Хэвлийн булчинг сургах замаар хэвлийн өөхийг алдах тэмцэл нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй байна уу? Биеийн өөх тосыг зөвхөн биеийн зарим хэсэгт бууруулах боломжгүй гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Жингээ хасахын тулд та эрүүл хооллолтыг дагаж, өдөр бүр хангалттай унтаж, тогтмол дасгал хийж өөх тосыг сайтар шатаах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хэвлийн булчингуудыг энэ нийтлэл дэх зарим хөдөлгөөнийг хийснээр сургаж болно! Таны биеийн хэлбэр, хэмжээ хамаагүй, тарган ч бай, өндөр ч бай бүгд өөр өөрийн онцлог, гоо үзэсгэлэнтэй байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тогтмол дасгал хийх
Алхам 1. Өөрт таалагдсан спортыг сонго
Энэ бол таны хобби биш дасгал хийхийг бүү хүчлээрэй, учир нь энэ нь таны урам зоригийг алдах болно! Иогоор хичээллэх, бүжиглэх, футзал тоглох, сагсан бөмбөг тоглох, усанд сэлэх, гүйх гэх мэт ямар спортоор хичээллэх дуртайгаа олж мэдээрэй. Маш олон сонголт байна! Үүнээс гадна та хөлбөмбөг тоглох, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд ганцаараа алхах гэх мэт багаар дасгал хийж болно.
- Таны сонирхож буй спортыг тодорхойлсны дараа долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хий.
- Долоо хоногт дор хаяж 2 удаа бусад спортоор хичээллэх цаг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та сагсан бөмбөг тоглох дуртай бол энэ дасгалыг долоо хоногт 3 удаа, жингийн бэлтгэлийг долоо хоногт 2 удаа хий.
- Хэрэв та уйдаж байвал өөр дасгал хий. Хэрэв та гэмтэл авсан бол бэлтгэл сургуулилтаа үргэлжлүүлж, эмчид яаралтай хандаарай.
Зөвлөгөө:
Спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа тул биеийн тамирын заалны гишүүн болохын тулд мөнгө үрэх хэрэггүй! Та YouTube дээр үнэгүй видео бичлэг үзэн гэртээ бие даан дасгал хийх боломжтой.
Алхам 2. Дэмждэг найзаа хамтдаа дасгал хийхийг урь
Өөрийгөө тогтмол дасгал хийх сэдэл төрүүлэх хамгийн сайн арга бол цагийн хуваарийн дагуу ажиллахыг хэн нэгнээс сануулахыг хүсэх явдал юм. Заримдаа тэр таныг урьдаг, гэхдээ бусад үед та түүнийг дасгал хийхийг урьдаг. Хамгийн тохиромжтой түнш! Хэрэв танд сургалтын хамтрагч байхгүй бол сургуулийн аэробикийн клуб эсвэл спортын клубт бүртгүүлнэ үү. Өөр нэг арга бол найзуудаа хамтдаа дасгал хийхийг урь.
Илүү их сэтгэл хөдлөхийн тулд хэрэгтэй бэлгүүд бэлдээрэй, жишээлбэл найзуудаа йогоор хичээллэх, хамт кофе уух, аэробик хийх, дараа нь гэртээ тоглоом тоглох
Алхам 3. Өдөр бүр 1 цаг биеийн хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй
Хүчтэй дасгал хийхийн оронд та алхах, дугуй унах, дамббелл хийх, зээ хүүтэйгээ бадминтон тоглох, олсоор үсрэх гэх мэт биеэ хөдөлгөж болно.
Та 1 цагийн үргэлжлэх хугацааг хэд хэдэн хичээлд хувааж болно, жишээлбэл сургуульдаа явахаасаа өмнө 30 минутын турш йогоор хичээллэж, дараа нь найзуудтайгаа хичээлийн дараа 30 минутын турш футзал тоглож болно
Алхам 4. Долоо хоногт 2-3 удаа булчин чангаруулах дасгал хийж, жинг өргөх
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байгаа бол хүндийн өргөлтийн төхөөрөмж ихэвчлэн эрэгтэйчүүд давамгайлдаг, гэхдээ бүү бууж өг! Залуу эмэгтэйчүүд эрүүл байхын тулд хүчирхэг биетэй байх ёстой. Гар, хөл, хэвлийн булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхлэгчдийн хувьд биеийн жингээ жингээрээ ашиглаарай, жишээлбэл түлхэлт, хямрал хийх. Хэрэв булчингууд илүү хүчтэй бол дамббелл эсвэл штанг ашиглана уу.
Хэрэв та жингээ өргөх машиныг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол YouTube дээр үнэгүй видео хичээл үзэх эсвэл фитнесс дасгалжуулагчаас асуугаарай
Алхам 5. Хэвлийн булчинг барихын тулд хэвлийн дасгал хий
Биеэ бүхэлд нь дасгал хийх нь жингээ хасах үр дүнтэй арга юм, гэхдээ хэрэв та гэдэсээ хавтгай болгохыг хүсч байвал хэвлийн булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй.. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол 30 секундын турш барь. Булчингийн хүч нэмэгдэх тусам үргэлжлэх хугацааг бага багаар сунгана.
- Мөн нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөл өргөх дасгал хийж, дараа нь хөлөө хэд хэдэн удаа дээш өргөөд доошлуулаарай.
- Хэрэв та зөвхөн хэвлийн булчингаа сургах юм бол гэдэсний өөх буурдаггүй, гэхдээ энэ алхам нь хэвлийн булчинг барихад тустай.
- Хэвлийн булчинг 2 өдөр дараалан дасгал хийж болохгүй.
3 -р аргын 2: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өдөр бүр тэжээллэг өглөөний цай уугаарай
Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай! Зарим хүмүүс өглөөний цайгаа уухгүй бол жингээ хасах боломжтой гэж боддог. Энэ арга нь үр дүнтэй биш, тэр ч байтугай биед муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс, өглөө бүр овъёос, тараг, гранола, эсвэл шарсан өндөг гэх мэт өглөөний цайгаа заавал уугаарай.
- Чихэрлэг үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Тэжээллэг бус байдлаас гадна эдгээр хоол хүнс шууд шингэдэг тул та хурдан өлсөж, илүү олон удаа хооллодог.
- Өөх тосгүй сүү, шинэхэн жимс бүхий үр тарианы үр тариа нь эрүүл өглөөний цэс болно.
- Улаан буудайн бүх талх, шарсан өндөгнүүд өглөө хийх ажилд шаардлагатай маш их уураг агуулдаг.
Алхам 2. Өдөр бүр жимс, ногоо идээрэй
Өглөөний цайнд үр тариа, алим, үдийн хоолонд сэндвич, салат, оройн хоолонд шарсан тахианы махтай будаа, ногоо гэх мэт хоол хүнс бүрт шинэхэн жимс, ногоо идэж байгаарай.
- Цөцгийн тос, гахайн өөх гэх мэт ханасан өөх тосноос зайлсхий. Загас, авокадо гэх мэт ханаагүй өөх тосны олон эх үүсвэрийг идээрэй.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс усны эх үүсвэрийг (цагаан талх, жигнэмэг гэх мэт) боловсруулаагүй нүүрс усаар солино (бор будаа гэх мэт).
Алхам 3. Сод эсвэл жимсний шүүсний оронд ус ууна
Сод эсвэл жимсний шүүс хэрэглэх үед элсэн чихэр их хэмжээгээр цусны судсанд шууд ордог. Энэ нь бие махбодид муугаар нөлөөлж, жинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өдөр бүр 6-8 аяга ус уугаарай. Цангах хүртлээ хүлээхийн оронд аль болох олон удаа уухын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа усаар дүүргэсэн шил авч явах зуршилтай болоорой. Эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна ус чийгээ хадгалж байвал жингээ хасахад илүү хялбар болно.
Хэрэв та санамсаргүйгээр сод эсвэл жимсний шүүс уусан бол өөрийгөө зодох хэрэггүй, гэхдээ үүнийг хааяа уудаг эсэхийг шалгаарай. Өдөр бүр усыг гол ундаа болгон хэрэглээрэй
Алхам 4. Таваг дээр хангалттай хэмжээний хоол бэлдэж, дараа нь хажуугийн таваг агуулсан аягыг нуу
Олон хүмүүс ярьсаар байгаад цадталаа идэхээ больж чаддаггүй бол ширээн дээр янз бүрийн хачираар үйлчилдэг. Хангалттай хоол хүнс хэрэглэснээр энэ зуршлаас зайлсхийж, дараа нь өөр хоолоо аваарай.
Хэрэв та удаан чатлахдаа ширээнээс гарахыг хүсэж байгаа бол босоод нэг аяга усаар дүүргэ эсвэл баяртай гэж хэлээд өөр газар руу яв
Алхам 5. Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Энэ алхам нь өсвөр насныханд маш хэцүү байдаг! Хэрэв найз нөхөд чинь пицца идээрэй, мөсөн цендол уугаарай гэж гуйвал та хамт ирдэг, тийм үү? Эсвэл усанд сэлэх, тоглоом тоглох гэх мэт хичээлийн дараа хийх өөр нэг арга хэмжээг санал болгоорой. Хэрэв та нэгдэхийг хүсч байвал нэгдэхээсээ өмнө гэртээ эрүүл хоол хүнс идэх цаг гаргаарай. Тэнд очоод хоолоо идчихсэн болохоор ус захиалаарай. Та хоол тэжээлийн дутагдалд оролгүйгээр найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрөөж болно.
Олон түргэн хоолны газрууд эрүүл хоолоор хангадаг боловч тэр бүр мэддэггүй. Та өөх тос багатай майонезаас салат идэж болно
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Жин хасах үнэхээр хэрэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Олон залуу эмэгтэйчүүд туранхай турж, шүтээн уран бүтээлч шиг харагдахыг хүсдэг. Харамсалтай нь сэтгүүлийн фотомоделиуд жингээ хасахын тулд ихэвчлэн эрүүл бус хоолны дэглэм барихаас өөр аргагүй болдог. Тиймээс фотомоделийн жинг жишиг болгож болохгүй. Жингээ хасах шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчтэйгээ шалгаарай.
- Таны биеийн жингийн индексийг (BMI) ашиглан таны хамгийн тохиромжтой жин эсэхийг тодорхойлох боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай. Гэсэн хэдий ч BMI нь үргэлж зөв байдаггүй, учир нь хэрэв та булчинлаг бол заримдаа BMI нь илүүдэл жинтэй болохыг илтгэдэг боловч тийм биш юм. Булчингийн жин нь BMI -ийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.
- Өсвөр насны охидын бие ихэвчлэн бэлгийн бойжилтын үед бүрэн дүүрэн болдог. Хөх, өгзгийг томруулдаг өөх нь мөн гэдсэн дээр нимгэн давхарга үүсгэдэг. Энэ бол ердийн зүйл!
Алхам 2. Долоо хоногт дээд тал нь кг алдах
Сүүлийн үед илүү хурдан турах амлалт өгдөг олон хурдан хоолны дэглэмүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах үр дүнтэй арга бол эрүүл зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл долоо хоногт нэг кг жин хасах боломжтой. Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаа тул хурдан хоолны дэглэмийн хөтөлбөр хэрэгжүүлж байгаа бол эрүүл хооллолтонд дасаагүй тул хоолны дэглэм барьсны дараа дахин жин нэмэх болно.
- Долоо хоногт жингээ хасах нь ач холбогдолгүй мэт санагддаг, гэхдээ энэ бол жингээ хасах аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй арга гэдгийг санаарай. Хэрэв тууштай хийвэл жилд 25 кг жин хасах боломжтой.
- Тураах эм, туулгах эм бүү уу, бөөлжих, хоол хүнс дутагдахаас зайлсхий. Энэ арга нь эрүүл мэндэд муу учир маш аюултай. Хэрэв найз чинь тэгж байгаа бол түүнийг яаж байгааг асуугаарай. Энэ зан байдал нь хоол идэх эмгэг байгааг илтгэж байгаа тул түүнд эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй байна.
Алхам 3. Өлссөн үедээ хоол идэж заншаарай
Нойрмоглох, амархан цочромтгой болох, хичээл хийж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох тул жингээ хасахыг хүсч байгаа тул хоолны хэсгийг бүү бууруул. Үр тарианы жигнэмэг, бяслаг, алим, банана, самрын тосоор шарсан талх, эсвэл луувангийн зүсэм гэх мэт эрүүл зуушуудыг сургуульд авчир. Эрүүл зууш авчрах нь өлссөн үедээ хоол хүнс худалдаж авах шаардлагагүй тул мөнгөө хэмнэхийг хэлнэ.
Өлсөхөөсөө өмнө цаг заваа зориулаарай, учир нь хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол хоол тэжээлийг нь харгалзахгүйгээр бэлэн байгаа цэсийг идэх болно
Алхам 4. Орой бүр 8-9 цаг унтаж хэвшээрэй
Эрүүл унтах нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шөнийн 8-9 цаг унтах нь таныг эрч хүчтэй, сэрүүн байлгаж, эрүүл цэсийг сонгох боломжтой болгодог. Энэ алхам нь хэт их идэх хоёр шалтгаан болох стресс, уйтгар гунигийг даван туулж чадна.
- Цагийн хуваарийн дагуу унтах нь шөнийн цагаар хийх үйл ажиллагааны үеэр хоол тэжээлийн зуушны хэрэглээг бууруулдаг.
- Таныг сэрээх сэрүүлэг тавихаас гадна унтах цагийн хуваарийн дагуу дуугарах цаг хэмжигчийг тохируулаарай. Хэрэв та орой бүр нэгэн зэрэг орондоо орвол илүү сайн унтаж, сэргэж сэрэх боломжтой.
- Унтах цагийн хуваарийг хэрэгжүүлж, амралтын өдрүүдэд эрт босоорой. Хэдийгээр энэ нь хачирхалтай санагдаж байгаа ч энэ арга нь биеийг илүү хурдан туранхай, туранхай болгодог. Та амралтын өдрүүдэд орой унтаж болно, гэхдээ оройтож бүү байгаарай.
Зөвлөмж
- Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай! Энэ арга нь өдрийн турш хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг тул хэт их иддэг.
- Хэрэв та зүгээр л crunchings хийвэл жингээ хасаж чадахгүй. Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд та бие махбодоо сайтар сургах хэрэгтэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үрчлээсээс гадна бусад хөдөлгөөнийг хий.
- Сод, чихэрлэг ундаа хэрэглэхийн оронд ус уух хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх. Хэрэв та тодорхой дасгалуудыг тогтмол хийвэл энэ арга нь үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаггүй тул биед өөрчлөлт гарахгүй.
- Гэнэтийн хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Хэрэв та хэт их үрчлээ хийх эсвэл суух юм бол нуруугаа гэмтээж болно. Тиймээс дахин дасгал хийхээс 1 хоногийн өмнө амрах хэрэгтэй.
- Өлсгөлөнг барих нь бие махбодид маш их хор хөнөөлтэй бөгөөд хожим нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
