Хагарсан зүрхийг эдгээх нь зовлонтой аялал юм. Хэрэв та юу болсныг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө болон сэтгэл санааныхаа сайн сайхны төлөө санаа тавихад бэлэн байвал та амьдралаа үргэлжлүүлж, сэтгэлийн зовлонгоо мартаж чадна. Санаж байх ёстой нэг чухал зүйл бол энэ аяллын төгсгөлд та өөрийгөө дахиад л өөрийгөө байгаа юм шиг мэдрэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Зүрх сэтгэлийн зовиуртайгаа нүүр тул
Та гомдож, гунигтай байна. Таны мэдэрч буй зүйл бол ердийн сэтгэл хөдлөл бөгөөд үүнийг болж байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Би биш байхдаа "Би зүгээрээ" гэж өөртөө болон бусдад худлаа хэлж болохгүй. Магадгүй та үүнийг хэсэг хугацаанд дарж болно, гэхдээ үүнийг дахин авчрах зүйл байх нь гарцаагүй бөгөөд өөртөө шударга бус хандсанаасаа улам бүр дордох болно.
Алхам 2. Уйтгар гуниглах нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай
Чухамдаа та уйтгар гуниг, төөрөгдөл, уур уцаар зэрэг аливаа сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна. Хамгийн гол нь эдгээр мэдрэмжүүд таны бүх амьдралд нөлөөлөхгүй байх явдал юм. Битгий гомдоод, дахиж хэзээ ч дурлахгүй гэж тангараглах гэж бүү оролдоорой. Энэ бүхэн дараа нь танд илүү их хохирол учруулах болно. Энэ үед өвдөлт мэдрэх цагийг өөртөө өгөх нь дээр.
Алхам 3. Уйл
Уйлах нь гүн гүнзгий мэдрэмжийг илэрхийлэх эрүүл арга бөгөөд хэрэв та уйлмаар санагдвал уйл. Ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байх газраа олоод нулимсаа дуслаарай. Уйлах нь таны бодож байснаас хурдан дуусах бөгөөд та түүнийг гаргасны дараа арай л дээрдэх болно.
Заримдаа дэлгүүр, анги гэх мэт олон нийтийн газар уйлах нь зохисгүй газар байдаг тул та олон нийтийн өмнө нулимсаа барьж байх хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгаа аваад (хамараараа, амаараа амьсгалаа гаргаж) нулимсаа барихын тулд хэдэн удаа нүдээ анив. Стрессийн эсрэг бөмбөг шахах гэх мэт биеийн хөдөлгөөнөөр өөрийгөө сатааруулахыг оролдож болно. Хэрэв таны нүдэнд нулимс цийлэгнээд байвал харшилтай, дотор муухайрч байна гэж эвшээх эсвэл маргах замаар далдлаарай
Алхам 4. Сөрөг бодлоосоо сал
Сөрөг бодлууд ертөнцийг хэрхэн харж байгаагаа хянах боломжийг бүү олго. Сөрөг бодол нь шүүлт хийх, өөрөөр хэлбэл тухайн нөхцөл байдлын зөвхөн сөрөг талыг олж харах, хувийн болгох, өөрөөр хэлбэл болсон зүйлд өөрийгөө буруутгах зэрэг орно. Нөхцөл байдлыг ийм байдлаар харж байгаа эсэхийг олж мэдээд, гарч буй сөрөг бодлуудаас зайлсхийх арга замыг хайж олоорой.
Сөрөг бодлоос салах сайн арга бол бясалгал юм. ТВ, бусад өдөөлт гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлээс хол, тохилог газар тухтай байранд суу. Гүнзгий амьсгаа авч, объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тарнийг давтах эсвэл тайван газрыг төсөөлөх замаар оюун ухаанаа цэвэрлээрэй
Алхам 5. Харилцааг дахин үнэл
Юу буруу болсныг, та хоёр яагаад салсан тухай бодоорой. Салалт бүрийн цаана шалтгаан байх ёстой. Мөн харилцааны талаар танд юу таалагддаг, ирээдүйд шинэ түншээс юу хайж байгаа талаар бодож үзээрэй. Эдгээр бүх санаануудыг сайтар бодож үзээд та хувь хүний хувьд хөгжиж, дараа нь зөв харилцааг олж чадна.
Та болон таны экс найзууд найзууд байх нь тухтай байх хэмжээнд хүрсэн байж магадгүй, гэхдээ энэ талаар нэг их битгий бодоорой. Салсны дараа зайгаа барих ёстой
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Өөрийгөө эерэг талаас нь бод
Өөрийнхөө давуу талыг санаж, танд байгаадаа бахархаарай. Удаан хугацааны турш орхисон зургийг дуусгах эсвэл өглөө эрт гүйх гэх мэт сэтгэл хангалуун байгаа зүйлийг хий. Хагарсан зүрхийг даван туулах гол түлхүүр бол таагүй үйл явдлыг даван туулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулах хүч чадалтай гэдгээ ухаарах явдал юм.
Өөрийн давуу талуудын жагсаалтыг гарга. Амжилтанд хүрсэн бүх амжилт, өөртөө байгаа сайн чанаруудаа санаарай. Давуу талуудын жагсаалтыг гаргах нь таны урам хугарах үед унших ёстой бүх эерэг шинж чанаруудын талаар танд сануулах болно
Алхам 2. Хэн нэгэнтэй ярилц
Та энэ дэлхий дээр ганцаараа биш. Найдвартай найз эсвэл зөвлөгч, ойр дотны хамаатан садангаа олж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцаарай. Заримдаа та амьсгал боогдуулах мэдрэмжийг гаргаж байж л тайвшрал олох болно. Нэмж хэлэхэд, өөр хүн танд юу өгч чадахаа мэдэхгүй, сайн зөвлөгөө өгөх эсвэл уйлмаар санагдвал түшиж болох газрыг та хэзээ ч мэдэхгүй.
Алхам 3. Биеэ хөдөлгө
Дасгал хийснээр бие нь серотонин (таныг аз жаргалтай болгодог химийн бодис) ялгаруулж, мэдрэлийн эсийн өсөлтийг өдөөдөг. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд дасгал хийх нь өөрийгөө хянах чадвартай болоход тусалдаг. Үүнээс гадна таны гадаад төрх сайжирч байна.
- Та бүрэн дасгал хийх шаардлагагүй. Гүйлт эсвэл йог гэх мэт өдөрт 10-15 минутын энгийн дасгалууд таны оюун ухааныг сайжруулахад хангалттай. Та мөн зүлэг зүлэгжүүлэх гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийх дургүй бусад үйл ажиллагааг хийж болно. Санаж байх ёстой зүйл бол хийж буй зүйлдээ тууштай байх явдал юм.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол дасгал хийх сэдэл төрүүлэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Хөгжилтэй зүйлд анхаарлаа сарниулж үүнийг даван туулаарай. Та худалдааны төв эсвэл өөр дуртай газраа зугаалж болно. Та дасгал хийж байхдаа дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл дасгалын машин дээр дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх гэх мэт бусад зүйлээс таашаал авах боломжтой. Энэ нь таны анхаарлыг дасгал хийхээс өөр дуртай зүйл рүү чиглүүлэх болно. Хэрэв та зөвхөн дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулбал хүлээх хөгжилтэй хэвээр байх болно.
- Та найзуудаа үргэлж урих боломжтой. Хэдийгээр та ярьж чадахгүй эсвэл ярих зүйлгүй байсан ч найзуудтайгаа хамт ажиллах нь ганцаараа дасгал хийхээс илүү хөгжилтэй байх болно. Бусад хүмүүстэй уулзалт хийх үүрэг хариуцлага нь зөвхөн өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээхээс илүүтэйгээр тогтмол ирж ажиллахад хялбар болгодог.
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралаас болгоомжил
Уйтгар гуниг (хэвийн, эрүүл сэтгэл хөдлөл) ба сэтгэлийн хямралын хоорондох том ялгааг анзаараарай. Сэтгэл гутралд орсон үед таны боддог зүйл амьдралд чухал мэт санагдахгүй бөгөөд таныг уйтгарлахад хүргэдэг зүйлийн талаар бодохоо больж чадахгүй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг олж харвал эсвэл таны уйтгар гуниг хэдэн долоо хоногоос нэг сар хүртэл үргэлжилбэл эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай.
3 -р хэсгийн 3: Урагш алхам хийх
Алхам 1. Хуучин хүнээ санагдуулдаг бүх зүйлээс сал
Эндхийн дурсамжууд бол та хоёрын зургууд, "хамтдаа" хөгжим, түүнээс авсан бэлэг гэсэн үг юм. Та түүнтэй холбоотой бүх зүйлийг хаях шаардлагагүй ч гэсэн (хоёулаа туршиж үзэхийг хүссэн хоолны дэвтэр дараа нь хэрэг болж магадгүй юм) та түүнийг нүднээс хол байлгах хэрэгтэй.
Хэдийгээр та маш их уурласан байсан ч түүнд үнэ цэнэтэй эсвэл сэтгэл хөдлөлтэй зүйлийг (үнэтэй зүйл эсвэл гэр бүлийн өв) үлдээхгүй байх нь дээр. Хэрэв та ийм зүйлсийг хадгалж байвал тэдгээрийг цуглуулж, хуучин найздаа авах цагийг тохируулах нь зүйтэй юм. Энэ бол дахин холбоо барих урилга биш тул мессежийг богино, мэргэжлийн түвшинд байлга
Алхам 2. Хуучин хүнтэйгээ холбоо барихаа боль
Холбоо барих нь таныг одоогийнхоос илүү гунигтай болгоно. Хуучин хүнээ бүү уйл, идэвхгүй түрэмгий мессеж бүү дуудаарай, согтуу байхдаа хэзээ ч битгий харилцаарай. Таны экс хүн тантай харилцаагаа таслахыг хүсч байгаагаа тодорхой хэлсэн. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол холбоо барихаас зайлсхийх явдал юм.
- Эксийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хасах. Фэйсбүүк эсвэл бусад олон нийтийн мэдээллийн сайтуудаас автоматаар танд өгдөг эксийнхээ шинэчлэлтийг мэдэх шаардлагагүй. Ийм зүйлээс зайлсхийх нь түүний тухай бодлыг бууруулахад тусална.
- Найзаасаа тусламж хүс. Битгий асууж байгаарай, хуучин найз чинь ямар байсныг хэлэхийг бүү зөвшөөр. Үүний оронд өөр зүйл ярьж байгаа эсвэл холбоо барихгүй байхыг хэлж байсан ч хуучин хүнээ даван туулахад туслахыг тэднээс хүс.
Алхам 3. Шинэ үйл ажиллагаанд оролцох
Өнгөрсөнийг мартах хамгийн сайн арга бол түүнгүйгээр шинэ, гэрэлт ирээдүйг бий болгох явдал юм. Одоо бол шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл өөр үйл ажиллагаа явуулах хүслээ биелүүлэх боломж юм. Хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа эсвэл ажлын ур чадварын бүртгэлд хамрагдах, долоо хоног бүр өрсөлддөг байсан ч гэсэн спортын багт элсэх нь энэ бүхэн туслах болно. Зорилго нь шинэ санаа, үйл ажиллагаанаас өөрийгөө сатааруулж, шинэ хүмүүстэй танилцах явдал юм.
Алхам 4. Бусдад туслах
Асуудлаасаа салах хамгийн сайн арга бол бусад хүмүүст тэдний асуудлыг шийдвэрлэхэд нь туслах явдал юм. Найз нөхөд чинь ямар байгааг асууж эсвэл гэр бүлээ өөрсдийн үйл ажиллагаанаас хуваалцахыг урь. Уйтгар гунигтай мэдрэмж нь уй гашууг даван туулж буй бусад хүмүүс байдаг гэдгийг бүү март.
Зөвхөн мэддэг хүмүүстээ туслах замаар өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Сайн дурын ажил хийх нь асуудлыг өөр өнцгөөс харахад тусална. Шөл гал тогоо эсвэл орон гэргүй хүмүүсийн сайн дурын багт нэгдэж, бусдын амьдралыг илүү сайн болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Явцын дунд та амьдралын шинэ утга учрыг олох болно
Алхам 5. Шинэ хүмүүстэй уулзах
Хэсэг хугацааны дараа ганцаараа өнгөрөөж, хайр дурлалын талбарт буцаж ирэв. Та өөрийгөө хааж чадахгүй. Хэн нэгнийг алдсан гэдэг нь таныг хайрлаж чадахгүй эсвэл дахиж хэзээ ч хайрлаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Түнш болох магадлалтай шинэ хүмүүстэй танилцах эсвэл кибер орон зайд болзох сайтуудыг ашиглахыг хүсч байвал шинэ үйл ажиллагааны давуу талыг ашиглаарай. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол шинэ харилцаанд орох шаардлагагүй, гэхдээ хэн нэгэн таныг илүү сайн мэдэхийг хүсч байвал үгүй гэж хэлэхгүй байх нь дээр.
Зүгээр л зугтах төдий харилцаанаас болгоомжил. Нээлттэй байна гэдэг нь шууд шинэ харилцаанд орно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та хэт хурдан явбал энхрийлэл, чин сэтгэлийн ялгааг хэлж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь өөртөө болон шинэ хүнд илүү их зовлон авчрах болно
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Энэ үйл явц нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд та өөрийгөө сэргээх гэж оролдож байхад танд илүү хэцүү өдөр байх болно. Үнэхээр ахиц дэвшил гаргаж байгаадаа гунигтай байна гэж өөрийгөө бүү шийтгээрэй.
Хуучин хааяа эксийнхээ тухай төсөөлөх нь зүгээр. Аливаа зүйлийн талаар бодох хамгийн амжилттай арга бол энэ тухай битгий бодоорой гэж өөртөө хэлэх явдал юм. Заримдаа ийм зүйл тохиолдож болно. Өмнөх экс хүнийхээ тухай бодлыг дарахын оронд зүгээр л хүлээж аваад дараа нь бодох өөр зүйл олоорой
Зөвлөмж
- Заримдаа өөрийгөө чухал хүн, чамайг илүү сайн хүн хүлээж байгаа гэж хэлснээр өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
- Эрүүл бус хоол хүнс, согтууруулах ундаа гэх мэт богино хугацааны тав тухаар өөрийгөө зугаацуулах нь эзлэхүүн нь дунд зэрэг байхад тустай ч та эм, бусад төрлийн хар тамхи гэх мэт хортой бодисоос зайлсхийх хэрэгтэй. Хууль бус эм нь таныг улам дордуулаад зогсохгүй хууль бус үйлдэл юм.
