Хавагнах нь жирэмсний хэвийн нөхцөл юм. Томорсон биеийг байрлуулахын тулд бие нь нэмэлт цус, шингэн гаргаж авдаг. Энэхүү нэмэлт шингэн нь аарцаг, үений эдийг нээж, төрөх, төрөхөд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд нүүр, хөл, хөл, шагай, гарт хаван гэж нэрлэгддэг. Жирэмсэн үед хаван арилгах, эмчлэх олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хавантай тэмцэх
Алхам 1. Шахалтын оймс, тав тухтай гутал өмс
Хөл хаван нь ихэвчлэн хөл, шагайн эргэн тойронд тохиолддог тул жирэмсэн үедээ хөлөө арчлах хэрэгтэй. Тохиромжтой гутал өмсөж, шахалтын оймс өмсөх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Таны эмч өдрийн турш өмсөх хатуу шахсан оймс санал болгож болно. Эдгээр оймс нь жирэмслэлтийн үед хаваныг багасгаж, хөлийг тань хамгаалдаг
- Та бас өмссөн гуталдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нарийхан гутал эсвэл өндөр өсгийтэй гутал нь хөл рүү цусны урсгалыг хааж, хавдар, өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Тав тухтай, сул хавтгай гутал эсвэл теннисний гутал өмс.
Алхам 2. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Хавдсан хэсгийг дарах нь хавдар, өвдөлтийг бууруулдаг. Та хүйтэн даавуу, салфетка ороосон мөсөн сав, эсвэл дэлгүүрээс худалдаж авсан мөсийг ашиглаж болно. Дэлгүүрт худалдаж авсан мөсөн шоо, мөсөн боодол нь арьсанд шууд хүрч болохгүй гэдгийг санаарай. Хэрэглэхийн өмнө даавуу, даавуугаар ороосон эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Хөлөө амраагаарай
Жирэмсэн үед хөлөө амраах нь өвдөлт, хаваныг багасгадаг. Өдөржингөө дасгал хийснийхээ дараа суугаад хөлөө хэрхэн амрах зөв аргыг сурахаа мартуузай.
- Хэт удаан зогсохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны ажил таныг удаан хугацаагаар зогсохыг шаардаж байгаа бол жирэмсэн байх хугацаандаа үл хамаарах зүйл хийх талаар даргатайгаа ярилцаарай.
- Суухдаа хөлөө өргөж, үе үе шагайгаа эргүүлээрэй. Боломжтой бол хөлөө дээш өргөөд хэвтээрэй.
Алхам 4. Усан санд зогсож эсвэл алхаарай
Гүехэн усан санд зогсох эсвэл алхах нь хөл, шагайн эдийг дэмжихэд тустай. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь өвдөлт, хавдарыг бууруулдаг. Хэрэв танд усан сан байхгүй бол хуванцараар хийсэн, хүйтэн усаар дүүргэсэн хүүхдийн бассейн худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хажуугаар чинь унт
Унтаж байхдаа хажуу тийш хазайх нь хаван үүсэх шинж тэмдгийг бууруулдаг. Доод агуу судлууд нь бүх биеэр цус дамжуулдаг том судаснууд юм. Таны хажуугаар унтах нь эдгээр хөлөг онгоцны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хавдахаас сэргийлнэ. Унтаж байхдаа хөлөө бага зэрэг дээш өргөх нь бас тустай.
Алхам 2. Давс ба кофеины хэрэглээг хязгаарлах
Давс ба кофеин нь жирэмсэн үед хавагнах шалтгаан болдог. Аль аль нь цусны даралт ихсэх гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө жирэмслэлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Давсны хэрэглээг хязгаарлах. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх, хоолонд хэт их давс оруулахгүй байх замаар үүнийг амархан олж авдаг. Давс нь ус хадгалж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бол жирэмсэн үед цусны даралт ихсэх нь таны болон хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Кофеины жирэмслэлтэнд үзүүлэх нөлөө нь бүрэн судлагдаагүй, учир нь олон судалгаа дутуу хийгдсэн эсвэл зөрчилтэй үр дүн өгдөг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 200 мг -аас илүү кофеин хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ хэмжээ нь 12 унц кофегоор хийсэн аяга кофетой тэнцэнэ. Кофеин нь цай, шоколад, жоргүй байдаг зарим эмэнд агуулагддаг гэдгийг анхаараарай. Кофейн агууламжийг шалгахын тулд шошгыг үргэлж уншаарай. Гэхдээ хэрэв та хавагнах юм бол кофейны хэмжээг багасгаж, үр дүнг нь харах боломжтой.
Алхам 3. Ус уух
Их хэмжээний ус уух нь усны хуримтлалыг бууруулж, улмаар хаванг бууруулдаг. Жирэмсэн бол өдөрт 10 стакан буюу 2.3 литр ус уухыг зөвлөж байна. Их хэмжээний ус уух нь хаван арилгахад тусалдаг.
Алхам 4. Аялахдаа болгоомжтой байгаарай
Машин эсвэл онгоцонд удаан суух нь жирэмсэн болоогүй байсан ч таны тав тухыг алдагдуулж, хавдахад хүргэдэг. Жирэмсэн үед үр нөлөө нь илүү хүчтэй байдаг. Жирэмсэн байхдаа аялахдаа босч, алхахын тулд аялалын үеэр байнга завсарлага авахыг хичээ.
Алхам 5. Дасгал хийх
Жирэмсний үед биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахыг хичээгээрэй. Та болон таны хүүхдэд аюулгүй хэд хэдэн дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хөлний дасгал нь хаваныг багасгахад маш чухал юм. Жирэмсэн үед алхах нь ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар ч сөрөг нөлөөгүй эрүүл, аюулгүй үйл ажиллагаа юм.
- Эмчтэйгээ хийхийг хүсч буй бусад үйл ажиллагааны талаар ярилц. Пилатес дасгал, йог, хөнгөн аэробикийг биеийн тамирын түвшин, ерөнхий эрүүл мэнд, жирэмслэлтээс хамааран жирэмсний тодорхой үе шатанд зөвшөөрч болно.
Алхам 6. Хэт халах хэрэггүй
Жирэмсэн үед халуун цаг агаар хавдах нь улам бүр дордох бөгөөд энэ нь шингэн алдалт, ус хадгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та халуун цаг агаартай бүс нутагт амьдардаг бол, ялангуяа зуны улиралд жирэмсэн бол агааржуулагч ашиглах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Хэт халуун байвал гадаа, усан сан, далайн эрэг рүү явах хэрэггүй.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж шаардлагатай үед мэдэх
Алхам 1. Хавдрынхаа талаар эмчдээ хэлээрэй
Жирэмсэн үед хаван үүсэх нь санаа зовох зүйлгүй боловч аливаа өөрчлөлтийг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой. Ердийн үзлэгээр ямар нэгэн ер бусын хавдар байгааг мэдээлэх. Хэдийгээр хаван нь үнэхээр санаа зовдог зүйл биш боловч таны эмч үүнийг шийдвэрлэх арга замыг санал болгож чадна
Алхам 2. Преэклампсийн шинж тэмдгийг таних
Преэклампси бол жирэмсний үед цусны даралт ихсэх өвчин юм. Энэ нь элэг, бөөр, ихэст нөлөөлж болзошгүй тул энэ нь ноцтой нөхцөл юм. Хаван нь преэклампсийн шинж тэмдэг байж болох бөгөөд хэрэв дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
- Ходоодны эргэн тойронд хавагнах
- Гэнэт хаван нэмэгдэх
- Зөрүүд толгой өвдөх
- Алсын хараа
- Гар, нүүр хавагнах
Алхам 3. Шаардлагатай бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Зарим тохиолдолд хаван үүсэх нь яаралтай нөхцөл байдал үүсгэдэг. Энэ нь жирэмсний аюулгүй байдалд заналхийлж буй ноцтой хүндрэлүүдийн шинж тэмдэг байж болно. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмнэлгийн тусламжийг аль болох хурдан аваарай.
- Амьсгал давчдах
- Цээжний өвдөлт
- Та зүрх, бөөрний өвчтэй байсан бөгөөд дараа нь хаван нь улам дорддог
- Хөл эсвэл хөл хавагнах нь хүрэхэд дулаахан санагддаг
- Гэнэт хаван нэмэгдэв
