Та ихэвчлэн сарын тэмдгийн өвдөлттэй тулгардаг уу? Хэдийгээр ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн хямралтай байдаг ч эмэгтэй хүн бүр өөр өөрөөр өвддөг. Бүх зүйлийг үл харгалзан, байнга өвддөг өвдөлтөөс болж зовж шаналах нь сарын тэмдэг шиг сар бүр хийх шаардлагагүй юм. Хэрэв та өвдөлтөөсөө салж, хавагнахаас хурдан салахыг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр таталтаас ангижраарай
Алхам 1. Банана идээрэй
Гадил нь кали агуулдаг бөгөөд энэ нь таталт өгөх шалтгаануудын нэг нь кали дутагдалтай байдаг тул таталтыг багасгадаг. Кали агуулсан бусад хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Адзуки, шар буурцаг эсвэл Лима шош гэх мэт цагаан шош
- Бууцай эсвэл байцаа гэх мэт навчит ногоонууд.
- Хатаасан жимс, тухайлбал чангаанз, prunes, эсвэл үзэм.
- Салмон, галибут, туна загас зэрэг загас
Алхам 2. Кофейноос аль болох татгалзахыг хичээгээрэй
Хэт их кофеин хэрэглэх нь таны таталтыг улам хүндрүүлнэ. Зарим эх сурвалжууд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон кофеин агуулсан хоол хүнс, ундаа, тухайлбал кофе, цай, кола, тэр ч байтугай шоколаднаас татгалзахыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Chamomile цай уух (кофейнгүй)
Лондонгийн Эзэн хааны коллежийн саяхан хийсэн судалгаагаар Германы chamomile цай (өөр нэр Matricaria recutita) уух нь сарын тэмдгийн хямралаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаадаг болохыг тогтоожээ. Chamomile нь булчингийн спазмыг эмчлэх амин хүчил болох глицин агуулдаг. Умайг тайвшруулснаар chamomile нь сарын тэмдгийн улмаас үүссэн өвдөлтийг бууруулдаг.
Алхам 4. Gatorade шиг спортын ундаа ууна
Спортын ундаа уух нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаана гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй ч оролдоод үзэхэд гэмгүй. Спортын ундаа нь электролит агуулдаг бөгөөд энэ нь нийтлэг булчингийн хямралыг арилгадаг.
Спортын ундаа яагаад ийм үр дүнгүй байж болох вэ? Булчингийн нийтлэг таталт нь кали, магни зэрэг шаардлагатай тэжээллэг бодисуудын илүүдэл буюу дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч сарын тэмдгийн хямрал нь умайн агшилтаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь өндгөвчний үед умайн салст бүрхэвч, үргүй өндөгийг цэвэрлэдэг. Сарын тэмдгийн хямрал нь ердийн булчингийн хямралаас өөр зүйлээр өдөөгддөг тул спортын ундаа нь зарласан шиг үр дүнтэй байдаггүй
Алхам 5. Омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэж үзээрэй
Загасны тосны нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр уугаарай - Омега -3 тосны хүчил гэж нэрлэгддэг эрүүл өөх тосны өндөр агууламж нь сарын тэмдгийн хямралаас үүдэлтэй өвдөлтийг бууруулдаг. Нэгэн судалгаагаар загасны тосны нэмэлт тэжээл өдөр тутам хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд зөвхөн плацебо уусан эмэгтэйчүүдээс хавагнах өвчнийг бага мэдэрдэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 6. Бусад нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Хоолны дэглэмд ноцтой өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө авахыг хүсч буй нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эхлээд эмчээсээ асуугаарай. Зарим нэмэлтүүд нь бусад нэмэлтүүд эсвэл одоо хэрэглэж буй эмүүдтэй нэгэн зэрэг хэрэглэвэл сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Дараахь нэмэлтүүд нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, сарын тэмдгийн үед өвдөхөөс сэргийлнэ.
- Кальцийн цитрат, өдөрт 500-1000 мг. Кальцийн цитрат нь булчингийн байдлыг хадгалдаг.
- Д аминдэм, өдөрт 400 IU. Д аминдэм нь биед кальцийг боловсруулж, үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Е витамин, өдөрт 500 IU. Е витамин нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулдаг.
- Магни, өдөрт 360 мг, сарын тэмдэг ирэхээс 3 хоногийн өмнө. Магни нь сарын тэмдгийн үед ялгардаг простагландинууд эсвэл химийн бодисыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг өдөөдөг.
3 -ийн 2 -р арга: Сунгах, дасгал хийх замаар таталтаас ангижрах
Алхам 1. Дэр ашиглан биеийнхээ бусад хэсгээс нэг эсвэл хоёр хөл өндөр байрлуул
Энэ нь умайн булчинг сулруулж, тайвшруулж чадна.
Алхам 2. Зүү зүүж үзээрэй
Зарим судалгаанд зүү эмчилгээ хийлгэсэн эмэгтэйчүүд өвдөлт багатай, эмийн хэрэгцээ багатай гэж мэдээлсэн. Зүү нь биеийн qi (энергийн дутагдал) -ыг тэнцвэржүүлж ажилладаг. Сарын тэмдгийн хямралын үед дэлүү, элгэнд ци тэнцвэр алдагдах тохиолдол гардаг.
Алхам 3. Ходоодоо үе үе 10 секундын турш дараарай
Зөөлөн даралт хамгийн тохиромжтой. Таны бие сарын тэмдгийн хямралаас үүдэлтэй өвдөлтийн оронд даралтын мэдрэмжийг мэдэрч эхэлнэ. Даралт нь зүгээр л төөрөгдөл өгөхөөс гадна өвдөлтийг намдааж өгдөг.
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд ходоодоо бага зэрэг иллэг хийх
Ходоодны урд хэсгийг нурууны ёроолд массаж хий. Боломжтой бол нуруугаа массаж хийлгэхийг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хүс.
Алхам 5. Зөөлөн алхаарай
Явган алхах нь сарын тэмдгийн өвдөлттэй холбоотой өвдөлтийг намдаах үр дүнтэй бөгөөд хялбар арга юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хурдан алхах боломжтой бөгөөд энэ дасгалыг 30 минутын мөчлөгөөр өдөрт дор хаяж гурван удаа хий. Явган алхах нь бета-эндорфин үйлдвэрлэж, простагландиныг бууруулдаг.
Алхам 6. Гүйлт хийх
Энэ дасгал нь өвдөлтийг намдаах хангалттай дасгал хийх болно. Дасгал хийхийн оронд аэробик дасгал хийж болно. Дахин хэлэхэд долоо хоногт 3 удаа 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй хяналттай аэробик дасгал хий.
- Унадаг дугуй
- Усанд сэлэх
- Бүжиг
- Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт маш их гүйдэг спорт.
Алхам 7. Хэд хэдэн хямрал хий
Аливаа дасгал хийх нь ашигтай байж болох ч тусгай хямрал нь хэвлийн булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь оюун санааг таталтаас сатааруулж, ходоодны гадна талд халуун дулаан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Дасгал хийснээр таны бие бета-эндорфин үүсгэж, таны дотоод опиоид буюу морфин үүснэ
3 -ийн 3 -р арга: Бусад аргуудын тусламжтайгаар таталтаас ангижрах
Алхам 1. Ходоодоо халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны сав тавьж үзээрэй
Дараа нь нуруун дээрээ халуун усны сав тавьж байрлалаа өөрчил. (Үүнийг хийхийн тулд та хоёр халуун усны сав бэлтгэх хэрэгтэй байж магадгүй юм).
Алхам 2. Дулаан усанд орох
Дулаан эмчилгээ нь эмэгтэйчүүдэд өвдөлт намдаах өвдөлтийг намдаахад ашигладаг дулааны эмчилгээний өөр нэг хэлбэр юм. Халуун усанд орох нь биеийн булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаах чадвартай гэж үздэг.
- Ваннд нэг хоёр аяга Epsom давс асгаж үзээрэй. Эпсом давс нь магнийн өндөр агууламжтай байдаг тул энэ бодисын дутагдал нь таталт үүсгэдэг. Усанд орохдоо дор хаяж 30 минут байлгана.
- Усанд нэг аяга далайн давс, нэг аяга сод нэмээд үзээрэй. Энэхүү хослол нь биеийн булчинг сулруулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Усанд орохдоо дор хаяж 30 минут байлгана.
Алхам 3. Ибупрофен, парацетамол гэх мэт өвдөлт намдаах эм, сарын тэмдгийн хямралд тусгайлан зориулагдсан өвдөлт намдаах эм ууна
Сав баглаа боодол дээрх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй!
Алхам 4. Сарын тэмдгийн хямралтай холбоотой хүчтэй өвдөлтийн хувьд жирэмслэлтийг зохицуулах эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх нь сарын тэмдэг ирэхтэй холбоотой өвдөлт, гэдэс дүүрэх, хавдах зэргийг багасгадаг. Хэрэв сарын тэмдгийн үед хүчтэй таталт, өвдөлт мэдрэгдвэл жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. Дараахаас зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх засвар үйлчилгээ ашиглана уу
Сарын тэмдгийн өвдөлтийг зовоож эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Дараахь зүйлээс зайлсхийх нь биеэ барихаасаа өмнө таталт өгөхөөс сэргийлж чадна.
- Архи, тамхи болон бусад өдөөгч бодисууд
- Стресс
- Хөдөлгөөний дутагдал
Зөвлөмж
-
Тав тухтай байр хайж байна:
- Өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлөө дотогш нь бөхийлгөж хажуугаараа хэвтэж, биеэ бөмбөг хэлбэртэй болгоорой. Анхаарлаа сарниулахын тулд унш, хөгжим сонс, эсвэл зурагт үз.
- Ходоод дээрээ хэвтэж, үе үе хамар, амаараа амьсгал аваад арван секундын турш амьсгалаа барь. Энэ хөдөлгөөн нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг тул бие илүү тайвширдаг. Энэ нь таныг унтахад ч тусалж чадна!
- Өвдөлт намдаахын тулд сууж байхдаа урагш бөхий.
- Ходоод гэдэс дотроо хэвтэж, таталт үүссэн хэсгийн доор дэр тавь.
- Өвдөг сөгдөж, урагш бөхийлгө, ингэснээр өвдөг чинь ходоодоо дарна.
- Бүсэлхийгээр нь чангалсан хувцас бүү өмс. Жишээлбэл, туранхай жинсэн өмд, уян харимхай өмд, жинсэн өмд бэлхүүсээр хатуу. Зөвхөн сул шорт өмсөж үзээрэй.
- Хэвтэж байхдаа хөлөө өргөж, халаалтын дэвсгэр аваад гэдсэн дээрээ наа, үр нөлөө нь гайхалтай юм.
- Их хэмжээний ус уух. Таны бие илүү чийглэг байх тусмаа сайн.
- Оюун санаагаа өөр тийш нь чиглүүл. Өвдөлтөөсөө ангижрахын тулд дасгалын дасгал хий. Энгийн сунгалт эсвэл спортын үйл ажиллагаа бай. Эсвэл энэ тухай бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Өвдөлтийн талаар хэт их бодох нь түүнийг улам дордуулна. Биеийнхээ анхаарлыг сарниулахын тулд зурагт үзэх, унших эсвэл тайвшруулах зүйл хий.
- Өвдөлт намдаахын тулд амьсгалаа ашиглаарай: Хамраараа аажмаар амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаарай.
- Бага зэрэг зөгийн балтай халуун цай ууж, дараа нь давчуу хэсэгт массаж хий.
- Хэрэв та сургууль дээр ийм зүйл тохиолдвол ариун цэврийн өрөөнд орохыг хүсч, гэдсэндээ массаж хийлгээрэй.
- Ажил дээрээ эсвэл гэрээсээ гадуур байхдаа өвчин намдаах эмийг уут, үүргэвчиндээ хийж байгаарай. АНУ -ын ихэнх сургуулиуд оюутнуудад эмчийн жоргүйгээр эсвэл эмчийн жоргүйгээр эм авчрахыг хориглодог тул та өвчин намдаах эм авчрахдаа болгоомжтой байгаарай. сургуулиас түдгэлзүүлэх эсвэл сургуулиас хасагдах хангалттай гэмт хэрэг. Загвар: баримтууд
- Урагш бөхийх нь бас тус болно.
- Оймсоо будаа, шош, маалингын үрээр дүүргээд 1 минутын турш богино долгионы зууханд хийж, гэдсэн дээрээ тавь.
- Ариун цэврийн өрөөнд байнга ороход өтгөн хатах тохиолдол гардаг.
- Сфинксийн байрлал дээр гэдэс дээрээ хэвт. Хэвлийн булчингаа сунгахын тулд биеийн дээд хэсгийг аажмаар түлхээрэй. Энэ нь үүнээс салахгүй ч тайвшруулж чадна.
- Өвдөлт намдаахын тулд эрхий хуруу болон жижиг хурууны хооронд дарах
- Нохой шиг байрлалд хэвтэж, нааш цааш нь дүүжлээрэй.
- Зүүн талд хэвтэх нь сарын тэмдгийн болон бусад хэвлийн өвдөлтийг намдаана.
- 1 халбага алимны цууны цууг 237 мл устай хольж ууна.
Анхааруулга
- Эмийн багцын зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Хэт их уух нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Халаалтын дэвсгэр, халуун усны савтай болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та сонор сэрэмжтэй биш бол түлэгдэх магадлалтай.
- Хэрэв таталт маш хүчтэй, удаан үргэлжилж, өдөр тутмын ажилд саад болж байвал эмчид хандана уу. Өвдөлтийг намдаахын тулд танд илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм эсвэл жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Лонх эсвэл хүнсний багц бүрийн харшлын талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
