Нурууны өвдөлт нь амьдралыг сулруулж, сүйтгэдэг. Нурууны өвдөлт нь таны хөдлөх, унтах, бодох чадварыг ч хязгаарлах болно. Нурууны өвдөлтийн олон шалтгаан байдаг боловч өвдөлтийн зэрэг нь ноцтой байдалтай үргэлж эерэг хамааралтай байдаггүй гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, жижиг асуудлууд (цочромтгой мэдрэл гэх мэт) заримдаа богино хугацаанд хүндээр өвдөхөд хүргэдэг бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудал (хавдар гэх мэт) заримдаа бага зэрэг өвдөхөд хүргэдэг. Гэрийн эмчилгээнд хамрагдаж, шаардлагатай шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг ажиглаарай. та эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийнхөө зовлонг даван туулах
Алхам 1. Зүгээр л хүлээ
Нуруу нь үе мөч, мэдрэл, булчин, цусны судас, холбогч эдийн цогцолбор цуглуулга юм. Хэрэв та нуруугаа буруу хөдөлгөж эсвэл тодорхой гэмтэл авсан бол өвдөлт үүсгэж болох олон бүтэц бий. Зарим төрлийн нурууны өвчин гэнэт гарч ирдэг ч хүний бие өөрөө өөрийгөө эдгээх чадвартай байдаг тул хурдан арилдаг (ямар ч эмчилгээ хийлгээгүй). Тиймээс нуруу өвдөхөд хэдэн цагийн турш тэвчээртэй байгаарай. Бүх хүнд хэцүү үйлдлүүдээс зайлсхийж, эерэг хандлагыг хадгал.
- Эмнэлэгт яаралтай хандах шаардлагатай шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд нь: булчингийн сулрал,/эсвэл гар/хөлний мэдрэх чадвар буурах, гэдэс, шээсний эрхтнүүдийг хянах чадваргүй болох, өндөр халуурах, гэнэт турах.
- Орны бүрэн амрах нь ихэнх төрлийн нурууны өвчинд тохиромжгүй байдаг, учир нь заримдаа цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эдгэрэхэд нь туслахын тулд бага зэрэг хөдөлж (аажмаар, тайван байсан ч хамаагүй) шаардлагатай байдаг. Хэрэв та маш их өвдөж байгаа бол хэвийн үйл ажиллагаагаа эхлэхээс 2-3 хоногийн өмнө хүлээх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны нурууны өвдөлт дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой бол та хэт их шаргуу ажиллаж байгаа эсвэл биеийн байдал муу байгаа байж магадгүй гэсэн үг юм.
- Хэрэв таны нурууны өвчин ажилтай холбоотой бол даргатайгаа үйл ажиллагаагаа өөрчлөх эсвэл ажлын байраа дасан зохицуулах талаар ярилцаарай, жишээлбэл, илүү түшлэгтэй сандал эсвэл хөлөө дэмжих зөөлөн матрас худалдаж аваарай.
Алхам 2. Нуруун дээрээ наалдахын тулд сэрүүн зүйл хэрэглээрэй
Мөс бол нурууны өвдөлт гэх мэт булчингийн тогтолцооны бүх гэмтэл (сүүлийн 24-48 цагийн дотор гарсан) үр дүнтэй эмчилгээ юм. Үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд нурууны хамгийн өвдөлттэй хэсэгт хүйтэн эмчилгээ хийх хэрэгтэй. Мөсийг цаг тутамд 10-15 минутын турш түрхээрэй, дараа нь нурууны өвдөлт намдаах тул давтамжийг нь багасгаарай.
- Уян хатан боолт эсвэл резинэн боолтоор нуруундаа мөс түрхэх нь үрэвслийг дарахад тусална.
- Арьс хөлдөхөөс сэргийлэхийн тулд мөс эсвэл хөлдөөсөн гель савыг үргэлж нимгэн алчуураар боож өгнө.
- Хэрэв танд мөс, гель байхгүй бол хөлдөөгчөөс хөлдөөсөн ногоог ашиглаарай.
- Мөс нурууны архаг өвчинд тохиромжгүй байдаг - халуун, чийглэг зүйл илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Дулаан усанд орох
Өвдөлт, хавдрыг мэдэгдэхүйц багасгахын тулд нуруугаа Эпсом давстай бүлээн усанд дэвтээнэ. Давс дахь магнийн агууламж нь булчинг сулруулахад тусалдаг. Ихэвчлэн нурууны мэдрэл, шөрмөс, үе мөчний гэмтлээс үүдэлтэй хүнд үрэвсэлтэй бол бүлээн усанд дэвтээх эсвэл нуруундаа шууд халаах нь тийм ч сайн санаа биш юм.
- Ус хэт халуун байх ёсгүй (арьсыг шатаахгүйн тулд). Давстай ус нь биеэс шингэнийг сорж авах тул шингэн алдалтанд хүргэх тул 30 минутаас хэтрүүлж байлгаж болохгүй.
- Эсвэл нурууны өвчнийг намдаахын тулд чийгтэй дулааны эх үүсвэрийг ашиглаарай, тухайлбал богино долгионы зууханд халаасан ургамлын уут, үүнд үнэрт эмчилгээ (лаванда гэх мэт) ихэвчлэн биеийг сулруулдаг.
Алхам 4. Жоргүй эм авах талаар бодож үзээрэй
Ибупрофен, напроксен, аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь нурууны өвчин, үрэвслийг эмчлэхэд туслах богино хугацааны шийдэл болно. Эдгээр эмүүд нь ходоод, бөөр, элгэнд сөрөг нөлөө үзүүлж болохыг анхаарна уу.
- Эсвэл нурууны өвчнийг намдаахын тулд ацетаминофен (Тиленол) эсвэл булчин сулруулагч (циклобензаприн гэх мэт) зэрэг эмчийн жоргүй хэрэглэдэг өвдөлт намдаах эмүүдийг туршиж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоёр эмийг NSAID -тай хамт хэрэглэж болохгүй.
- Өвдөлт намдаах тос, гелийг нуруундаа шууд түрхэж болно, ялангуяа өвдөлт нь булчингийн асуудалтай илүү холбоотой байвал. Капсаицин ба ментол нь зарим тосны байгалийн гаралтай орц найрлага бөгөөд өвдөлтийг намдааж, тархины анхаарлыг арьсан дахь лугшилтын мэдрэмж рүү чиглүүлдэг.
Алхам 5. Хөөс өнхрүүлгийг ашиглана уу
Биеэ хатуу хөөсөөр зөөх нь нуруунд массаж хийх, ялангуяа цээжний дунд хэсэгт бага зэргийн, дунд зэргийн таагүй байдлыг арилгах сайн арга юм. Хөөс өнхрүүлгийг ихэвчлэн физик эмчилгээ, йог, пилатед хэрэглэдэг.
- Жижиглэнгийн худалдаа эсвэл спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрүүдэд зарагддаг хөөс өнхрүүлгийг сонгоорой - тэд маш хямд бөгөөд удаан хугацаанд үйлчилдэг.
- Хөөс булны хэвтэж буй биентэйгээ перпендикуляр шалан дээр тавь. Нуруун дээрээ хэвтэж, галзуу мөрний хооронд байх ёстой. Биеэ дээш, доош хөдөлгөж эхэл. Хөөс өнхрүүлгийг анх удаа хэрэглэсний дараа таны булчин бага зэрэг өвдөж магадгүй ч шаардлагатай бол давтан хийнэ.
Алхам 6. Теннис эсвэл лакросс бөмбөг ашиглана уу
Нуруун дээрээ хэвтээд бөмбөгийг мөрнийхөө хооронд байрлуул. Зөөлөн толбо олох хүртэл биеэ хөдөлгө. Энэ байрлалыг дор хаяж 30 секундын турш барь, эсвэл өвдөлт намдсаны дараа. Өөр зөөлөн газар руу шилжих.
Өвдөлт намдах хүртэл өдөр бүр давтана. Булчингийн бөөгнөрөл гэж нэрлэгддэг эдгээр цэгүүд нь биеийн байдал муу эсвэл хэт олон удаа ашигладаг бол дахин гарч ирэх хандлагатай байдаг тул энэ аргыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглаж болно
Алхам 7. Нурууны дасгал хийх
Нурууны өвдөлт нь таныг хөдөлгөөн хийх, дасгал хийхээс сэргийлж чаддаг бол биеийг сунган бэхжүүлэх нь үүнийг багасгахад тусална. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өөрийн биеийн онцлогт тохирсон дасгалын талаар эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хөл тавих, банз эсвэл энгийн зөөлөн сунгалт гэх мэт дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Доод болон дээд нурууны өвдөлтийг эмчлэхтэй холбоотой нийтлэлүүдээс илүү их санаа хайж үзээрэй
Алхам 8. Унтах орчныг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй
Хэт зөөлөн матрас эсвэл хэт зузаан дэр нь нурууны өвчинд нөлөөлдөг. Толгой ба хүзүүг мушгих, нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлж, нурууны үеийг стресст оруулах, цочроох боломжтой тул ходоод дээрээ унтахаас зайлсхий. Нурууны өвдөлтийг намдаахад хамгийн тохиромжтой байрлал бол таны хажуу дээр хэвтэх (ургийн сонгодог байрлалтай адил) эсвэл тугалуудаа дэр дэрлэн хэвтүүлэх явдал юм. Ийм байдлаар доод нурууны үений даралтыг бууруулдаг.
- Усан ор нь зарим хүмүүст ашигтай байдаг ч ихэнх хүмүүс хатуу ортопед матрас ашиглах нь илүү хялбар байдаг бололтой.
- Хаврын гудас нь ихэвчлэн таны болон таны хамтрагчийн жингээс шалтгаалан 8-10 жилийн турш тогтмол ашиглагддаг.
Алхам 9. Өргөх техникийг зөв ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Нурууны хүнд хэлбэрийн өвдөлт нь ихэвчлэн буруу байрлалаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг өргөх шаардлагатай бол ганцаараа авч явах нь тийм ч хүнд биш гэдгийг анхаараарай (хэрэв чадахгүй бол тусламж хүсээрэй). Жингээ биедээ ойр байлга. Бүсэлхийгээ мушгих эсвэл сунгахын оронд бүх биеэ хөдөлгө.
Хүнд жинг өргөх хамгийн сайн арга замын талаар янз бүрийн санал бодол байдаг ч хэрвээ та нуруундаа хэт их ачаалал өгөхгүйгээр өргөхийг хүсч байвал бөхийж байгаарай. Гуя, өвдөгөө нугал, гэхдээ нуруугаа шулуун байлгаарай. Объектыг энэ байрлалаас дээш өргө. Ингэснээр та тугалын хүчээр нуруугаа нээж, өргөж болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Альтернатив эмчилгээг хайж байна
Алхам 1. Эмч, остеопаттай уулзах цаг товлох
Эдгээр мэргэжилтнүүд хоёулаа холбосон үений хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэсэн нурууны мэргэжилтнүүд юм. Эдгээр үеийг нүүрний үе гэж нэрлэдэг. Гарын үений гарын авлага, эсвэл тохируулгыг ашиглан бага зэрэг замаас гадуур байгаа хаалтуудыг нээх эсвэл үе мөчний байрлалыг өөрчилж, ялангуяа биеийг хөдөлгөж байхдаа хүчтэй үрэвсэл, өвдөлт үүсгэдэг.
- Тохируулах хэсэг нь заримдаа өвдөлтийг бүрэн намдаах боломжтой боловч ямар нэгэн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд ихэвчлэн 3-5 эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Таны эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч танд хими эмчилгээний эмчилгээг нөхөн төлөхгүй байж магадгүй юм.
- Chiropractors болон osteopaths нь булчингийн асуудлыг эмчлэхэд тусгайлан зориулагдсан төрөл бүрийн эмчилгээг ашигладаг. Эдгээр эмчилгээ нь нурууны өвчинд илүү тохиромжтой байж болох юм.
- Татах техник эсвэл нурууг урвуу хүснэгтээр сунгах нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Зарим эмч нар урвуу хүснэгттэй байдаг. Энэхүү хүснэгт нь биеийг хялбар, хяналттай эргүүлж чаддаг бөгөөд таталцлын тусламжтайгаар нуруунд ирэх даралтыг бууруулах болно. Гэрийн хэрэглээнд зориулж урвуу хүснэгт худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Мэргэжлийн массажист хайж олох
Татсан булчин нь утас нь урагдаж, өвдөлт, үрэвсэл, булчин түгжих (эсвэл булчингийн спазм) гэмтэхээс сэргийлж үүсдэг. Гүн эдийн массаж нь булчингийн спазмыг багасгаж, үрэвслийг дарах, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул бага ба дунд зэргийн хурцадмал байдалд тустай. 30 минутын массажнаас эхэл. Нуруу, хонго бүхэлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Тэвчээртэй байж чадвал эмчилгээний эмчийг аль болох хатуу массаж хийлгээрэй.
Массажны дараа шууд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Ус нь үрэвслийн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийн үлдэгдлийг биеэс зайлуулахад тустай. Хэрэв тэгэхгүй бол толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно
Алхам 3. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүү нь арьс, булчингийн энергийн цэгүүдэд маш нимгэн зүү оруулдаг бөгөөд өвдөлт, үрэвслийг бууруулдаг. Зүү нь нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг, ялангуяа шинж тэмдэг илэрмэгц хийдэг. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэн зүү нь өвдөлт намдаахад тустай эндорфин, серотонин зэрэг төрөл бүрийн шингэн ялгаруулж ажилладаг.
- Нурууны архаг өвчинд зүүний эмчилгээ хийдэг тухай шинжлэх ухааны нотолгоонд янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлсэн боловч хүмүүс үүнийг үнэхээр хэрэгтэй гэж үзсэн олон хувийн мэдээллүүд байдаг.
- Нурууны өвдөлтийг намдаах зүүний цэгүүд үргэлж өвдөлтийн ойролцоо байдаггүй - зарим нь биеийн алслагдсан хэсэгт байж болно.
- Зүүг эмч, эмч, невропатологич, физик эмчилгээний эмч, массажны эмч зэрэг олон төрлийн эмнэлгийн мэргэжилтнүүд ажиллуулдаг бөгөөд таны сонгосон хэн бүхэн сертификаттай байх ёстой.
- "Хуурай зүү" нь зүүний зүү хэрэглэдэг боловч Хятадын уламжлалт анагаах ухааны техникгүй өөр төрлийн эмчилгээ юм. Энэ арга нь өвдөлт намдаахад тустай.
Алхам 4. Амралт эсвэл "оюун ухаан-бие" арга техникийг анхаарч үзээрэй
Бясалгал, тай чи, амьсгалын дасгал гэх мэт стрессийг бууруулах дасгалууд нь булчингийн тогтолцооны өвдөлтийг бууруулж, олон хүний бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Иог нь тайвширахад тустай бөгөөд амьсгалахад туслахаас гадна тодорхой байрлал эсвэл позын дасгал хийдэг.
- Иогийн позууд нь булчинг чангалж, бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг боловч нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг бол зарим байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай болдог.
- Төвлөрсөн бясалгалыг туршиж үзээрэй. Ийм бясалгал бол өвдөлтийг намдаах нэг хэлбэр бөгөөд үүнийг хүссэн үедээ хаана ч хийж болно. Нэг судалгаагаар гурван өдрийн турш гурван удаа 20 минутын бясалгал хийх нь өвдөлтийг бууруулаад зогсохгүй бясалгалын хугацаанаас илүү удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.
3 -р хэсгийн 3: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Өрхийн эмчид үзүүлэх
Хэрэв гэрийн ердийн эмчилгээ, өөр эмчилгээ нь өвдөлтийг намдааж чадахгүй бол дискний ивэрхий, хавчих мэдрэл, халдвар (остеомиелит), ясны сийрэгжилт, хугарал, ревматоид артрит, хорт хавдар гэх мэт нугасны эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудыг авч үзэхийн тулд өрхийн эмчтэйгээ цаг товлоорой. …
- Рентген туяа, ясны скан, MRI, CT ба нурууны судалгаа нь таны эмч таны өвдөлтийг оношлоход ашиглаж болох зүйл юм.
- Таны эмч ревматоид артрит эсвэл менингит гэх мэт нугасны халдварыг үгүйсгэхийн тулд цусны шинжилгээ хийлгэж болно.
- Таны эмч нурууныхаа байдлыг илүү сайн судлахын тулд ортопедист, мэдрэл судлаач, ревматологич гэх мэт эмнэлгийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно.
Алхам 2. Физик эмчилгээний лавлагаа авахыг хүснэ үү
Хэрэв таны нурууны өвдөлт давтан (архаг) бөгөөд нурууны булчин сулрах, биеийн байдал тааруу байх, остеоартрит гэх мэт доройтох нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бол нөхөн сэргээх зарим хэлбэрийг анхаарч үзээрэй. Физик эмчилгээний эмч танд нурууг сунгах, бэхжүүлэх хэд хэдэн төрлийн дасгалуудыг зааж өгч болно. Нурууны архаг өвчнийг эрс багасгахын тулд физик эмчилгээг ихэвчлэн долоо хоногт 2-3 удаа, 4-8 долоо хоногийн турш хийх ёстой.
- Шаардлагатай бол эмч нь нурууны өвчнийг эмчлэх зорилгоор хэт авиан эсвэл арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийн өдөөлт (TENS) гэх мэт цахилгаан эмчилгээ хийдэг.
- Нуруунд сайнаар нөлөөлдөг бэхжүүлэх дасгалууд нь усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх, нурууны сунгалт зэрэг орно. Гэсэн хэдий ч эхлээд таны өвдөлт хяналтанд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Тарилга хийх талаар бодоорой
Стероидын эмийг үе мөч, булчин, шөрмөс, шөрмөсний ойролцоо эсвэл тариураар тарих нь үрэвсэл, өвдөлтийг нэн даруй бууруулдаг. Үүнээс гадна, таны нуруу хэвийн байдалдаа эргэж орно. Кортикостероидууд нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй шинж чанартай гормон юм. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хэлбэрүүд нь преднизолон, дексаметазон, триамцинолон юм.
- Кортикостероидын тарилгын болзошгүй хүндрэлүүд нь халдвар, цус алдалт, шөрмөс суларсан, булчингийн спазм, мэдрэлийн гэмтэл/цочрол орно.
- Хэрэв кортикостероидын тарилга нь нурууны өвдөлтийг намдаах хангалттай үр дүнд хүрээгүй бол мэс заслыг хамгийн сүүлчийн арга болгож үзээрэй.
Зөвлөмж
- Зогсож байхдаа зөв байрлалыг хадгалахын тулд жингээ хоёр хөл дээрээ жигд хуваарилж, өвдөгөө түгжихээс зайлсхий. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд хэвлий болон гялтангаа чангал. Хэрэв та удаан зогсож байвал дэмжих гутал өмсөх; жижиг хөлөн дээрээ нэг хөлөө тавиад булчингийн ядаргааг тайлна.
- Тамхи татах нь цусны урсгалд сөргөөр нөлөөлдөг тул тамхи татахаа болих хэрэгтэй.
- Хэрэв та өдөржингөө суугаад нурууны өвдөлт үүнээс үүдэлтэй гэж бодож байвал шинэ сандал худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Нуруугаар өвдөх нь бие бялдар муутай хүмүүст илүү их тохиолддог тул биеийн галбираа хадгалаарай.
- Суухдаа зөв байрлалыг хадгалахын тулд хатуу сандал, ялангуяа гарын түшлэгтэй сандал сонгох хэрэгтэй. Нурууны дээд хэсгийг шулуун байлгаж, мөрөө сул тавь. Бүсэлхий нурууны ард байрлах жижиг дэр нь нурууны байгалийн муруйг хадгалахад тустай. Хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй, эсвэл шаардлагатай бол жижигхэн өтгөнөөр дээш нь тавь.
