Ихэнх хүмүүс уйтгар гунигийг асуудал эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж ойлгодог. Уйтгар гунигтай хүмүүс ихэвчлэн уйтгар гунигийг үл тоомсорлох эсвэл нуухыг хичээдэг боловч гунигтай байх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тулгарах үед тохиолддог сэтгэлийн хөдлөл юм. Уйтгар гуниглах нь байгалийн мэдрэмж хэдий ч та өөрийн мэдэрч буй уйтгар гунигийг илэрхийлж сурах хэрэгтэй. Ийм байдлаар та мэдрэмжээ боловсруулж, орхиж эхлэх боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Уйтгар гунигийг илэрхийлэх
Алхам 1. Уйл
Таны дотор байгаа уйтгар гуниг, уур хилэн, зовлонгийн мэдрэмжүүд гарч ирэх болтугай. Уйлсны дараа илүү тайвширдаг хүмүүс байдаг. Уйлах нь уйтгар гунигийг илэрхийлэх арга учраас ийм зүйл тохиолдож болно. Мөн уйлах нь таныг тайвшруулж чадна. Судалгаагаар стрессийн дааврыг уйлах замаар биеэс гадагшлуулдаг болохыг тогтоожээ. Уйлж дуусаад хэвтээд юу болсныг бодоод үзээрэй.
Хэрэв дотогш харах нь таныг гунигтай болгодог бол дахиад уйл. Хэн ч чамайг харахгүй байгаа болохоор ичиж зовох хэрэггүй. Сэтгэл хөдлөлөө замаасаа холдуул
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй
Чимээгүйхэн бодохын тулд чимээгүй газар оч. Мэдрэмжээ тайлбарлах; Юу болсон, ямар гунигтай байгаа талаар аль болох нарийвчлан бичсэн болно. Мөн таны биед үүсч буй янз бүрийн бие махбодийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр тэмдэглэл нь уйтгар гунигийн шалтгааныг ойлгоход тусална. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө бичихэд бэрхшээлтэй байгаа бол өвдөлтийнхөө талаар захидал бичээрэй.
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө орхисон ч гунигтай хэвээр байгаа бол энэ бол сайн шинж тэмдэг юм. Энэ нь та нөхцөл байдлын эсвэл дотоод зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх шаардлагатай хэвээр байна гэсэн үг юм. Өдрийн тэмдэглэлд бичсний дараа таны бодол, мэдрэмж илүү тодорхой болно
Алхам 3. Бүжиглэх эсвэл гунигтай дуу сонсох
Сүүлийн үеийн судалгаагаар бүжиглэх нь уйтгар гуниг, ядаргаа, түгшүүр, биеийн шинж тэмдгүүд гэх мэт сэтгэцийн янз бүрийн асуудлыг эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Та бүжгийн студид албан ёсоор бүжиглэх эсвэл гэртээ хөгжимд бүжиглэх боломжтой. Судалгаанаас үзэхэд гунигтай хөгжим сонсох нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Уйтгар гунигтай хөгжим нь таны мэдэрч буй уйтгар гунигтай холбогдож, энэ уйтгар гунигийг шийдвэрлэхэд хялбар болгодог.
Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд бэлэн биш байгаа бол хөгжим таныг бэлэн болтол анхаарлаа сарниулах болно
Алхам 4. Уран бүтээл хийх
Уран сайхны зүйл хий. Уй гашуугаа өнгө, хэлбэр, бүр бүтэцээр илэрхийл. Урлагийн тусламжтайгаар та уйтгар гунигаа үг хэллэггүйгээр тайлж чадна. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Дүрслэл: Өөрийнхөө мэдрэмжийг төсөөлж эхэл. Нүдээ аниад дараа нь танд ямар харагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ (өнгө, хэлбэр гэх мэт). Дараа нь нүдээ нээгээд цаасан дээр зурж эхлээрэй. Үр дүн нь ямар байх нь чухал биш юм. Сэтгэл хөдлөлөө гарч ирэх үед дүрсэл.
- Мандала: Мандала бол мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд будаж эсвэл будаж болох нарийн төвөгтэй тойрог юм. Интернэтээс хэвлэх боломжтой мандалагийн зургийг хайж олоорой. Ийм бүтэцтэй урлагийн төслийг илүүд үздэг хүмүүс байдаг. Энэхүү урлагийн хэлбэр нь таны далд ухамсартай холбоотой юм.
3 -р хэсгийн 2: Уйтгар гунигийг даван туулах
Алхам 1. Сөрөг бодол гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Сөрөг бодол гэдэг нь ихэвчлэн нөхцөл байдлын тухай, өөрийнхөө тухай эсвэл ирээдүйд болох үйл явдлын тухай бодит бус бодол юм. Эдгээр бодол нь эерэг бодлыг дарж, өөрийнхөө талаарх үзэл бодлыг өөрчилж чаддаг. Хэрэв та сөрөг бодолтой байгаагаа мэдэхгүй, ухамсарлахгүй бол та уй гашууг эрүүл аргаар даван туулж чадахгүй. Өөрийгөө буруугаар харах нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
- Жишээлбэл, та саяхан хайртай хүнээсээ салсандаа гунигтай байж магадгүй. Салсны дараа ихэнх хүмүүс ихэвчлэн "Би сайн хань биш", "Би үргэлж ганцаараа байх болно" гэх мэт сөрөг бодолтой байдаг.
- Хэрэв та эдгээр сөрөг бодолд итгэвэл таны зан араншинг дагаж эхэлнэ. Жишээлбэл, та үргэлж ганцаараа байх болно гэж бодож байгаа тул болзохоо больж магадгүй юм.
Алхам 2. Сөрөг бодлуудынхаа учрыг ухаар
Эдгээр сөрөг бодлуудын шалтгааныг бодоод үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та үргэлж ганцаараа байх болно гэж бодож байгаа бол хүмүүстэй уулзахдаа өөртөө итгэлгүй байгаатай холбоотой том шалтгаан байж магадгүй юм. Та өөрийн мэдрэмж эвгүй байдгийг мэдэж байсан ч сөрөг мэдрэмжийнхээ шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.
- Санаа бодлоо бичихийг хичээгээрэй. Таны хүлээлтэд нийцээгүй үйл явдлыг бичээрэй. Уйтгар гунигийн бүх мэдрэмж, түүнчлэн тэдний эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг тэмдэглэ.
- Жишээлбэл, таны анхны сөрөг бодол иймэрхүү байж болно: "Би өөр хүн намайг сонирхдоггүй учраас би муу хүн." Энэ бодлын шалтгаан нь та саяхан салсандаа гунигтай байсан бол одоо ганцаараа байгаа юм шиг санагдаж байна.
Алхам 3. Сөрөг бодлоо сорьж, түүнийгээ хая
Өөрөөсөө асуу: энэ бодол үнэн үү? Эцэст нь та эдгээр бодлуудын ихэнх нь үнэн биш, бодит биш, зөвхөн таны хариу үйлдэл гэдгийг ойлгох болно. Сөрөг бодлоосоо ангижрахын тулд эдгээр асуултуудын заримыг асуугаарай.
- Та яагаад энэ бодлыг үнэн гэж бодож байна вэ? Үүнийг ямар баримт баталж байна вэ? "Хүмүүсийг яаж урихаа ч мэдэхгүй байна. Сүүлийн үед нэг их дасгал хийдэггүй."
- Эдгээр сөрөг бодлууд (үйлдэл, мэдрэмж эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлөөс үл хамааран) таны хариу үйлдэл юу вэ? "Би болзоонд явахыг хүмүүсээс асуухаас айдаг."
- Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд үүсэхгүй бол таны зан байдал ямар байх вэ? "Би айхгүй байна. Би бэлэн болмогцоо хүмүүсийг асуухыг хичээх ёстой."
Алхам 4. Мэдрэмжээ хүндэл
Та гунигтай байж болно, мэдрэмжээ барих шаардлагагүй. Уйтгар гунигийг орхих эхний алхам бол өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Таны уйтгар гунигийн цаана нэг шалтгаан байгаа бөгөөд мэдээж та энэ уйтгар гуниг, өвдөлт байгаа эсэхийг мэдэж байх ёстой. Ингэснээр та эдгээр мэдрэмжүүдээс ангижрахыг оролдож эхэлж болно. Хэрэв танд сэтгэл хөдлөлөө хүндэтгэх хэцүү санагдаж байвал доорх хэдэн өгүүлбэрийг чангаар бичиж эсвэл чангаар хэлээрэй.
- "Би _ хийвэл би гунигладаг, энэ зүгээр дээ."
- "Би _ дээр гунигтай байж чадна."
Алхам 5. Бусад хүмүүс таныг доош нь оруулахыг бүү зөвшөөр
Таны гэр бүл, найз нөхөд таныг тайвшруулахыг хичээх болно. Тэд таны уйтгар гуниг өнгөрөх болно, эсвэл энэ уйтгар гунигийн цаана сайн зүйл байгаа гэж хэлэх болно. Тэдний хүсэл зорилго сайн боловч үнэн хэрэгтээ эдгээр зүйлүүд таныг сэтгэлээр унагах болно. Тэдний санаа зорилго сайн гэдгийг мэддэг ч сэтгэл санаагаар унаж байгаагаа хэлээд гуниглаж, эдгэрэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг хэлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та саяхан салсан бол найз тань танд одоо маш их чөлөөт цаг байгаа гэж хэлээд байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг хэрэгтэй гэж найздаа хэлээрэй
3 -р хэсгийн 3: Уйтгар гунигийг орхих
Алхам 1. Өөртөө эерэг баталгааг хэрэгжүүл
Амжилт, өөртөө таалагдсан сайн сайхан зүйлээ өөртөө сануулаарай. Эсвэл тодорхой ишлэл гэх мэт эерэг, утга учиртай мэдэгдлүүдийг өөртөө хэлээрэй. Эдгээр зүйлсийг жагсаалтад бичээд ойрхон байлгаарай, ингэснээр та сэтгэлээр унасан үедээ амархан харах боломжтой болно. Судалгаанаас үзэхэд та өөртөө физик сануулагч авчирснаар эерэг бодлыг хөгжүүлж, хамгаалж чадна.
Эерэг мэдэгдэл эсвэл баталгаажуулалтыг гартаа байлгахын тулд түрийвчиндээ хадгалдаг индекс карт дээрээ бичиж, утсандаа хадгалж эсвэл компьютерийн дэлгэц хамгаалагч болго
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй ярилцах цаг гарга
Таныг ойлгодог найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээрээ өөрийгөө хүрээлүүл. Та юу мэдэрч байгаагаа тайлбарла, дараа нь илүү тайвширч байгаа эсэхийг үзээрэй. Хамгийн магадлалтай, тэд таныг баярлуулахыг хичээх болно. Та тэдэнд гунигтай байгаагаа хэлж, гуниглахад цаг хугацаа хэрэгтэй гэж хэлж болно.
Өөртөө итгэдэг том эсвэл ухаалаг хүнтэй ярилц. Энэ хүн танаас илүү амьдралын туршлагатай байж магадгүй бөгөөд уй гашуугаа даван туулахад туслах болно
Алхам 3. Сэтгэлээ эерэг зүйл рүү хандуул
Сэтгэл чинь сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, баяр баясгалантай, тайван, сонирхолтой, аз жаргалтай, дэмжигдсэн мэт эерэг мэдрэмжийг үл тоомсорлоход амархан байдаг. Таныг аз жаргалтай болгож, тайвшруулдаг дурсамжуудаа бичихэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Эдгээр сануулагч нь танд дахин эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Мөн та эерэг эсвэл эерэг зүйл хийснээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө сатааруулж чадна. Таны хийж болох зарим зүйл энд байна.
- Үс будах
- Аяга цай хийж байна
- 500 эсвэл 1000 хүртэл тоолж байна
- Таавар тоглох
- Хажуугаар өнгөрөх хүмүүсийг харж байна
- Хөгжмийн зэмсэг тоглож байна
- ТВ эсвэл кино үзэх
- Хумсыг будах
- Ном, хувцасны шүүгээ гэх мэтийг зохион байгуулах.
- Эвхдэг оригами
- Идэвхтэй байгаарай. Дасгал хийж, зугаалж эсвэл дээшээ түлхээрэй
Алхам 4. Эмчээс тусламж хүсэх ажлыг хэзээ эхлэхээ мэдэж аваарай
Хэрэв та сар гаруй хугацаанд сэтгэлээр унасан бол сэтгэлээр унаж магадгүй. Хэрэв тийм бол танд мэргэжлийн зөвлөгөө өгөх тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь уйтгар гунигтай байдлаас илүү хүнд байдаг бөгөөд өмнө нь хийж байсан үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болох, уурлах, цочромтгой болох, бэлгийн дур хүсэл буурах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, нойрны хэв маягийн өөрчлөлт, байнгын ядаргаа зэрэг орно. Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож эхэлбэл яаралтай зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хамгийн ойрын эмнэлэгт яаралтай түргэн тусламж дуудах. Амиа хорлох гэсэн зарим шинж тэмдгүүд орно.
- Интернетээр дамжуулан амиа хорлох арга замыг хайж олох гэх мэт амиа хорлох бодлын талаар сүрдүүлэх эсвэл ярих
- Чамд юу ч хамаагүй болсон, эсвэл байхгүй болсон гэж хэлэх
- Та бусад хүмүүст саад болохгүй гэж хэлдэг
- Урхинд орсон мэдрэмж
- Тэвчихийн аргагүй өвдөлт мэдрэгдэнэ
- Бүх эд хөрөнгөө өгөх, гэрээслэл бичих эсвэл оршуулах ёслол зохион байгуулах
- Зэвсэг худалдаж авах
- Удаан хугацааны турш сэтгэлийн хямралд орсны дараа гэнэтийн аз жаргал эсвэл тайван байх мэдрэмж
Зөвлөмж
- Танд тусалж чадах хүмүүстэй холбоо бариарай. Хэрэв холбоо барих хүн байхгүй бол очиж үзэх боломжтой зөвлөх эмнэлгүүд байдаг.
- Хэрэв танд хувийн асуудал байгаа бол нам гүм газар очиж чихмэл амьтныг тэврээрэй.
