Олон хүмүүс уур уцаар, сэтгэлийн хямрал хоёрын дотно харилцааг мэддэггүй. Уураа барьж дийлэхгүй байгаа нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Тиймээс сэтгэлийн хямралыг даван туулах амжилт нь уураа хэр сайн барьж чадахаас ихээхэн шалтгаалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Уур хилэн ба сэтгэлийн хямралын хоорондын хамаарлыг ойлгох
Алхам 1. Уур бухимдал хоёрын хоорондын хамаарлыг таньж мэд
Уур хилэн, сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл санаанд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг боловч тэдгээр нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул тэднийг ялгахад хэцүү байдаг.
- Уурыг ихэвчлэн эмнэлзүйн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг гэж үздэг боловч энэ асуудалтай холбоотой бусад шалтгаанууд байдаг. Уур бухимдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж эсвэл улам хүндрүүлдэг.
- Эерэг өөрчлөлтийг авчрах шалтгаанаар уурлах нь эерэг сэтгэл хөдлөл гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралыг арилгахыг хүсч буй ууртай хүмүүс тусламжийг мэдрэхийн оронд уур хилэн давамгайлдаг. Энэхүү уур хилэн тэсрэх аюултай боловч жинхэнэ, үндсэн шалтгаан нь юу болохыг огт мэдэхгүй хүмүүс байдаг.
- Эхэндээ сайхан санагдаж болох ч уураа гаргасныхаа дараа өөрийгөө буруутай гэж үзвэл сэтгэлийн хямрал улам л дордох болно. Сэтгэлийн хямралыг дарахыг хүсч байвал эхлээд уураа барьж чаддаг байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Танд тохиолдож буй уур уцаар, сэтгэлийн хямралыг хүлээн зөвшөөр
Уураа барихын тулд эхлээд түүнийгээ тодорхойлох ёстой. Нэмж дурдахад сэтгэлийн хямралыг мэдэрч, эдгээр хоёр сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэрхэн мэдэрч байгаагаа ялгахыг хичээ.
- Сэтгэл хөдлөлийн байдал бүрийг уур хилэн эсвэл сэтгэлийн хямрал гэж тэмдэглэснээр та ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэж, хяналтгүй халихаас сэргийлж чадна.
- Хэрэв та уураа дарж хэвшсэн бол уур хилэнгээ тэмдэглэхэд хэцүү байх болно. Таныг яаралтай арга хэмжээ авах сэдэл төрүүлснээс болж уур хилэн өөрөө үүсч болно. Хэрэв энэ үйлдлийг хийхдээ өөрийгөө болон бусдыг (сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд) хохироохыг хүсэх хандлага байгаа бол шалтгаан нь уур хилэн байж болно.
Алхам 3. Үндсэн асуудлыг авч үзье
Уур хилэн нь ихэвчлэн илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог. Уур хилэнгээ хянахын тулд юуны түрүүнд түүний шалтгааныг арилгах ёстой.
- Уур хилэнг сэтгэлийн хямралын шалтгаантай холбож болно. Жишээлбэл, өнгөрсөн үеийн гэмтэл нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж эсвэл улам хүндрүүлдэг. Нэмж дурдахад, гэмтэл дахин сэргэж, аюул заналхийлж эхлэхэд уур хилэн халих хандлагатай байдаг.
- Уур хилэн, өнгөрсөн үеийн гэмтэл хоёрын хоорондын холбоог олж чадаагүй байсан ч шалтгаан нь өнөөг хүртэл үргэлжилсээр байна. Хэрэв та уур уцаарыг нь дарахыг хүсч байвал энэ шалтгааныг шийдвэрлэх арга замыг хайж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тайвшир
Алхам 1. Аль болох хурдан тайвшир
Та зан авираа хянаж чадсаны дараа өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй. Уур хилэнг зөв удирдаж чадвал үр өгөөжтэй байх болно, гэхдээ үүнийг даамжруулахыг зөвшөөрвөл маш их ачаа болно. Таны өгсөн хариу үйлдэл нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Өөрийгөө тайвшруулах хэд хэдэн арга байдаг, жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авах, өөрийнхөө тухай эерэг байдлаар хандах. "Амьсгалах", "тайвшрах" эсвэл "тайвширах" гэх мэт тайвшруулах үг, хэллэгийг давтаж байхдаа диафрагмаа ашиглан хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ арга нь уурлах тухай бодлоо хурцатгахаас нь өмнө зогсоож чадна
Алхам 2. Анхаарлаа сарниул
Өөрийгөө тайвшруулахын тулд уур хилэнгийн шалтгаанаас хол бай. Анхаарлаа өөр тийш нь хандуулж, илүүдэл энергийг зохистой, хяналттай байдлаар чиглүүлэх нь уур хилэнгээ тайвшруулж, түүнийгээ зөв удирдахад тусална.
- Илүүдэл энерги гаргахын тулд дасгал хий. Цусны эргэлтийг хурдасгах боломжтой хурдан алхах, гүйх эсвэл бусад спортоор хичээллэж үзээрэй.
- Зөөлөн хөгжим сонсох, халуун усанд орох, найзуудтайгаа зугаалах гэх мэт тайвшруулж, анхаарал сарниулах үйл ажиллагааг хий. Та эерэг энергийг бий болгох үйл ажиллагааг хийснээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлж чадна.
Алхам 3. Дэмжлэг хайх
Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах итгэлтэй хүнээ олоорой. Нөгөө хүнд асуудал үүсгэхгүйгээр уур хилэнгээ тайлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрөөр хэлбэл уурлахаа бүү хэл уурлахгүй байж уур бухимдал, шалтгаануудынхаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцаарай.
- Бусад хүмүүсийн өмнө сэтгэл хөдлөлөө хянах хангалттай тайван болтол хүлээ. Хэрэв та бусад хүмүүст уурлавал харилцаа холбоо, гэм буруугийн мэдрэмж эвдэрч, сэтгэлийн хямралд орно.
- Аливаа зүйлийн талаар ярихдаа бүтээлч шүүмжлэл, санал хүсэлтийг хүлээж авахад бэлэн байгаарай. Хэрэв тэр танд буулт хийх эсвэл илүү сайн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх бол оновчтой бодож үзээрэй.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгэл хөдлөлийг таних өөр нэг арга бол бичих явдал юм. Уур хилэнгийн талаархи бодол, туршлага бүрийг тэмдэглэхийг хичээ. Энэ нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгч, уур хилэнгээ илүү сайн танихад тусална.
Тэмдэглэлийг тогтмол уншаарай. Тэмдэглэл уншсанаар та уураа юунаас болж өдөөж, олон жилийн турш түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байснаа ойлгох боломжтой болно. Та мөн уур уцаарыг сэтгэлийн хямралтай холбосон загварыг харж болно
Алхам 5. Амьдралд инээж сур
Ууртай асуудалтай тулгарах үед хошин шог олох боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хошин шогийн мэдрэмж нь хүнд хэцүү, эмх замбараагүй амьдралыг даван туулахад хялбар болгоно.
- Инээхэд хэтэрхий ноцтой зарим нөхцөл байдал байдаг. Нөхцөл байдал үнэхээр үүнийг зөвшөөрөөгүй байхад өөрийгөө хөгжилтэй гэж бүү хүчлээрэй.
- Хэрэв уурласан нөхцөл байдалд үнэхээр инээдтэй зүйл байхгүй бол өөр газраас хошигнол хайж үзээрэй. Ингэснээр та уур бухимдлаа тайлж, сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж чадна.
Алхам 6. Бусдад сайхан сэтгэлийг хүсэн ерөөе
Хамгийн тохиромжтой нь дайсан чинь үргэлж сайн харилцаатай байдаг бөгөөд та хоёрын хувьд тохирсон тохиролцоонд хүрч чадна гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь хэцүү мэт санагдаж байвал санаа зовж буй хүнийхээ төлөө өөрийнхөө асуудлаас өөр зүйлийн төлөө бодож, хүсч, залбирч үзээрэй.
- Түүнийг хайрлах сэтгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд асуудлыг дайсныхаа өнцгөөс харахыг хичээ. Та түүнийг буруутгах хүн гэж бодож байсан ч хайр сэтгэл гарч ирэх тусам таны мэдрэмж зөөлөрнө. Ингэснээр та алдаагаа уучлахад хялбар болно.
- Хэрэв та энэ үед дайсандаа сайн сайхныг хүсч чадахгүй бол асуудалд оролцоогүй хүнд аз жаргал хүсээрэй. Эерэг зүйл бодож, хэн нэгнийг эмчлэх нь уур хилэнгээс оюун ухаанаа чөлөөлж, бусад хүмүүст амархан дайрахгүй.
Алхам 7. Уур, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг бодисыг бүү уу
Зарим хүмүүс уур уцаар, зовлонгоос ангижрахын тулд архи болон бусад бодис хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь сайн зүйл авчрахын оронд маш аюултай юм.
- Согтууруулах ундаа, хууль бус эм нь импульсив үйлдэл хийх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Асуудалтай тулгарахдаа амархан уурлавал та сөрөг үр дагаврыг үүрэх ёстой.
- Үүнээс гадна мансууруулах бодис, архины хамаарал нь эрүүл бус зан үйлийг бий болгож, хожим нь амьдралд хүндрэл учруулдаг.
3 -р хэсгийн 3: Уураа дарах замаар сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хожим харамсах зүйл бүү хий, битгий хэлээрэй
Үйлдэл хийхээсээ өмнө дараа нь харамсах үйлдэлээ зогсоохыг хичээгээрэй. Уурласан үедээ хийж буй үйлдэлдээ урам хугарах нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг.
Алхам 2. Та юунд уурлаж байгаагаа үнэлэхийг хичээгээрэй
Уур хилэнг эерэг эсвэл сөрөг зорилгоор хийж болно. Гэсэн хэдий ч анхандаа сайн санаатай уур хилэн нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байвал сөрөг зүйл болж хувирна.
- Эерэг зорилгоор уурлах нь өсөлт, шийдлийг авчирдаг. Нөгөөтэйгүүр, сөрөг зорилгоор уурлах нь ихэвчлэн ухаан алдах, дутах мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг.
- Эерэг зорилгын улмаас үүссэн уур уцаар нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэггүй. Сэтгэлийн хямрал эхлэх, муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сөрөг хүчний улмаас үүссэн уур хилэнг ухамсартайгаар шийдвэрлэх ёстой.
Алхам 3. Орчноо байгаагаар нь хүлээж аваарай
Мэдээжийн хэрэг үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг, гэхдээ та уур уцаартай орчинг хүлээн зөвшөөрч, алдаа хайж олох гэсэн хий үзэгдэлтэй байдлаа зогсоох чадвартай байх ёстой.
- Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү болгодог тодорхой хүсэл байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Ерөнхий жишээ болгож бид энэ амьдралдаа шударга ёсыг шаардаж байна. Төгс амьдрал дээр бид ингэж найдаж болно, гэхдээ дэлхийн өнөөгийн байдал нь идеалаас хол, шударга бус байдал бидэнд үргэлж янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Та энэ үнэнтэй хэдий чинээ хурдан эвлэрэх тусам шударга ёсны төлөөх шаардлагад хэт автахгүйгээр шударга бус байдлын талаарх амьдралын бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд амар байх болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө гомдлыг сонс
Уур хилэн таныг өдөр тутмын амьдралдаа гомдоллохоос сэргийлдэг бол үнэхээр гомдоллож буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, энэ нь тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
- Доромжлох шинж чанартай гомдол нь бусад хүмүүстэй зөрчилдөх болно. Хэрэв энэ нь шийдлийг өгч чадвал энэ арга нь ашигтай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ иймэрхүү гомдол нь нөгөө хүндээ сөрөг хандах, гэрээ байгуулахаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болдог.
- Таны нууж буй гомдол нь өөртэйгээ зөрчилдөөн үүсгэдэг. Ийм байдлаар гомдоллох нь таныг идэвхгүй болгож, гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Алхам 5. Уур хилэнгээ ашигтай зүйл болгон хувиргаарай
Та тайвширч, яагаад уурлаж байгаагаа дүгнэж чадсаныхаа дараа үлдсэн уур хилэнгийн энергийг шийдвэр гаргах хүч чадлын эх үүсвэр болгон ашиглаарай. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан энэ нь таныг уурлуулж, хайхрамжгүй ханддаг шударга бус явдалтай тэмцэх гэсэн үг юм.
Асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй. Уур хилэн бол түргэн засах зүйл биш гэдгийг санаарай. Асуудлыг шийдэхийг хүсч байвал та арга хэмжээ авах ёстой
Алхам 6. Өөрийгөө илэрхийлэх
Хэрэв та уураа үргэлж дардаг бол сэтгэлийн хямрал улам дордох болно. Холбогдох хүнд уураа илэрхийлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ үүнийг гомдоохоос илүү зохих ёсоор хий. Илүү хялбар болгохын тулд эхлээд өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн байдлаа тодорхойлохыг хичээ.
Хэрэв та бусад хүмүүсийг дэвслэхийг зөвшөөрвөл бүр сэтгэлээр унах болно, тиймээс бууж өгөх нь шийдэл биш юм. Довтолж, дайсагнахгүйгээр өөртөө итгэлтэй байж чаддаг байх хэрэгтэй. Холбогдох бусад хүмүүсийн ашиг сонирхлыг алдагдуулахгүйгээр өөрийн ашиг сонирхлын төлөө ажиллахыг хичээ
Алхам 7. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Уур хилэн, сэтгэл гутралд орохын тулд эмч, сэтгэл зүйчээсээ тусламж хүсэхээс бүү ай. Магадгүй энэ нь танд тулгарч буй сэтгэл санааны хоёр асуудлыг шийдвэрлэх чухал алхам байх болно.
