Олон хүмүүс амиа хорлох бодол, дотор муухайрах, жин нэмэх, бэлгийн дур хүслээ алдах, бэлгийн дур хүслээ алдах, нойргүйдэх, тайван бус байдал, цочромтгой байдал, ядаргаа зэрэг антидепрессант эмүүдээс үүдэлтэй тааламжгүй гаж нөлөөний талаар гомдоллодог. Аз болоход, антидепрессант эмүүд нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх цорын ганц арга биш юм. Үүнийг орлуулах олон байгалийн аргууд байдаг. Хэрэв та өөр аргыг хайж байгаа бол эмчилгээгээ хийлгэхийн зэрэгцээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх байгалийн гаралтай эмүүдийг хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Мөн сэтгэлийн хямралыг байгалийн жамаар эмчлэхээр төлөвлөж байгаагаа эмч, эмчдээ хэлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралаас тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмч хайж олох
Амны хөндийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн сайн байгалийн эмчилгээ юм. Тиймээс эмчийг аль болох хурдан хайж олох нь маш чухал юм. Эмчилгээний эмч таныг сонсож, илүү сайн мэдрэхэд тань туслах болно. Хожим нь та бусад байгалийн гаралтай эмүүдийг туршиж үзэхээр шийдсэн ч эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай. Та эрүүл мэндийн даатгалын онлайн лавлахаар дамжуулан өөрт ойрхон байгаа эмчийг олох боломжтой.
- Эмчилгээг байгалийн эмчилгээтэй хослуулахыг хичээ. Зүгээр л халуун ногоо нэмж, дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг бүрэн эмчлэхгүй. Тиймээс та эмчилгээг эмчилгээний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг, байгалийн гаралтай эмийг нэмэлт болгон хийх ёстой.
- Эмчилгээний эмч нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх сайн зуршлыг бий болгоход тусалдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, эмч нь стрессийг удирдах сайн арга техник, эрүүл хооллох зуршил, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Эмчид хандана уу
Сэтгэл гутралын үед эм асуухыг хүсэхгүй байсан ч эмч бол тусламж хүсэх маш сайн хүн юм. Таны эмч таныг эмчилгээний эмч рүү илгээж болно.
- Сэтгэлийн хямрал бол өвчин бөгөөд эмчлэхгүй бол үр дагавар нь улам дордох болно гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн хямралын талаар аль болох хурдан тусламж аваарай.
- Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах байгалийн гаралтай эмчилгээний талаар эмчдээ хэлэхээ мартуузай.
Алхам 3. Ойр дотны хүн эсвэл найздаа хэлээрэй
Хэрэв та өөрөө эмчлэгч олох эсвэл эмчид үзүүлэхэд сэтгэл хангалуун бус байвал итгэж болох хүнтэйгээ ярилцаж, түүнээс тусламж хүсээрэй. Таны анхаарал халамж тавьдаг хүн эсвэл найзаасаа дэмжлэг авах нь тусламж хүсэх, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хялбар болгоно.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь эмчээс тусламж хүсэхийг орлохгүй гэдгийг санаарай. Үүний оронд энэ нь танд хэрэгтэй тусламж авах хамгийн сайн эхлэл юм
3 -р хэсгийн 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Биеийн тамирын дасгал хий
Бие бялдрын дасгал нь бие махбодь, оюун санааны аль алинд нь ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг сэтгэл гутралын эсрэг эмийн нэг юм. Бие махбодийн дасгал хийх үед эндорфиныг биеэс ялгаруулж, өвдөлтийг намдааж, эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал хийх нь стрессийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Унадаг дугуй, бүжиг, гүйх, ракетбол тоглохыг хичээ. Хөдөлж, нийгэмшихийн тулд биеийн тамирын зааланд бүлгийн фитнессийн ангид хамрагдахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Эрүүл унтах зуршлыг бий болгох
Сэтгэлийн хямрал нь нойрны хэв маягт нөлөөлж, хэт их эсвэл бага унтахад хүргэдэг. Хангалттай унтахын тулд унтах зуршлаа өөрчил. Өдөр бүр унтах, босох, амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдрийн цагаар унтахгүй байх хэв маягийг бий болго. Унтлагын өрөөнд анхаарал сарниулах зүйлийг бүү тавь. ТВ, зөөврийн компьютер, утас болон нойронд саад болох бусад зүйлсээс сал.
Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол унтахаасаа өмнө шүршүүрт ороод биеэ тайвшруулаарай. Нэг аяга ургамлын гаралтай цай уу эсвэл ном унш
Алхам 3. Өдөр тутмын бясалгалыг хий
Бясалгал нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Анхааралтай бясалгал хийж, бодол, мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр хүлээн авахыг онцол. Өнөөгийн байдалд өөрийгөө танин мэдэх чадвараа дээшлүүл. Бясалгал хийх тусам үр дүн нь илүү үр дүнтэй байх болно.
- Бясалгал хийхдээ бие, амьсгал, оюун ухаандаа анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэлгээний бясалгалыг биеэрээ хийхийн тулд оюун ухаанаараа ямар нэгэн зүйлийг ажиглахыг хичээгээрэй (жишээ нь цэцэг гэх мэт. Анхааралтай ажиглаарай. Анхилуун үнэрээр нь амьсгалаа аваарай. Цэцэгтэй адил газар өөрийгөө тавь). Амьсгалын талаар бясалгахын тулд амьсгал дээрээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа аваад амьсгалаа аваарай. Амьсгал нь таныг дүүргэж, секунд тутамд тайвшруулж байгааг мэдэр.
- Хэрэв таны оюун ухаан ямар нэгэн зүйлд (санах ой, өдөр тутмын хөтөлбөр) төвлөрсөн бол бодлыг ажиглаарай. "Би өнөөдөр өдрийн хоолны талаар бодож байсан." Шүүмжлэхгүй, ажиглаж, үргэлжлүүлж болохгүй, бясалгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Сэтгэлийн хямралыг даван туулах талаар илүү тодорхой бясалгалын арга техникийг олж авахын тулд Сэтгэлийн хямралыг бясалгалаар хэрхэн эмчлэх талаар уншина уу.
Алхам 4. Стрессээ удирдах
Та сургууль, гэр, гэр бүл, ажил гээд маш завгүй байж, өөртөө хэзээ ч зай гаргахгүй байж магадгүй юм. Стрессийг зохицуулах нь үүнийг хуримтлуулах гэсэн үг биш, харин үүнийг өдөр бүр даван туулах явдал юм. Мэдрэмжээ бүү дараарай; тэднийг эрх чөлөөтэй байлга. Өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл санаа зовж буй асуудлаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ биечлэн хуваалцах, хүлээх хэрэггүй. Алхах, дуу сонсох, дасгал хийх, дасгал хийх, шүршүүрт орох гэх мэт өдөр бүр амрах цаг гарга.
- "Үгүй" гэж хэлж сур. Энэ нь та бямба гаригийн орой гадуур явахын оронд ажил дээрээ, сүмд сайн дураараа ажиллах эсвэл гэртээ үлдэх шинэ төслүүдэд "үгүй" гэж хэлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв хэн нэгэн чатлахыг хүсч байгаа ч танд цаг байхгүй бол эелдгээр татгалзаж, таны цаг маш хязгаарлагдмал байгааг хэлээрэй.
- Хэрэв та стресст орсон ч хаанаас ирснийг мэдэхгүй байгаа бол стрессийн дэвтэр бичиж эхлээрэй. Өдөр тутмын зуршил, хандлага, шалтгаан ("Өнөөдөр хийх ёстой ердөө 1000 зүйл") болон өдөр бүр таныг стресст оруулж буй бусад зүйлийг бич. Ажлын эцсийн хугацаа, хүүхдүүдээ сургуульд орхих эсвэл төлбөр тооцоо хийх гэх мэт байнга гарч ирдэг зүйл, нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Өдөр тутмын дэглэмийг баримтал
Сэтгэлийн хямрал нь таны өдөр тутмын амьдралын бүтцэд сөргөөр нөлөөлж, эвгүй байдалд оруулдаг. Тогтсон дэглэмийг дагаж мөрдвөл та өөрийгөө дахин зохион байгуулж, ажлаа амжуулж, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусалж чадна.
- Хэлэлцэх асуудлаа тодорхойлж, бүх ажлаа хий. Танд үүнийг хийх эрч хүч байхгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн оролдлогоо бүү зогсоо.
- Та орноосоо босох, шүршүүрт орох, өглөөний цай уух гэх мэт энгийн зүйлийг өөрийн мөрийн хөтөлбөртөө бичиж болно. Даалгаврыг биелүүлэхийн амтыг мэдэрсний дараа (жижиг зүйл ч гэсэн) үргэлжлүүлэн ажиллах хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
- Хэлэлцэх асуудлыг бүхэлд нь дуусгасны дараа өөртөө шагнал өг. Шагнал нь хөөстэй банн, зууш эсвэл зурагт үзэж байхдаа амрах хэлбэрээр байж болно.
Алхам 6. Бүх сөрөг бодлыг сорьж үзээрэй
Олон хүмүүс "Би үүнийг авч чадахгүй", "надад хэнд ч таалагдахгүй байна", "миний амьдрал утгагүй" эсвэл "миний ажил үнэ цэнэгүй" гэх мэт сөрөг бодлын тойргоос болж сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ хамгийн муу дүгнэлтэд хүрэх нь амархан байдаг. Эдгээр сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэхийн тулд (сөрөг мэдрэмжийг өдөөж болно) логикийг ашиглаж, хэлсэн үг үнэн эсэхийг шийдээрэй. Хэн ч чамд дургүй гэдэг үнэн үү, эсвэл чи ганцаардаж байна уу? Таны зайлсхийж буй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байж магадгүй. Муу дүгнэлт гаргахдаа энэ дүгнэлтийг батлах нотлох баримт байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Таны амьдралыг утга учиртай болгодог зүйлийн талаар бод. Заримдаа ажил нь албан тушаал ахих, сайхан машин, байшинд албан тушаал ахих гэх мэт зүйл биш, харин өдөр бүр угтаж авдаг гэрийн тэжээвэр нохой, Өмнөд Америкт хийж буй сайн дурын ажил, сэтгэлд хүрсэн уран бүтээл гэх мэт зүйлүүд маш энгийн байдаг. бусад хүмүүсийн зүрх сэтгэл
Алхам 7. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Сэтгэлийн хямрал таныг хаалттай байдалд оруулдаг тул юу ч өөрчлөгдөхгүй мэт санагдаж, та үргэлж таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Эдгээр мэдрэмжүүдэд бууж өгөхийн оронд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Та шинэ үйл ажиллагаа оролдоход таны тархи химийн бодисоор ажилладаг бөгөөд таашаал авах, суралцахтай холбоотой допамины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Гадаад хэл сурах, амьтдын асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллах эсвэл зургийн хичээлд хамрагдах. Ер бусын зүйл хийх; хөгжилтэй байх болно гэж бодож байгаа зүйлээ хий
Алхам 8. Найз нөхөдтэйгээ өөрийгөө хүрээлүүл
Уй гашуугаараа өөрийгөө тусгаарлах хүсэл төрж магадгүй ч чамд санаа тавьж, санаа зовдог хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Үүнийг хийхгүйн тулд танд маш олон бодол төрж магадгүй ("Би орноосоо босмооргүй байна", "Би тэднийг эвгүй байдалд оруулах гэж байгаадаа маш их гунигтай байна", "Хэн ч зарцуулахыг хүсэхгүй байна. надтай хамт өнгөрөөсөн цаг "эсвэл" Тэд миний хажууд байдаггүй "). Гэсэн хэдий ч тэдэнтэй холбоо тогтоож, төлөвлөгөө гаргаж, ухрах хэрэггүй. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлснээр та өөрийгөө тусгаарлах чадвараа алдах болно. Найз нөхөдтэйгээ хамт байх нь танд илүү "хэвийн" мэдрэмж төрүүлэх болно, мөн хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх нь таныг бас ойлгож, хайрлаж байгаагаа мэдрэхэд тусална.
- Та ядарч сульдаж байсан ч найз тань гадуур гарахыг хүсвэл "тийм" гэж хариулаарай.
- Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээ.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Байгалийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Халуун ногоо хэрэглэх
Түүхийн туршид амтлагчийг сэтгэлийн хямрал гэх мэт янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд эм болгон ашиглаж ирсэн. Хэрэв та антидепрессант гэх мэт уламжлалт эмийг хэрэглэхгүй байхыг сонговол халуун ногоо нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх өөр эм байж болно.
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг ургамал бол Гэгээн Жонны Wort юм.
- Гүргэм бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг бас нэг амтлагч бөгөөд ханд хэлбэрээр авдаг.
- Хоол идэхээсээ өмнө эмчид хандахаа бүү мартаарай. Халуун ногоо нь бусад эмийн үр нөлөөнд нөлөөлдөг.
Алхам 2. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмийн бэлдмэлийг ихэвчлэн ургамал, байгалийн гаралтай химийн бодис эсвэл витамины хослолоор хийдэг. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг нэмэлтүүдийн зарим жишээ:
- Омега-3 тосны хүчлүүд нь маалингын үрийн тосонд байдаг бөгөөд шууд хэрэглэж болно.
- Бие махбодид байдаг SAMe хэмээх химийн бодисыг Европт сэтгэл гутралыг эмчлэхэд өргөн хэрэглэдэг.
- 5-HTP нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд эмийн санд худалдаж авч болно.
- Нөхцөл байдал тогтворгүй байвал сэтгэл санааг доройтуулдаг DHEA хэмээх биеэс гаргадаг даавар.
- АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь сэтгэлийн хямралд орсон хүнсний нэмэлт тэжээлийг зохицуулдаггүй; Тиймээс аюулгүй, үр дүнтэй бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
Алхам 3. Зүү зүүж үзээрэй
Зүү бол биеийн энергийн урсгалыг ашиглан ажилладаг Хятадын уламжлалт анагаах ухаан юм. Зүүний эмчилгээний мөн чанар нь маш жижиг зүүг маш тодорхой цэгүүдэд байрлуулах замаар энергийн саадыг суллаж, биеийн оновчтой урсгалыг сэргээхэд оршино. Зүү төөнүүр нь өвдөлт, өвдөх, унтахтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Даатгалын компани руугаа залгаад зүү эмчилгээнд хамрагдсан эсэхийг асуугаарай. Олон даатгалын компаниуд зүүний эмчилгээний зарим зардлыг даах болно
Алхам 4. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Таны биед хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол түүнийг зөв хоол тэжээлээр хангах явдал юм. Зөвхөн хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй ч таны сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд хоолоо алгасах хэрэггүй бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах болно.
- Дал модны тос зэрэг эрүүл өөх тосыг хэрэглэснээр серотонины хэмжээ нэмэгдэх болно.
- Шим тэжээл багатай түргэн хоолноос зайлсхий
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх; архи бол сэтгэл гутралд оруулдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэснээс гарах тайвшрал нь түр зуурынх бөгөөд ямар ч асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг санаарай.
- Тэнцвэртэй хооллолтын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл "Хэрхэн эрүүл хооллох талаар" уншина уу.
Алхам 5. Гипнозыг ашигла
Гипноз нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг сөрөг, гутранги үзэлтэй хэрхэн тэмцэх, няцаахыг зааж өгч чадна. Гипноз нь гүнзгий амьсгал, төсөөлөл, зөвлөмжийг ашигласнаар сэтгэлийн хямралын үндсэн шалтгааныг гүнзгийрүүлэн судалж, сэрүүн байхад нь эзэмшихэд хэцүү, харин далд ухамсартаа шууд ашиглаж болох чадварыг эзэмшихэд тусалдаг. Эдгээр бүх эмчилгээ нь сөрөг бодол, сэтгэлийн хямралыг үгүйсгэх, шинэ хүчирхэг бодлыг өдөөх сэтгэцийн нөхцлийг бий болгоно.
- Зарим даатгалын компаниуд сэтгэлийн хямралыг эмчлэх гипнозын зардлыг нөхөх болно.
- Гипнотерапия нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг, ялангуяа бусад сэтгэл гутралын эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэвэл.
Алхам 6. Хөнгөн эмчилгээ хийж үзээрэй
Хэрэв таны сэтгэлийн хямрал улиралтай холбоотой бол гэрлийн эмчилгээ нь тусалж чадна. Хөнгөн эмчилгээ (фото эмчилгээ гэж нэрлэдэг) нь нарны гэрэл эсвэл маш тод гэрэлд тодорхой хугацаанд (ихэвчлэн 20 минут хамардаг) өртөх явдал юм. Хэрэв та нартай газар амьдардаг бол арьсаа Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр шингээж авахын тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний нарны гэрэл авч байгаарай. Хэрэв та өвлийн улиралд харанхуй эсвэл бүрхэг байдаг газарт амьдардаг бол бүтэн спектрийн гэрлийн хайрцаг худалдаж аваарай. Гэрлийн хайрцаг нь гаднах гэрэлтэй таарч, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд тархи тодорхой химийн бодис ялгаруулдаг.
- Та гэрлийн хайрцгийг онлайнаар эсвэл шууд эсвэл эмчийн зөвлөмжийн дагуу худалдаж авах боломжтой.
- Хөнгөн эмчилгээ нь улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг эсвэл "Өвлийн блюз" -д үр дүнтэй байдаг.
