Жингээ хасах нь эм хэрэглэх шаардлагагүй боловч жингээ хасахад туслах олон нэмэлт бодис байдаг. Зарим хоолны дэглэмийн эм нь бүр ашиггүй байдаг бөгөөд зарим өвчтэй хүмүүст эсвэл бусад эм уухад хортой нөлөө үзүүлдэг. Үүний оронд эм уухгүйгээр жингээ хасах янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Жин алдахын тулд калорийн хэрэглээг тооцоолох
Алхам 1. Бодисын солилцооны үндсэн хурдыг олоорой
Суурийн бодисын солилцооны түвшин (BMR) нь бүтэн өдрийн турш амрах үед бие махбодийн ажиллах шаардлагатай калорийн тоо юм. BMR тооцоолуурыг онлайнаар олох боломжтой бөгөөд энэ нь таны биеийн өндөр, жин, бусад хэд хэдэн хүчин зүйлийг ашиглан BMR -ийг тооцоолох болно.
Алхам 2. Илчлэгийн хэмжээг BMR -ээс доогуур болтол нь бууруул
Илчлэгийн хэмжээг BMR -ээс 500 калори хүртэл бууруулснаар долоо хоногт 0.5 кг жин хасах болно. Та өдрийн цагаар илчлэгийн хэрэглээгээ хянахын тулд ухаалаг гар утсан дээрх сэтгүүл эсвэл тусгай програмыг ашиглаж болно.
- Таны ашиглаж болох зарим аппликейшнд "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate", "My Diet Diary" орно.
- Ихэнх програмууд нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн хэрэглээг хянахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийн хэрэглээний түвшинг эрүүл түвшинд байлгах болно.
- Калорийн хэрэглээгээ хэзээ ч бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс бодисын солилцоогоо удаашруулж жингээ хасахад хэцүү болно. 130 кг жинтэй хүн өдөрт 1000 калори илчлэг хэрэглэж болох боловч 65 кг жинтэй хүн 500 калори илчлэг хэрэглэх ёстой.
Алхам 3. Хоолны дэглэмийн клубт элсээрэй
Хоолны дэглэмийн клуб, үйлчилгээ нь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн эсвэл калорийн хэрэглээг дангаар нь хянахад бэрхшээлтэй байгаа тохиолдолд калорийн хэрэглээгээ тооцоолоход тусална. Таны туршиж үзэх боломжтой зарим клуб эсвэл үйлчилгээ бол "Жин хэмжигч", "Nutrisystem", "Женни Крейг" гэх мэт.
Ийм бүлгүүд батлагдсан төлөвлөгөө гаргаж чадна. Тэд мөн дэмжлэг үзүүлж, хариуцлага хүлээдэг
Алхам 4. Ус уух
Ус уух нь жингээ хасахад хэд хэдэн аргаар тусалдаг. Энэ нь чихэрлэг ундаа уухын оронд өлсгөлөн, цангаагаа тайлах үйлчилгээтэй бөгөөд хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
Ус нь мөн бодисын солилцоог сайжруулж, боловсруулаагүй хоол, ундааг гадагшлуулахад тусалдаг
Алхам 5. Зарим төрлийн хоол хүнснээс татгалзах
Зарим хоол хүнс нь жижиг савлагаатай илчлэг ихтэй байдаг тул илчлэгийг тоолоход илүү төвөгтэй болгодог. Бусад хоол хүнс нь бага хэмжээний шим тэжээл агуулсан байж болох бөгөөд хэрэв та хангалттай шим тэжээл шаардлагатай хэвээр байгаа тул калорийн хэрэглээгээ багасгахыг хүсвэл энэ нь тус болохгүй. Зарим төрлийн хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй:
- Зөвхөн жигнэмэг, хуурай үр тариа, талх, будааны бялуу зэрэг нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш. Зөвхөн нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бие махбодийг инсулин ихээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр та дахин өлсөх болно.
- Хөлдүү хоол. Хөлдөөсөн хоол хүнс нь ихэвчлэн натри ихтэй байдаг тул ус нөөцөлдөг. Хэрэв таны биед илүүдэл усны нөөц байгаа бол таны гадаад төрхийг сайжруулах гэсэн хүчин чармайлт чинь үр дүн өгөхгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
- Өндөр эслэгтэй хөнгөн зууш. Шилэн эслэг ихтэй хөнгөн зууш нь эслэгийн шингээлтийг алдагдуулдаг (ингэснээр та цатгалан мэдрэмж төрүүлдэггүй), гэхдээ та шаардлагатай эслэгийг жимс, ногоо идсэнээр тогтмол авч болно.
- Төрөл бүрийн хоолыг өөх тос багатай хоол хүнсээр сурталчилж байна. Эдгээр хоолыг идсэнээр та эрүүл хооллолтыг дэмжиж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ та үүнээс илүү идэж дуусах болно, хоол хүнс үйлдвэрлэгчид хоолны дэглэмд өөр асуудал үүсгэж болзошгүй хүнсний бүтээгдэхүүнд өөх тос дутагдсаныг нөхөхийн тулд элсэн чихэр хэрэглэдэг.
- Жимсний жүүс. Жимсний шүүс нь эслэггүй жимсний, тэр ч байтугай зарим жимсний чихэрлэг шүүс юм.
- Хиймэл чихэр агуулсан ундаа. Хиймэл чихэр амтлагч нь таныг өлсгөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны эрүүл хооллолтын эсрэг байдаг.
- Архи. Архи нь элэгийг гэмтээх аюултай, учир нь энэ нь элэгнээс салах ёстой хорт бодис бөгөөд өөхийг шатаахын тулд элэг дээр ажиллах чадваргүй болгодог.
2 -ийн 2 -р арга: Жин хасах дасгал
Алхам 1. Танд тохирсон дасгалын хэв маягийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та зүрхний өвчин, чихрийн шижин эсвэл бусад өвчинтэй бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны эмч таны хамгийн тохиромжтой жин гэж юу болохыг, мөн энэ жинд хэрхэн хүрэхээ тодорхойлоход тань тусалж чадна.
Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Гэсэн хэдий ч хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаас үл хамааран эмчид хандах нь зүйтэй
Алхам 2. Аэробик дасгал хий
Кардио дасгал гэж нэрлэдэг аэробик дасгал нь тогтмол дасгал хийсний дараа бодисын солилцоог түр зуур нэмэгдүүлдэг тул ашигтай байдаг. Энэ нь таны бие илчлэгийг илүү хурдан зарцуулж, илүү их калори шатаах замаар жингээ хасах болно гэсэн үг юм.
- Аэробик дасгал бол бага, дунд эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд удаан хугацаанд тасралтгүй хийгддэг.
- Долоо хоногт тав, долоон өдөр 30 минут аэробикийн дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 3. Хүчний дасгал хий
Хүчний дасгал хийснээр та булчингаа томруулна. Том булчингууд илүү их калори шаарддаг тул том булчинтай бол амрах үедээ ч шатаах илчлэгийнхээ тоог нэмэгдүүлэх болно.
- Тулхах, буглах, хоёр толгойт үс унах, суух, уушги хийх нь хүч чадлын дасгалын жишээ юм.
- Долоо хоногт гурван удаа нэг цагийн биеийн тамирын дасгал хийх нь дасгалын үеэр болон дараа жингээ хасахад тусална.
Алхам 4. Алхах
Алхах нь аэробикийн дасгал хийх боломжгүй өвчин туссан тул бага нөлөөтэй дасгал хийх шаардлагатай хүмүүст маш сайн дасгал болдог. Алхах нь биеийн эрүүл мэндээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
