Жирэмсэн байхдаа хоёр удаа хооллох шаардлагагүй, гэхдээ та хүүхдээ эхийн хэвлийд байхад нь зохих хэмжээний шим тэжээлийг авах ёстой. Эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь ургийн эрүүл өсөлтийг хангах болно. Үүний зэрэгцээ жирэмсэн үед хэт их идэх нь таны болон хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул та санал болгосон хязгаарт багтаан идэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед хэр их жин нэмэх нь жирэмсний өмнөх жингээс хамаарна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жингийн зорилтот түвшинг зөв тогтоох
Алхам 1. Жирэмсэн үедээ өөрийн биеийн хэмжээ, өндөрт тохирсон жингээ олоорой
- Хэрэв та жирэмсний өмнөх эрүүл жинтэй, биеийн жингийн индекс (BMI) 18.5 эсвэл 24.9 байвал жирэмсэн байхдаа 12-16 кг жин нэмэх ёстой.
- Жирэмсний өмнө жин багатай, биеийн жингийн индекс 18.5 -аас бага байвал та илүү ихийг нэмж болно. Энэ ангилалд багтдаг эмэгтэйчүүд жирэмсний үед 13-18 кг жин нэмдэг нь ховор тохиолддог зүйл биш юм.
- Жирэмсэн болохоосоо өмнө илүүдэл жинтэй байсан эмэгтэйчүүд 25 -аас 29.9 хүртэлх жинтэй бол 7-12 кг жин нэмнэ.
- Биеийн жингийн индекс 30 -аас дээш бол таргалалттай гэж тооцогддог эмэгтэйчүүд 5 -аас 9 кг нэмэх ёстой.
- Таны эмч таны эрүүл мэндийн байдалд тохирсон хэмжээгээр жингээ хасахыг зөвлөж болно.
- Дунджаар ихэнх эмэгтэйчүүд хэт ихийг олж авах нь бага байхаас илүү хэцүү байдаг гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч асуудал хоёулаа байдаг бөгөөд энэ нийтлэлд таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан илүү ихийг нэмж, бага хэмжээгээр нэмэх зөвлөмжийг өгсөн болно.
Алхам 2. Жирэмсэн байхдаа яагаад жингээ хянах ёстойг ойлгоорой
Энэ нь нялх хүүхдэд төдийгүй төрсний дараах үе (жирэмсний дараа) ороход танд тустай.
- Таны хүүхэд өсч хөгжихийн тулд хангалттай тэжээл авах нь чухал боловч илүүдэл жин нь түүнд аюултай байж болно. Энэ байдал нь нялх хүүхэд хэт том болж, илүүдэл жингээс болж таргалах хандлага, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал гэх мэт хүндрэлүүдээс үүдэлтэй хүндрэлүүд үүсч болзошгүй юм.
- Үүний нэгэн адил, ээж нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийг дэмжихийн тулд хангалттай хэмжээний илчлэг авах ёстой боловч хэт их жин нэмэх нь төрсний дараа жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг. Энэ нь эхэд чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт, эрүүл мэндэд үзүүлэх урт хугацааны бусад үр дагаврыг нэмэгдүүлдэг.
- Жирэмсэн үед жингээ хасах ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та жингээ хасаж байна гэж бодож байвал жирэмсний хүндрэл, хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд хүндрэл учруулж болзошгүй тул эмчид яаралтай хандаарай. Гэсэн хэдий ч эхний 12 долоо хоногт бага зэрэг буурсан нь боломжийн гэж тооцогддог.
Алхам 3. Жирэмсний гурван сар тутамд хэдэн кг жин нэмэх ёстойг мэдэж аваарай
- Эхний гурван сард та 1-2 кг жин нэмэх хэрэгтэй. Үүний дараа та долоо хоногт 0.5 кг жин нэмэх хэрэгтэй.
- Гурван сар тутамд калорийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Хоёр дахь гурван сард ойролцоогоор 340 калори илчлэг (жирэмсний өмнө), гурав дахь гурван сард 452 калори илчлэг (жирэмсний өмнө) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ үзүүлэлт нь дундаж үзүүлэлт бөгөөд жирэмсний өмнөх биеийн жин, биеийн ерөнхий байдал, бодисын солилцооноос хамаарч нэг эмэгтэйгээс нөгөөд бага зэрэг ялгаатай байх болно гэдгийг та мэдэх ёстой.
Алхам 4. Жирэмсэн үед жин нэмэх нь зайлшгүй шаардлагатай хэсэг бөгөөд бүх жин нь өөх хэлбэрээр хадгалагдахгүй гэдгийг ойлгоорой
- Таны жингийн 3-4 кг орчим жин нь нялх хүүхэд юм. Нэмж дурдахад 0.5-1 кг нь ихэс, 0.5-1 кг нь амнион шингэн, 0.5 кг ба түүнээс дээш хөхний эд, 2 кг ба түүнээс дээш умай томорсноос, 1-1.5 кг нь биед хуримтлагдсан нэмэлт шингэн, Цусны хангамж нэмэгдсэнээр 1-1.5 кг жинтэй болдог.
- Жирэмсний төгсгөлд дунджаар эмэгтэй хүн жирэмсний өмнөх үеийнхээс 12-13 кг жин нэмдэг.
Алхам 5. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй илчлэгийн хэмжээг мэдэх
Дунджаар жирэмсэн эхчүүд жирэмсний өмнөхөөсөө 300 калори илчлэг их хэрэглэж байх ёстой.
- Хоол тэжээлийн зохистой харьцаа нь хүүхдийн хөгжлийг оновчтой болгоход чухал үүрэгтэй. Одоогийн эмнэлгийн удирдамжид 20% уураг, 30% өөх, 50% нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг зөвлөж байна.
- Үүнийг хүнсний пирамид болгон хуваахын тулд жирэмсэн үед эрүүл хооллох хэв маягийн жишээг дурдвал: 6-11 ширхэг үр тариа, 3-5 ширхэг хүнсний ногоо, 2-4 ширхэг жимс, 3-4 ширхэг сүүн бүтээгдэхүүн, 2 3 порц мах эсвэл шош. Шош. Үр тариа (мөн тийм ч их боловсруулагдаагүй нүүрс усны эх үүсвэр) нь ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад илүү тохиромжтой сонголт болохыг анхаарна уу.
3 -ийн 2 -р арга: Жин нэмэх
Алхам 1. Хоолны сонголт маш чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та хүүхдийнхээ өсөлтийг дэмжихийн тулд жин нэмэх шаардлагатай бол таны сонгосон хоол хүнс тэжээллэг бодисоор баялаг байх ёстой.
- Хоггүй хоол, хоосон калори идсэнээр таргалах нь амархан боловч энд таны зорилго бол хүүхдийнхээ өсөлтийг дэмжихэд шаардлагатай шим тэжээлийг өгч, хүүхдийнхээ хөгжих чадварыг оновчтой болгох явдал юм. Өмнө дурьдсанчлан, зөвлөмж нь 20% уураг, 30% өөх, 50% нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хэмжээ бөгөөд аль болох шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулдаг.
- Элсэн чихэр хэлбэрээр хоосон калорийн гол эх үүсвэр болдог тул сод, жүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед ууж буй шингэний ихэнх нь ус байх ёстой.
Алхам 2. Илүү олон удаа идээрэй
Ерөнхийдөө жирэмсэн байхдаа таргалахыг оролдож буй эмэгтэйчүүд өдөр бүр 5-6 удаа бага багаар хооллодог. Тохиромжтой жинтэй болох гэж байгаа ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ аргыг илүү хийх боломжтой бөгөөд нэмэлт (шим тэжээлээр баялаг) илчлэгийг авах нь илүү хялбар байдаг.
- Хоол хүнс сонгохдоо жин нэмэхэд туслах нүүрс ус их хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Нүүрс ус нь гоймон, будаа, төмс, талх, үр тариа болон бусад үр тарианы бүтээгдэхүүн орно.
- Жин нэмэхэд тустай нүүрс уснаас гадна уургийн эх үүсвэр (мах, самар, өндөг, загас гэх мэт), төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэж байгаарай.
Алхам 3. Жирэмсэн үед жин нэмэхэд туслах өөх тос бүхий бяслаг, жигнэмэг, зайрмаг, тараг, хатаасан жимс, самар зэргийг сонгоорой
Энэхүү зууш нь хоол тэжээлийн үнэ цэнийг хадгалж, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Цөцгий, бяслаг, цөцгийн тос зэрэг амтлагчийг ашиглан хоолны дэглэмд илүү их өөх тос нэмнэ
Дахин хэлэхэд энэ нэмэлт нь таны калорийн хэрэглээнд нэмэр болох боловч үндсэндээ "илүү их идэх" шаардлагагүй болно.
3 -ийн 3 -р арга: Жингийн өсөлтийг удаашруулах
Алхам 1. Эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнсийг сонгож, жирэмсэн үед зөв жинтэй болоход туслах амтлагч, соусаас татгалзаарай
Жишээлбэл, бүтэн өөх тос бүхий сүүг өөх тосгүй эсвэл 1% сүүгээр солих, эсвэл өөх тосгүй бяслагыг өөх тосгүй бяслагаар солих гэх мэт. Өдөр бүр гурваас дөрвөн порц сүүн бүтээгдэхүүнийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй
Алхам 2. Шаардлагагүй "илүүдэл илчлэг" хэрэглэхээ боль
Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хянаж байвал хоолны дэглэмээс хасах хүсээгүй илчлэг (тэжээллэг чанаргүй) агуулсан хоол хүнс байдаг гэдгийг та анзаарч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, сод, жүүс, чихэрлэг ундаанаас илүү ус сонгох нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж, жирэмсэн үед эрүүл бус жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Тарц, нарийн боов, чихэр, чипс гэх мэт өндөр илчлэг зуушнаас зайлсхийх нь бас тустай. Эдгээр зууш нь хүүхдэд үнэ цэнэтэй тэжээллэг бодис нэмдэггүй.
- Нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь гоймон, будаа, төмс, талх, үр тариа болон бусад үр тарианы бүтээгдэхүүн гэх мэт маш их тустай болно. Нүүрс ус нь илчлэг ихтэй бөгөөд ихэвчлэн хүсээгүй жин нэмэхэд нөлөөлдөг.
Алхам 3. Давсны хэрэглээг хязгаарлах
Давс нь бие махбодид шингэн хуримтлуулах боломжийг олгодог.
Алхам 4. Жингээ эрүүл хэмжээнд байлгахын тулд хоол хийх арга барилаа өөрчил
Тосонд шарсан хоол идэхийн оронд шарах, шарах эсвэл шарж идээрэй.
Алхам 5. Жирэмсэн байхдаа ямар дасгал хийж болох талаар эмчээсээ асуугаарай
Усанд сэлэх, алхах гэх мэт дунд зэргийн дасгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд ашиг тустай бөгөөд нэмэлт калори шатаахад тусална.
- Дасгал нь преэклампси ба/эсвэл жирэмсний үеийн чихрийн шижин (цусны даралт ба/эсвэл цусан дахь сахарын асуудал) гэх мэт жирэмсний хүндрэл үүсэх магадлалыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Жирэмсэн үед илүүдэл жингээс зайлсхийхээс гадна дасгал хийх нь жирэмсний дараа жингээ хурдан алдахад тусалдаг, учир нь та дасгал хийж дассан тул төрсний дараа энэ дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь илүү хялбар болно.
- Урьдчилан сэргийлэх спортын төрлүүд нь унах, осолд өртөх эрсдэл өндөртэй спорт (цанаар гулгах, шумбах, морь унах, гимнастик гэх мэт), эсвэл бөмбөг онох эрсдэл өндөртэй спорт (бейсбол, теннис гэх мэт) юм.), энэ нь хүүхдийн аюулгүй байдалд заналхийлж болзошгүй юм.
