Шагай шөрмөс нь таныг буйдан дээр хэдэн өдөр байлгаж чадна. Энэ хугацаанд шагай суларч магадгүй. Аз болоход, шагай эдгэрсний дараа түүнийг бэхжүүлэх аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө эхлээд шагайгаа 72 цагийн турш амрах ёстой. Үгүй бол та гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Илүү ихийг мэдэхийн тулд 1 -р алхам руу гүйлгэнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эхний 72 цагт гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шагайгаа хамгаалаарай
Гэмтсэнээс хойшхи эхний 72 цагийн дотор гэмтэх магадлалыг бууруулахын тулд шагайгаа аль болох хамгаалах хэрэгтэй. Хэрэв танд эмнэлгийн гутал, хугарал байгаа бол шагайндаа зүүгээрэй. Та мөн өөрөө splints хийх талаар сурах боломжтой. 72 цагийн дараа та шагайгаа сэргээж эхэлж болно (2 -р аргыг уншина уу).
Хэрэв та урьд нь бэртэж гэмтсэн тул таягтай бол гэмтсэн хөл дээрээ алхах гэж оролдохын оронд алхаарай
Алхам 2. Та хангалттай амарч байгаа эсэхийг шалгаарай
Шагайгаа хамгаалахаас гадна амрах хэрэгтэй. Шагайгаа хүнд даацын зориулалтаар ашиглахгүй бол эдгэрч эхлэх цорын ганц арга зам. Буйдан дээр суугаад эсвэл орон дээрээ хэвтээд, биеэ шагайгаа засаж эхэл. Та хөдлөхгүй байхад таны бие шагайн гэмтсэн хэсгийг засахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Шагайгаа эдгээж эхлэх хооронд ажил, хичээлээсээ хэд хоног амраад дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзээрэй. Хэрэв та ажил, сургуульдаа явах шаардлагатай бол таяг ашиглан алхахдаа шагайгаа ашиглахгүй байх хэрэгтэй
Алхам 3. Шагайгаа хөргөж өвдөлт, хавдраас ангижруулна
Гэмтсэний дараа та шагайгаа аль болох хурдан хөргөх хэрэгтэй. Мөсний хүйтэн температур нь гэмтсэн хэсэгт урсах цусны хэмжээг бууруулдаг тул шагай нь өвдөхгүй, хавдах нь багасдаг. Шагайгаа 10 минутаас доошгүй, 30 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хөргөхөө мартуузай. 10 минутаас бага хугацаанд үр нөлөө нь бага байх болно, харин 30 минутаас илүү хугацаанд арьсыг үнэхээр гэмтээж болно.
Алчуураар боосон компресс эсвэл мөсөн сав ашиглана уу. Мөсийг арьсанд шууд түрхэж болохгүй, учир нь арьсыг шатааж, хөлдөх боломжтой
Алхам 4. Гэмтсэнээс хойш 48-72 цагийн турш шагайнд шахалт хийнэ
Шагайгаа боолтоор боож, хавдрыг хамгийн бага хэмжээнд байлгаж, шагайн хөдөлгөөнийг хязгаарлаарай. Шагай шөрмөс сунах үед уян боолт, гуурсан шахалтын боолт хамгийн түгээмэл байдаг боловч та боломжтой байгаа боолтыг ашиглаж болно. Шагайгаа хэрхэн боож сурах талаар өөр нийтлэл уншаарай.
Алхам 5. Шагайгаа өндөр байлга
Шагайгаа өндөр байлгах нь хаваныг багасгаж, эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг. Суух, хэвтэх тоолондоо шагайгаа дэмжээрэй. Шагайгаа дээш өргөхөд тэр хэсэгт цус бага урсаж, хавдахыг багасгах болно. Үүнийг хийхийн тулд та сандал дээр сууж эсвэл орон дээр хэвтэж болно.
- Сандал дээр: Шагайгаа ташаанаасаа өндөр байлгахын тулд дэмжээрэй.
- Орондоо: Шагайгаа дэмжээрэй, ингэснээр таны зүрх сэтгэлээс дээгүүр байна.
Алхам 6. Шагайнд дулаацуулж болохгүй
Дулаан нь гэмтсэнээс хойшхи эхний 72 цагийн дотор мөсний эсрэг нөлөө үзүүлдэг; Дулаан нь гэмтсэн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар өвдөлт, хавдар үүсгэдэг. Тиймээс гэмтэл авснаас хойшхи эхний 72 цагийн турш халуунаас зайлсхийх нь чухал юм. Халуун усанд орох, усанд орох, шагайгаа халуун шахалтаар шахаж болохгүй.
72 цаг өнгөрсний дараа та шагайгаа дулаацуулж, суллахад туслахын тулд шагайгаа бэхжүүлэх дасгал хийж болно
Алхам 7. Гэмтсэнээс хойш 72 цагийн турш архи уухаас зайлсхий
Өвдөлтийг даван туулахын тулд шар айраг эсвэл хундага дарс уух нь таны хийх цорын ганц зүйл байж болох ч шагайгаа шөрмөсөө салгаснаас хойш эхний гурван өдөр архи уухгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь эдгэрэх явцыг удаашруулж, шагай нь хавдаж, хөхрөхөд хүргэдэг.
Алхам 8. Гүйх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх гэж бүү оролдоорой
Та талбайд эргэж очих эсвэл тайвшрахын тулд гүйх хүсэлтэй байгаа ч гэмтэл авснаас хойш дор хаяж гурван хоногийн турш биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх нь чухал юм.
Хэрэв та шагайгаа эдгэрэхээс өмнө дасгал хийх гэж оролдвол та шагайгаа улам их гэмтээж, эдгээхэд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болно
Алхам 9. Массаж болохгүй
Шагайнд массаж хийснээр хөхөрсөн, хаван нэмэгддэг. Шагайны массаж эхлэхээс өмнө дор хаяж 72 цаг хүлээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч 72 цагийн дараа шагайндаа зөөлөн иллэг хийх нь хөдөлгөөнийг сэргээхэд тустай.
3 -ийн 2 -р арга: Гэмтсэнээс 72 цагийн дараа бэхжүүлэх дасгал хийх
Алхам 1. Хөлөө бие рүүгээ татах дасгал хий
Дорсифлексия гэдэг нэр томъёо нь шагайны бэхэлгээний эсрэг хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлийг бие рүү нь татах үед хэлдэг. Энэ нь шагайны эргэн тойронд булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:
- Резин эсвэл алчуур бариулыг бат бөх зүйлийн эргэн тойронд (ширээний хөл гэх мэт) уяж, гогцоонд уя. Хатуу биетээс аль болох хол хөлөө сунган суу.
- Хөлийн эргэн тойронд резинэн цагираг эсвэл уясан алчуур байрлуул. Хөлийнхөө хурууг бие рүүгээ татах замаар резин эсвэл алчуурны ар талыг сунгана. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь, дараа нь сулла.
- Энэ дасгалыг хоёр шагайнд 10-20 удаа давтана. Шагайгаа хоёуланг нь хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр тэд хүчтэй байж чадна.
Алхам 2. Хөлийг биеэс холдуулдаг дасгал хий
Ургамлын уян хатан байдал нь хөлийг биеэс холдуулахыг хэлдэг эмнэлгийн нэр томъёо юм. Энэ дасгал нь шагайн доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:
- Хөлийнхөө улны алчуур эсвэл резинэн боолтыг хөлийнхөө хурууны ёроолд боож өг. Алчуур эсвэл резинний үзүүрээс барьж хөлөө урдаа тэгшлээрэй.
- Хөлийнхөө хурууг биеэсээ холдуул, ингэснээр хөл чинь урагшаа чиглүүлж, сууж байгаа газраасаа холдох болно. Хөлийнхөө хурууг биеэсээ аль болох хол байлга, гэхдээ өвдөж эхэлвэл зогсоо.
- Хөлийнхөө хурууг тайлахаас өмнө энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Үүнийг хоёр шагайнд 10-20 удаа хий.
Алхам 3. Шагайгаа дотогш нь эргүүлэх дасгал хий
Урвуу гэдэг нь шагайгаа дотогшоо биеийн төв рүү эргүүлэх үйл явц юм. Үүнийг хийхийн тулд буйдан эсвэл ширээний хөл шиг бат бөх зүйлийг резин эсвэл алчуураар боож өгөх хэрэгтэй. Резин эсвэл алчуурны бусад үзүүрийг холбож, резин нь гогцоо үүсгэдэг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:
- Хөлөө сунган суу. Шагай нь резинэн дэвсгэрийг бэхлэхэд ашигладаг ширээ эсвэл буйдангийн хөлтэй параллель байх ёстой. Хөлийнхөө дээд хэсэгт резин эсвэл алчуур тавь.
- Шагайны үе ба хөлийг нөгөө хөл рүү эргүүлж, резин эсвэл алчуурны бэхэлгээг эсэргүүц.
- Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Энэ дасгалыг хоёр шагайнд 10-20 удаа давтана.
Алхам 4. Шагайгаа биеэсээ холдуул
Эверсия гэдэг нь та шагайныхаа дунд хэсгийг дундаас нь холдуулж бэхжүүлэх явдал юм. Энэ бол урвуу дасгалын эсрэг зүйл юм. Ширээний хөл гэх мэт бат бөх зүйлийн эргэн тойронд алчуур эсвэл резинэн тууз тавь. Резин эсвэл алчуурын нөгөө үзүүрийг уяж, том тойрог үүсгэнэ. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:
- Хөлөө сунган суу. Резинэн тууз эсвэл алчуурыг хөлнийхөө дотор байрлуул.
- Хөл, хөлийн хуруугаа дээш өргөж, биеэсээ холдуулж, өсгийгөө шалан дээр хэвтүүлээрэй. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь сулла.
- Энэ дасгалыг хоёр шагайнд 10 эсвэл 20 удаа давтана.
3 -ийн 3 -р арга: Шагайгаа бэхжүүлэх хоол хүнс идэх
Алхам 1. Кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Кальци нь ясыг бэхжүүлж, хугарал үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв таны системд кальци их байвал гэмтсэн шагай чинь эдгэрсний дараа өөрийгөө засаж, бат бөх байх болно. Та өдөр бүр кальцийн бэлдмэл хэрэглэж болно, эсвэл кальциар баялаг хоол хүнс идэж болно. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Тослоггүй сүү, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн.
- Брокколи, бенди, буржгар байцаа, том шош.
- Бүйлс, самар, самар.
- Сардин ба хулд загас.
- Гүйлс, инжир, үхрийн нүд, жүрж.
Алхам 2. Фосфороор баялаг хоол хүнс илүү их идээрэй
Фосфор бол кальцитай хамт ясыг бэхжүүлж бэхжүүлэх чухал тэжээллэг бодис юм. Фосфор нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг бөгөөд эд, эсийн өсөлт, засвар үйлчилгээ, засвар үйлчилгээнд шаардлагатай байдаг. Та фосфорын бэлдмэлийг идэж эсвэл хоол идэж болно. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Хулуу, хулуу зэрэг үр тариа.
- Бяслаг болох Романо, Пармезан, ямааны бяслаг.
- Салмон, цагаан загас, сагамхай зэрэг загас.
- Бразил самар, бүйлс, кешью зэрэг самар.
- Өөхгүй гахайн мах, үхрийн мах.
- Дүпү болон бусад шар буурцгийн бүтээгдэхүүн.
Алхам 3. Д аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Д аминдэм нь биед кальци, фосфор шингээх, хэрэглэхэд тусалдаг. Цаашилбал, эдгээр хоёр тэжээллэг бодис-дээр дурдсанчлан ясыг бий болгож, арчилж, засдаг. Шагай чинь шөрмөс татсан үед кальци, фосфорын түвшинд өгч чадах бүх тусламж хэрэгтэй болдог. Тиймээс өдөр бүр авах Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Д аминдэмийг авах хамгийн хялбар арга бол наранд биеэ шингээх явдал юм. Та мөн ийм хоол идэж болно:
- Яргай загас, загасны мах, лаазалсан туна загас зэрэг загас.
- Өндөгний шар, Д аминдэмээр баяжуулсан сүү.
- Хэт ягаан туяанд өртсөн мөөг.
Алхам 4. Витамин С -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх
Витамин С нь бие махбодид коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Коллаген нь шагай шөрмөс хугарах үед гэмтсэн шөрмөс, шөрмөсийг засахад тусалдаг. Өдөр бүр витамин С авах нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны бие шагайгаа засахад чиглэгдсэн байхад өвдөхөөс сэргийлдэг. Та витамин С -ийн нэмэлт тэжээл авах эсвэл С витаминаар баялаг хоол хүнс идэж болно.
- Шар, улаан чинжүү.
- Гуава, киви, гүзээлзгэнэ.
- Байцаа, бууцай зэрэг хар навчит ногоо.
- Брокколи.
- Жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг зэрэг цитрус.
