Уй гашуу нь маш хүчтэй байж болох тул хүмүүс түүнээс янз бүрийн аргаар "салахыг" хичээдэг. Энэ нь уйтгар гунигийг ашиг тустай сэтгэл хөдлөл гэж ойлгодоггүй, харин уйтгар гуниг нь үнэндээ амьдралын хүнд хэцүү байдал, алдагдлын хариу үйлдэл юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь танд алдагдал хүлээж буй эсвэл стресс үүсгэж буй зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг илэрхийлдэг. Уйтгар гунигаас зайлсхийх хэрэггүй, гэхдээ үүнийг хүлээн зөвшөөрч, аль болох хамгийн сайн шийдвэрлэхийг сур.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Уйтгар гунигийн утгыг ойлгох
Алхам 1. Уйтгар гунигийн утгыг мэдэх
Уй гашуу гэдэг нь хүн алдагдсан, түүний дотор сөрөг үр дагавар, хүсээгүй зүйл, жишээлбэл хайртай хүн нас барсан, нэрээ алдсан эсвэл эд хөрөнгөө алдсанаас болж алдагдсан мэт санагдах үед тохиолддог байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ үйл явдлын улмаас гарч буй уйтгар гуниг бол ердийн хариу үйлдэл юм.
Жишээлбэл, ажил дээрээ байгаа дотны найз нь найзаа алдах тул ажлаа зогсоовол гунигтай болдог. Өөр нэг жишээ бол таныг хүссэн их сургуульд элсүүлээгүй гэдгээ олж мэдэх нь боломжийг алдсан учраас уйтгар гуниг төрүүлж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд ирээдүйд хүрэх эсвэл хүссэн зүйлдээ хүрэх боломжийг алдах болно
Алхам 2. Таны сэтгэл хөдлөлийг юу өдөөдөг болохыг мэдэж аваарай
Уйтгар гуниг нь заримдаа бусад мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гох сэтгэл хөдлөл бол өөр сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хүргэдэг сэтгэл хөдлөл юм. Жишээлбэл: уйтгар гунигийг даван туулахыг оролдож байгаа хүн уураа илэрхийлэх замаар өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлж болно. Нэмж дурдахад уйтгар гуниг нь гэм буруу, ичгүүр, атаархал гэх мэт мэдрэмжийг өдөөж болно. Энэ нь алдагдлын шалтгааны улмаас гарч ирдэг бөгөөд энэ нь таныг гунигтай болгодог.
Жишээлбэл, та төөрсөн мэт санагдаж байгаа тул өөрийгөө буруутгахаас ичиж байгаа тул бусдыг буруутгахыг хүсдэг. Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол гэм буруу, ичгүүр гэх мэт өдөөгч сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд ажиллаарай
Алхам 3. Уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг ялгах
Уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал нь тэс өөр зүйл боловч сэтгэл гутралын нэг шинж тэмдэг бол уйтгар гуниг юм. Үүнээс гадна "уйтгар гуниг", "сэтгэлийн хямрал" гэсэн үгсийг ихэвчлэн буруу ойлгодог. Тиймээс уйтгар гуниг ба сэтгэлийн хямралын хамгийн үндсэн ялгааг дараах тайлбарын дагуу ойлгож, шинж тэмдгийг нь мэдэж аваарай.
- Сэтгэлийн хямрал: энэ байдал нь эмх замбараагүй байдлын нэг хэлбэр бөгөөд уйтгар гуниг гэх мэт стресст өртөх хэвийн бус хариу үйлдэл юм. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь уйтгар гунигтай байдлаас илүү хүнд байдаг бөгөөд энэ нь урьд өмнө хийж байсан үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болох, хурдан уурлах, амархан санаа зовох, бэлгийн харьцаанд дургүй болох, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх, нойрны хэв маягаа өөрчлөх, ядарч сульдахад хүргэдэг. цаг хугацаа. Сэтгэлийн хямрал хэдэн сар үргэлжилж болно. Сэтгэлийн хямралыг яаралтай эмчлэх ёстой, учир нь энэ нь хяналт тавихгүй бол улам дордох болно.
- Уйтгар гуниг: энэ мэдрэмж нь салах, ажлаасаа гарах эсвэл хайртай хүнээ алдахад тохиолдсон ердийн хариу үйлдэл болохын тулд хором, хэдэн цаг, хэдэн өдөр үргэлжилдэг. Уйтгар гунигт автахгүйн тулд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч, шийдвэрлэхэд бэлэн байвал уйтгар гуниг бол хэвийн үзэгдэл юм.
Алхам 4. Уй гашууд автах хэрэгтэйг хүлээн зөвшөөр
Уй гашуу эсвэл уй гашууг мэдрэх нь алдагдлыг мэдэрч байгаа тул хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү тал юм. Уй гашуу нь ихэвчлэн уй гашуунаас илүү удаан үргэлжилдэг бөгөөд өдөр тутмын амьдралд сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн хувьд нөлөөлдөг. Уй гашуу бол алдагдлыг даван туулж, юу ч алдсан юм шиг сэтгэхгүйгээр амьдралаа үргэлжлүүлэхэд туслах арга юм. Уй гашуу нь ихэвчлэн гуниглахаас өмнө тохиолддог боловч энэ нь хүн бүрт адилхан байх албагүй. Алдагдлын улмаас үүссэн уй гашуу нь татгалзахаас эхлээд тусгаарлах, уурлах, наймаа хийх, гуниглах, хүлээн зөвшөөрөх зэрэг хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ. Хүн бүрийн хувьд уйтгар гуниг янз бүрийн байдлаар илэрч болох тул таны мэдэрч буй зүйл бол ердийн хариу үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Хүмүүс нас барсан тохиолдлоос гадна ажил, материал, хувь хүн, ирээдүйгээ алдах гэх мэт бусад шалтгаанаар гашуудаж байдгийг мэдэж аваарай
Алхам 5. Уй гашуу, сэтгэлийн хямралыг ялгах
Эдгээр хоёр зүйл хоорондоо маш их ялгаатай боловч сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй, гунигтай, нийгмийн харилцаанаас зайлсхийх гэх мэт ижил шинж тэмдгүүдийн хамт тохиолдож болно. Сэтгэлийн хямрал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж, уйтгар гунигийг төрүүлдэг боловч уй гашуу нь өөрийгөө үнэлэхэд нөлөөлдөггүй бөгөөд гуниглах мэдрэмж аажмаар буурдаг. Уй гашуу нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн амиа хорлох бодол, унтах бэрхшээл, түгшүүр, энергийг бууруулдаггүй. Уй гашууд автсан хүмүүс жаахан хохирол амссаныхаа дараа эерэг зүйл бодох замаар аз жаргалтай байж чаддаг ч сэтгэлээр унасан хүмүүс аз жаргалтай байдаггүй.
Нас барахаасаа өмнө эмнэлзүйн хямралд орсон хүмүүс нэг жилээс илүү хугацаанд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дүгнэж хэлэхэд, тэдний зовлон шаналал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй үйл явдлаас үүдэлтэй биш, харин уй гашууг мэдэрснээр улам дордуулж болзошгүй юм
Алхам 6. Уйтгар гунигийг мэдрэх нь танд ямар ашиг тустай болохыг мэдэж аваарай
Алдаж байгаагаа илэрхийлэх аргаас гадна гунигтай үе нь эерэг талыг үнэлэх боломжийг олгодог. Уй гашуу бол гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдөөсөө дэмжлэг авах сэтгэлзүйн механизм бөгөөд учир нь тэд уйтгар гунигтай байхад тань ихэвчлэн анхаарал, урам зориг өгдөг. Уйтгар гуниг нь таны амьдралын зорилго, үнэ цэнийг үнэлж, амьдралаа илүү таатай болгох боломжийг олгодог.
Жишээлбэл, хайртай хүнээ алдах нь таныг гунигтай болгодог, гэхдээ түүнтэй өнгөрөөсөн сайхан мөчөө санаарай
2 -р хэсгийн 2: Уйтгар гунигийг даван туулах
Алхам 1. Мэдэрч буй уйтгар гунигийг хүлээн зөвшөөр
Уйтгар гунигтай байх цагийг өөртөө өг. Энэ нь таныг өөр туршлага, сэтгэл хөдлөл, боломжоос холдуулдаг уйтгар гунигаас зайлсхийх хүслийг өдөөдөг тул үүнийг зохицуулах чадвартай байх ёстой гэж бүү бодоорой. Жишээлбэл, уйтгар гунигийг мэдрэхээс айдаг хүн бүтэлгүйтэхээс айж шоунд оролцох эсвэл ажлын ярилцлагын дуудлагаа цуцлах болно. Уйтгар гунигтай байх нь зорилгогүй гэдгийг санаарай, өөрөөр хэлбэл танд дутагдаж байгааг эсвэл ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг сануулах.
-
Хэрэв та гуниглахаас зайлсхийхийг хүсч байвал дараах дасгалыг хий. Бичих эсвэл чангаар хэлэх:
- "Би үүнийг мэдэрч байгаад харамсаж байна ……… энэ бол жам ёсны зүйл."
- "Би туулж өнгөрүүлсэндээ гашуудахыг зөвшөөрч байна ……."
Алхам 2. Мэдрэмжээ хүндэл
Өөрийнхөө мэдрэмжийг бүү дорд үз, эсвэл бусдад чамайг юу мэдэрч байгаагаа дутуу үнэлэхийг бүү зөвшөөр. Уйтгар гунигтай байх нь зүгээр гэдгийг, ялангуяа танд туслахыг хүссэн бусад хүмүүсийн дэмжлэг ямар ч ашиггүй мэт санагдаж байвал энэ нь таныг доромжлоход хүргэдэг. Бусад хүмүүст таны мэдрэмжийг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр.
Жишээлбэл, та дөнгөж сая ажлаа алдсан бөгөөд найз нь: "Ажлаас халагдсаны улмаас танд одоо чөлөөт цаг их байна" гэж хэлжээ. Тэрээр одоогийн нөхцөл байдлын эерэг талыг харуулахыг хүссэн юм. Гэсэн хэдий ч та түүний хэлснийг сайхан байхын хэрээр засах хэрэгтэй: “Та намайг дэмжихийг хүсч байгаагаа мэдэж байна, тиймээс надад илүү сайн санагдаж байна, гэхдээ энэ ажил миний хувьд маш чухал юм. Цагийг хэрхэн өнгөрүүлэхээ мэдэхийн өмнө надад энэ талаар бодох хугацаа хэрэгтэй байна.”
Алхам 3. Таны мэдрэмжийг ойлгож чаддаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Таны уй гашууг сонсох хүсэлтэй найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүсээ дуудаарай. Зөвхөн сонсогч ч бай, анхаарлаа сарниулах чат ч бай тусалж чадах найзаа олоорой. Таныг ойр дотны хүмүүс таньтай хамт байхад та тэднийг баярлуулах болно. Та найздаа, хамт ажиллагсаддаа эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд уй гашууд автсан гэдгээ хэлж, гуниглахад цаг хэрэгтэй байна.
Бусад хүмүүс таны уйтгар гунигийг ойлгохгүй байж магадгүй ч хайртай хүмүүс тань үүнийг даван туулахад туслахыг хичээх болно
Алхам 4. Уй гашуугаа илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлийн тээшийг сувгаар дамжуулж суллана уу. Уйлах нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах бие махбодийн механизмуудын нэг юм. Олон хүмүүс нулимс дуслуулсны дараа тайвширдаг. Судалгаанаас харахад стрессийн дааврууд нулимсаар дамждаг. Уйлахаас гадна уйтгар гунигийг арилгах янз бүрийн арга байдаг, жишээлбэл:
- Хөгжим сонсох нь таныг гунигтай болгодог. Уйтгар гунигийг өдөөдөг хөгжим нь уйтгар гунигийг даван туулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Хөгжим, уйтгар гуниг хоёрын хоорондох зохицол нь үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгсэл болж чадна. Хэрэв та уй гашууг даван туулахад бэлэн биш байгаа бол хөгжим таныг хүлээн авч, шийдвэрлэхэд бэлэн болтол анхаарал сарниулах болно.
- Түүх зохиох. Хэрэв та уй гашуу, алдагдалд гуниглаж байгаа бол хайртай хүнийхээ амьдралын нарийн ширийн зүйлийг нэгтгэн өгүүллэг бичих эсвэл уран бүтээл туурвих. Харах, үнэрлэх, хүрэх, амтлах мэдрэмжийг агуулсан зүйлийг сонгоорой. Үүний дараа өөрийгөө төөрсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлсэн туршлагын талаар бодохдоо ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл хөтлөхдөө өгүүлбэр бүрийг өөрийн мэдэрч буй зүйлтэй холбоотой эсвэл тайлбарласан 3 үг бичиж эхлээрэй. Мэдрэмжээ илэрхийлсэн 3 үгээр өгүүлбэр бүрийг дуусга. Сэтгүүл хөтлөх нь зөвхөн бүтэцгүй мэдрэмж, бодол, ухамсрыг бичих явдал биш юм. Өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл бичих цаг гаргаарай. Таймерыг хамгийн ихдээ 5, 10, 15 минут бичиж дууссаны дараа унтраахаар тохируулаарай.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн ачаагаа хаях гэж оролдож байсан ч гунигтай хэвээр байгаа бол яагаад ч юм шалтгаан бий. Шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд эсвэл дотоод зөрчилдөөн байсаар байж магадгүй юм. Та тэмдэглэл хөтлөх замаар асуудлыг баримтжуулж, шийдвэрлэх боломжтой.
- Жилд дэвтэр, дижитал сэтгүүл эсвэл жилийн хэвлэмэл хөтөлбөрийг ашиглан хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, сэтгүүлийн хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг тодорхойлж, жилийн туршид хийсэн ажлын явцыг үнэлэхэд илүү хялбар болно.
Алхам 6. Амьдралаа өөрчилж, уй гашууг даван туулах
Хүн бүр өөр өөрийн мэдрэмжтэй харьцаж, харьцдаг. Хэрэв танд сэтгэл хөдлөлийн ачаа дарамт шахалт үзүүлж байвал өөрийгөө цэгцлэхийг хичээгээрэй. Уйтгар гунигийг даван туулахад туслах мэдрэмж, дурсамж, бүтээлч санаа, мөрөөдөл эсвэл бусад зүйлийг бич. Орой болгон бичсэн зүйлээ дахин уншаарай. Таны гаргасан шийдвэрийн улмаас найдвар, баяр баясгалан, амжилт, аз жаргалд төвлөрсөн туршлагаа бичихийн тулд хэдэн минут зарцуулаарай.
Та мөн хийх зүйлсийн жагсаалт гаргах, хуанлийн цаг товлох, маргаашийн төлөвлөгөө гаргах замаар сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, хянах боломжтой
Алхам 7. Эерэг нөлөө үзүүлж буй хүмүүстэй холбоо бариарай
Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автах эсвэл гуниглах үед та эерэг сэтгэл хөдлөлөө мартдаг, жишээлбэл: аз жаргал, тайтгарал, баяр баясгалан, баяр баясгалан, зориг гэх мэт. Аз жаргалтай эсвэл баяр хөөртэй мөчүүдийг бичээд санаарай. Заримдаа та эерэг талыг дахин мэдрэхийн тулд өөр өөр мэдрэмжийг мэдэрсэн гэдгээ санах хэрэгтэй.
