Аялах дуртай бараг бүх хүн амралтын дараах уйтгар гунигийг, өөрөөр хэлбэл удаан хүлээсэн амралтаасаа буцаж ирэхэд танд нөлөөлж болзошгүй сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг.
Ажил, сургууль, өдөр тутмын амьдралдаа эргэж орох шаардлагатай бол стресст өртөх болно; Энэ баярын дараа уйтгар гунигтай байх нь өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэх, амьдралаа эрс өөрчлөх талаар бодоход таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Энэ нь тааламжгүй байсан ч гэсэн та уйтгар гунигийг шийдэмгий, алсын хараатай байж, саяхны амралтаас сургамж авч, өөртөө анхаарал тавьж байж л үүнийг зохицуулж чадна. Хэдийгээр танд амьдралаа өөрчлөх шаардлагатай байгаа нь тогтоогдвол энэ нийтлэл нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам
Алхам 1. Шинж тэмдгийг таних
Урт удаан, сайхан өнгөрүүлснийхээ дараа энгийн амьдралдаа амархан ордог хүмүүс байдаг ч чадахгүй хүмүүс бас байдаг. Эмнэлгийн шинжлэх ухаанаар аяллын дараах сэтгэл гутрал (PTD) гэж нэрлэгддэг шинж тэмдгүүдийн зарим шинж тэмдгүүд энд байна.
- Ядарсан эсвэл тайван бус мэдрэмж; энэ нь таныг аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох мэдрэлийн хямрал байж магадгүй юм.
- Хоолны дуршил буурах эсвэл бүр хэт идэх.
- Уйтгар гуниг, уйлах, сэтгэлийн хямрал.
- Носталгиа мэдрэмж маш хүчтэй.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа тогтвортой явуулах боломжгүй.
- Зарим хүмүүс уурлаж магадгүй, ялангуяа амралт нь асуудлыг шийдэх ёстой байсан ч энэ нь удаан үргэлжлэх болно.
- Сэтгэлийн хямрал (зарим тохиолдолд). Хэрэв та сэтгэл гутралын түвшинд хүрсэн гэж санаа зовж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 2. Сайхан амралтын дараа сэтгэл санаагаар унаж магадгүй гэдгийг ойлгоорой
Аялах эсвэл шинэ зүйлийг мэдрэх үед цаг хугацаа "өргөжсөн" мэт санагдах болно, ердийн, өдөр тутмын ажил, эцсийн хугацаанаас ангид байх мэдрэмж маш хүчтэй байж магадгүй юм. Хэвийн байдалдаа эргэж орох нь мэдрэмжийг бууруулдаг; Таныг орхисон өдөр тутмын бодит байдал руу гэнэт буцааж хаядаг. Янз бүрийн нөхцөл байдлыг түр зуур мэдэрсний дараа гуниглаж, төөрөх нь зүйн хэрэг.
Энэ мэдрэмжээс салахын тулд яарах хэрэггүй. Та туйлын таашаалтай байдлаас хэвийн амьдрал руу шилжих ёстой. Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигтай байх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд алдагдлын мэдрэмжийн үр дүн юм. Баярын эрч хүч, баяр хөөрөөсөө ангижирч, аз жаргалтай дурсамж болон үлдэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй
Алхам 3. Таны амралт үүгээр дуусах албагүй гэдгийг ойлгоорой
Хэрэв та аялж, өөр соёл, амьдрал, үзэмж, хоол хүнс болон бусад зүйлийг мэдрэх цагтай бол та амьдралын шинэ хаалгыг нээсэн болно. Өмнө нь бодож байгаагүй боломжуудыг та аль хэдийн мэддэг болсон бөгөөд үүнийг анхааралтай санах нь чухал юм. Та амралтаа олон янзаар санаж болно, тухайлбал:
- Хэрэв та аялж байхдаа олон зураг, видео авах эсвэл бэлэг дурсгалын зүйл худалдаж авах цаг завтай байсан бол эдгээрийг эргэж харахад эдгээр бүх шинэ газар, туршлагыг санах нь илүү хялбар болно. Эдгээр бүх зүйлийг өөртөө болон бусдад таалагдахад тохиромжтой хэлбэрээр зохион байгуулахад цаг гаргаарай. Эдгээр зүйлийг санаж байх нь амралтаа зохицуулж, түүнийгээ орхиход тусална.
- Баярын шинэ соёл, амьдралынхаа хооронд "гүүр" бий болго. Жишээлбэл, хэрэв та бусад орны онцлогт дуртай бол жорны номыг худалдаж аваад гэртээ хоол хийж үзээрэй. Эдгээр амтыг гал тогооны өрөөнд оруулаарай! Өөр улсын соёлыг олон талаар авч үзэх боломжтой, үүнд бүжиг, урлаг, хувцас, хэл, кино, баримтат кино, тухайн орны шинэ найз нөхөдтэй онлайнаар харилцах, амралтынхаа тухай роман эсвэл богино өгүүллэг бичих гэх мэт.
- Хичээлд хамрагдах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална; Энэ нь хоол хийх, бүжиглэх эсвэл урлагийн курс байж болох бөгөөд энэ нь таны амралтын үеэр олж авсан соёлын туршлагыг илэрхийлдэг. Тэнд та тухайн орны уугуул иргэд эсвэл соёлын талаар суралцах сонирхолтой хүмүүстэй уулзаж болно.
- Амралтын орны иргэдтэй хамтран ажилладаг байгууллагад сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Тусламж хэрэгтэй сонирхолтой хүмүүстэй уулзах магадлалтай. Магадгүй хөдөө орон нутагт сургууль барих, ан амьтдыг хулгайн анчдын халдлагаас хамгаалах, эсвэл бүр сүүлд нь хөгжиж буй орнуудад сайн дурын ажилтнуудаа илгээдэг байгууллагад элсэж болно. Ингэснээр та "жуулчин" биш, харин "өөр улсаас ирсэн найз" болно.
Алхам 4. Амралтын шинэ туршлагаар дамжуулан амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийх арга замыг бодож үзээрэй
Амралтын дараах ихэнх уйтгар гуниг нь амьдралыг өөрчлөх хүслээс үүдэлтэй байдаг. Амралтын үеэр гарч болох зуршлуудыг олж, ердийн хэвшилдээ оруулаарай. Заримдаа гэртээ хэрэглэж болох жижиг зүйлүүд байдаг. Аялах дуртай хүмүүсийн олж мэдсэн зүйлийн зарим жишээ:
- Илүү хэмнэлттэй амьдар. Аяллаар явж байхдаа бид зарим дутагдалтай талдаа сайн байгаа, хөгжилтэй байж чаддаг гэдгээ ойлгодог. Энд зөвхөн адал явдалд зориулж зөвхөн чемодантай хувцас л хангалттай байдаг бөгөөд үүнээс өөр зүйл хэрэггүй болно. Амьдрал илүү даруухан байхын тулд байшингийн бүх илүүдэл зүйлсийг багасгах цаг болжээ.
- Гар утас, интернетийн хэрэглээг багасгах. Аяллаар явж байхдаа гар утас, интернэт нь мэдээ өгч, ямар ч муу зүйл болохгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад хүмүүс ихэвчлэн аялж байхдаа гар утас хэрэглэдэггүй, интернэтэд нэг их ордоггүй, харин амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Магадгүй ингэснээр та илүү аз жаргалтай байж чадна. Зөвхөн технологийн тусламжтайгаар холбогдох цагийг богиносгож, харин эргэн тойрныхоо хүмүүс, газар, үйл явдалтай шууд харьцахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхийн тулд бус мэдээлэл хэрэгтэй байгаа тул ТВ үзээрэй. Аяллаар явж байхдаа ТВ -ийн гол үүрэг бол чухал мэдээ, цаг агаарын урьдчилсан мэдээ (өөрөөр хэлбэл танд цаг байвал) юм. Зочид буудлын өрөөнд суугаад өдөржингөө зурагт үзэхийн тулд хол хол явдаг хүн тийм ч олон байдаггүй. Амралтын туршлагаа ашиглан ТВ үзэх хэсгийг хязгаарлаарай, ямар шоу нэвтрүүлгийн стандартыг тогтоох, хэзээ ТВ үзэхээ шийдэх, эсвэл тохирох шоу дуусмагц ТВ -ээ унтраах.
- Гадаад төрхөө өөрчилж, эрүүл зуршлаа эхэл. Ихэнхдээ амралтын дараа бид ядарсан харагдсанаас залуу, тайван, аз жаргалтай болж хувирдаг. Эдгээр зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа олж авах зарим арга замууд: эрүүл унтах хэв маяг, гадаа илүү их хөдөлгөөн хийх, рашаан сувилалд биеэ арчлах, илүү их дасгал хийх, хоолны дэглэмийг сайжруулах. Өдөр тутмын ажлаасаа завсарлага авч, аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий; үдээс хойш массаж эсвэл теннис тоглох боломжтой.
- Шинэ танил хайх. Амралт нь биднийг нийгмийн хүрээлэл, дотны найзуудаасаа салгаж, шинэ хүмүүстэй ойртуулдаг. Ердийн амьдралд бид шинэ танил хийхээ мартдаг бөгөөд зөвхөн танил болсон хүмүүстээ анхаарлаа хандуулдаг.
Алхам 5. Туршлагаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай
Фэйсбүүк, Твиттер гэх мэт олон нийтийн сүлжээний сайтууд дээр аяллын туршлагаа хуваалцах эсвэл аялал, түүх, хөгжилтэй үйл явдал гэх мэт зүйлийн талаар бичих нь зүйтэй. Гэхдээ санаж байгаарай, бусадтай хуваалцахдаа бусад хүмүүс амралтын өдрүүд дууссан болохоор санаа зовж буй талдаа бус харин амралтаа өнгөрөөсөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг учраас баярын дараах уй гашууг өрөвдөх хүн ховор байдаг.
Амралтынхаа зургуудад зориулан олон нийтэд зориулсан онлайн хуудас үүсгэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр олон хүмүүс таны амралтын өдрийг сайхан өнгөрөөх болно. Гэрэл зургуудаас илэрсэн хувийн мэдээллийг цацахад аюулгүй эсэхийг шалгаарай, ингэснээр хувийн туршлагыг хадгалах болно
Алхам 6. Өөртөө анхаарал тавь
Амралтаас ердийн дэглэм рүүгээ шилжих явцад өөртөө анхаарал тавих чухал алхамууд байдаг. эдгээр алхамуудад дараахь зүйлс орно.
-
Ажилдаа шууд орох хэрэггүй. Тэр даруй үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой хүмүүс байдаг, гэхдээ амралтын дараах сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдэрч буй хүмүүсийн хувьд ажил нь оновчтой биш байх болно, энэ нь маш олон уншигдаагүй имэйл, захиргааны ажилтай ойролцоо байсан амралтаараа явсандаа харамсах болно. эцсийн хугацаа, утасны дуудлага алдсан гэх мэт.
Амралтын дараа бэлэн болсон эсвэл амралтын хугацаа бүрэн дууссан үед ажилдаа удаан шилжих хэрэгтэй. Пүрэв эсвэл Баасан гаригт зориуд гэртээ харьдаг хүмүүс байдаг тул амралтын өдөр ойрхон байна
- Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг аль болох хурдан эхлүүлээрэй. Амралтын үеэр та үнэхээр эрүүл биш ч гэсэн их идэж, тайвширч магадгүй, ялангуяа хэдхэн хоногоос илүү хугацаа өнгөрч, та жингээ авч, жаахан таргалж байгаагаа анзаарч эхэлдэг. Алхах, гүйх, эрүүл хооллох нь эрүүл амьдралын хэв маягт эргэн ороход тусална. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны амралт үйл ажиллагаа, эрүүл хоолоор дүүрэн байвал зуршлаа үргэлжлүүлээрэй!
- Та шөнө хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ажил, сургууль эхлэхээс өмнө аялсныхаа дараа хэдэн чөлөөт өдөр байхгүй бол шөнө ирэх нислэгийг бүү сонгоорой. Дараагийн өдөр нь таны биед нэмэлт энерги шаардагддаг бөгөөд хэт ядарч суллахаасаа өмнө чемоданаа цуглуулахад хангалттай цаг зарцуулах нь илүү ая тухтай байдлыг бий болгоход тусалдаг.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, ингэснээр та энгийн амьдрал руу шилжих боломжтой болно. Эдгээр хүмүүс бол ёс суртахууны дэмжлэг бөгөөд таны амралтын түүхийг сонсоход бэлэн байдаг; Шаардлагатай бол тэврэхээс бүү эргэлзээрэй.
Алхам 7. Аялал жуулчлалтай холбоотой байж байгаарай
Аялал жуулчлах дуртай бусад хүмүүстэй холбоо барих нь баярын уур амьсгалыг хадгалах болно. Ингэснээр та дараагийн аялалынхаа талаархи санаа, аялалын талаархи янз бүрийн зөвлөмжийг авах боломжтой.
- Жуулчдад найз болоход тусална уу. Таны хамгийн ойрын аялал жуулчлалын байгууллагад аялалын хөтөч, тур оператор, замын хөтөч гэх мэт сайн дурын сул орон тоо байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Энэ нь жуулчны өнцгөөс харахад хаана амьдарч байгаагаа илүү ихээр үнэлэх боломжийг танд олгоно.
- Тиймээс онцгой тохиолдлуудад жуулчдыг хүлээж аваарай. Оюутан солилцооны хөтөлбөрийг орон сууцаар хангахад оролцох. Www.couchsurfing.com эсвэл үүнтэй төстэй сайтуудаар дамжуулан амьдрах газраа санал болгосноор та шинэ найз нөхөдтэй болох болно.
- Аялал жуулчлал эсвэл зочлох үйлчилгээний чиглэлээр ажиллах. Аялах дуртай хүмүүс байдаг бөгөөд зочлох үйлчилгээний салбарт ажилладаг. Та зочид буудлын хүлээн авагч, рашаан сувиллын ажилтан, зөөгч, бармен эсвэл бусад хүмүүсийг туршиж үзэж болно. Ор, өглөөний цайны форматтай жижиг дэн буудал нээх боломжтой эсэхийг бодож үзээрэй. Ингэснээр та аялж буй хүмүүсийн эргэн тойронд байж чадна. Эдгээр байгууллагуудын зарим нь ажилчиддаа хөнгөлөлт үзүүлж болно.
Алхам 8. Дараагийн амралтаа төлөвлөж эхэл
Амралтын дараа уйтгар гунигийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол дараагийн амралтын тухай бодох явдал юм. Хэрэв таны санхүү хангалттай байгаа бол тээврийн хэрэгсэл, байр, бусад зүйлийг урьдчилан харж, тасалбар, байрны хамгийн хямд үнээр хайж олох; эсвэл ядаж долоо хоног бүр дараагийн амралтаараа мөнгөө хэмнэж, хойшлуулж эхэл. Удахгүй таны мөнгийг цуглуулах юм шиг байгаа бөгөөд энэ нь эрүүл бус хөнгөн зууш эсвэл өөр хэрэгцээгүй зүйл худалдаж авах хүсэлдээ автахдаа өөрийгөө сахилгажуулах сайн арга юм.
Алхам 9. Магадгүй таны амьдрал замбараагүй, сүүлийн амралт нь "гэгээрэл" өгсөн байж магадгүй юм
Заримдаа амралт бол ухрах, амьдралаа өөр өнцгөөс харах боломж юм. Тэгээд магадгүй … танд эрс өөрчлөлт хэрэгтэй байна. Амралтын дараах сэтгэлийн хямрал нь өдөр тутмын амьдралдаа эргэж ороход түр зуурын бэрхшээлээс гадна сэтгэл хангалуун бус байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Энэ нь амьдралаа өөрчлөх боломж байж магадгүй, ажилдаа эргэн ороход бага зэрэг сэтгэлийн хөөрөл биш байж магадгүй юм.
- "Том" шийдвэр гаргахаас хэдхэн хоногийн өмнө өг. Ажлаасаа гарах, найз залуугаасаа салах эсвэл сургуулиа солихын өмнө хэд хоног хүлээх нь дээр. Энэ нь зөв шийдвэр байж болох ч яаран хийх нь харамсахад хүргэдэг.
- Амралтаараа явж буй газар руугаа явахаасаа өмнө судалгаа хий. Жуулчны хувьд нэг газар очиж үзэх нь тэнд амьдарч байгаагаас тэс өөр юм. Жишээ: Та АНУ -ын Вермонт хотод цанаар гулгах дуртай бөгөөд тэнд амьдрахыг хүсдэг, гэхдээ энэ нь бас хөдөө, АНУ -ын мужид ажил хайж, цасан шуурганд бэлэн байх ёстой, мөн халаалт төлөх чадвартай байх ёстой гэсэн үг юм. төлбөр тооцоо.хэт өндөр үнэтэй - цанын амралтаар явж байхдаа санаа зовох зүйлгүй.
- Аялал жуулчлалын үзэсгэлэнт газар руу нүүсэн ч гэсэн нэг хэвийн хэв маяг, өдөр тутмын бэрхшээлүүд байсаар байдгийг санаарай. Жишээлбэл, та аяга тавгаа угаах эсвэл шүдний эмчид хандах шаардлагатай хэвээр байна.
- Энэ амралтаас олж авсан ойлголтыг хүндэтгэ. Заримдаа амралтаараа аливаа зүйлийг зөв өнцгөөс харах боломжтой байдаг. Хэрэв та одоогийн ажлаа үзэн яддаг гэдгээ ойлгосон бол энэ нь шинэ ажил олох боломж юм. Гаднах төрхөө сайжруулах шаардлагатай байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэхүү уйтгартай сэтгэлийн байдал нь зөвхөн амралтаас илүү аз жаргалыг олоход тусална.
Зөвлөмж
- Хүүхэд, өсвөр насныхан урт хугацааны амралтын дараа, ялангуяа аялалынхаа дараа шууд сургууль руугаа явдаг бол дасан зохицоход хэцүү байдаг. Сургууль руугаа буцахаасаа өмнө гэртээ харьж, өдөр тутмынхаа хэвийн байдалд ороход хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нислэгийн дараах хөдөлгөөнт өвчин/тийрэлтэт хоцрогдол (хэрэв байгаа бол) -аас зайлсхийх, урьдчилан сэргийлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү аяллын эмгэг нь өөр өөр цагийн бүсээр аялдаг олон хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог бөгөөд баярын дараах сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг.
- Хэрэв та гэртээ харьж байгаа бол буцах аялалдаа илүү их цаг гаргаж, өдрийн цагаар аялах талаар бодож үзээрэй, ингэснээр харанхуй нь баярын дараах сэтгэл санааг улам дордуулахгүй.
Анхааруулга
- Амралтын дараа хүн бүр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өрөвдөхгүй. Хавайд тансаг зэрэглэлийн зочид буудлын амралтыг хүсч буйгаа бусад хүмүүс өрөвдөхөд хэцүү байдаг. Тэдний хувьд энэ нь гинших мэт сонсогдож болох ч таны мэдрэмж бодит бөгөөд бодит юм.
- Хэвийн горимд эргэж орохын тулд үргэлж хангалттай цаг гаргаж, өөрийгөө эрүүл мэндийн асуудал, хэт их стресст оруулахгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв та ажилдаа эргэн ирж, ямар нэгэн чухал зүйл тэр дороо тохиолдвол ганцаараа хийх гэж оролдохын оронд тусламж гуйж үзээрэй. Амралтын дараа та илүү сэтгэл санаагаа сэргээж магадгүй ч гэлээ хийж буй ажилдаа анхаарлаа хандуулахын тулд хэдэн өдөр шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Гэртээ байгаа хүмүүс эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа сайхан амралтын дараа ажилдаа буцаж очихдоо бухимдах хэрэггүй. Тэдэнд өртөх нь зохисгүй бөгөөд тэд чам шиг хөгжилтэй байж чадахгүй.
- Хэрэв амралтын шинэ туршлага танд амьдралын сонголтоо эргэлзүүлэхэд хүргэж байвал хэсэг хугацаа бодоод үзээрэй. Мэргэжил солих эсвэл байшингаа нүүлгэн шилжүүлэхдээ бүх боломжуудыг анхаарч үзээрэй. Ийм зүйл бол зөвхөн долоо хоногийн амралтаас илүү их хөрөнгө шаардагддаг том алхам бөгөөд хэрэв энэ нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх юм бол бэлтгэл хийх гэж яарах хэрэггүй.
- Хэрэв баярын дараах сэтгэлийн хямрал хэдхэн хоногийн дотор сайжрахгүй эсвэл бүр дордвол эмчид хандаарай.
