Уйлах нь хурцадмал байдлаас ангижрах, сэтгэл хөдлөлөө тайлах, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах бүрэн байгалийн арга юм. Гэсэн хэдий ч бид үнэхээр уйлахыг хүсдэггүй үе байдаг. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй ерөнхийдөө бид нулимсаа барихад хэцүү байдаг. Аз болоход уйлахаас өөрийгөө сатааруулах хэд хэдэн заль мэх байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Физик аргуудыг ашиглах
Алхам 1. Өөрийгөө чимх
Бага зэргийн биеийн өвдөлтийг ашиглан дотоод зовлонгоос өөрийгөө сатааруулах нь уйлахаас сэргийлж чадна. Хамрын гүүр, хурууны хоорондох мах гэх мэт биеийн эмзэг хэсэгт өөрийгөө чимхээрэй. Энэ арга нь олон хүний уйлахаас урьдчилан сэргийлэх маш үр дүнтэй арга юм.
Алхам 2. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Уйлахаас сэргийлэхийн тулд биеийн байгалийн амьсгалах аргыг бас ашиглаж болохыг анхаарна уу. Амьсгалаа хэрхэн гаргах, амьсгалаа гаргахад анхаарлаа хандуулаарай. Та мөн гүнзгий амьсгаа авч, хамраараа амьсгалж, амаараа гаргаж, гэдэс рүүгээ агаар оруулах боломжтой. Энэ нь тайвшруулж, тайвшруулж, уйлж буй эх үүсвэр нь хамаагүй сайн мэдрэмж төрүүлдэг.
Алхам 3. Хүйтэн мэдрэмжийг анхаарал сарниулах зорилгоор ашигла
Мэдрэмжийг өөрчлөх нь уйлахаас зайлсхийхэд тусална. Хүйтэн ус эсвэл мөсийг бугуйндаа тавь. Нүүрэндээ бага зэрэг мөсөн ус цацна. Бие махбодийн мэдрэмжийг бий болгохын тулд чимээгүйхэн хийж болох бүх зүйл таныг уйлах хүсэлээс сатааруулах болно.
Алхам 4. Дээшээ хар
Зарим хүмүүсийн хувьд дээшээ харах нь уйлахаас сэргийлж чаддаг. Энэ нь нулимс унахаас сэргийлнэ. Гэсэн хэдий ч энэ аргын сул тал нь дахин чиглүүлэлтийг харагдахуйц болгож чаддаг бөгөөд амжилтын түвшин бусад аргуудтай харьцуулахад тийм ч сайн биш юм. Толгой хэвийн байрлалдаа орсны дараа нулимс ихэвчлэн унадаг.
3-ийн 2-р арга: Урт хугацааны шийдлийг олох
Алхам 1. Ямар ч үед уйлах нь ямар ач тустай болохыг мэдэж аваарай
Уйлах нь эрүүл бөгөөд үүнийг хийх нь зүгээр юм. Үргэлж нулимсаа барьж байх шаардлагагүй. Боломжтой бол долоо хоногт нэг удаа уйлах боломжийг өөртөө олго. Ганцаараа гэртээ гунигтай кино эсвэл телевизийн шоу үзээрэй. Уйтгар гунигийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
- Уйлах нь хүчирхэг бөгөөд шаардлагатай дотоод чөлөөлөлтийг өгдөг. Үүнээс гадна уйлах нь биеэс зарим хорт бодисыг гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд дархлааны системийг дэмждэг. Өөртөө байнга уйлахыг зөвшөөрөх нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Хааяа уйлах нь таныг улам хүчтэй болгож чадна. Уйлах нь баяр баясгалангийн мэдрэмжийг өдөөж, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь уйлах нь хурцадмал байдлыг хянах нэг хэлбэртэй холбоотой байж болох юм. Хүмүүс тайвширч, эрүүл мэндийнхээ төлөө уйлсны дараа ерөнхийдөө сайжирдаг.
Алхам 2. Зан төлөвийг өөрчлөх эмчилгээг эрэлхийл
Зан төлөвийг өөрчлөх эмчилгээ нь сөрөг зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлох, дараа нь ухамсартайгаар өөрчлөхийн тулд ажиллах боломжийг олгодог эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Хэрэв та маш их уйлдаг бол энэхүү эмчилгээ нь стресстэй тэмцэх илүү сайн арга замыг олоход тань туслах болно. Зан төлөвийг өөрчлөх эмчилгээ хийдэг эмчээс лавлагаа авахыг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та оюутан бол коллеж, их сургуулиас үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах эрхтэй болно.
Алхам 3. Дотоод хэрэгцээний талаар нээлттэй бай
Хэт их уйлах нь ихэвчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүст дотоод хэрэгцээгээ илэрхийлэх чадваргүй байдлаас болдог. Сэтгэцийн дэмжлэг хэзээ, яагаад хэрэгтэй байгаа талаар хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Зүрх сэтгэлээ сонсох, гар барих, дотоод тайтгарлыг хангахын тулд хэн нэгнээс цаг гаргаарай гэж гуйх нь ичмээр зүйл биш юм.
3 -ийн 3 -р арга: Гүн уйлахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Таныг уйлахад хүргэсэн нөхцөл байдлаасаа ухар
Сэтгэл санааны дарамтаас болж нулимс унах гэж байгаа мэт санагдаж байвал нөхцөл байдлаасаа ухрах нь заримдаа түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Стрессийн шалтгааныг өөртөө болон жаахан зайнд тавих нь уйлахыг дарахад тусална.
- Хэрэв та найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл бусад чухал хүмүүстэйгээ маргалдахдаа уйлж байвал тайвшрах хэрэгтэй гэдгээ хэлээрэй. "Надад хэдэн минут хэрэгтэй байна" гэж хэлээд өрөөнөөс гар. Явган алхаарай. Ном унших. Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө сатааруулахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэрэв та ажил, сургууль дээрээ байгаа бол хурлын танхим эсвэл ангиас гараад бие засах газар руу яв. Боломжтой бол таван минутын богино завсарлага аваарай. Ажлын талбар эсвэл кабин руу буцаж очоод хэдхэн хором амьсгалаарай.
Алхам 2. Дахин чиглүүлэгчийг хайж олох
Та уйлах гэж байхад тодорхой нөхцөл байдлаас үргэлж холдож чадахгүй. Хэрэв та хурлын танхим эсвэл хичээлээс гадуур явж чадахгүй бол сэтгэл санааны дарамтаас ангижрахыг хичээгээрэй.
- Тэмдэглэл хийх. Бичлэг нь юу болж байгаатай холбоотой байх албагүй. Дууны үг, яруу найраг, энгийн дудлууд болон таны сэтгэлийг өнөөгийн байдлаас холдуулж чадах бүх зүйлийг бичээрэй.
- Утсаа ашигла. Болж өгвөл уйлахыг хүсдэг нөхцөл байдлаасаа гар утсаа ашиглан оролдож үзээрэй. Хөгжилтэй вэбсайтуудад зочлоорой. Facebook профайлыг шалгана уу. Найзууддаа мессеж илгээх.
Алхам 3. Уураа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Ихэнхдээ хүмүүс уйтгар гуниг, стрессээ илэрхийлэхдээ уйлахыг ашигладаг. Энэ бол хийх ёстой ухамсартай шийдвэр биш юм. Нулимс асгарсан химийн бодисууд уур хилэнгээ тайвшруулдаг тул уйлах нь заримдаа өөрийгөө хамгаалах хөгжлийн нэг хэлбэр болдог. Гэсэн хэдий ч доромжлох үедээ уурлах, уурлах нь уйлахаас илүү үр дүнтэй байдаг.
- Жишээлбэл, та эмчтэй уулзахаар товлосон боловч тэр ажилдаа ирдэггүй. Таны хуваарь маш завгүй байгаа бөгөөд өнөөдөр танд жилийн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах цорын ганц боломж байна. Тэднийг эмнэлэгт очиход эмч орж ирээгүй бөгөөд хүлээн авагч нь уулзалтаа цуцлахаа мартсан гэж гэмгүйхэн хэлэв. Ийм нөхцөлд та бухимдан уйлмаар санагдаж магадгүй юм. Үүний оронд уураа илэрхийл.
- Уур хилэнгээ хатуу боловч тохирсон хэв маягаар илэрхийл. Хүлээн авагчийг харааж зүхэх, эмнэлэгт хашгирч, жүжиг үүсгэж болохгүй. Үүний оронд "Энэ бол маш бүдүүлэг, надад үнэхээр таалагдахгүй байна. Надад өөр цаг товлох уу”гэсэн юм. Нөхцөл байдалд дургүйцэж байгаагаа илэн далангүй илэрхийлж байна. Дээрээс нь та нөхцөл байдлын улмаас өөрийн эрхгүй уйлах магадлал багатай.
