Таныг загнасан хүний өмнө уйлах нь үнэхээр ичмээр туршлага юм. Нэмж хэлэхэд үүнээс болж таны нэр хүнд унах болно! Хүний хувьд сэтгэлээр унасан нөхцөл байдалд уйлах нь байгалийн хариу үйлдэл юм; Үнэндээ зарим хүмүүс тулгарсан аливаа асуудалд нулимстай хариулдаг. Хэрэв та маш их уйлдаг хүн бол (мөн хэрэв та зуршлаасаа салахаар шийдсэн бол) энэ нийтлэлээс зарим зөвлөмжийг үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нулимсаа барих
Алхам 1. Эрхий болон долоовор хурууны хоорондох арьсыг хавчих
Өвдөлт намдаахгүй байхын тулд бат бөх хавчих хэрэгтэй, гэхдээ ул мөр үлдээхгүйн тулд хэт хүчтэй биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Мэдээжийн хэрэг, өвдөлт нь таны уйлах хүслийг өөрчилнө.
Та уйлахыг хүссэн үедээ нулимсны сувгийг хаахын тулд хамрынхаа нүхийг чимхэж болно
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Сэтгэл хөдлөл мэдрэх бүртээ гүнзгий амьсгаа авахыг хичээгээрэй. Гүнзгий амьсгаа авах нь таны биеийг тайвшруулж, чам руу хашгирч байгаа хэн бүхний сэтгэлийг тайлах болно. Ингэж чадвал уйлах хүсэл тань арилах бололтой.
Алхам 3. Нүдээ ань
Чам руу хашгирч байгаа хүнийг харахгүй байхыг хичээ; Жишээлбэл, та ширээ, гар, эсвэл таны өмнө байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Тухайн хүнтэй холбоо барих нь өөрийгөө хянах чадвараа сэргээхэд тусална.
Алхам 4. Буцах
Чамайг хашгирч буй хүнээс ухрах эсвэл сандлын түшлэгийг түшиж өөрийгөө холдуул. Нутаг дэвсгэрээ хяналтандаа байлгаснаар та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, уйлахыг хүсэхгүй болно.
Алхам 5. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул
Хэрэв та үнэхээр уйлахгүй байж чадахгүй бол ямар ч шалтгаанаар нөхцөл байдлаас холдохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та сайн биш байгаа эсвэл үр дүнтэй хэлэлцүүлэг хийх боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм. Үүний дараа хувийн газар очиж хөргөнө.
- Иймэрхүү зүйл хэлээрэй: “Надтай энэ талаар хэлэлцэхэд үнэхээр хэцүү байна. Бид дараа нь ярьж болно, гэхдээ одоо би чамтай хэсэг чатлахаа болих хэрэгтэй байна."
- Угаалгын өрөө нь ихэвчлэн зугтах хамгийн аюулгүй газар юм.
- Сэтгэлээ цэвэрлэхийн тулд гадаа алхаарай. Үүнээс гадна дасгал хийх замаар өөрийгөө хянах чадвараа сэргээж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн дүр төрхийг хадгалах
Алхам 1. Хувийн газар хайж олох
Машин, оффис, угаалгын өрөө эсвэл өөр газар анхаарлаа сарниулах зүйлгүйгээр аваарай. Хэрэв та уйлах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол бүх нулимсаа тэнд гарга. Хөргөхөд аль болох их цаг зарцуулаарай!
Хэрэв та уйлахыг хүсч байгаа бол өөрийгөө зогсоох гэж бүү хүчлээрэй. Надад итгээрэй, дуусаагүй уйлах нь зогсоохын тулд хичээсэн ч таны нулимс урссаар байх болно
Алхам 2. Хавдсан нүдийг эмчил
Нүднийхээ доор хүйтэн ус түрхэж хаванг нь арилгаарай. Хэрэв та хүсвэл алчуураар ороосон мөсөн шоогаар шахаж болно.
Боломжтой бол хуванцар ууттай вандуйг цаасан алчуураар боож, нүүрэндээ компресс түрхээд үзээрэй. Эсвэл хуучирсан ногоон цайны уутаар нүдийг нь шахаж болно
Алхам 3. Улаан нүдийг эмчлэхийн тулд Visine гэх мэт нүдний дусаалга хэрэглээрэй
Нүд бүрт дор хаяж нэгээс хоёр дусал дуслаарай; Таны нүдний өнгө 10-15 минутын дараа тод өнгөтэй болно.
- Нүдний дусаалга бүү хэрэглээрэй! Үнэндээ санал болгож буй хугацаа нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа байдаг (өдөр бүр биш!), Учир нь нүдний дусаалга хэт их хэрэглэх нь таны нүдийг улаавтар болгодог.
- Хэрэв та контакт линз хэрэглэдэг бол нүдний дусаалга линз хэрэглэгчдэд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Нүүр будалтаа засаарай
Хэрэв та будалт хийж байгаа бол засахын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Нүдний будсан будалтыг арилгаж, уйлсныхаа дараа улайсан хэсгийг нуухын тулд суурь эсвэл нүүрээ будуулагч ашиглаарай. Үүний дараа уйлахдаа гэмтсэн сормуусны будаг, ичих болон бусад будалтыг засаарай.
Хэрэв та маш их уйлвал ширээний шүүгээ эсвэл түрийвчиндээ жижигхэн түр зуурын будалт хийж байхыг хичээгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Та амархан уйлдаг гэдгээ бусдад хэлээрэй
Хэрэв та уйлахдаа аливаа зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг бол эхлээд нөхцөл байдлыг дарга, хамт ажиллагсад, хамаатан садан, найз нөхөддөө тайлбарлахыг хичээгээрэй. Нөхцөл байдал таны хувьд хэвийн зүйл гэдгийг онцлон хэлээрэй, ингэснээр тэд үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй болно.
Жишээлбэл, та “Би амархан уйлдаг хүмүүсийн нэг. Тиймээс намайг уйлж байгааг харвал санаа зоволтгүй дээ, тийм үү? Энэ бол миний хувьд маш хэвийн зүйл. Би үүнийг үнэхээр хянахыг хичээж байна, үнэндээ хэрэв ийм байдал дахин давтагдвал тайвширахад надад хэдхэн минут л хангалттай."
Алхам 2. Чамайг дайрсан хүнтэй ярилц
Та тайвширсныхаа дараа тэр хүнээс тантай ганцаарчлан ярилцахыг хүсээд үзээрэй. Асуудлаа тайлбарлаж, алдаа гаргасан бол уучлалт гуйгаарай. Үүний дараа түүний хашгирахыг сонсоод юу мэдэрсэнээ тайлбарлаж, ирээдүйд өөрийгөө илүү сайн хянахыг хүс.
Гэнэт орилох нь намайг төөрөгдүүлж байна. Тийм учраас өмнөх асуудлынхаа шийдлийг олоход надад хэцүү байна. Дараагийн удаа бид илүү тайван ярилцаж болох уу?
Алхам 3. Асуудал яагаад уйлуулж болохыг бодож үзээрэй
Хэн нэгэн чам руу хашгирахад үнэхээр ямар санагддагийг өөрөөсөө асуу. Хэрэв та уйлж буй шалтгааныг олж чадвал түүнтэй тэмцэх арга замыг олоход хялбар байх болно.
- Хэрэв таны адреналин хурдан өсч байгаа бол биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгахын тулд резинэн бөмбөгийг шахаж үзээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн чам руу хашгирахад өөрийгөө дорд үзэж байгаа бол тэр хүн бас хүн мөн бөгөөд алдаа гаргаж болно гэдгийг санах гэж хичээ; магадгүй тэр чамайг цохих эрхгүй.
Алхам 4. Бусад стратегиудыг хайж олох
Хэн нэгэн уурлах эсвэл хашгирах үед өөр юу хийх, юу хэлэх талаар бодож үзээрэй. Шинэ стратегиа хэрэгжүүлэхдээ өөрийгөө нөхцөл байдлыг тайван, хяналттай байлгаж чадна гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв дарга чинь чам руу байнга хашгирдаг бол “Танд энэ таалагдаагүйд уучлаарай. Удахгүй шийдлийг олох болно гэдгээ амлаж байна. Гэхдээ дараагийн удаа бид илүү тайван ярилцаж болох уу? Та үргэлж хашгирч байхад таны юу хэлэх гээд байгааг ойлгоход надад хэцүү байна."
Алхам 5. Стрессийг эрүүл аргаар даван туулах
Удаан хугацааны стресст орсон хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орохдоо илүү амархан уйлдаг. Үүний тулд стрессээ эерэгээр удирдах нь уйлах зуршлаасаа салах нэг хүчирхэг арга юм. Жишээлбэл, та өдөр бүр янз бүрийн хөгжилтэй үйл ажиллагаанд хангалттай цаг зарцуулж чадна.
Стрессийг даван туулах зарим эерэг арга бол йог хийх, бясалгал хийх, дотны найз руугаа залгах, гадаа алхах, тайвшруулах хөгжим сонсох явдал юм. Та стресст орсон эсвэл бухимдсан үедээ үүнийг туршиж үзээрэй
Алхам 6. Эрүүл мэндийн зөвлөхтэй зөвлөлдөх
Хэрэв уйлах нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд чинь нөлөөлж, эсвэл сургууль эсвэл ажил дээрээ гүйцэтгэлийг дордуулж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс яаралтай тусламж хүс. Мэргэжлийн зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмч таны уйлах зуршлын шалтгааныг олж, түүнийг зогсооход тусална.
Алхам 7. Хэрэв та зөвлөхтэй зөвлөлдөх дургүй байгаа бол хамгийн ойрын найз нөхөд, хамаатан садандаа хэлээрэй
Хамгийн ойр дотны хүмүүстээ нээлттэй байхыг хичээгээрэй; Мэдээжийн хэрэг, үүний дараа та өөрийгөө илүү нээлттэй байлгахад туслах болно. Хэрэв та асуудлаа бусадтай хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол асуудлын яаралтай байдлыг ойлгоход хэцүү байх болно. Санаа зовох хэрэггүй; Жинхэнэ найзууд зовж шаналж байгааг чинь харж суухын оронд чамайг тайвшруулахыг хичээх болно.
