Гутаан доромжлох (нийгмийн хэвшмэл ойлголт), ялгаварлан гадуурхалт (хүн эсвэл бүлэг хүмүүсийн талаар та үнэн гэж боддог сөрөг итгэл үнэмшил), ялгаварлан гадуурхах (гадуурхах үзэлд үндэслэн хүн эсвэл хэсэг бүлэг хүмүүсийн эсрэг хийсэн үйлдэл) нь хүрээлэн буй орчны хурцадмал байдал, сэтгэлзүйн асуудлыг өдөөж болно. Үл ялгаварлан гадуурхах, өөр өөр арьсны өнгөөр харьцах нь тархины гүйцэтгэх үйл ажиллагааг бууруулдаг. Өдөр тутмын амьдралдаа өрөөсгөл ойлголттой тулгардаг хүн зан авираа удирдахад маш их энерги зарцуулах ёстой гэсэн санааны үр дүн юм. Өрөөсгөл ойлголтыг бүрэн даван туулахын тулд та өөрийнхөө өрөөсгөл ойлголтыг бууруулж, нийгмийн түвшинд өрөөсгөл ойлголтыг арилгахыг хичээх ёстой. Та өөрийн өрөөсгөл байдлыг шүүмжилж, нийгмийн харилцаа холбоогоо нэмэгдүүлж, өрөөсгөл ойлголттойгоо эрүүл аргаар харьцах замаар өрөөсгөл ойлголтыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бясалгалыг шүүмжлэх
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх байдлыг үнэл
Хувь хүний үзэл бодолтой тэмцэхийн тулд юун түрүүнд ямар үзэл бодолтой байгаагаа олж мэдэх хэрэгтэй. Нийгмийн сэтгэл судлалд янз бүрийн хүмүүсийн мэдрэмж, далд итгэл үнэмшлийг үнэлэхэд ашигладаг янз бүрийн хэрэгсэл байдаг. Үүнийг далд холбооны тест (IAT) гэж нэрлэдэг. Энэхүү туршилт нь тодорхой бүлэг хүмүүст хандах хандлагын түвшинг харуулах болно.
Та бэлгийн чиг баримжаа, шашин шүтлэг, арьсны өнгө гэх мэт төрөл бүрийн сэдвээр Харвардын их сургуулийн бүтээсэн IAT -ийг авах боломжтой. Эдгээр туршилтыг онлайнаар олж болно
Алхам 2. Хариуцлага хүлээх
Өрөөсгөл ойлголт нь таны үзэл бодлыг хааж буй нүдний шилтэй адил юм. Жишээлбэл, өөр өөр үндэстний хэн нэгэнтэй харьцах таны илэн далангүй зан чанар нь тэдэнд хэр найрсаг хандахад нөлөөлдөг (аман болон аман бус).
Өөрийн өрөөсгөл ойлголт, өрөөсгөл ойлголтыг хүлээн зөвшөөрч, илүү оновчтой хувилбараар солихыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та тодорхой хүйс, шашин шүтлэг, соёл, арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхсан хэвшмэл ойлголттой бол (Батакс халуун ууртай, эмэгтэй хүний сэтгэл санаа тогтворгүй байдаг), тэд бүлэглэлд хэт нэг талыг барьсан бөгөөд та ердөө л ерөнхийд нь дүгнэж байгаагаа өөртөө сануулаарай
Алхам 3. Өрөөсгөл ойлголтын сөрөг нөлөөг мэдэж байх
Өрөөсгөл ойлголт, өрөөсгөл ойлголтыг багасгахын тулд та өөрийн өрөөсгөл ойлголт бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгож, ойлгож чадна. Өрөөсгөл ойлголт, илт ялгаварлан гадуурхалтын золиос болох нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлнө.
- Үл ялгаварлан гадуурхах, өөрийгөө ялгаварлан гадуурхах мэдрэмж нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сэтгэл гутралд орох, эрүүл мэндийн үйлчилгээ, орон байр, боловсрол, ажил эрхлэх боломж буурахад хүргэдэг.
- Бусдаас ялгаварлан гадуурхах үзлийг ойлгох нь өөрийгөө хянах чадварыг бууруулдаг.
- Хэрэв та өөр хүнтэй өрөөсгөл ойлголттой байвал энэ нь түүний хувьд муу үр дагаварт хүргэж болзошгүйг өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө гутаан доромжлох явдлыг багасгах
Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө эсрэг хэвшмэл ойлголт, өрөөсгөл ойлголтыг бий болгосон байж магадгүй. Өөрийнхөө тухай сөрөг сэтгэх үед өөрийнхөө эсрэг гутаан доромжлол үүсдэг. Хэрэв та энэ бодолтой санал нийлж байгаа бол (өөрийгөө өрөвдөх үзэл) энэ нь сөрөг зан авирыг өдөөж болно (өөрийгөө ялгаварлан гадуурхах). Жишээлбэл, сэтгэцийн эмгэг нь түүнийг "галзуурсан" байгаагийн шинж гэж хүн итгэж болно.
Өөрийгөө гутаан доромжлох магадлалыг тодорхойлж, энэ итгэл үнэмшлээ өөрчлөхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллаарай. Жишээлбэл, "Би оношлогдсон болохоор галзуурсан" гэж бодохын оронд үүнийг "Сэтгэцийн эмгэг хэвийн, бараг бүх хүн ийм өвчтэй байдаг." Энэ нь намайг галзуурсан гэсэн үг биш юм."
3 -ийн 2 -р арга: Өрөөсгөл байдлыг бууруулах нийгмийн холбоог нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Янз бүрийн хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Олон талт байдал нь ялгаварлан гадуурхах үзэлтэй тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлэх хүчин зүйл болдог. Хэрэв та өөр өөр арьс өнгө, соёл, бэлгийн чиг баримжаа, шашин шүтлэгт өртөөгүй бол дэлхий дээрх олон янз байдлыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Бид хэн нэгнийг таньж мэдсэнийхээ дараа шүүхээ больж, сонсч, сурч эхэлдэг.
Олон янз байдлыг мэдрэх нэг арга бол өөр улс руу эсвэл бүр өөр хот руу аялах явдал юм. Жижиг хот бүр өөрийн гэсэн соёлтой бөгөөд үүнд хоол хүнс, уламжлал, алдартай үйл ажиллагаа орно. Жишээлбэл, хотод амьдардаг хүмүүс тосгонд амьдардаг хүмүүсээс өөр туршлагатай байж магадгүй, учир нь тэд өөр орчинд амьдардаг
Алхам 2. Таны биширдэг хүмүүст хандах
Таны биширдэг, хүндэлдэг өөрөөсөө өөр (арьс өнгө, соёл, хүйс, бэлгийн чиг хандлага гэх мэт) хүмүүстэй хамт байхыг хичээгээрэй. Энэ нь өөр өөр соёл иргэншлийн талаархи далд сөрөг хандлагыг өөрчлөхөд тусална.
- Өөрийнхөө биширдэг янз бүрийн хүмүүсийн тухай зургийг үзэх эсвэл унших нь тэдний бүлэгт хандах хандлагыг бууруулахад тусална (энэ нь арьс өнгө, үндэс угсаа, соёл, шашин шүтлэг, бэлгийн чиг баримжаа гэх мэт).
- Танаас өөр хүний бичсэн сэтгүүл эсвэл номыг уншиж үзээрэй.
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа хэвшмэл ойлголтыг зөвтгөхөөс зайлсхий
Урьд өмнө бий болсон санаагаа гутаан доромжлох эсвэл хэвшмэл ойлголтоор зөвтгөсөн тохиолдолд өрөөсгөл ойлголт үүсч болно. Заримдаа хэвшмэл ойлголтыг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэж үздэгтэй холбоотой байж болох юм. Бид бүгд сайн эсвэл муу гэсэн хэвшмэл ойлголтыг сонссон. Жишээлбэл, Батак овог нь хурдан уурладаг, хятадууд ухаантай, амбонсууд хамгаалагч болж дассан гэх мэт. Хэрэв та хэсэг бүлэг хүмүүс адилхан гэж сэжиглэж байгаа бол тэр хүн таны бодож байгаа стандартын дагуу амьдардаггүй бөгөөд ялгаварлан гадуурхахад хүргэж болзошгүй бол та хэн нэгнийг сөрөг байдлаар шүүмжилж болно.
Хэвшмэл ойлголтоос зайлсхийх нэг арга бол хэн нэгэн хэвшмэл ойлголт өгөхдөө санал зөрөлдөөнөө илэрхийлэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв найз нь "Бүх Ази хүн машин барьж чаддаггүй" гэж хэлбэл. Энэ нь мэдээж сөрөг хэвшмэл ойлголт бөгөөд хэрэв хүн үүнд итгэвэл өрөөсгөл ойлголтыг өдөөж болно. Та найзынхаа хэвшмэл ойлголттой зөөлөн харьцах замаар эсэргүүцэж чадна. "Энэ бол сөрөг хэвшмэл ойлголт юм. Та бас өөр соёл, уламжлалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй."
3 -ийн 3 -р арга: Бусад хүмүүсийн өрөөсгөл ойлголттой тэмцэх
Алхам 1. Нээлттэй байж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Заримдаа бид ялгаварлан гадуурхах, ялгаварлан гадуурхах аюул заналхийлж байгаагаа мэдрэх үедээ дахин гэмтээхгүйн тулд дэлхийгээс нуугдахыг хүсдэг. Хувь хүнээ нуух, нуун дарагдуулах нь өөрийгөө хамгаалж болох ч стресс, сөрөг хандлагыг нэмэгдүүлдэг.
- Бусад хүмүүс өөрийнхөө тухай юу гэж боддог талаар итгэл үнэмшлээсээ үл хамааран өөрийгөө таньж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөр.
- Хувийн мэдээллээр хэнд итгэж болох, хэнд нээлттэй хандаж болохыг тодорхойл.
Алхам 2. Бүлэгт нэгдээрэй
Бүлгийн эв нэгдэл нь хүнийг өрөөсгөл ойлголттой харьцахдаа илүү уян хатан болж, сэтгэцийн асуудлаас өөрийгөө хамгаалахад тусалдаг.
Та ямар ч бүлэгт нэгдэж болно, гэхдээ хэрэв та өөрийн онцлогт тохирсон бүлэгт (хүйс, бэлгийн чиг баримжаа, үндэс угсаа, шашин шүтлэг гэх мэт бүлэг гэх мэт) элсэх нь илүү тустай. Энэ нь таныг өрөөсгөл ойлголттой харьцахдаа сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү уян хатан болоход тусалдаг (сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал багатай, хяналттай байдаг)
Алхам 3. Гэр бүлийн дэмжлэг авах
Хэрэв та ялгаварлан гадуурхах, ялгаварлан гадуурхах үзэлтэй бол эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад нийгмийн дэмжлэг маш чухал юм. Гэр бүлийн дэмжлэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх сөрөг нөлөөг бууруулж чадна.
Шударга бус байдлын талаар гэр бүл эсвэл ойр дотны найз нөхөдтэйгээ ярилц
Алхам 4. Эерэг эсвэл төвийг сахисан үр дүнг хүлээж байна
Хэрэв та өмнө нь ялгаварлан гадуурхалт, ялгаварлан гадуурхалтыг мэдэрч байсан бол үүнийг дахин мэдрэх талаар санаа зовох нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн таны талаар өрөөсгөл ойлголттой болно гэж найдах эсвэл хэн нэгний үйлдлийг сэжиглэх нь стрессийг нэмэгдүүлдэг.
- Татгалзахаас бүү ай. Нөхцөл байдал, харилцан үйлчлэл бүрийг шинэ туршлага гэж үзэхийг хичээгээрэй.
- Бусад хүмүүс таны эсрэг үзэл бодолтой байхыг хүлээх нь үнэндээ өрөөсгөл ойлголт юм. Бусад хүмүүсийг тодорхой байдлаар (ялгаварлан гадуурхах, шүүлт, арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах гэх мэт) ерөнхий байдлаар нэрлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та хэн нэгнийг шүүж, түүнийг хэт нэг талыг барьсан гэж сэжиглэж байгаа бол та өрөөсгөл ойлголттой байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Эрүүл, бүтээлч байдлаар өрөөсгөл ойлголттой тэмцэх
Зарим хүмүүс түрэмгий зан авир, шаардлагагүй сөргөлдөөн гэх мэт өрөөсгөл ойлголттой тэмцэх сөрөг арга барилтай байж болно. Түрэмгий үзэлтэй тэмцэхийн тулд үнэт зүйлээ золиослохын оронд өрөөсгөл ойлголттой холбоотой сэтгэл хөдлөлөө тайлах эсвэл боловсруулахад туслах гадуурхалтай тэмцэх аргуудыг ашигла.
Урлаг, бичих, бүжиглэх, хөгжим тоглох, тоглох эсвэл ямар нэгэн бүтээлч зүйлээр өөрийгөө илэрхийлэх
Алхам 6. Оролцоорой
Өрөөсгөл ойлголтыг бууруулахад идэвхтэй оролцвол танд өөрчлөлт хийсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Арга зүй, ялгаварлан гадуурхалтыг бууруулах зорилготой байгууллагад элчин сайд эсвэл сайн дурын ажилтан болох нь нэг арга юм.
- Хэрэв та ямар нэг байгууллагад сайн дураараа ажиллах боломжгүй бол мөнгө хандивлах эсвэл хүнсний бүтээгдэхүүн хүртэл хандивлах боломжтой. Гудамжны хүүхдүүдэд зориулсан олон асрамжийн газар лаазалсан хүнс, хувцас, бусад барааг хүлээн авдаг.
