Магни нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Олон хүмүүс бие махбодийн хэрэгцээг хангахын тулд хангалттай хэмжээний магни хэрэглэдэггүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа гэх мэт энэ бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр таны бие хангалттай хэмжээний магни авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хоолны дэглэм биеийн магнийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй бол магнийн нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр хэрэглээрэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таны бие магнийг хамгийн сайн шингээж авдаг эсэхийг шалгаарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Магнийн шаардлагыг тодорхойлох
Алхам 1. Эрүүл мэндэд магнийн үүргийг мэдэж аваарай
Зөв ажиллахын тулд биеийн бүх эрхтэнд магни шаардлагатай байдаг. Магни нь биеийн хэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг, тухайлбал:
- Булчин ба мэдрэлийн үйл ажиллагааны зохицуулалт
- Цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах
- Яс, уураг, ДНХ үүсэх
- Кальцийн түвшний зохицуулалт
- Тайвширч, унтах
Алхам 2. Магнийн шингээлтийн процессыг мэдэж аваарай
Хэдийгээр чухал боловч бие махбодь заримдаа магни авахад бэрхшээлтэй байдаг. Хэдийгээр биед магни дутагдаж байгаагийн гол шалтгаан нь олон хүн магнигаар баялаг хоол хүнс хангалттай иддэггүйтэй холбоотой боловч магнийн шингээлтэд бусад хүчин зүйлүүд нөлөөлж, тухайлбал:
- Кальцийн илүүдэл эсвэл дутагдал
- Чихрийн шижин, Кроны өвчин, архидалт зэрэг эрүүл мэндийн байдал
- Магнийн шингээлтийг хааж болох эмнэлгийн эмүүд
- Зарим газар, ялангуяа АНУ -ын хөрсөнд магни маш бага агуулагддаг тул эдгээр газар тариалангийн бүтээгдэхүүн магнийн агууламж өндөртэй байдаггүй.
Алхам 3. Хэр их магни хэрэгтэйг мэдэж аваарай
Шаардлагатай магнийн хэмжээ нь нас, хүйс, бусад олон хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд магнийн хэрэгцээ ихэвчлэн 420 мг -аас хэтрэхгүй байдаг бол насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд магнийн хэрэглээ өдөрт 320 мг -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Ялангуяа магнийн дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол авах ёстой магнийн хэмжээг эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны авч буй мультивитамин магни агуулсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол бие махбодид агуулагдах магнийн хэмжээ хэт их биш байхын тулд магнийн нэмэлт тэжээл авах шаардлагагүй болно. Кальцийн хувьд мөн адил юм, учир нь кальци нь ихэвчлэн магнийн нэмэлт тэжээлд агуулагддаг.
- Архаг өвчний талаар эмчдээ мэдэгдээрэй. Кроны болон цавуулаг мэдрэмтгий энтеропати зэрэг зарим өвчин нь магнийн шингээлтийг дарангуйлдаг бөгөөд суулгалтаас болж магнийн агууламж багатай байдаг.
- Хөгшрөлтийн үр нөлөөг судлаарай. Нас ахих тусам биеийн магнийг шингээх чадвар буурч, илүү их магни гадагшилдаг. Түүнчлэн нас ахих тусам хүмүүс магнигаар баялаг хоол хүнс бага хэрэглэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ахмад хүмүүс магнийн шингээлтийг саатуулдаг эм ууж болно.
- Хүүхдэд магнийн бэлдмэл өгөхөөс өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 4. Магнийн дутагдлын янз бүрийн шинж тэмдгийг мэдэж байх
Хэрэв магнийн дутагдал түр зуурын шинж тэмдэг илэрвэл шинж тэмдэг илрэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бие махбодид шаардлагатай магнийн агууламжийг тогтмол хангадаггүй бол дараахь шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Дотор муухайрах
- Гаг
- Хоолны дуршилгүй болох
- Ядарсан
- Булчингийн спазм эсвэл таталт
- Хэрэв танд магнийн дутагдал маш ихээр мэдрэгдвэл таны бие хавагнах, мэдээ алдах, таталт өгөх, зүрхний цохилт тасрах, зан чанарын өөрчлөлт гарч болзошгүй.
- Дээрх шинж тэмдгүүд арилахгүй байвал мэргэжлийн эмчид хандаарай.
Алхам 5. Магни хангалттай авахын тулд магнигаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Хэрэв танд магнийн шингээлтийг саатуулдаг өвчин байхгүй бол таны бие магнийн хэрэгцээг зөв хоол хүнсээр хангаж чадна. Магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Магни ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бразил самар, бүйлс зэрэг гелук жимс
- Хулууны үр, наранцэцгийн үр гэх мэт үр тариа
- Дүпү гэх мэт шар буурцгийн бүтээгдэхүүн
- Загас, жишээ нь туна загас, хажуугийн загас
- Бууцай, байцаа, мөнгөн нишингэ зэрэг ногоон навчит ногоо
- Банан
- Шоколад ба какао нунтаг
- Кориандр, cumin, мэргэн гэх мэт төрөл бүрийн амтлагч
Алхам 6. Магнийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зөв худалдаж аваарай
Хэрэв та нэмэлт тэжээл авах замаар магнийн түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал магни агуулсан бүтээгдэхүүнийг амархан шингэдэг хэлбэрээр худалдаж аваарай.
- Магнийн аспартат. Энэ хэлбэрээр магнийг аспартины хүчилд наалддаг. Аспартик хүчил нь уургаар баялаг хоол хүнсэнд ихэвчлэн агуулагддаг амин хүчил юм. Аспартины хүчил нь бие махбодид магнийн шингээлтийг хөнгөвчилдөг.
- Магнийн цитрат. Энэ хэлбэрийн магни нь нимбэгийн хүчлийн магнийн давсаас гаралтай. Энэ хэлбэрээр магнийн агууламж харьцангуй бага байдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь энэ хэлбэрээр магнийг амархан шингээдэг. Магнийн цитрат нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй.
- Магнийн лактат. Энэ хэлбэр нь дунд зэргийн концентрацитай магни агуулдаг. Магни лактатыг ихэвчлэн ходоодны хямралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Гэхдээ бөөрний өвчтэй өвчтөнд магнийн лактат хэрэглэж болохгүй.
- магнийн хлорид. Энэ хэлбэрээр магни нь биед амархан шингэдэг. Магнийн хлорид нь бодисын солилцоо, бөөрний үйл ажиллагаанд тусалдаг.
Алхам 7. Илүүдэл магнийн янз бүрийн шинж тэмдгийг мэдэж байх
Магнигаар баялаг хоол хүнс идэх нь магнийн хэт ачаалал өгөх нь ховор байдаг ч магнийн нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь өвчин үүсгэдэг. Илүүдэл/магнийн хордлогын шинж тэмдгүүд нь:
- Суулгалт
- Дотор муухайрах
- Ходоодны хямрал
- Зүрхний тогтмол бус цохилт ба/эсвэл зогсох (хүнд тохиолдолд)
2 -р хэсгийн 2: Магнийн шингээлтийг оновчтой болгох
Алхам 1. Эмчилж буй бүх эмийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй
Магни уух нь зарим эмийн гүйцэтгэлд саад болдог. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн эм нь магнийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Магнийн шингээлтийн талаар авч үзэх ёстой эмүүд нь:
- шээс хөөх эм
- Антибиотик
- Бисфосфонатууд, жишээлбэл, ясны сийрэгжилтийг эмчлэх эмүүд
- Хүчил рефлюксийг арилгах эм
Алхам 2. Д витамин уух
Д аминдэмийн хэрэглээ нэмэгдэх нь бие махбодид магнийн шингээлтийг хөнгөвчилдөг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ.
- Туна загас, бяслаг, өндөг, баяжуулсан үр тариа гэх мэт Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Мөн Д аминдэмийг наранд биеэ шарах замаар авах боломжтой.
Алхам 3. Биеийн эрдэс бодисын түвшний тэнцвэрийг хадгалах
Зарим эрдэс бодис нь магнийн шингээлтийг дарангуйлдаг. Тиймээс эдгээр эрдэс нэмэлтийг магнийн нэмэлтээр авч болохгүй.
- Кальцийн илүүдэл эсвэл дутагдал нь магнийн шингээлтийг саатуулдаг. Магнийн нэмэлт тэжээл авахдаа хэт их кальци авч болохгүй. Гэсэн хэдий ч кальцийн хэрэглээг бүрмөсөн арилгаж болохгүй, учир нь кальцийн дутагдал нь магнийн шингээлтэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Мөн магни, натрийн түвшин хоорондоо холбоотой болохыг судалгаагаар нотолжээ. Харилцаа нь бүрэн ойлгогдоогүй байна. Гэсэн хэдий ч магнийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд натрийн илүүдэл эсвэл дутагдалыг бүү мэд.
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь шээсэн дэх магнийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар олон архичид магнийн дутагдалтай байдаг.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь шээсэн дэх магни болон бусад электролитийн хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, согтууруулах ундааг дунд зэрэг, давтамжтайгаар хэрэглэх нь биеийн магнийн хэмжээг бууруулдаг.
- Татах шинж тэмдэг илэрч буй хүмүүст магнийн агууламж хамгийн бага байдаг.
Алхам 5. Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд магнийн түвшинг сайтар хянаж байх ёстой
Чихрийн шижин өвчнийг эм, эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолтын тусламжтайгаар хянах. Хэрэв чихрийн шижин өвчнийг хянахгүй бол өвчтөн магнийн дутагдалд орж болзошгүй юм.
Чихрийн шижин өвчний улмаас шээсэн дэх магнийн хэмжээ нэмэгддэг тул болгоомжтой байхгүй бол бие дэх магнийн хэмжээ хурдан буурдаг
Алхам 6. Өдрийн турш магнийн нэмэлтийг ууна
Магнийн нэмэлт бэлдмэлийн нэг тунг авахын оронд өдрийн турш бага хэмжээгээр, хоол идэж, 240 мл усаар ууна. Энэ арга нь бие махбодид магнийн боловсруулалт хийхэд хялбар болгодог.
- Зарим хүмүүс магнийн шингээлт буурсан тохиолдолд хоолны өмнө (хоосон ходоод дээр) магнийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ходоодонд агуулагдах эрдэс бодис нь магнийн шингээлтийг дарангуйлдаг. Гэсэн хэдий ч хоосон ходоод дээр магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь заримдаа диспепси үүсгэдэг.
- Майо клиник магнийн нэмэлт тэжээлийг зөвхөн хоолны үеэр авахыг зөвлөж байна, учир нь эдгээр нэмэлтийг хоолны өмнө эсвэл хоосон ходоодонд уух нь суулгалт өвчин үүсгэдэг.
- Бэлдмэл хэлбэрээр гардаг магни нь аажмаар ялгардаг тул бие махбодид илүү амархан шингэдэг.
Алхам 7. Идэж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай
Зарим төрлийн хоол хүнс нь магнийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг эрдэс бодис агуулдаг. Магнийн бэлдмэл хэрэглэх үед дараахь хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
- Хүрэн будаа, арвай, улаан буудайн талх гэх мэт хивэг бүтээгдэхүүн, үр тариа гэх мэт фитийн хүчил, эслэгээр баялаг хоол хүнс.
- Жимсний гелук, ногоон навчит ногоо, шоколад, кофе, цай зэрэг оксалины хүчилээр баялаг хоол хүнс. Энэ төрлийн хоолыг уураар жигнэх эсвэл буцалгах нь түүнд агуулагдах оксалик хүчлийг зайлуулж чаддаг. Бууцайгаа түүхий биш чанасан хэлбэрээр идээрэй. Оксалийн хүчлийг багасгахын тулд хоол хийхээс өмнө самар, үрийг нэвт норгоно.
Зөвлөмж
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд магнийн хэмжээг ихэвчлэн хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар нэмэгдүүлэх боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь үр дүнтэй арга бөгөөд хэрэглэх дүрэм, түүний дотор тунгийн дүрмийг дагаж мөрддөг.
- Цусны шинжилгээгээр магнийн агууламж хэвийн байгаа ч гэсэн зарим тохиолдолд магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь өвчтөний биеийн байдлыг сайжруулж (бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийг илүү эрч хүчтэй болгоно).
Анхааруулга
- Магни дутагдсанаас бие махбодь ядарч сульдаж, дархлаа суларч, булчин сулардаг. Магнийн дутагдал нь төөрөгдөл, түгшүүр, сандрах, жин нэмэх, эрт хөгшрөх, хуурай, үрчлээстэй арьс зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
- Хэрэв магнийн хэмжээ маш бага байвал судсаар эмчлэх шаардлагатай болдог.
