Та жингээ хасахыг хүсч байна, гэхдээ биеийн тамирчин шиг харагдах булчинлаг биетэй болохыг хүсэхгүй байна уу? Булчин барихдаа өөх тосыг шатаахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зарим хүмүүс булчинлаг харагдах магадлалтай биетэй байдаг гэдгийг анхаараарай, гэхдээ хэрэв та тусгай дасгал хийж, идэж буй зүйлдээ анхааралтай хандвал илүү туранхай биетэй болох боломжтой. Та эхний өдрийн дараа, эсвэл эхний долоо хоногийн дараа ч үр дүнг харах боломжгүй болно, гэхдээ эцэст нь таны тэвчээр нь туранхай, туранхай, чийрэг биетэй болно. Гоолиг биетэй болох нь таны бодож байгаа шиг амар зүйл биш боловч зөв арга барилаар үүнийг хийж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Төлөвлөгөөгөө гарга
Алхам 1. Өөртөө зорилго тавь
Зүгээр л жингээ хасах, нэг миль гүйх эсвэл зүгээр л илүү сайхан харагдахын тулд зорилгынхоо жагсаалтыг гаргаснаар та үүнийг өөрийн үндсэн зарчим болгож чадна. Зорилгоо бичиж, нүдэнд харагдахуйц газар тавь, ингэснээр та бүх шаргуу хөдөлмөрийнхөө зорилгыг сануулах болно.
Алхам 2. Калори бууруулах төлөвлөгөө гаргах
Та зарцуулж байгаагаасаа бага калори идсэнээр өлсгөлөнд өртөхгүйгээр булчингаа өөх тос болгон хувиргах боломжийг таны биед өгч байна. Эрүүл хоол хүнс нь илчлэг багатай бөгөөд таны биеийг хэлбэржүүлэхэд тустай шим тэжээлээр баялаг юм.
Санал болгож буй калорийн агууламж 10-20% хооронд хэлбэлздэг. Үүнийг тооцоолохдоо калорийн хэрэглээгээ хүрэхийг хүсч буй бууралтаар үржүүлж болно. Жишээлбэл, өдөрт хэрэглэдэг 3000 калори илчлэгийг 0.10 (10%) үржүүлснээр та өдөрт дор хаяж 300 калори шатаах шаардлагатай болно. Аз болоход энэ нь тийм ч хэцүү байгаагүй
Алхам 3. Мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх
Жингээ хэрхэн алдах, булчингаа барих талаар сайн зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ эсвэл бүртгүүлсэн хоолны эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд дасгалын төлөвлөгөө, хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг хэлж, эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлын талаар анхааруулж болно.
- Хэрэв танд зүрхний өвчин, астма эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудал байгаа бол жингээ хасахад саад болж магадгүй гэж үзвэл эмчтэйгээ яаралтай холбоо бариарай.
- Танд нэмэлт бүтээгдэхүүн зарах гэж буй "мэргэжлийн хүмүүс" -ээс болгоомжил. Ялангуяа нэмэлт нь нунтаг хэлбэрээр байвал. Эмч, хоолны дэглэм судлаачид ихэвчлэн эрүүл хооллолт, олон төрлийн дасгал хийхийг илүүд үздэг, учир нь нэмэлт тэжээл нь нотлогдоогүй, шалгагдаагүй байдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв дасгал хийх
Алхам 1. Аэробикийн дасгалд анхаарлаа хандуулаарай
Энэ бол зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хэт их булчин барихгүйгээр илчлэгийг шатаах дасгал юм. Энэ нь таны биеийг туранхай харагдуулахад тусална.
Хүчний дасгал хийхээс зайлсхий. Жин өргөх, өргөх, түлхэлт хийх нь зайлсхийх ёстой дасгалын жишээ юм
Алхам 2. Унадаг дугуй унаж үзээрэй
Дугуй унах нь таны биеийг гоолиг харагдуулах гайхалтай арга юм. Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хөдөлгөөнгүй машинаар дугуй унах эсвэл гадаа жинхэнэ дугуйгаар дугуй унах боломжтой. Энэ бол өөр тээврийн хэрэгсэл болгон ашиглах боломжтой тул завгүй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахын тулд дугуй унах.
Алхам 3. Усанд сэлж үзээрэй
Усанд сэлэх нь жингээ хасах, туранхай биетэй болох бас нэг арга юм. Та гэртээ усан санд сэлж эсвэл биеийн тамирын заал, нийтийн бассейн эсвэл гэрийнхээ ойролцоо очиж болно. Хаана ч сэлж байгаа ч гэсэн үүнийг аюулгүйгээр хийж, эргэн тойрныхоо хэн нэгэнтэй хамт харж байгаарай.
Усанд сэлэх нь маш илүүдэл жинтэй, эсвэл өвдөг, ясны бүтцэд асуудалтай бол араг ясандаа ачаалал өгөхгүй тул маш сайн дасгал болдог
Алхам 4. Гүйж эсвэл гүйж үзээрэй
Гүйлт бол хурдан турах, булчин барихад туслах гайхалтай аэробик дасгал юм. Та ганцаараа эсвэл бүлгээрээ, хөрш зэргэлдээ, орон нутгийн зам дээр эсвэл биеийн тамирын зааланд гүйж болно. Дор хаяж хагас цаг гүйхийг хичээ.
- Гүйлт нь өвдөг, ясны бүтцээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг анхаараарай. Хэрэв та өмнө нь өвдөгний бэртэлтэй байсан бол гүйх нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм.
- Хөгжим сонсож цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
Алхам 5. Хаданд авирч үзээрэй
Булчин барих өөр нэг арга бол хаданд авирах явдал юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг мэдэж аваарай: энэ спорт нь харагдахаас хамаагүй хэцүү юм! Хаданд авирах нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг тул гар, мөр чинь илүү булчинлаг болдог гэдгийг анхаараарай.
Та аюулгүй ажиллагааны зохих хэрэгслийг ашиглаж, юу хийхээ сургасан эсэхээ шалгаарай. Энэ бол болзошгүй аюултай спорт юм. Үүнийг биеийн тамирын заал эсвэл хаданд авирах зориулалттай газар хийх нь хамгийн сайн арга юм
Алхам 6. Пилатесыг туршиж үзээрэй
Пилатес нь тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчин барихад туслах хэд хэдэн хэлбэр, байрлал, хөдөлгөөн юм. Заримдаа жин, дасгалын бөмбөг гэх мэт багаж хэрэгслийг багтаасан болно. Та онлайнаар Пилатесын хичээл, сургалтын гарын авлага, видео үзэх боломжтой.
3 -р хэсгийн 3: Зөв хоол хүнс идэх
Алхам 1. Өөх тос, элсэн чихэр багатай хоолны дэглэм бариарай
Ийм хоол хүнс хэрэглэснээр таргалж, биед өөх хуримтлагдана. Эрүүл бус өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс (шарсан хоол, хиамны ороомог, пицца, хөвөн бялуу, чипс гэх мэт) -ээс зайлсхийж, өөх тос багатай, тэжээллэг чанар өндөртэй хоол хүнс (квиноа, байцаа, брокколи, хулд, жүрж).).
Алхам 2. Уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх
Уураг идэх нь эрч хүч өгч, булчин барихад тань туслах болно. Та бүрэн уураг идэж байгаа эсэхээ шалгаарай (хэрэв та цагаан хоолтон бол мах эсвэл өөр өөр уургийн эх үүсвэр гэх мэт). Эрүүл бус өөх тос багатай эрүүл уургийн эх үүсвэрийг идэхийг хичээ. Загас бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 3. Давсны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй
Давс нь цусны даралтанд муугаар нөлөөлдөг тул давсыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр таны биеийг усгүйжүүлж болох боловч хэт их усыг биедээ хадгалахад хүргэдэг. Энэ нь таныг хавдаж, хавдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Давс хэр их хэрэглэдэгийг анхаарч үзээрэй, учир нь таны бие махбодийн үйл ажиллагаанд бага зэрэг давс хэрэгтэй боловч хэт их хэрэглэдэггүй.
