Гуяны арын хэсгийг бүрдүүлдэг шөрмөсний булчин бол хүнд дасгалын дараа амархан чангардаг булчин юм. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа уян хатан дасгал хийж хэвших нь гуяны булчингийн өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Нуруу өвддөг, өвдөг нь хөшдөг хүмүүс уян хатан байдлын тогтмол дасгалын ач тусыг хүртэх болно. Та энэ өгүүллийг уншаад булчингаа чангалах зөв аргыг олж мэдэх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Алчуурын тусламжтайгаар уян хатан байдлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Биеэ дээш харуулан шалан дээр хэвт
Хөлөө урд нь тэгшлээд гараа хажуу тийш нь тавь. Хэрэв та илүү тохь тухтай байгаа бол матрасаа хэвтүүлж болно.
Алхам 2. Баруун өвдөгөө нугалаад баруун хөлийнхөө улыг шалан дээр тавь
Таны баруун өвдөг, хөл нь биеийнхээ дагуу байх ёстой; хөлөө хазайлгахгүй байх. Өвдөгөө нугалахад таны хонго шалан дээр тэгш байх болно.
Алхам 3. Алчуурын хоёр үзүүрээс атгаад энэ алчуурыг зүүн хөлийнхөө улаар боож өгнө
Энэ байрлалд зүүн хөлөө бага зэрэг нугалж байхыг хичээгээрэй. Таны хэрэглэж буй алчуурыг хангалттай сайн барихад хангалттай урт хэмжинэ.
Алхам 4. Зүүн хөлөө дээш өргөхдөө барьж буй алчуураа татаж аваарай
Шал руу перпендикуляр 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл үргэлжлүүлэн өргөж байхдаа хөлөө тэгшлэхийг хичээ. Шөрмөсний хэсэгт халуун мэдрэмж төрөх хүртэл энэ байрлалыг хий, дараа нь 10 секундын турш барь.
Алхам 5. Нөгөө хөлөө ч мөн адил хий
Зүүн өвдөгөө нугалж, зүүн хөлөө шалан дээр тавь. Баруун хөлийнхөө улны алчуурыг зүүгээд дараа нь алчуурын тусламжтайгаар хөлөө өргө.
Алхам 6. Энэ хөдөлгөөнийг давт
Энэ хөдөлгөөнийг хөл тус бүрт гурван удаа давтаж, хөдөлгөөн бүрийг арван секундын турш барь.
- Шөрмөсний булчинг чангалах энэ дасгал нь маш сайн, ялангуяа нуруу нь өвддөг хүмүүст энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа шалан дээр түших болно.
- Хэрэв та илүү уян хатан байвал дасгал хийхгүй байгаа хөлнийхөө өвдөгийг шулуун болгож, хонгогаа шалан дээр хэвтүүлээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Босоо байрны уян хатан байдлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад зогс
Алхам 2. Зүүн өсгийгөө намхан сандал дээр тавь
Алхам 3. Биеэ хөл рүүгээ ойртуул
Нуруугаа шулуун байлгаж, зүүн гуяныхаа дээр гараа тавиад биеэ зүүн шөрмөс рүүгээ ойртуул. Шөрмөсний хэсэгт халуун мэдрэмж төрөх хүртэл биеэ аль болох доош буулгахдаа хөлөө шулуун байлгаарай. Энэ байрлалыг арван секундын турш барь.
Алхам 4. Энэ хөдөлгөөнийг хөл тус бүрт гурван удаа давтана
4 -ийн 3 -р арга: Суудлын байрлалаар уян хатан байдлыг дадлагажуулах
Алхам 1. Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад зогс
Алхам 2. Өвдөгөө бөхийлгөж, суудлын байрлал руу өөрийгөө доошлуул
Алхам 3. Нуруугаа шулуун байлга
Алхам 4. Энэ байрлалыг арван секундын турш барь
Алхам 5. Энэхүү уян хатан дасгалыг гурван удаа давт
4 -ийн 4 -р арга: Хилл хийх
Алхам 1. Дөрвөн оноотой байрлалд ороод биеэ алган дээр тавиад, хөлийнхөө улыг дэмжээрэй
Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
Алхам 2. Хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүл
Алхам 3. Гуягаа дээш өргөхдөө алгаа шалан дээр дараарай
Аль болох хөлөө шулуун болгохын тулд хүчин чармайлт гарга. Та доошоо харсан "V" үсээ харсан биеэ харсан байх болно.
Алхам 4. Тугалын булчин, шөрмөсийг уртасгахын тулд алгаа шалан дээр дараарай
Энэхүү уян хатан дасгалд дасах тусам шалан дээр өсгийгөө дарж хөлөө тэгшлээд үзээрэй. Өвдөгөө бүү түгж.
Алхам 5. Энэ байрлалыг гучин секундын турш барь
Энэхүү уян хатан дасгал нь тугал, гар, шөрмөсийг чангалахад тустай йогийн дасгалын нэг хэсэг юм
Зөвлөмж
- Энэхүү уян хатан дасгалын үр дүнг позуудыг арван секундын турш барьсны дараа гучин секундын дотор хийж чадах хүртэл байрлал бүр дээр удаан байлга.
- Шөрмөсний уян хатан байдал дээр ажиллаж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаарай. Нуруу нуман байвал та шөрмөсөө уртасгаж чадахгүй. Нуруу нуман байна гэдэг нь таны нуруу хамгаалалтгүй гэсэн үг бөгөөд та нурууны булчин, үе мөчөө гэмтээх эрсдэлтэй.
- Хэрэв эдгээр байрлалыг хийж байхдаа хөл эсвэл нуруу чинь маш их өвддөг бол энэ асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Анхааруулга
- Биеэ бүү хөдөлгө. Уян хатан байдлын дасгалуудыг зөөлөн хийх хэрэгтэй. Шөрмөсөө чангалахад хангалттай гэж бодсон байрлал руу шилжиж, энэ байрлалаа арван секундын турш барь.
- Булчин нь хэвийн нөхцөлд хэмжээнээсээ 1,6 дахин их уртасдаг; Гэсэн хэдий ч энэ арга нь булчингийн гэмтэл учруулж болзошгүй тул уян хатан байдлын аюулгүй түвшин гэж хэлж болохгүй.
