Шагай шөрмөс нь спортын хамгийн түгээмэл гэмтэл боловч ихэнх хүмүүс эдгээр бэртэл гэмтэлээс хэрхэн сэргийлэхээ мэддэггүй. Шагай шөрмөсийг эмчлэх нь зөвхөн спортын дасгалжуулагчдын хувьд чухал биш юм. Бага зэрэг бясалгал, боолт, боолт зэргийг хийснээр та шагайгаа боож, энэ гэмтлийг муудахаас сэргийлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шагайгаа бэлдэх
Алхам 1. Шагайгаа шалнаас дээш өргө
Хөлийнхөө хөлийг дээш өргөөд шагайгаа боох нь танд илүү хялбар болно. Хөлөө өтгөн дээр тавь, эсвэл ширээн дээр суугаад хөлөө нэг үзүүрт өлгө.
Шагайгаа боож өгөхийг өөр хүнээс хүсэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг, учир нь тэд боолт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг бол та шагайгаа хөдөлгөж чадахгүй байлгадаг
Алхам 2. Хөлөө 90 градусын өнцгөөр шулуун байлга
Шагайгаа боох нь хэт хурдан хөдөлж, гэмтлийг улам хүндрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм. Та боолтыг шагайгаар 90 градусын өнцгөөр боох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөлийн улыг бага зэрэг дээш, доош хөдөлгөж болох боловч шагай, шөрмөс нь тийм ч хол хөдөлж чадахгүй.
Алхам 3. Арьсыг гэмтээхгүйн тулд шагайн урд болон хойд талд наалдамхай дэвсгэр түрхээрэй
Боолт болон арьсны хооронд үрэлт үүсэхээс сэргийлж, явган аялал хийх явцад арьсыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг наалдамхай дэвсгэрийг ууланд авирах дэлгүүрүүдээс олж болно. Шагайны урд болон арын хэсэгт 5-10 см өргөнтэй наалдамхай дэвсгэр байрлуулж, хөлийн ул нь спортын гутлын хуруутай тааралдана.
- Хэрэв та наалдамхай дэвсгэргүй бол 5х5 см хэмжээтэй дөрвөлжин самбай ашиглаж болно.
- Та Moleskin гэх мэт том наалдамхай дэвсгэр худалдаж аваад гал тогооны хайч ашиглан тохирох хэмжээгээр хайчилж аваарай.
Алхам 4. Гарын ул, шагайгаа боолтоор боож өгнө
Боолтны суурь нь зөөлөн, уян самбай бөгөөд хөлний арьс, үсийг боолтоос хамгаалах болно. Суурийн боолтыг шагайны ойролцоо (өсгийн өмнөхөн арьсны давхарга) хөлийн улны эргэн тойронд, дараа нь шагай руу чиглүүлснээр суурийн боолтны давхарга бүр өмнөх давхаргатай давхцана. Боолтыг тугалын булчингийн яг доор, шагайн яснаас 10-12.5 см өндөрлөж дуусга. Энэ хувцаслалтыг хөлөө мумияж байна гэж бодоорой.
- Боолтоос хамгаалахын тулд арьсны ихэнх хэсгийг хучихыг хичээгээрэй, ингэснээр боолт авахад хөлний чинь үсийг сугалахгүй.
- Таны өсгий боолтоор хучигдаагүй, гэхдээ зүгээр, учир нь үс зулгадаггүй, тэр хэсгийн арьс нэлээд хүчтэй байдаг.
Алхам 5. Туузны суурийн төгсгөлд туузыг нааж, байрандаа барь
Хэрэв боолтны суурийг хангалттай чанга боосон бол үзүүрийг нь мөн шагайндаа боолтонд хийж болно. Боолтны суурийн байрлалыг хадгалахын тулд 2.5-3 см хэмжээтэй 3-4 ширхэг спортын соронзон хальс ашиглана.
Спортын гипс нь наалдамхай туузтай төстэй бөгөөд түүний гадаргуу дээр арьс руу агаар нэвтрэхэд туслах жижиг нүхтэй байдаг. Эдгээр гипс нь бараг бүх спортын барааны дэлгүүрт байдаг
3 -ийн 2 -р арга: Шагайгаа боох
Алхам 1. Боолтыг чангалж, шагайндаа чангарсан мэт мэдрэх боловч хурууных нь цусны урсгалыг таслахгүй
Хэрэв таны хөлийн хуруу хорсох, хатгах юм бол боолтоо аваад буцааж өмсөхийг хичээгээрэй. Боолтыг хийж дууссаны дараа боолт нь чанга, тогтвортой байх ёстой бөгөөд шагай нь баруун, зүүн тийш дээш, доошоо хөдөлж болно.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 2.5-3 см хэмжээтэй спортын соронзон хальс ашиглана уу
Алхам 2. Шагайны ясыг тогтворжуулахын тулд уяа боолт хий
Спортын урт боолт аваад шагайны ясны дээд талд, хөлний дотор талд ясны цухуйсан хэсэгт байрлуулна. Боолтыг өсгий доор боож, шагайн ясны гадна талд холбож, шагайн ясны дээгүүр төгсгөнө. Энэхүү боолт нь хөлийнхөө улыг тойрсон "U" хэлбэртэй байх ёстой.
Та боолтныхоо шагайны ясыг дотогшоо, дээшээ дээш нь татахыг мэдрэх чадвартай байх ёстой
Алхам 3. Боолтны тогтвортой байдлыг бэхжүүлэхийн тулд 2-3 дахин боолт хий
Шагайгаа тогтвортой байлгахын тулд U хэлбэрийн хэд хэдэн боолт хийж, 1 см орчим давхцуулаарай.
Алхам 4. Хөлийн улыг боохын тулд нэг давхар боолт хэрэглэ
Дараагийн алхамд боолтыг уртаар нь огтолж, хооронд нь холбож болохгүй. Зүгээр л өнхрүүлгээс шууд боолт аваарай. 15-30 см боолт боож, өнхрүүлснээс шууд татаж ав. Та үүнийг хийж дууссаны дараа л тайрах хэрэгтэй.
Алхам 5. Боолтыг хөлний нумнаас, хөлийн улны дотор талаас гадагш чиглүүлж эхэл
Боолтыг хөлний нуман доор байрлуулаад дараа нь хөлний дээд хэсэгт аваачна. Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд хөлний нумыг өсгий рүү 2-3 удаа ороож үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6. Хөлийн ул, шагайны эргэн тойронд ташуу боож өгнө
Энэ бол боолтны тогтвортой байдлыг хангах хамгийн чухал хувцаслалт юм. Боолтыг хөлийн улны доороос дээш, хөлийн улны дээгүүр боож өгнө. Боолт нь доод хөл нь ултай таарсан хөлний нуман дор гаталж, дараа нь доод хөлний ар талыг ороож үргэлжлүүлнэ.
Үүссэн боолтны хэлбэр нь 8 -р хэлбэрийн муруйтай бага зэрэг төстэй байх болно
Алхам 7. Хөлийн ул, шагай хооронд 3 удаа ээлжлэн 8 -р хэлбэрээр боож үргэлжлүүлээрэй
Одоо боолт нь доод хөлний ард байх ёстой. Хөлийн урд хэсгийг тойрч, хөлний нумыг тойруулан диагоналиар доошоо эргүүлнэ. Боолтыг хөлний арын доор авч, шагайны үен дээр, доод хөлнийхөө ар талд авчирна. Тэднийг бие биенийхээ дээр боож 2-3 удаа давтана.
Алхам 8. Доод хөлөө боох
Боолтыг доод хөлний араар гурав дахь удаагаа боосны дараа боолтны суурийн төгсгөл хүртэл давхих хүртэл шагайгаар үргэлжлүүлэн боож өгнө. Одоо уясан боолтыг шагайн яснаас 7.5-10 см орчим өндөртэй боолтоор бүрэн бүрхсэн байх ёстой.
Алхам 9. Өсгийг 1-2 давхар боолтоор боож "өсгий хамгаалагч" үүсгээрэй
Хөлийн ар талаас, өсгийн доороос "C" хэлбэрийн давхаргаар боож боохын тулд хэдэн ширхэг боолт хайчил. Боолтыг ил гарсан арьсны давхаргад түрхэнэ.
Алхам 10. Шагайгаа бүх талаас нь нугалж, хөдөлгөж чадах эсэхээ шалгаарай
Та зөвхөн шагайныхаа хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд та боолтгүй шиг чөлөөтэй биш дээш, доош, баруун, зүүн тийш хөдөлж чадна. Өвдөлтгүйгээр тав тухтай гүйх боломжтой байхын тулд аажмаар гүйж үзээрэй.
Алхам 11. Шагайгаа тохь тухтай, тогтвортой байлгахын тулд боолт хийх чадвараа үргэлжлүүлээрэй
Шагайны үндсэн боолт нь нэлээд хялбар боловч тэдгээрийг төгс болгох нь дадлага шаарддаг. Боолтыг аль болох бага давхаргаар жигд даралтаар хийхийг хичээ. Та боолт хийж байхдаа найзаасаа шагайгаа "зээлж" авахыг хүсч болно.
- Арьсаа гэмтээхгүйн тулд шагайн урд болон хойд хэсэгт самбай эсвэл хамгаалалтын дэвсгэр тавь.
- Арьсаа хамгаалахын тулд хөлийн ул, шагайнд боолт хий.
- Шагайны дотроос 2-3 ширхэг урт боолтыг U хэлбэрээр боож боож өгнө.
- Шагайны ясыг боолтоор урдаас нь доошоо, дээрээс нь дээш нь боож өгнө.
- Хөлийн ул, хөлний доод хэсэгт 1 см өргөнтэй давхцсан боолт боож өгнө.
Алхам 12. Дууссаныхаа дараа боолтыг хайчаар болгоомжтой арилгана
Боолтыг тайлах хамгийн хялбар арга бол эмчийн хутга юм, гэхдээ эмчийн хутга байхгүй бол тогтмол хайч хэрэглэж болно. Хайчны ирийг боолтны арьс ба суурийн хооронд оруулаад боолтыг нь авахын тулд шагайн ясны эргэн тойронд боолтыг хайчилж ав. Таны боолтыг бүрэн бүтэн тайлах боломжтой байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Шөрмөсний хөлийг ойлгох
Алхам 1. Шөрмөс гэмтсэн үед шагай шөрмөс татдаг болохыг анхаарна уу
Шөрмөс нь хоёр ясыг хооронд нь холбосноор үе холбодог. Шөрмөс нь үе мөчний хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг боловч хэрэв хөдөлгөөн хэт туйлширсан бол та шагайгаа нугална. Шагайгаа боох нь шөрмөсний хөдөлгөөнд саад учруулж, улмаар гэмтэл улам муудахаас сэргийлнэ.
Алхам 2. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэл хийх эсвэл спортын тэмцээнд оролцохын өмнө шагайгаа боож өгнө
Шагайгаа боох нь гэмтлийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх аль аль нь байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та нойтон, гулгамтгай талбайд хөл бөмбөг тоглох гэж байгаа бол шагайгаа халтирч унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шагайгаа урьдчилан боож өгөх шаардлагатай байж магадгүй. Шагайгаа боохын ач тусыг мэдрэхийн тулд гэмтэх шаардлагагүй.
Алхам 3. Архаг өвдөлттэй бол шагайн корсет худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
Шагай корсет нь шагай боолттой адил үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зөвхөн бэлтгэл хийх эсвэл тэмцээний өмнө заавал өмсөх шаардлагагүй байдаг. Эдгээр корсет нь улирлын турш өдөр бүр боолт хийхээс хамаагүй хямд байж магадгүй юм.
Алхам 4. Архаг эсвэл нарийн өвдөлтөөр ортопедийн эмчид хандаарай
Шагайгаа боох нь бага зэргийн гэмтэлийг эмчлэх эсвэл ирээдүйд бэртэхээс урьдчилан сэргийлэхэд л үр дүнтэй байдаг. Энэхүү эмчилгээ нь шагай өвдөх, шөрмөс гэмтэх бүх тохиолдолд эмчлэх арга биш юм. Хэрэв та байнга хутгалах өвдөлтийг мэдэрч байвал спортоос завсарлага авах, спортын дасгалжуулагч эсвэл ортопедийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг болжээ.
Зөвлөмж
- Боолтыг сайтар боож боох. Боолт нь шагайгаа дэмжих хангалттай хүчтэй байх ёстой.
- Шагай боолт хийх техникийг төгс төгөлдөр болгохын тулд дасгал хий. Тиймээс шагайгаа боож, тайлж аваад дахин тохь тухтай байлгаарай.
Анхааруулга
- Шагайгаа боох нь нөхөн сэргээх эмчилгээ, физик эмчилгээ, мэс заслыг орлохгүй.
- Хөлийн хуруундаа чичрэх, мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл боолтыг ав.
