Америкийн Жирэмсний Холбооны мэдээлснээр цусны даралт ихсэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 6-8% -д нөлөөлдөг. Цусны даралт 140 мм м.у.б (систолын) эсвэл 90 мм м.у.б (диастолын) давсан тохиолдолд та цусны даралт ихсэх эсвэл цусны даралт ихсэх өвчтэй болно. Жирэмсэн үед цусны даралт ихсэх эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг бол жин нэмэх, жирэмсний өмнөх цусны даралт ихсэх, олон удаагийн жирэмслэлт, архаг өвчин,/эсвэл буруу хооллолт (давс, өөх тос их хэрэглэх) юм. Цусны даралт ихсэх нь бусад хүндрэл үүсгэдэг (хүүхдийн жин багатай, бөөрний дутагдал, дутуу төрөлт, преэклампси) тул жирэмсний үед цусны даралтаа бууруулах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Алхам
2 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Биеийн идэвхийг нэмэгдүүлэх
Ховор хөдөлдөг эмэгтэйчүүд дасгал хийдэг хүмүүсээс цусны даралт ихсэх эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс жирэмсэн эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж буй дасгалын хөтөлбөрийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ.
- Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол бага эрчимтэй алхах эсвэл усанд сэлэхийг хичээгээрэй.
- Дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж, тодорхой үйл ажиллагаа танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Өөрийн жинг хянах
Илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул жирэмсний үед илүүдэл жингээ эрүүл хэмжээнд байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь жирэмсэн үед илүүдэл жингээ хасах аргуудын нэг юм.
- Преэклампси бол жирэмслэлтээс үүдэлтэй цусны даралт ихсэх өвчин бөгөөд жирэмсэн үед хэт их жин нэмсэн тохиолдолд үүсч болно. Энэ байдал нь жирэмсэн эхийн бөөр, элэгний асуудал үүсгэж, эхийн хэвлийд урагт хүндрэл учруулдаг.
- Илүүдэл жин нь жирэмсний үед нурууны өвчин, ядаргаа, таталт, геморрой, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, цээжинд түлэгдэх, үе мөч өвдөх зэрэг эрүүл мэндийн бусад асуудлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Стресс нь жирэмсэн эсэхээс үл хамааран цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Боломжтой бол стрессээс зайлсхийхийг хичээ.
- Жирэмсэн үед хэт их ажиллах хэрэггүй. Хэрэв та долоо хоногт 41 цагаас илүү ажилладаг бол цусны даралт ихсэх эрсдэл өндөр болно.
- Бясалгал, дүрслэл, йог гэх мэт тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй. Эдгээр аргууд нь биеийг тайвшруулж, стрессийг бууруулдаг.
Алхам 4. Зохицуулалттай амьсгалыг туршиж үзээрэй
Диафрагмын амьсгал гэх мэт амьсгалын техник нь бие, сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Нэмж дурдахад диафрагмыг (уушгины доод хэсэгт байрлах булчин) ашиглах нь амьсгалаа бэхжүүлж, цээж, хүзүүний бусад булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг.
- Нуруун дээрээ хэвтэх эсвэл тухтай суу. Хэрэв та хэвтэж байвал өвдөгнийхөө доор дэр тавь.
- Диафрагмын хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд гараа цээж, хавирганы доор байрлуулна.
- Ходоодоо томрох хүртэл хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Хэвлийн булчингаа чангалж, буцааж оруулахын тулд 5 удаа тоолж амаараа амьсгалаа аваарай.
- Дахин давтаж, амьсгалаа тогтмол, удаан хий.
Алхам 5. Хөгжим сонс
Судалгаагаар 30 минутын турш удаан амьсгалж байхдаа зөв хөгжим сонсох нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Селтик, сонгодог эсвэл Энэтхэг хөгжим гэх мэт тайвшруулах, тайвшруулах хөгжим эсвэл таныг тайвшруулах дуртай хөгжим сонсоорой.
- Чанга хөгжим, рок, поп, хүнд металл гэх мэт хурдан хэмнэлээс зайлсхий.
Алхам 6. Эм ууж буй эмээ сайтар анхаарч үзээрэй
Цусны даралт ихсэх нь зарим эмийн гаж нөлөө юм. Эм ууж буй эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, жирэмсэн үед хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь урагт хор хөнөөл учруулахаас гадна цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Жирэмсэн бол тамхи татахаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
Өөртөө болон таны хүүхдэд аюулгүй тамхинаас гарах арга замыг эмчтэйгээ ярилцаарай
2 -р арга 2: Хоолны дэглэм барих
Алхам 1. Давсаар баялаг, натри ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий
Хэдийгээр биед бага зэрэг натри хэрэгтэй боловч хэт их натри хэрэглэх нь биед хортой бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвалт үүсгэдэг. Хэрэв та цусны даралт ихтэй бол натрийн хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй.
- Хоол хийх явцад хоолонд давс нэмж болохгүй, түүнийг cumin, нимбэгний чинжүү, шинэхэн ургамал гэх мэт халуун ногоооор солино.
- Натри арилгахын тулд лаазалсан хоолыг зайлж угаана.
- "Натри багатай" эсвэл "натри агуулаагүй" гэсэн шошготой хоол хүнс худалдаж аваарай.
- Натри их хэмжээгээр агуулдаг жигнэмэг, шарсан хоол, нарийн боов гэх мэт боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Мөн түргэн хоол идэхээс зайлсхийж, ресторанд хоол захиалахдаа зөөгчөөс давсыг багасгахыг хүс.
Алхам 2. Үр тарианы хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Бүх үр тариа нь хүнсний эслэгээр баялаг тул эслэгийг нэмэгдүүлэх нь цусны даралт ихсэх өвчнийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Өдөрт дор хаяж 6-8 порц үр тариа идэхээ мартуузай.
- Нунтагласан үр тариаг бор будаа, гоймон эсвэл үр тарианы талх гэх мэт үр тариагаар солино.
Алхам 3. Калигаар баялаг хоол хүнс нэмнэ
Калигаар баялаг хоол хүнс нь цусны даралт ихсэх өвчнийг хянахын тулд эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон ашиглах ёстой. Амтат төмс, улаан лооль, бөөрний шош, жүржийн шүүс, гадил, вандуй, төмс, хатаасан жимс, гуалин, шар гуа зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хоол хүнс.
Калийн түвшинг дунд зэрэг байлгах (өдөрт ойролцоогоор 2000-4000 мг)
Алхам 4. Хар шоколадыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Эмнэлзүйн судалгаанд үндэслэн хар шоколад нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
- Өдөр бүр дор хаяж 70% какао агуулсан 15 грамм хар шоколад идээрэй.
- Бор өөхөнд илчлэгийн агууламж өндөр байдаг. Тиймээс үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
Алхам 5. Согтууруулах ундаа, каффейн агуулсан ундаанаас татгалзах
Цусны даралтанд сөргөөр нөлөөлөхөөс гадна кофеин, согтууруулах ундаа нь жирэмсэн үед таны болон таны хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс та хоёуланг нь хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа цусны даралт ихсэх тохиолдолд.
- Жирэмсэн үед кофеин уух нь ихэсийн цусны урсгал буурч, зулбах эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Кофеины нөлөөг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай боловч жирэмсэн үедээ кофейнгүй ундаанд шилжих нь зүйтэй.
- Согтууруулах ундаа ихээр хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, эхийн хэвлий дэх урагт сөргөөр нөлөөлдөг. Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өмнө эхлээд 1 шил дарс ч гэсэн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 6. Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Эмнэлзүйн судалгаагаар эдгээр хоолыг хэрэглэснээр систолын даралтыг бууруулж болохыг тогтоожээ.
- Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг (сүү, зуслангийн бяслаг, тараг гэх мэт) хоолны дэглэмд оруулах.
- Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол шар буурцгийн бүтээгдэхүүн рүү шилжиж үзээрэй.
- Натри их хэмжээгээр агуулдаг тул идэж буй бяслагныхаа хэмжээг (өөх тос багатай байсан ч гэсэн) анхаарч үзээрэй.
Зөвлөмж
- Хангалттай амраарай. Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
- Биеийн шингэний хэрэгцээг хангахын тулд их хэмжээний ундны усыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус ууна.
