Заримдаа сунгалтын дасгал хийхдээ үе мөч нь хагарах тохиолдол гардаг. Хэрэв та сунгалтаар сулруулбал шагайнд өвдөх эсвэл өвдөх нь тайвшрах болно. Шагай чинь хяхтнах чимээ ойр хавьд байгаа бусад хүмүүсийн дургүйг хүргэж магадгүй ч энэ нь гэм хоргүй юм. Хэрэв та шагайгаа шархлуулахыг хүсвэл дараах хөдөлгөөнүүдийг хийж болно, гэхдээ өвдвөл шууд зогсоо.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөлийн хурууг тэгшлэх
Алхам 1. Таны өмнө хөлөө шулуун босгож байхдаа босоорой
Нэг хөлөө (жишээлбэл, баруун хөлөө) шалнаас 5-7 см дээш өргөж, бүх чиглэлд хөдөлгөж болно.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа ханан дээр эсвэл хатуу сандлын ар талд барь.
- Шаардлагатай бол энэ хөдөлгөөнийг сууж байхдаа хийж болно.
Алхам 2. 15 секундын турш хуруугаа тэгшлээрэй
Шалан дээр суугаад өвдөг шулуун, хөлийнхөө хурууг аль болох урагш сунгаж эсвэл суналт мэдрэгдэх хүртэл сунгана. 15 секундын турш барьсны дараа хөлийн хурууг тайвшруулна.
Хэрэв таны шагай хараахан хавиргаагүй бол энэ хөдөлгөөнийг давтан хийх эсвэл өөр аргаар сунгах хэрэгтэй
Алхам 3. Дээрх хөдөлгөөнийг давтаж, хуруугаа өвдөг рүүгээ татаж, дараа нь хөлөө зүүнээс баруун тийш хөдөлгөнө
Үүнийг хийсний дараа хөлөө дахин тайвшруулахын тулд 15 секундын турш амраа. Зүүн шагай чинь хугарч байвал сунгалтаа зогсоож, шагайгаа нугалахыг хүсч байвал дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Дор хаяж 20 минут амрахыг зөвшөөрсний дараа шагай нь хагарч магадгүй. Тиймээс та шагайгаа уяхыг хүсэхгүй л бол түүнийг үрчийлгэх гэж бүү сунга
Алхам 4. Шагай нь үрчийж амжаагүй бол хөлийн улыг эргүүлнэ
Хөлийн улыг цагийн зүүний дагуу жижиг, дунд, том тойрог хэлбэрээр хөдөлгө. Хэрэв өмнөх дасгал нь шагайнд чинь ан цав үүсгээгүй бол энэ хөдөлгөөн ихэвчлэн илүү үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв таны шагай хэдхэн эргэлт хийсний дараа чичиргээгүй бол өөр зүйл туршиж үзэхээсээ өмнө завсарлага аваарай
Алхам 5. Хэрэв та хоёр шагайгаа хавчихыг хүсвэл нөгөө хөлөөрөө адилхан хий
Заримдаа зөвхөн нэг шагайгаа хөдөлгөх шаардлагатай байдаг тул нөгөө хөлөө сунгах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч хоёр шагай нь хагарахгүй байсан ч гэсэн жигд сунгах нь зүйтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хөлтэй цагаан толгойн үсгийг бич
Алхам 1. Нэг хөлөө шалнаас дээш өргөөд сандал дээр суу
Хэдэн минутын турш хөлөө хөдөлгөхөд нуруу чинь өвдөхгүйн тулд тэнцвэрээ хадгалахдаа тухтай сууж байгаарай.
- Шаардлагатай бол шалан дээр байгаа хөлийн улыг ашиглан нөгөө хөлөө хөдөлгөж байгаад амрах хэрэгтэй.
- Гарын түшлэгтэй сандал дээр суугаарай, ингэснээр та биеэ илүү тогтвортой, илүү тохь тухтай байлгахын тулд барьж болно.
Алхам 2. Нэг хөлөө шалнаас 5-7 см өндөрт өргө
Энэ дасгалыг хөлийн улыг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх замаар хийдэг. Хөлөө хөдөлгөхөд шаланд хүрэхгүй байхаар хөлөө хангалттай өндөр өргө.
Алхам 3. Хөлийнхөө хурууг ашиглан хөлийнхөө улыг өргөөд цагаан толгойн үсгийг бичээрэй
Энэ хөдөлгөөн нь таны хөлийн улыг эргүүлж, ердийнх шиг хийдэггүй чиглэлд шилжүүлдэг. Шагай нь тодорхой чиглэлд хөдлөхөд хагарч магадгүй.
Цагаан толгойг хөлийнхөө ултай 1-3 удаа эсвэл шаардлагатай бол бичээрэй
Алхам 4. Ижил хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө хий
Хэрэв та шагайгаа чимхэх шаардлагатай бол хоёр хөлөө шалан дээр тавиад биеэ тэнцвэржүүлээд нөгөө хөлөө өргө. Нөгөө шагайгаа цохихыг хүсэхгүй байсан ч биеийнхээ хоёр талыг тэнцвэртэй ажиллуулж хэвшээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад аргыг ашиглах
Алхам 1. Зүүн гуяныхаа орой дээр хөдлөхийг хүсч буй хөлөөрөө (жишээ нь баруун хөлөөрөө) өвөр дээрээ суу
Энэ хөдөлгөөнийг шалан дээр сууж байхдаа хийхэд илүү хялбар байдаг. Илүү тохь тухтай байхын тулд буйдан дэр эсвэл өтгөн нугалсан хөнжилийг шалан дээр тавь.
Та орон дээр эсвэл буйдан дээр сууж байхдаа дасгал хийж болно
Алхам 2. Баруун хөлийн улыг барьж, зүүн гуяны дээр тавь
Одоогийн байдлаар та бадамлянхуа хэлбэрийн өөрчлөлтийг хийж байна. Баруун хөлний ар тал нь зүүн өвдөгний ойролцоо зүүн гуя руу өвдөхгүйгээр эвтэйхэн хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Шагай, өвдөг, нуруу өвдвөл баруун хөлөө шалан дээр аажмаар доошлуул
Алхам 3. Баруун гараараа шагайныхаа баруун гарыг барьж, баруун хөлийнхөө ар талыг зүүн гараараа барь
Хөлийн улыг сайн бариарай, учир нь та шагайгаа гараараа эргүүлэх хэрэгтэй болно, гэхдээ тийм ч хэцүү биш тул гэмтээхгүй.
Алхам 4. Гараараа хөлийнхөө улыг урагш, дараа нь эргүүлээрэй
Хөлийн улыг тойрог хэлбэрээр аажмаар эргүүлээд шагайгаа тохь тухтай байлгах хүртэл сунгана. Шагай чинь өвддөг шиг битгий сунгаарай.
