биелүүлэх насанд хүрсэн бол түүнийг өрөөндөө оруулаад тайвширсан үедээ гарч ирээд юу хүсч байгаагаа хэлж, яагаад уурлаж байгаагаа тайлбарла. Энэ нь уур уцаар, урам хугарахтай тэмцэх үр дүнтэй стратегиудыг зааж өгөхөөс гадна таны хүүхдийг хайрлаж, үнэлж байгаагаа мэдрүүлэх болно.
5 -р арга 5: Насанд хүрэгчдийн уйлахыг тайвшруулах
Алхам 1. Түүнд тусламж хэрэгтэй эсэхийг асуу
Нялхас, хүүхдээс ялгаатай нь насанд хүрэгчид өөрсдийн нөхцөл байдлыг үнэлж, тусламж хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлох боломжтой байдаг. Оролцох, туслах гэж оролдохоосоо өмнө тусламжийн гараа сунгаж чадах эсэхээ үргэлж асуугаарай. Хэрэв тэр сэтгэл санааны хямралд орсон бол бусдыг сэргээх үйл явцад татан оролцуулахын өмнө түүнд сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Заримдаа түүнд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслахын тулд зүгээр л санал тавихад хангалттай байдаг.
Хэрэв нөхцөл байдал ноцтой биш бөгөөд тэр анхаарал сарниулахыг сайшааж байвал хөгжилтэй түүх эсвэл онигоо ярь. Интернет дээрээс уншсан хөгжилтэй/хачин нийтлэлүүдийн талаар сэтгэгдэл бичээрэй. Хэрэв тэр таны танихгүй хүн эсвэл холын танил хүн бол түүний дуртай зүйл, дуртай зүйлийн талаар асуугаарай
Алхам 2. Түүний зовлонгийн шалтгааныг мэдэх
Бие махбодийн өвдөлт үү? Сэтгэл хөдлөл үү? Тэр цочирдсон уу эсвэл ямар нэг зүйлийн золиос болсон уу? Асуулт асуухаас гадна нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчныг ажиглаарай.
Хэрэв тэр уйлж, бэртсэн эсвэл эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байгаа бол яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй. Тусламж ирэх хүртэл түүнтэй хамт байгаарай. Хэрэв байршил аюулгүй биш бол түүнийг боломжтой бол хамгийн ойрын аюулгүй газарт аваачина
Алхам 3. Бие махбодийн зохих холбоо барих
Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ нүүр тулахдаа гарыг нь тэврэх эсвэл барьж болно. Түүний мөрөн дээрх гар нь бас дэмжлэг, тайтгарлын эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч өөр өөр нөхцөл байдал нь бие махбодтой холбоо тогтоох боломжийг олгодог. Хэрэв та уулзаж буй танихгүй хүн бие махбодийн холбоо барих замаар тайвшрал авах эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол эхлээд асуугаарай.
Алхам 4. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Сэдвийг өөрчлөхгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн асуудлын шалтгааны эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хайртай хүнээ алдсан тохиолдолд тэр хүнтэй өнгөрөөсөн аз жаргалтай үе, түүний тухай гайхалтай зүйлсийг дурд. Боломжтой бол инээмсэглэл эсвэл инээдийг өдөөж болох хөгжилтэй дурсамжийг санаарай. Инээх чадвар нь уйлах дуршлыг бууруулж, ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Алхам 5. Түүнийг уйлуул
Уйлах нь сэтгэл санааны хүнд дарамтанд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд нөхцөл байдал нь уйлахад тохиромжгүй эсвэл тохиромжгүй байсан ч хэн ч гомдоохгүй бол хэн нэгнийг уйлуулах нь хамгийн найдвартай бөгөөд хамгийн сайн сонголт байж болох юм.
