Карпал туннел нь бугуйнд холбогч эд, булчингийн шөрмөс, дунд мэдрэл агуулсан суваг юм. Дунд зэргийн мэдрэл нь ихэнх хуруу, гарны хэсэгт мэдрэхүй, хөдөлгөөнийг бий болгодог. Шахсан эсвэл хавчих медиан мэдрэл нь өвдөлт, хорсох, булчинг удирдахад хүндрэл учруулдаг. Шинж тэмдгүүд шөнийн цагаар муудаж, унтах нь хэцүү болдог. Жирэмсэнтэй холбоотой шингэн хуримтлагдаж, хавагнах нь дунд мэдрэлийг дарах эсвэл хавчихад хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь карпал туннелийн хам шинжтэй холбоотой бүх шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бөгөөд таны нойрны асуудлыг улам дордуулдаг.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Сайхан нойрсоорой
Алхам 1. Хажуугаар чинь унт
Хажуугаар унтах нь таны болон таны хүүхдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, хүсээгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Зүүн талд унтах нь санал болгож буй байрлал боловч та нөгөө тал руугаа эргэхийг хүсч байвал зүгээр юм.
- Өвдөгөө нугалж, хөлнийхөө хооронд дэр хий.
- Жирэмсний явц ахих тусам дэрээ ардаа тавих нь илүү тохь тухтай байж магадгүй юм.
- Шөнийн цагаар хоол боловсруулах эрхтний асуудал, зүрхний шархлаа байвал толгойгоо дэмжихийн тулд нэмэлт дэр хэрэглэж үзээрэй.
- Өвдөгний хоорондох дэрнээс гадна нуруу өвдвөл ходоодныхоо дэргэд жижиг дэр шургуулж үзээрэй.
Алхам 2. Гараа тайвшруулаарай
Унтах тав тухтай байрлалыг авсны дараа гараа төвийг сахисан байрлалд тавь. Гараа тайван байлгаж, бугуй чинь огт бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Боломжтой бол гар, бугуйгаа цээжнээсээ арай өндөр дэрэн дээр тавь. Энэ байрлал танд тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бугуйн байрлалыг дээшлүүлснээр шингэний хэмжээ багасч, мэдрэл хавагнах болно.
- Зарим эмэгтэйчүүд гараа жижигхэн дэрэн дээр тавиад дэрний уутанд хийчихэд тустай байдаг. Энэ алхам нь шөнийн турш төвийг сахисан байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
Алхам 3. Та нуруу, гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй
Жирэмсний явц ахих тусам жин нэмэгдэх болно, бие болон унтах байрлал өөрчлөгдөх нь хүсээгүй шинж тэмдгийг өдөөх болно. Нэмж хэлэхэд, та хажуу тийш унтах нь хэцүү болох шинэ асуудлууд гарч ирж магадгүй юм.
- Нуруун дээрээ унтахаас үүдэлтэй хүндрэлүүд нь нурууны өвчин, hemorrhoids, амьсгал давчдах, цээж хорсох, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, цусны даралт өөрчлөгдөх, зүрх, хүүхдийн цусны эргэлт буурах зэрэг хүндрэлүүд орно.
- Нуруун дээрээ унтах нь ходоодонд удаан хугацааны даралт үүсгэдэг. Энэ байрлал нь том судас, артериудад дарамт учруулж, улмаар цусны хангамжид саад учруулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна, ходоод томрох үед энэ байрлал маш эвгүй байдаг.
Алхам 4. Гар дээрээ унтахаас зайлсхий
Гараа хацар, хүзүү, биеийнхээ аль нэг хэсгийг доогуур унтахгүй байх нь дээр. Энэ үйлдэл нь аль хэдийн стресст орсон бугуйны хэсэгт дарамт учруулдаг. Үүнээс гадна унтах үед бугуйны уян хатан байдал нэмэгддэг.
- Бугуйнд даралт өгөх эсвэл бугуйг бүх чиглэлд нугалахад хүргэдэг унтах байрлалаас зайлсхий.
- Шөнийн цагаар унтах байрлалыг өөрчлөхдөө бугуйгаа биеийнхээ доор байлгахгүй байхыг анхаараарай. Мэдээжийн хэрэг, та хажуугаараа хэвтэж, хоёр бугуйгаа дэрэн дээр өргөж чадахгүй.
- Хэрэв танд хоёр бугуйнд шинж тэмдэг илэрвэл биенийхээ хоёр талд жижигхэн зузаан дэр тавиад үзээрэй. Та байрлалаа нөгөө тал руу нь өөрчлөхөд нэмэлт дэр нь нөгөө бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд байрлуулахад хялбар байдаг.
- Дооширсон гарт тав тухтай, гэхдээ төвийг сахисан байрлалыг олоорой. Жижиг дэрэн дор гар, бугуйгаа чангалж, бугуйгаа нугалахгүй байж болно.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө бугуйгаа мөсөнө
Мөсөн сав, хөлдөөсөн гель уут, эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутнаас гарах даарах нь хаваныг багасгаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Мөсийг нимгэн алчуураар боож, бугуйнд 10-15 минутын турш тавина. Өвдөлт нь түр зуур л арилах боловч энэ нь таныг унтуулахад хангалттай байх ёстой.
Мөс эсвэл хөлдөөсөн зүйлийг хэзээ ч арьсанд түрхэж болохгүй, жишээлбэл алчуур эсвэл подволкоор мөсөө боож өгөх нь дээр. Үгүй бол хөлдөлт үүсэх эрсдэлтэй болно
Алхам 6. Бугуйвч эсвэл бэхэлгээ ашиглана уу
Унтахдаа жийргэвч эсвэл жийргэвч ашиглана уу. Энэ арга нь унтаж байхдаа гарын алга бугуй руу нугалахаас урьдчилан сэргийлэхэд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Бугуйгаа ямар ч чиглэлд нугалах нь цусны урсгалыг хязгаарлаж, аль хэдийн хавчих эсвэл шахсан мэдрэлийн даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Олон эмэгтэйчүүд унтаж байхдаа бугуйндаа үсний хавчуурга хийсний дараа ихэнх шинж тэмдгүүд буурдаг болохыг олж мэджээ.
- Шөрмөс, гогцоо нь бугуй, гараа төвийг сахисан байрлалд байлгахад тусалдаг тул шөнийн цагаар өвдөлтөөс зайлсхийж, мэдрэлийг илүү их дарахаас сэргийлдэг.
- Та хамгийн ойрын эмийн сангаас гялалзсан болон бугуйвч худалдаж авах боломжтой.
- Та мөн бугуйгаа боож болно. Карпал туннелийн синдромтой бугуйг хэрхэн боолт хийх талаар олж мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг уншина уу. Таны ашиглаж буй багаж хэрэгсэл эсвэл чиглүүлэгч нь хэт нягт биш гэдгийг анхаараарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Таагүй байдлыг багасгах
Алхам 1. Гарны атгах хэсгийг бага зэрэг сулруул
Дасгал хийх нь жирэмсний үед эрүүл мэндээ хамгаалах чухал хэсэг боловч зарим дасгал нь карпал туннелийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
- Асууж буй дасгалууд нь гүйлтийн зам, шатаар авирагч эсвэл зууван машины бариулаас атгах явдал юм.
- Дээрх дасгалыг унадаг дугуй унах эсвэл чанга атгахад түлхэц өгөхгүй өөр дасгалаар сольж үзээрэй.
- Булчинг чангалах дасгал хийхдээ бугуйнд ачаалал өгөхгүй хүч чадлын дасгал хийх тоног төхөөрөмж ашиглаарай.
- Та тодорхой дасгал хийхээс зайлсхийх эсвэл гараа сулруулах хоёрын аль нэгийг сонгож болно. Хэрэв та гараа сулруулж дасгалаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол дасгалыг аюулгүй гүйцэтгэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Гарт зориулсан дасгалуудыг хий
Гар, бугуй, гарны шөрмөс, шөрмөсийг ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ дасгалын зорилго нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, гарны хаваныг багасгах, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийг оролдох явдал юм.
-
Бугуйгаа сунгаж, сунгана. Бугуйгаа нугалж, хуруугаа дээш харуулан, алгаа урагш харуулан нэг гараа урагш сунга. Нөгөө гарын хуруугаа ашиглан хуруугаа дээш харуулан цээж рүүгээ түлхэж, хурцадмал байдал мэдрэгдэх хүртэл өвдөхгүй.
Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь, дараа нь гар тус бүрт хоёр удаа давтана. Энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа хий
-
Бугуйгаа чангална. Алгаа цээж рүүгээ харуулан нэг гараа урагш сунга. Нөгөө гарын хуруугаараа хуруугаа сунган түлхээрэй. Хуруугаа цээж рүүгээ түлхээд бугуйгаа нугална. Өвдөлт биш харин хурцадмал байдлыг мэдэрч байхдаа зогсоод байрлалаа хадгал.
Энэ байрлалыг 20 секундын турш барьж, гар тус бүрт энэ сунгалтыг хоёр удаа давтана. Энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа хий
- Бугуйгаа эргүүлээрэй. Дээд гараа хажуу тийш нь тавиад тохойгоо нугалж, гараа урагш сунган, алгаа бие биен рүүгээ харуул. Гараа дээш эргүүлээд бугуйгаа нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, тохой эсвэл мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгаарай. Гараа 15 удаа дээш, дараа нь 15 удаа эргүүл. Энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа давтана.
Алхам 3. Гараа эрхлүүлээрэй
Сунгах дасгал хийхээс гадна гараа массаж хийх талаар бодож үзээрэй. Мэдрэлийн даралтыг бууруулах хамгийн сайн массажны техникийг олж мэдэхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай.
- Гарын массаж хийхээс гадна нуруу, хүзүүнийхээ хэсэгт тогтмол массаж хийлгэх хэрэгтэй. Энэхүү массаж нь тухайн хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, биеийн дээд байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хүзүүний болон булчингийн булчингийн булчингууд нь гар, бугуй, гар руу цацруулдаг биеийн дээд булчингийн стресс, даралтыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Гар, бугуй, гар, мөр зэрэг биеийн дээд үений үеийг бэхжүүлэх, тэнцвэржүүлэх зорилготой пренатал йогийн хичээл эсвэл сунгалтын хөтөлбөрт хамрагдаарай.
- Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, бугуйны бүсийн өвдөлтийг намдаахын тулд гараа дулаахан байлгаарай.
Алхам 4. Нүдний даралтын техник ашиглах
Тодорхой цэгүүдэд шахалт үзүүлэх нь зарим таагүй байдлыг арилгахад тусална. Хэрэв та өөртөө хангалттай дарамт үзүүлж чадахгүй бол, жишээлбэл, хоёр гар нь хонгилын хөндийд өвддөг бол үүнийг хийхэд туслахыг хэн нэгнээс хүс. Перикардийн цэг 6 гэж нэрлэгддэг цэг дээр даралт хийнэ.
- Энэ цэгийг олохын тулд гар, гараа тайвшруулж, алгаа дээш харуулан бугуйгаа тавь. Гурван хурууны өргөнийг бугуйгаа байгалийн байдлаар нугалах цэгээс хэмжиж, хэмжилтийг тохой эсвэл мөр рүү чиглүүлнэ.
- Энэ цэг нь арьсны жижигхэн хонхорхойд, хавтгай хэвтсэн гарын төв хэсэгт, мөн шөрмөс, яс, шөрмөсний дотор байрладаг. Энэ хэсэг нь ихэвчлэн цагны тэврэлт эсвэл тэврэлт байх ёстой газар байж болно.
- Энэ цэг рүү хатуу даралтыг хийнэ үү. Толбо хөхөрсөн мэт санагдах болно.
- Энэ даралтыг арван секундын турш барь, дараа нь гурван удаа давт. Нөгөө бугуйнд ч мөн адил хий. Уг процедурыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 5. Рефлексологи хийж үзээрэй
Рефлексологийн чиглэлээр шинжлэх ухааны судалгаа хийх нь зарим талаараа хязгаарлагдмал боловч рефлексологи нь тустай байж магадгүй гэсэн судалгаа байдаг. Өвдөлт намдаах нь эерэг үр дүнд хүрэх нэг зорилго юм. Хэрэв та шөнийн цагаар карпал туннелийн синдромоор өвдөж байвал энэ арга нь танд тустай болно.
- Карпал туннелийн шинж тэмдгүүдээс өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахын тулд массаж нь хөлний цэгүүдэд чиглэгддэг. Нөлөөлөлд өртсөн шагайтай нэг талдаа хөлийг массаж хий.
- Дөрөв дэх хурууны суурийг олох замаар тэр цэгийг олоорой. Хуруунаас шагай руу чиглэсэн шулуун шугамыг төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хийхийн тулд танд хэн нэгний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хамгийн зөөлөн цэг нь шагай руу чиглэсэн шулуун шугамын дагуу дөрөв дэх хурууны ёроолоос 2 см орчим зайд байдаг.
- Хамгийн зөөлөн цэгийн төвийг эрхий хуруугаараа аль болох чанга дарна уу. Эмзэглэл арилах хүртэл тогтвортой даралтыг хийхийг хичээ.
- Дөрвөн таван удаа дарж давтана. Дарагдсан цэгийг зөөлрүүлж эхлэх хэрэгтэй. Хөл дээрх рефлекс цэгийг дарсны дараа шагайнд өвдөлт намдах ёстой.
Алхам 6. Кортизон тарилга хийхийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд арилахгүй байвал улам дордож, эмчилгээний бусад арга хэмжээ авсны дараа сайжирсан шинж тэмдэг илрэхгүй бол бугуйнд стероидын тарилга хийх нь тустай байж магадгүй юм. Энэ алхамыг зөвхөн онцгой тохиолдолд авч үзье.
- Кортизоны тарилга нь технологийг ашиглан мансууруулах бодисыг хонгилын хонгил руу чиглүүлдэг.
- Тарилгын ашиг тус нь ихэвчлэн хэдэн сар үргэлжилдэг.
- Онцгой тохиолдолд бага хэмжээний мэс заслын үйл ажиллагаа явуулж болно. Жирэмсэн үед мэс засал хийлгэхээс өмнө бусад бүх аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл унтах зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Унтах зуршлаа сайжруул
Жирэмсэн үед өөрийгөө хянах боломжгүй шалтгаанаар унтах асуудал гардаг. Жирэмсний энэ хугацаанд таны нойрны зуршил, дэглэмд анхаарал хандуулах шаардлагатай болж магадгүй.
- Унтахаасаа өмнө хөнгөн зууш, хүнд хоол идэж болохгүй, үдээс хойш, оройн цагаар шингэний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв эмч тодорхой хэмжээний кофеин хэрэглэхийг зөвшөөрөөгүй бол өдөр шөнөгүй, өдрийн турш кофейн агуулсан ундаанаас хол байгаарай.
- Унтах хугацааг хязгаарлах. Та богино хугацаанд унтах хэрэгтэй бөгөөд унтахаас дөрвөн цагийн өмнө унтахгүй байх хэрэгтэй.
- Унтах цагийн хуваарь тогтмол байгаа эсэхийг шалгаарай. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрээрэй.
Алхам 2. Орчиндоо хяналт тавь
Өрөө, ороо аль болох тохь тухтай байлгахыг хичээ. Дэр, хөшиг нэмэх эсвэл температурыг тохируулах арга хэмжээ аваарай, ингэснээр та илүү амархан унтаж, аль болох удаан унтаж чадна.
- Өрөөг аль болох харанхуй болго. Харанхуй уур амьсгал тархинд унтах цаг болсныг хэлэх болно.
- Температурыг бууруул, ингэснээр өрөөнд сэрүүн байх болно.
- Хэрэв та шөнийн цагаар хамрын түгжрэл, синусын асуудалтай тулгарвал өрөөндөө чийгшүүлэгч нэмэхэд буруудахгүй.
- Унтлагынхаа өрөөнд эсвэл унтахынхаа өмнө зурагт үзэх, видео тоглоом тоглох, зөөврийн компьютер, дэлгэцтэй төхөөрөмжийг бүү ашиглаарай. Өрөөг зөвхөн бэлгийн харьцаанд орох, унтах газар болгоорой.
- Ороо шидэх, эргүүлэхээ боль. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол орноосоо босоод өөр өрөөнд ороод нойрмоглох хүртэл тайвшир.
Алхам 3. Ургамлын гаралтай цайг анхаарч үзээрэй
Шинэ зүйл, тэр дундаа ургамлын гаралтай цайны бүтээгдэхүүн туршиж үзэхийг хүсэх болгондоо эмчид хандаарай.
- Тусалж чадах ургамлын гаралтай цайнд chamomile, catnip, oatstraw зэрэг орно.
- Цайгаа дулаахан байхад нь, унтахаас нэг цагийн өмнө уугаарай.
- Та хэд хэдэн эрүүл зуушаар цай ууж болно. Төрөл бүрийн самар эсвэл цацагт хяруул гэх мэт уураг ихтэй зууш сонгох хэрэгтэй.
- Кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах. Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллежоос өдөрт 2 аяга кофе уухыг зөвлөж байна (өдөрт ойролцоогоор 200 мг).
Алхам 4. Нойрсохын тулд нэмэлт тэжээл ууна
Эм ууж эхлэхээсээ өмнө шинэ зүйл, түүний дотор жоргүй унтах эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Магни бага тунгаар хэрэглэх боломжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Магни нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь заримдаа унтахад хэцүү болгодог.
- Мелатонин бол нойрмоглоход тусалдаг нэмэлт бүтээгдэхүүн боловч жирэмсэн үед мелатониныг хэрэглэх талаар зарим маргаан байдаг.
- Мелатонин нэмэх эсвэл эм, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийн талаар ямар нэгэн зүйл өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
