Бодит бус, аюултай байх хандлагатай "хамгийн тохиромжтой" биеийн дүрсийг бид байнга бөмбөгддөг. Энэ нь таны бие махбодыг хүлээн зөвшөөрөх, хайрлах, өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Бие махбодийн хувьд бие махбодийн хувьд юу хийж чадахаа мэдэх, өөрийн чадавхид тав тухтай байх нь бас чухал юм. Философич Барух Спинозагийн хэлснээр хүн "бие нь юу хийж чадахаа мэддэггүй" гэдэг утгаараа хэн ч гэсэн бие махбодь нь яг юу хийж чадахаа яг таг туршиж үзэхээсээ өмнө мэдэх боломжгүй юм. Хүмүүс өөрсдийн бие махбодийг хэрхэн хүлээж авах, бие махбодийн үйл ажиллагааны хооронд тодорхой ялгаа байдгийг сэтгэл судлаачид тэмдэглэжээ. Таны биеийн галбирыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд биеийнхээ энэ хоёр талыг өөрийнхөөрөө холбох нь чухал юм.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Өвөрмөц биеэ үнэлэх
Алхам 1. Танд үнэхээр таашаал өгдөг зүйл юу болохыг мэдэж аваарай
Хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэнтэй хамт байсан, юу хийсэн, хаана байсан гэх мэт аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулна уу. Тэд бүгд ямар нийтлэг зүйл байдаг талаар бодож үзээрэй. Та ямар төрлийн хүмүүстэй байдаг вэ? Та ямар их баяр баясгаланг мэдэрч байна вэ? Эсвэл ил задгай эсвэл том хотод байх гэх мэт уур амьсгал уу? Өмнө нь ямар нөхцөл байдал таны биед маш их таашаал авчирсаныг мэдсэнийхээ дараа ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд зарцуулах цаг хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Хүн бүр өвөрмөц биетэй байдаг бөгөөд энэ нь танд туршилт хийж, танд ямар сайхан мэдрэмж төрүүлж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Судалгаанаас үзэхэд америкчуудын талаас илүү хувь нь өөрсдийгөө одоогийн байгаа байдалдаа маш их аз жаргалтай гэж тодорхойлдог бөгөөд энэ нь тэднийг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлд бүрэн итгэлтэй биш байгаатай холбоотой юм. Аз жаргалтай үе гэж тодорхойлсон өнгөрсөн үеэ эргэн санаж эхэл
Алхам 2. Таны авьяас чадвар юу болохыг мэдэж аваарай
Бие махбодийн өвөрмөц бүтэц, химитэй байхын нэг хэсэг нь хүний бие махбодь нь тодорхой үйл ажиллагаанд бусдаасаа илүү сайн байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Жишээлбэл, хэрэв таны хамгийн дээд өндөр 157 см байвал та NBA-д дэлхийн хэмжээний тоглогч болох магадлал багатай юм. Гэхдээ сайн морьтон болж магадгүй юм. Бие махбодоо хүлээн зөвшөөрч сурна гэдэг нь таны бие бусдын эсрэг тодорхой үйлдэл хийхэд илүү сайн гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурахыг хэлнэ. Эдгээр үйл ажиллагаа гэж юу болохыг олж мэдэхийн тулд танд хэсэг хугацаа хэрэгтэй болно.
Хэрэв та ямар үйл ажиллагаа таны биед тохирохыг сайн мэдэхгүй байгаа бол сонирхохгүй гэж бодож байгаагүй зүйлээ туршиж үзээрэй. Иогийн хичээлд хамрагдах эсвэл ваар хийх. Тайзны сайжруулсан арга хэмжээнд оч. Спинозагийн хэлснээр, үүнийг хийхээс нааш таны бие юу хийж болохыг мэдэх арга байхгүй
Алхам 3. Өөрийнхөө бие галбир, гадаад үзэмжид юу дуртайгаа тодорхойл
Буруу биетэй хүмүүс ч гэсэн өөрийнхөө биеийн талаар үнэлдэг зүйлээ олж чаддаг. Өөрийнхөө бүх сайн чанаруудыг, түүний дотор бие бялдрын чанарыг хайрлаж, үнэлж сурах нь маш чухал юм. Таныг зовоож буй шинж чанаруудад бүү авт, зөвхөн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, та гуяныхаа чанарт яг одоо сэтгэл хангалуун бус байж магадгүй, учир нь та тэднийг хэт тарган эсвэл туранхай гэж бодож байгаа ч гэгээлэг талаас нь харахыг хичээгээрэй. Та туранхай гуятай болохыг хүсч магадгүй, гэвч одоогийн гуя тань таныг толгод руу чиглүүлэх хангалттай хүчтэй юм. Эсвэл та хөлийг үнэхээр туранхай гэж боддог ч жинсэн өмд өмсөх ёстой цөөхөн хүмүүсийн нэг юм
Алхам 4. Бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж аваарай
Энэ нь өөрийгөө хэн болохыг өөрчлөх гэж оролдохгүй байх, эсвэл дургүй чанартаа анхаарлаа хандуулахгүй гэсэн үг юм. Хөдөлж, мэдэрч, алхах байдлаараа өөрийнхөө биед дуртай байж сур. Ялангуяа жирэмслэлт, төрөлт, осол, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан таны бие өөрчлөгдөж байгаа бол хэрхэн гадаад төрх байдлаа март. Яг одоо байгаа шигээ биедээ эелдэг ханд.
Эмч зөвлөөгүй л бол хоолны дэглэм барьж болохгүй. Бие махбодоо сонсож, өөртөө тохирсон хэмжээгээр идэж сур. Хоол хүнсээ бүү бариарай эсвэл хэт их идсэн гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй
5 -р хэсгийн 2: Биеийнхээ талаар сөрөг бодлоос зайлсхийж сур
Алхам 1. Сөрөг бодолд хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа ухаар
Сөрөг бодол таны имижийг сайжруулахад юу ч хийхгүй. Биеийнхээ талаар хэр олон удаа бодож байгаагаа эргэцүүлэн бодохын тулд ганц хоёр өдөр зарцуулаарай. Та өөрийнхөө биеийн талаар ямар нэг сөрөг зүйл бодож, хэлдэг нь хэр олон байдаг вэ? Та хэр олон удаа эерэг бодолтой байдаг вэ? Та эерэг талаас илүү шүүмжлэлтэй хандах магадлал өндөр байна.
Үүнийг хийхийн тулд тэмдэглэл, дэвтэр эсвэл утсан дээрээ бичээрэй. Боломжтой бол тэмдэглэлийн дэвтэр авч, гарч ирсэн сөрөг бодлоо бичээрэй. Сөрөг бодол таны гадаад төрхтэй холбоотой эсэх талаар тайлбар оруулах. Өдрийн төгсгөлд та ганцхан өдрийн дотор өөрийнхөө төсөөлж байснаас хамаагүй илүү сөрөг зүйл хийснийг өөрөө гайхах байх
Алхам 2. Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих
Эхэндээ хэцүү байж болох ч энэ нь таны биеийг хүлээн зөвшөөрөх чухал хэсэг юм. Та сөрөг сэтгэж эхэлснийг анзаарсан даруйдаа түүнийг эерэг зүйлээр соль. Эерэг сэтгэлгээнд дасах цагийг өөртөө өг.
Өдөр бүрийг эерэг бодлоор эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж эхлэх үед эдгээр бодлыг өдрийн турш санаж яваарай. Жишээлбэл, та "Энэ шинэ үсний засалтыг мэдэрч байгаад үнэхээр их баяртай байна" гэж хэлж болно
Алхам 3. Хэвлэл мэдээллийн сөрөг зургуудад өртөхөө хязгаарлаарай
Бие махбодийн бодит бус эсвэл сөрөг дүр төрхийг харуулсан телевизийн шоу, кино, сэтгүүл, блогт нэвтрэх эрхийг хасах эсвэл зогсоохыг хичээгээрэй. Загвар өмсөгчдийг гоо сайхан, бэлгийн харьцааны талаархи стандарт санаануудтай илүү нийцүүлж харагдуулахын тулд интернет, сэтгүүл дээр тархаж буй ихэнх гэрэл зургуудыг өөрчилсөн гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Сэтгэл судлаачид сүүлийн 20 жилд ийм чиг хандлага нэмэгдэхийн хэрээр эдгээр зургууд нь биеийн галбир ямар байх ёстой талаар бодит бус үзэл санааг бий болгож чадна гэж санаа зовдог. Бодит ертөнцийн ямар ч лавлагаа байхгүй эдгээр хоосон карикатурд өөрийгөө соруулахыг бүү зөвшөөр
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хэрэглэдэг эмчийг хайж олох
Сэтгэл зүйчдийн ашигладаг CBT-ийн олон арга барил нь зорилгоо одоо болон богино хугацаанд эмчлэхэд ашигладаг. CBT -ийн эмчилгээний эмчтэй уулзах нь хамгийн сайн арга боловч та өөрөө дадлага хийж эхлэх боломжтой. Өөрийнхөө талаар сөрөг бодол төрж байгааг анзаарах үедээ зогсоод гүнзгий амьсгаа аваад өөрийнхөө итгэл үнэмшлийн нотолгоог олохыг хичээгээрэй. Таны биеийн энэ хэсэг гажигтай гэж хэн нэгэн үнэхээр хэлсэн үү? Хэрэв тийм бол тэр хүн зүгээр л чамайг гомдоох гэж оролдсон уу, эсвэл зүгээр тоглосон юм болов уу?
Сэтгэл судлаачид ихэнх тохиолдолд хэрэв таны бие ямар байх ёстой талаар бодит бус хүлээлттэй байвал биеийн хуурамч дүр төрхтэй болно гэж үздэг. Эдгээр бодит бус хүлээлт нь таны бодлын үйл явцад гарч ирэхэд анхаарлаа хандуулах нь чухал бөгөөд ингэснээр та эдгээр үзэл санааг тодорхой мэдээллээр эсэргүүцэж чадна
Алхам 5. Амьдралынхаа сөрөг хүмүүсийг даван туул
Та өөртөө илүү эелдэг хандаж, өөрийнхөө эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээсэн ч амьдралдаа бусад хүмүүсийг үнэлэх хэрэгтэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ ийм шүүмжлэл ирдэг үү? Тэд жингээ хасах, өөр хувцаслах эсвэл үсээ өөрчлөх хэрэгтэй гэж тэд хэлж байна уу? Хэрэв тийм бол та эдгээр сөрөг нөлөөллүүдийг даван туулах арга замыг олох нь чухал юм.
Vogue -г худалдаж авах, Америкийн дараагийн шилдэг загварыг үзэхээ больсон шигээ та ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаагаа тасалж чадахгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд таны биеийг доог тохуу хийж, хэтэрхий ширүүн, шүүмжлэлтэй хандаж байгаа бол та тэдний үг, зан авир нь танд маш их хохирол учруулж байгааг хэлэхийн тулд хүндэтгэлтэй боловч хатуу байдлаар ярилцах хүсэлтэй байх ёстой
Алхам 6. Нийгмийн янз бүрийн бүлэгт нэгдэх
Та шинэ үйл ажиллагаа хийхдээ ихэвчлэн тоодоггүй эсвэл уулзахаасаа ичдэг хүмүүстэй ярилц. Танихгүй хүмүүстэй ярилцах нь эхэндээ эвгүй санагдаж магадгүй ч үүнийг хийх тусам илүү хялбар болж, илүү сайн байх болно. Эхэндээ хичнээн эвгүй санагдаж байсан ч өөрийгөө бусад хүмүүсээс тусгаарлах нь бүр ч муу гэдгийг санаарай. Учир нь зарим судалгаагаар энэ нь хэт таргалалт шиг үхэлд хүргэж болзошгүйг харуулж байна. Шинэ хүмүүстэй ая тухтай харьцах нь маш чухал бөгөөд ялангуяа таны хүрээлж буй хүмүүс таны биеийн дүр төрхийг дэмждэггүй эсвэл эерэг нөлөө үзүүлдэггүй.
Тархины судалгаагаар хүмүүсийн хайрлах сэтгэлд тархины химийн нөлөө ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь та өөрийнхөө төсөөлж буй хүнтэй үргэлж дурлаж чадахгүй гэсэн үг юм. Үүнийг дотны найз нөхөдтэй болоход ч ашиглаж болно. Таныг өөрийгөө нээн илрүүлэхийг дэмжиж, урамшуулдаг хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь чухал юм. Энгийнээр хэлэхэд таны эргэн тойронд таныг болон таны хайлтын үр дүнг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс байвал таны биеийг хүлээн зөвшөөрч, ямар ч бодит бус үзэл санааг эсэргүүцэх нь танд илүү хялбар байх болно
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сур
Алхам 1. Хүлээн авсан магтаалдаа анхаарлаа хандуулаарай
Шүүмжлэлд анхаарлаа хандуулахын оронд авсан магтаалаас таашаал авах нь дээр. Бусдын магтаалын агуулгад анхаарлаа хандуулж, эдгээр магтаалыг санаж байгаарай. Үүнийг дараа нь, ялангуяа харанхуй үед санаж байхын тулд үүнийг бичээрэй.
Хүмүүсийн магтаалаас татгалзах эсвэл тэднийг зүгээр л эелдэг хандаж байгаа гэдэгт итгүүлэхийн оронд тэдний үгийг хүлээн авч, тэд зөвхөн таныг зугаацуулаагүй гэдэгт итгээрэй. Тэд танд үнэн зөв үнэлгээ өгч байна гэж бодъё. Тэдний эерэг үгийг баяртайгаар хүлээж аваарай
Алхам 2. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг байнга тодорхойл
Та өөрийнхөө биеийн талаар эсвэл түүний аль нэг хэсгийн талаар муугаар бодож байгаагаа анзаарах бүртээ өөрийнхөө биеийн талаар дуртай зүйлээ санаарай. Өөрийнхөө талаар дор хаяж арван эерэг зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, гадаад төрхтэй холбоотой бүх зүйлийг орхи. Жагсаалтанд байнга нэмж оруулаарай.
Энэ нь өөрийнхөө бүх гайхалтай талыг ойлгож, үнэлж эхлэхэд тусална. Таны бие бол бүхэл бүтэн багцын зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг та ойлгох болно
Алхам 3. Толин тусгалтай харилцаагаа шинэчил
Хэрэв та толины өмнө хэтэрхий их цаг зарцуулдаг бол толинд харж байхдаа өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл ярьж, бодож болохгүй гэсэн дүрмийг гарга. Харин толин тусгал ашиглан олж харсан эерэг зүйлээ тодорхойл. Хэрэв та толинд нүүр тулахад хэцүү хэвээр байгаа бол хэсэг хугацаанд хол байгаарай. Судалгаагаар та гадаад төрхөөсөө илүү карьер эсвэл хувийн харилцаандаа илүү анхаарах хандлагатай байдаг.
Толины өмнө эерэг баталгааг хэлээрэй: Толины өмнө зогсохдоо өөртөө "Та үзэсгэлэнтэй!" Эсвэл "Та гайхалтай" гэж хэлээрэй. Энэ нь албадлага мэт санагдаж магадгүй, эхлээд та хэлсэн зүйлдээ итгэхгүй байж магадгүй ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж нэрлэдэг энэ үйл явц цаг хугацааны явцад үнэхээр үр дүнтэй болдог
5 -р хэсгийн 4: Зорилгоо тодорхойлох, өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруул
Өөрийнхөө биеийг бүрэн хүлээж авч, аз жаргалтай байж сурах нэг хэсэг нь эцэстээ зарим зүйлийг өөрчлөх гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч масштаб дээрх тоо нь таны эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлт бөгөөд зөвхөн нэг үзүүлэлт гэдгийг санаарай. Өөрт байгаа бүх "тоог" (жин, цусны даралт, цусан дахь сахар, холестерол гэх мэт) бууруулахын тулд биеийн тамирын дасгалын хуваарь, дэглэмийг гаргаж байгаарай. Энэ нь таны эрүүл мэндийн ерөнхий дүр зургийг гаргаж, эрүүл мэндийн зорилгоо эмчтэйгээ ярилцах боломжийг танд олгоно.
Эрүүл байхын тулд жингээ хасах эсвэл жингээ хасах шаардлагатай байж магадгүй ч хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Алхам 2. Эерэг зорилго тавь
Зорилгын сөрөг талыг анхаарч үзэхийн оронд эерэг тал руу нь анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээр шийдсэн бол хэдэн фунт алдах хүсэлтэй байгаагаа тодорхойлохоос зайлсхий. Үүний оронд "Би 3 км зайд зогсолтгүй гүйх боломжтой болно" эсвэл "Аавтайгаа хамт явган аялал хийхэд тохиромжтой байхын тулд алхах хөтөлбөрт хамрагдах болно" гэх мэт зорилгоо эерэг болгоорой.
Та амжилтанд хүрэх магадлал өндөр (зорилгодоо хүрэхийн зэрэгцээ өөрийгөө илүү сайн мэдэрч сурах гэх мэт) хэрэв та амжилтанд хүрэх эсвэл илүү сайн хийхийг хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар бодож байвал
Алхам 3. Өөрт таалагдсан биеийн тамирын дасгал хий
Хөгжилтэй, зугаа цэнгэлтэй болох дасгал, дасгалын хөтөлбөрийг сонгож, зөвхөн биеэ өөрчлөхөд тусалж чадна гэж бүү сонгоорой. Үүний оронд шинэ үйл ажиллагаа туршиж, үнэхээр дуртай, дуртай зүйлээ хийх цаг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та йог хийх дуртай бол үүнийг хий, гэхдээ та хэтэрхий их жинтэй байгаа ч үүнийг хийж байхдаа дэгжин харагдуулахгүй байна гэж бодож байсан ч гэсэн үүнийг хий. Бараг бүх дасгалын хөтөлбөрийг янз бүрийн хэмжээтэй, фитнессийн түвшний хүмүүст тохируулж болно.
Хэрэв та бусад хүмүүсийн өмнө дасгал хийхдээ өөрийн биеийн галбирын талаар хэт их санаа зовж байгаа бол хувийн дасгал хийх, дотны найзтайгаа эсвэл гэртээ дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Бусдын шүүмжлэлд өртөх вий гэсэн айдсаа өөрийн амьдралаар хэрхэн амьдрахыг бүү зөвшөөр
Алхам 4. Өөрийнхөө хэв маягийг авчир
Хувцас, нүүр будалт, үсний засалтаа зөвхөн өөрийнхөө биеийн онцлогт тохирсон эсвэл загварын сэтгүүлд хамгийн гоё харагддаг зүйлд үндэслэн бүү сонгоорой. Хүссэн, дуртай, өмсөхөд эвтэйхэн байгаа зүйлээ өмсөөрэй. Хувь хүний онцлогийг харуулсан, тохь тухтай, амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагаандаа тохирсон хувцасыг сонгоорой.
Хувцасны янз бүрийн загвар, загварыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та "X хэлбэрийн хувьд тохиромжтой" хэв маягаар өөртөө итгэлтэй, үзэсгэлэнтэй гэдгээ мэдэрч байвал юу ч хамаагүй хамаагүй өмсөж байгаарай, гэхдээ үүнийг хийх ёстой гэж бодож байгаадаа биш харин дуртай болохоороо хий
5 -р хэсгийн 5: Нөхцөл байдлыг контекстээр үнэлэх
Алхам 1. Өөрийгөө зөвхөн өөртэйгээ харьцуул
Хэрэв бид бүгд адилхан харагдаж байвал дэлхий үнэхээр уйтгартай газар байх болно. Тэр хүн алдартан эсвэл чиний хажууд суудаг ангийн хүүхэд байхаас үл хамааран өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь утгагүй юм. Харин үүний оронд хийсэн амжилтынхаа хувьд өөрийгөө харьцуулж үзээрэй, учир нь одоо та бодит зорилтуудыг бий болгосон. Жишээлбэл, та хэдэн жилийн өмнөхтэй харьцуулахад одоо гадаад төрхөө сайжруулсан гэж бодож магадгүй.
Тэвчээртэй байж, өөртөө эелдэг хандахаа бүү мартаарай. Найз эсвэл өөр хэн нэгэнтэй харьцахаас илүү хүнд өөрийгөө бүү харьцуулж, шүүмжил
Алхам 2. Биеийн дүр төрх нь өөрийгөө эрүүл саруул дүр төрхийн зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай
Та бие махбодоо хүлээн зөвшөөрч, илүү сайн хайрлах нь чухал боловч таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гадаад төрхөөрөө тодорхойлогддоггүй гэдгийг ойлгох нь бас чухал юм.
Таны хамгийн их биширдэг, хайрладаг, эсвэл үнэлдэг хүнийхээ тухай бодоход ямар чанарууд санаанд чинь ордог вэ? Та бусдыг эсвэл өөрийгөө зөвхөн бие махбодийн чанар эсвэл зан чанар, зан чанарт үндэслэн үнэлдэг үү?
Алхам 3. Хэзээ тусламж хайхаа мэдэх
Бараг бүх хүмүүс биеийнхээ эерэг дүр төрхийг хадгалж үлдэхэд хэцүү байдаг бөгөөд эдгээр уналт, бууралт нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч та зөвлөгч, эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах эсэхээ шударгаар бодох хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн тусламж шаардлагатай бие махбодийн ноцтой асуудал байгааг илтгэх янз бүрийн шинж тэмдгүүд байдаг. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоо хянаж чадахгүй байна уу? Ойлгосон дутагдлуудынхаа талаар олон цагаар боддог уу?
- Таны гадаад төрх байдал аз жаргалгүй байгаа нь таны амьдралд саад болж байна уу? Жишээлбэл, та гэрээсээ гарах эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс зайлсхийдэг үү? Харагдах, шүүгдэхээс айгаад ажилдаа явах гэж санаа зовж байна уу?
- Та өдөр бүр толины өмнө маш их цаг зарцуулдаг ба/эсвэл хэт их хувцасладаг уу?
-
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа больж болохгүй гэж үү? Та зураг авахаас зайлсхийдэг үү?
Хэрэв та дээр дурдсан нөхцлүүдийн аль нэгтэй тэмцэж байгаа бол таны биеийг хүлээн авахад тусламж хэрэгтэй болох магадлалтай гэдгийг ойлгоорой. Та биеийн дисморфик эмгэг (BDD) гэж нэрлэгддэг өвчинтэй тулгарч магадгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн мэргэжлийн туслалцаа шаарддаг. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд АДБ нь амиа хорлох бодол, зан үйлд хүргэдэг. Хэдийгээр танд БХД -ийн оношлогдоогүй байсан ч тусламж, зөвлөгөө авах нь ганцаараа тэмцэхээс ичих зүйл биш гэдгийг мэдэж аваарай
Алхам 4. Өөрт тохирсон мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Энэ тохиолдолд танд хэд хэдэн сонголт байна. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч,/эсвэл зөвлөхтэй уулзаж, дараа нь ганцаарчилсан эмчилгээ хийлгэж болно. Эсвэл албан ёсны бус эмчилгээ хийлгэхийн тулд та өөрийн хотод дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олж болно. Бие махбодийнхоо талаар сөрөг бодолд автсан бусад хүмүүстэй холбогдох боломжтой интернэтэд туслах бүлгүүд байдаг.
Энд хамгийн чухал зүйл бол өөрийнхөө тухай ойлголтыг үнэлэхгүй бусад хүмүүсээс дэмжлэг авах явдал юм. Тэд танд өгөх зарим хэрэгтэй зөвлөгөөг өгч магадгүй юм
Зөвлөмж
- Өөрийнхөө сайн чанарыг тодорхойлсон тэмдэглэлийг толинд наа. Таны үнэлдэг биеийн шинж чанарыг тодорхойлсон тэмдэглэлүүдийг чөлөөтэй байрлуулаарай (жишээлбэл, "танд хацрын яс гайхалтай байна"), гэхдээ зөвхөн гадаад төрхтэй холбоогүй хэдэн тэмдэглэл бичихээ мартуузай.
- Хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх систем нь маш чухал, учир нь таны өөрийнхөө дүр төрхийн талаар итгэдэг хүмүүсийн зөвлөгөө маш их тустай байдаг. Сөрөг бодол гарч ирэх үед та тэдний хэлж буй зүйлд хандаж болно.
- Шинэ хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх шийдвэрээ эмчтэйгээ ярилцаж, бие махбодид ямар нэгэн гэнэтийн өөрчлөлт гарч болзошгүйг анхаараарай.
