Хэрэв та хэн нэгнийг эсвэл танд маш үнэ цэнэтэй зүйлийг алдах юм бол таны уйтгар гуниг гүн гүнзгий байж магадгүй юм. Уйтгар гуниг, гашуун дурсамж, хариулагдаагүй асуултууд таныг үргэлжлүүлсээр байх болно. Магадгүй та өмнөх шигээ хэзээ ч эргэж очихгүй, дахиж хэзээ ч инээж, бүрэн бүтэн байж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Өөртөө итгээрэй - уйтгар гуниггүйгээр уй гашууд автах арга байхгүй ч урагшлахад туслах уй гашууг даван туулах бүтээлч аргууд байдаг. Аз жаргалгүй амьдралыг тэвчиж болохгүй, учирч буй алдагдлаа даван туулахыг хичээгээрэй болно илүү сайн мэдрэх.
Алхам
2 -р арга 1: Уйтгар гунигтай тэмцэх
Алхам 1. Алдагдлыг шийдвэрлэх
Гүн хохирол амссаны дараа бид заримдаа уйтгар гунигаа арилгахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэг. Мансууруулах бодис хэрэглэх, архи ууж өөрийгөө устгах, хэт их унтах, интернэт тасралтгүй ашиглах, завхайрах зэрэг хортой зуршлууд хийх нь таны сайн сайхан байдалд заналхийлж, донтолт, удаан хугацааны уйтгар гунигийг мэдрэх болно. Энэ алдагдлыг даван туулах зоригтой болтол та хэзээ ч үнэхээр сэргэхгүй. Алдагдлын улмаас үүссэн уй гашууг үл тоомсорлох эсвэл анхаарлаа сарниулах замаар өөрийгөө тайвшруулах нь бүх зүйлийг үргэлжлүүлэх болно - хичнээн хурдан зугтсан ч гэсэн эцэст нь уйтгар гуниг таныг дахин дарах болно. Алдагдалтайгаа нүүр тул. Хэрэв та уйлах эсвэл уйтгарлахыг хүсч байвал өөрөөр нь үлдээгээрэй. Та үнэхээр гунигтай байгаагаа анх хүлээн зөвшөөрсний дараа л уйтгар гунигийг даван туулж чадна.
Хэрэв энэ алдагдал таны сэтгэлд одоо хүртэл хадгалагдаж байгаа бол таны мэдэрч буй уйтгар гуниг таны анхаарлын төвд байх ёстой. Гэхдээ та удаан хугацааны турш гуниглахгүйн тулд хил хязгаараа тогтоох ёстой. Үнэхээр гунигтай байхын тулд өөртөө тодорхой хугацаа, магадгүй хэдэн өдрөөс долоо хоног хүртэл өг. Гэвч уйтгар гунигт автах нь эцэстээ өөрийгөө алдах мэдрэмжинд автаж, өөрийгөө өрөвдөж, урагшлах чадваргүй хэвээр байх болно
Алхам 2. Уйтгар гунигаа орхи
Нулимс урсах болтугай. Уйлах нь таны асуудал биш байсан ч уйлахаас хэзээ ч бүү ай. Гуниглах, илэрхийлэх зөв, буруу арга байхгүй гэдгийг ухаар. Хамгийн гол нь та энэ уйтгар гунигийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулахыг хичээдэг. Та үүнийг хэрхэн хийхээ өөрөө шийдэх эрхтэй бөгөөд мэдээж хүн бүрийн арга барил өөр байх болно.
- Уй гашуугаа дамжуулах арга замыг хайж олоорой. Хэрэв та сэтгэлээр унасан үедээ тодорхой үйл ажиллагаа хийх шаардлагатай гэж бодож байвал үүнийг хий (өөртөө болон бусдад хохирол учруулахгүй л бол). Уйлах, дэр цоолох, хол зайд гүйх, гадаа юм шидэх, бусад газар руу машин жолоодох. Алс хол ойд эсвэл ганцаараа байх өөр газар чанга хашгирч, дурсамжаа дахин бичих нь зарим хүмүүс уй гашуугаа дамжуулж чаддаг арга замуудын нэг юм. Эдгээр бүх аргууд нь адил сайн юм.
- Өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлээс зайлсхий. Алдах нь хохирол учруулж, нөхцөл байдлыг улам дордуулах шаардлагагүй болно. Алдагдал бол дотоод сэтгэл хөдлөлийнхөө хүчийг ашиглаж, уй гашууг даван туулж сурах үе юм.
Алхам 3. Мэдрэмжээ бусадтай хуваалцаарай
Зовж шаналж байхад тань халамжлах хүмүүсийг хайж байвал маш сайн байх болно. Хэрэв та найз олж чадахгүй бол хэн нэгэнтэй хайр сэтгэлээ хуваалцах эсвэл тахилч, зөвлөгч, эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Та эргэлзэж, будилж, эмх замбараагүй байгаа ч гэсэн итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь таны дотор байгаа бүх уйтгар гунигийг арилгах арга юм. Энэ харилцан яриаг сэтгэл хөдлөлөө "цэгцлэх" хэлбэр гэж үзнэ үү - таны бодол санаа дараалалд орох эсвэл шалтгаан хэлэх шаардлагагүй болно. Таны мэдрэмжийг илэрхийлэх л хэрэгтэй.
Таныг сонсож буй хүмүүс таны хэлэх гэж байгаа зүйлд эргэлзэж, урам хугарч магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол санаа зовнилоо хөнгөвчлөхийн тулд багахан тайлбар өгөх нь зүйтэй. Таныг уйтгар гуниг, урам хугарах, будилах гэх мэт мэдрэмж төрж буйг ойлгуул, таны хэлсэн үг утгагүй ч гэсэн сонсох хүсэлтэй хүн байгаад талархаж байна. Анхаарал тавьдаг найз эсвэл дэмжигч нь үүнд санаа зовохгүй нь лавтай
Алхам 4. Бусдыг хайрлаж чадахгүй хүмүүсээс өөрийгөө хол байлга
Харамсалтай нь, уй гашууд автсан үед таньтай ярилцдаг хүн болгон танд туслахад бэлэн байдаггүй. "Үүнийг хийхийг хичээ", "хэт мэдрэмтгий байж болохгүй", "надад тохиолдоход би үүнийг маш хурдан даван туулдаг" гэх мэт зүйлийг хэлдэг хүмүүсийг зүгээр л тоохгүй байгаарай. Тэд таны сэтгэл санааг мэдэхгүй, тиймээс тэдний хариу үйлдэл нь нөгөө хүнийг үл тоомсорлож байгаа нь тэдэнд хамаагүй. Тэдэнд хэлээрэй "Хэрэв та энэ бүх асуудлаа хуваалцахаас татгалзах юм бол миний эргэн тойронд байх шаардлагагүй. Гэхдээ та яаж ч бодсон энэ асуудлыг шийдэх ёстой, тийм болохоор надад үүнийг өөрөө зохицуулаарай."
Таны уй гашууг гутаан доромжилдог хүмүүс таны хамгийн сайн санаатай (гэхдээ буруу) найзууд байж магадгүй юм. Өөрийгөө илүү хүчтэй мэдрэх үедээ дахин залгаарай. Одоогийн байдлаар тэдний тэвчээргүй байдлаас хол байгаарай - та сэтгэл хөдлөлөө сэргээж чадахгүй
Алхам 5. Уучлаарай
Хэн нэгнийг алдсаны дараа та өөрийгөө буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Танд "Би сүүлчийн удаа баяртай гэж хэлэхийг хүсч байсан" эсвэл "Түүнтэй илүү сайн харьцсан бол болоосой" гэх мэт бодол төрж магадгүй. Гэм буруутай байдалд өөрийгөө бүү автуул. Та чадахгүй байнга харамсах замаар өнгөрсөн үеийг өөрчлөх. Хайртай хүнээ алдах ёстой бол таны буруу биш. Та хийж чадах эсвэл хийх ёстой зүйлийнхээ талаар бодохын оронд хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж, урагшаа үргэлжлүүлээрэй.
Алдагдсаныхаа дараа өөрийгөө буруутай гэж бодож байвал хайртай хүнээ эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтнаа мэддэг өөр хүнтэй ярилцаарай. Энэ гарз нь таны буруу биш гэдэгт өөрийгөө итгүүлэхэд туслах болно
Алхам 6. Хайртай хүмүүсээ санагдуулдаг зүйлсийг өөртөө үлдээгээрэй
Та хэн нэгэн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтнаа алга болсон болохоор санаж байх шаардлагагүй. Таны хайртай хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтан энд байхгүй болсон ч гэсэн тэдэнтэй нөхөрлөл, хайр сэтгэл, хувийн харилцаа тань үргэлж байх болно гэдгийг ойлгоход тусална. Үүнийг хэн ч танаас холдуулж чадахгүй, тэдэнтэй харилцах харилцаа үргэлж чиний нэг хэсэг байх болно. Бэлэг дурсгалын зүйл хадгалах нь үнэ цэнэтэй бөгөөд ингэснээр таны хүсэл тэмүүлэл, тэвчээр, сайн ирээдүйг бий болгох чадварыг танд сануулах болно.
Хайртай хүмүүсээ эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдыг тань санагдуулдаг дурсамжийг хэн нэгний нүднээс хол байлга. Хэрэв танд өнгөрсөн түүхээ сануулах бодит сануулга хэрэгтэй бол үүнийг дахин гаргаж аваарай. Эдгээр дурсамжийг ил задгай орхих нь тийм ч сайн санаа биш юм. Нас барсан хэн нэгнийг санагдуулах эд зүйлтэй болсноор амьдралаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү болно
Алхам 7. Тусламж хүс
Манай нийгэмд сэтгэл санааны асуудлаа шийдвэрлэхэд тусламж хүсдэг хүмүүст чиглэсэн маш аюултай буруу ойлголт байдаг. Эмч, зөвлөгчтэй уулзана уу үгүй чамайг сул дорой эсвэл өрөвдмөөр хүн болгоно. Үнэндээ энэ бол хүч чадлын шинж тэмдэг юм. Шаардлагатай тусламжийг эрэлхийлснээр та урагш алхаж, уй гашуугаа даван туулах гайхалтай хүслийг харуулдаг. Мэргэжилтэнтэй уулзах цаг товлоорой - 2004 онд Америкийн насанд хүрэгчдийн дөрөвний нэгээс илүү хувь нь сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд эмчид үзүүлсэн.
2 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалын төлөө хичээ
Алхам 1. Уйтгар гунигаас анхаарлаа сарниул
Нас барсан хайртай хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа өнгөрөөсөн хөгжилтэй үе, хамгийн сайхан дурсамжуудаа санаж байхыг хичээгээрэй. Сөрөг бодол эсвэл урам хугарах байдалд анхаарлаа хандуулах нь аль хэдийн болсон зүйлийг өөрчлөхгүй. Энэ нь таныг улам дордуулах болно. Танд аз жаргал бэлэглэсэн хэн ч таныг уйтгар гунигтай байхыг хүсэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Энэ хүний ярьж буй байдал, өөрийнхөөрөө ааш авир, хоёулаа хамтдаа инээж байсан үе, амьдрал болон өөрийнхөө тухай зааж өгсөн зүйлийг эргэн санаж үзээрэй.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гэрийн тэжээвэр амьтан алдсан бол хамтдаа өнгөрөөсөн сайхан үе, түүнд өгсөн гайхалтай амьдрал, түүнд байсан онцгой чанаруудыг санаарай.
- Илүү их гуниглах, уурлах, өрөвдөх сэтгэл төрөх болгондоо өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, алдсан хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа тухай санаж болох бүх сайн зүйлээ бичээрэй. Уйтгар гунигтай байхдаа өөрийн мэдэрсэн аз жаргалыг сануулахын тулд энэхүү тэмдэглэлийг уншиж болно.
Алхам 2. Анхаарлаа өөр тийш нь хандуул
Өөрийгөө завгүй байлгаж, анхаарал болгоомжтой байхыг шаарддаг үйл ажиллагааг хийснээр та алдагдлын талаар байнга боддог зуршлаасаа салах болно. Энэ нь таны амьдралд сайн зүйл байсаар байгааг ойлгох боломжийг олгох болно.
- Ажил эсвэл сурах нь алдагдлын талаархи байнгын бодлоос ангижрах боломжтой боловч анхаарал сарниулахдаа ердийн зүйлд бүү найдаарай, учир нь ажил, уйтгар гуниг л өөр юу ч биш юм шиг санагдах болно. Амар амгаланг өгч чадах үйлдлүүдийг хийж аз жаргалын эрэл хайгуултай дахин танилцаарай. Цэцэрлэгжүүлэлт, хоол хийх, загасчлах, дуртай хөгжмөө сонсох, алхах, зураг зурах, зураг зурах, бичих гэх мэт олон зүйл бий. Таныг тайван байлгаж, амжилтанд хүрэх гайхалтай мэдрэмжийг өгөх аливаа зүйлийг сонгоорой (үүнийг өдөр тутмын ажил хийх эсвэл судлах замаар үргэлж мэдрэх боломжгүй байдаг).
- Нийгмийн ажилд оролцохыг хичээ. Өөрийнхөө асуудлаас бусдын асуудалд анхаарлаа хандуулаарай. Та сайн дурын ажил хийх талаар бодож магадгүй юм. Хэрэв та бага насны хүүхдүүдтэй тоглох дуртай бол тэдний аяндаа инээдийг нь харж байхад нь туслах нь таны ачааг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 3. Сайхан өдрийн баяр баясгаланг олоорой
Уй гашууны нийтлэг шинж тэмдэг бол гэртээ үлдэх, гадуур амьдралаа хайхрахгүй байх явдал юм. Хэрэв та уйтгар гунигийг өнгөрсөн шигээ орхиж чадвал нарлаг өдрүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Алхаж, эргэцүүлж, эргэн тойрныхоо байгалийн гоо үзэсгэлэнг ажиглахад цаг гаргаарай. Тодорхой мэдрэмжийг хөөж бүү оролдоорой - нарны халуун дулаан байдал таныг угааж, байгалийн дуу чимээ таны дундуур урсах болтугай. Модны үзэсгэлэнт байдал, харж буй архитектурыг бишир. Амьдрал үймээн самуун нь дэлхий сайхан гэдгийг сануулах болтугай. Амьдрал үргэлжилсээр байх болно - та түүний нэг хэсэг байх ёстой бөгөөд эцэст нь өдөр тутмынхаа ажилд дахин орох ёстой.
Нарны туяа нь байгалийн дарангуйлах үйлчилгээтэй болохыг харуулсан шинжлэх ухааны зарим нотолгоо бий. Гадуур явах нь айдсаа даван туулахад туслах болно
Алхам 4. Алдаж буй зүйлийнхээ өөр зургийг аваарай
Хэрэв та хэн нэгнийг алдвал харамсалтай нь та түүний оршихуйг биеэрээ эдлэх боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны нас барсан хайртай хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтан чинь дүрс, бэлгэдлийн хувьд энэ ертөнцөөс бүрмөсөн алга болсон гэсэн үг биш юм. Нас барсан хайртай хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтан таны бодол санаа, үг яриа, үйлдлээрээ амьдардаг гэдгийг мэдэж аваарай. Бид нас барсан хэн нэгний нөлөөнд автсан ямар нэг зүйлийг хэлэх, хийх, бодоход тэр амьд хэвээр байна.
Хүний сүнс эсвэл мөн чанар нь бие махбодь үхсэний дараа үлддэг гэж сургадаг зарим шашин байдаг. Хүний шашин өөр хэлбэрт шилжиж эсвэл дэлхий рүү буцаагдах болно гэж бусад шашин сургадаг. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол чамайг орхисон хүн сүнслэг утгаараа байсаар байгаад тайвширч болно
Алхам 5. Сайн хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Алдагдсаныхаа дараа гадаа гарч, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийн тулд өөрийгөө өдөөхөд хэцүү байх болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийж чадвал сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг мэдэрч чадна. Бүрэн эдгэрээгүй ч таны сэтгэл санааны байдлыг ойлгож чадах найз нөхөд олох нь зүйтэй. Хөгжилтэй боловч эелдэг, мэдрэмжтэй найз нөхөд эсвэл танил хүмүүсийг хайж олоорой. Тэд таныг нийгмийн ердийн үүрэг рүүгээ эргэж ороход туслах бөгөөд энэ нь эргээд уй гашуугаасаа гарсны дараа идэвхтэй байх болно.
Их хэмжээний алдагдлын дараа анхны уулзалт хийх нь найз нөхөддөө энэ талаар хэрхэн ярьж эхлэх талаар санаа зовж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдал таныг урам хугалахыг бүү зөвшөөр - хэзээ нэгэн цагт та ердийн нийгмийн амьдралдаа эргэн орох хэрэгтэй болно. Түр хүлээгээрэй - бүх зүйл дахин "хэвийн" харагдахад хэдэн долоо хоног, сар шаардагдах боловч сайн найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь үргэлж сайн санаа юм
Алхам 6. Жаргалтай дүр эсгэх хэрэггүй
Та ердийн амьдралдаа эргэн орсоныхоо дараа тодорхой ажил мэргэжил эсвэл нийгмийн нөхцөл байдал таныг байгаагаасаа илүү аз жаргалтай хүн байхыг шаарддаг гэж та бодож магадгүй юм. Та өөрийгөө дахин гуниглахыг зөвшөөрөхгүй байхын зэрэгцээ өөрийнхөө аз жаргалыг "хүчлэхгүй" байхыг хичээх хэрэгтэй. "Хүчээр" аз жаргал тааламжгүй байж болно - хэрэв та үнэхээр хүсээгүй үедээ инээмсэглэх хэрэгтэй бол энэ нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Аз жаргалыг ажил гэж бүү бодоорой! Бусдын аз жаргалд саад болохуйц зүйл хийхгүй л бол та нийгэм, ажил амьдралдаа нухацтай харж, ажиллах ёстой бол зүгээр. Жинхэнэ аз жаргалыг мэдрэх хүртэл инээмсэглэлээ бариарай-энэ инээмсэглэл нь илүү хөөрхөн байх нь дамжиггүй.
Алхам 7. Цагийг эдгээгээрэй
Цаг хугацаа бүх шархыг эдгээх болно. Таны сэтгэл санааг сэргээхэд хэдэн сар, хэдэн жил шаардагдах боловч энэ нь зүгээр юм. Хэсэг хугацааны дараа та амьдралаа бүрэн дүүрэн эдлэх гэсэн шинэ шийдэмгий зангаараа таныг орхисон хүнийг хүндлэх боломжтой болно.
- Санаа зоволтгүй-хайртай хүмүүсээ хэзээ ч мартаж чадахгүй. Алдагдсан зорилго эсвэл амжилтаа эрэлхийлэхэд хүргэсэн хүчийг буруу байрлуулж болохгүй. Одооноос эхлэн таны амьдралыг үзэх хандлага өөрчлөгдөж магадгүй юм - магадгүй танд илүү анхаарал төвлөрүүлэх, үнэт зүйлсийн талаар шинэ ойлголт өгөх эсвэл таны амьдралын зарим асуудалд огт өөр өнцгөөс харах хандлага байгаа байх. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө эмчлэх цаг гаргахгүй бол ийм ахиц гарахгүй.
- Та өөрийгөө эмчлэхэд хангалттай хугацаа өгөх ёстой боловч үүний хажуугаар таны амьдрал үнэ цэнэтэй бөгөөд та энэ мөчид цаг заваа зориулахын тулд чадах бүхнээ хийх үүрэгтэй гэдгээ санаж байх хэрэгтэй. Таны амьдралын зорилго бол уйтгар гуниг биш харин аз жаргалыг мэдрэх явдал юм. Уй гашуунаас ангижрах гэж бүү яар, гэхдээ хэсэгчлэн эдгэрч байгаад сэтгэл хангалуун байж болохгүй. Сэргээх аялалаа аажмаар сайжруулаарай. Та үүнийг хийх ёстой.
Алхам 8. Аз жаргалдаа бүү эргэлзээрэй
Сайхан байгаадаа бүү гомдоорой! Алдагдлыг нөхөх тодорхой хугацаа байдаггүй. Хэрэв та удалгүй аз жаргалаа эргүүлэн олж авсан бол "хангалттай уй гашууд автсангүй" гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэрэв та алдагдлаасаа ангижирсан мэт санагдаж байвал та сэргээсэн байж магадгүй.
Уй гашууд автах цаг хугацааг бүү хязгаарлаарай, гэхдээ аз жаргалыг бүү хойшлуул. Шаардлагатай байдлаасаа илүү гунигтай байхыг хэзээ ч бүү хүчлээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв хэн нэгэн танд "үүн дээр ажилла" гэж хэлсэн бол тэдэнтэй маргах хэрэггүй. Энэ нь таныг улам л дордуулах болно, учир нь энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг бусад хүмүүсээс илүү сул тэвчээртэй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Өөрөөр хэлбэл, үнэхээр байхгүй бол уй гашуугаа даван туулахад асуудал гардаг гэдэгт та итгэж эхэлнэ. Энэ бол яг л таны мэдэрч байгаа зүйл юм. Тэднийг битгий сонсоорой, учир нь тэд таны хайртай хүнтэй харьцах харьцааг ойлгодоггүй. Та өөрийнхөөрөө, өөртөө хамгийн тохиромжтой цагт эмчлэх болно.
- Хүн бүр өөр өөр мэдрэмжтэй байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та байвал санаа зовох хэрэггүй. эдгэрэх үедээ бусдаас илүү хүнд хэцүү үеийг туулж, тэр ч байтугай алдагдлын мэдрэмжийг даван туулж чаддаг. Энэ нь ихэвчлэн хайртай хүнтэйгээ хэр ойрхон байгааг харуулдаг. Уйлахгүй хүмүүс байдаг, бусад нь уйлахаа болиулахад хэдэн сар шаардагддаг.
- Юунд ч харамсах хэрэггүй. Уучлаарай эсвэл "Би чамд хайртай" эсвэл "баяртай" гэж хэлэх боломж байгаагүй болохоор өөрийгөө гунигтай хэвээр байлгахыг бүү зөвшөөр. Та одоо ч гэсэн хэлж болно.
- Та бусад зүйлийн талаар чөлөөтэй бодох боломжтой. Уй гашуугаа батлах эсвэл энэ алдагдал танд ямар их үнэ цэнэтэй болохыг бусдад харуулахын тулд та алдагдалд үлдэх ёстой гэж хэн ч хэлдэггүй. Бусад хүмүүс таныг сүйрлийг туулж байгааг мэдэж байгаа; Та юу ч нотлох, тайлбарлах шаардлагагүй.
- Амьдрал бол үзэсгэлэнтэй - танд маш олон гэнэтийн бэлэг барих болно. Зүгээр л инээмсэглээд, шинэ газруудаар зочилж, танихгүй хүмүүстэй уулзаарай.
- Тэвчээр бол түлхүүр юм. Хэрэв таны хүссэн зүйл аяндаа ирэхгүй бол өөрийгөө бүү шахаарай.
- Хөгжим нь таны туулж буй алдагдал, уйтгар гунигтай тэмцэх хөгжилтэй арга байж болох юм. Уйтгар гунигтай дуунуудыг илүү сэтгэл хөдөлгөм дуунуудаар солихыг хичээгээрэй, учир нь та гунигтай хөгжмийг дахин дахин сонссноор өөрийгөө гуниглах болно.
- Өөрийгөө хайрла. Хэрэв та унасан бол (бас тэгвэл) өөрийгөө инээлгэж, босоод цаашаа яваарай.
- Уй гашуу нь өвөрмөц үйл явцаар явагддаг бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хүн бүр тэр даруй эдгэрдэггүй бөгөөд үүний дараа хэн ч хэт их урам хугарахгүй.
- Энэ "хэрвээ" гэсэн мэдрэмжийг чамд илүү сайн өгөхийг бүү зөвшөөр. "Хэрэв би илүү сайн хийж чадах юм бол." "Хэрэв би илүү олон удаа очиж уулзах цаг өгсөн бол."
- Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ нь юу ч тайлбарлахгүй бөгөөд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглож үзээрэй, тэд сэтгэлээр унасан үедээ хэлж чадна, тэдэнтэй тоглох нь танд тустай байж магадгүй юм.
- Хэрэв чи уйлах хэрэгтэй бол уйл. Сэтгэл хөдлөлөө сулла. Үүнийг зүрх сэтгэлдээ хадгалах нь тийм ч сайн зүйл биш юм.
- Харамсах болно, учир нь харамсахаас бүү ай, чи үүнийг зогсоож чадахгүй. Эдгээр мэдрэмжүүд таныг захирахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь нас барсан хүнд "Би чамд хайртай" эсвэл "уучлаарай" гэж хэлэхтэй адил биш боловч сонссон юм шиг мэдрэмж төрөх хүртэл л хэлээрэй. Гэм буруу байсаар байх болно. Таны хэлэх гэсэн зүйлийг өөр хэн ч хэлж чадахгүй газар чанга хашгирахыг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Асуудал, донтолтыг өдөөж болох мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа зэрэг зугтахаас болгоомжил.
- Амиа хорлох гэж бүү оролдоорой, амьдрал амьдрах нь үнэ цэнэтэй юм.
