Оюун санааг сатааруулах, ачаалал ихтэй зүйлээс чөлөөлөх нь өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй ур чадвар юм. Энэхүү нийтлэлд сэтгэл санаагаа тайвшруулах эсвэл өөр тийш чиглүүлэх зарим аргуудыг тайлбарлаж өгснөөр та өөрийгөө илүү тайван, амьдралын бэрхшээлээс ангижруулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл түгшээх бодлыг өдөөх
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах
Хэдийгээр энэ нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа мэт санагдаж болох ч сэтгэлээ асуудлаас ангижруулах хамгийн сайн арга бол тэдэнтэй нүүр тулж, түүнийг даван туулах явдал юм. Хэрэв асуудлыг шийдвэрлэхгүй бол ижил асуудлууд үүсч, түгшүүр төрүүлэх болно.
- Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй зүйлийн талаар дахин дахин бодох нь сэтгэцийн зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Сэтгэл түгшээх шалтгаан болдог зүйлийн талаар яагаад үргэлжлүүлэн бодож байгаагаа олж мэдээд эхэл. Та ямар үйл явдлаас хамгийн их айдаг вэ, яагаад энэ нь танд санаа зовдог вэ?
- Та яагаад санаа зовж байгаагаа мэдсэнийхээ дараа хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ. Ихэнхдээ тодорхой бус хувилбарууд биднийг айлгахыг зөвшөөрдөг. Гэвч бодит байдал дээр бид аливаа нөхцөл байдал, тэр ч байтугай хамгийн муу хувилбарыг шийдвэрлэх чадвартай. Өөрөөсөө асуугаарай, тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ, би үүнийг даван туулж чадах уу?
Алхам 2. Санаа зовох цаг гарга
Асуудалтай тулгарахдаа санаа зовох хэрэггүй гэж өөрийгөө хүчлэх боломжгүй, ялангуяа энэ асуудал таны өдөр тутмын амьдралд хүндрэл учруулж байвал (санхүүгийн болон харилцааны асуудал гэх мэт). Өдөр бүр өөртөө санаа зовох цаг гаргаж өгвөл бүтэн өдрийн турш эрх чөлөөг олж чадна.
- Таныг зовоож буй асуудлын талаар бодохын тулд өдөр бүр 20-30 минутын хуваарь гаргаарай. Санаа зовохын тулд өөр нэг хором ч бүү аваарай гэж өөртөө сануул.
- Шөнийн унтах хуваарийг алдагдуулахгүйн тулд өдөр бүр аль болох эрт ажлаа хийхээ мартуузай.
Алхам 3. Бясалгал хийж эхлээрэй
Телевизээр үзүүлж байгаагаас ялгаатай нь бясалгал нь төвөгтэй, аймшигтай, ид шидийн зүйл биш юм. Олон хүмүүс оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд хэд хэдэн хялбар аргаар бясалгал хийдэг. Бясалгал нь сэтгэлээ тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Анхаарал сарниулахгүй тайван газар хайж олоорой. Нуруу шулуун, зөв байрлалтай тухтай байрлалд суу. Та сандал дээр эсвэл шалан дээр хөл хөндлөн сууж болно.
- Байгалийн аргаар хамраараа амьсгалж, гаргаж байхдаа нүдээ зөөлөн ань. Хамар, хүзүү, уушиг руу орж буй агаарт анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь агаар гарах үед ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.
- Хэрэв та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол таны оюун ухаан төөрч эхэлж байвал оюун санаагаа амьсгал руу чиглүүлээрэй. Сэтгэл санаагаа тайвшруулах дасгалыг хэдэн минутын турш эхлүүлээд аажмаар хугацааг нь нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4. Иогоор тогтмол хичээллэж заншаарай
Бясалгалын нэгэн адил йог нь олон нийтэд танигдсан боловч ихэнхдээ буруу ойлгодог хэвээр байна. Олон хүмүүс өдөржингөө дасгал хийсний дараа сэтгэл санаагаа тайвшруулж, биеэ сэргээж сургахын тулд йог хийдэг. Бясалгал, йог хоёулаа тайвшрах, тайвшруулах мэдрэмжийг өгдөг боловч бясалгалаас ялгаатай нь йог нь биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таныг эрүүл байлгаж, оюун санааг чинь зовоож буй зүйлээс сатааруулах боломжийг олгодог.
- Хамгийн ойрын йогийн дасгалыг хайж олоорой. Олон йогийн студиуд энэ дасгал танд тохирох эсэхийг шалгах үнэгүй дадлага хийх боломжийг санал болгодог.
- Студи эсвэл фитнесс төвд дадлага хийхээс гадна йогоор хичээллэдэг хөнгөлөлттэй үнээр хичээллэдэг эсвэл нэг зочлохдоо төлбөр төлдөг зарим хамт олонтой хамт сургаж болно.
- Хэрэв та бүлэгт дасгал хийх дургүй бол дасгалын гарын авлага DVD эсвэл YouTube дээрээс хайж олоорой. Энэ арга нь студид дадлага хийхтэй адил үр дүнтэй байдаг. Хэрэв сайн сурсан бол видеоны тусламжгүйгээр йогоор хичээллэх боломжтой.
4 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа сатааруулах
Алхам 1. Таныг зовоож буй зүйлийг үл тоомсорлох
Таныг зовоож буй, анхаарал сарниулсан, сэтгэлээр унасан зүйлээ өөр газар тавиад одоохондоо үүнийг тоохгүй байгаарай.
- Хэрэв та дөнгөж ажлаасаа гэртээ ирсэн бол зөөврийн компьютер, гар утас, үлдэгдэл төлбөр, ажилтай холбоотой бүх зүйлийг хадгалаарай. Хэрэв та саяхан хэн нэгэнтэй салсан бол түүнийг танд сануулж буй зүйлийг мартаарай. Оюун санаанд чинь хүндээр тусч буй зүйлийг санахгүй байхын тулд өөртөө хэцүү болго.
- Өнөө үед олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий өвчтэй байдаг бөгөөд үүнийг телевиз үзэх, интернетээс мэдээ уншихгүй байх замаар даван туулж чаддаг, учир нь мэдээлэл нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг мэдрэмжийг хайж байдаг.
Алхам 2. Ил задгай алхаж хэвшээрэй
Цэцэрлэгт хүрээлэн, ой, нуурын эрэг, нугад цагийг өнгөрөөх нь хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ухамсарлаж, стрессээс ангижруулдаг. Бие махбодийн эрүүл мэндэд тустайгаас гадна гадаа байх нь төвлөрлийг нэмэгдүүлж, аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог.
- Таны анхаарлыг сарниулж буй асуудлуудын талаар гадаа бүү өнгөрөө. Явж байхдаа өвсний бүтэц, мод, толгод дээр ээлжлэн асаж буй гэрэл, эсвэл нуурын гадаргуу дээрх долгионыг ажиглаж зогсоорой. Бид сэтгэлийн амар амгаланг бий болгох чадвартай бөгөөд бидний сэтгэлд амархан очиж үзэх боломжтой газрууд байдгийг санаарай.
- Хэрэв та эргэн тойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол таны оюун ухаан энэ асуудлын талаар эргэж бодох юм бол эхлээд сонирхолтой ургамлын үр цуглуулах, янз бүрийн шувуу ажиглах, эсвэл зарим амьтан/ургамлыг хайж олох гэх мэт аяллынхаа зорилгыг тодорхойл.. Хэрэв танд хийх ажил байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд илүү хялбар байх болно.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хөгжим бол хөдөлж, бүжиглэх, бясалгах, тайвшруулах байнгын хамтрагч юм. Та ямар ч төрлийн хөгжим сонсохоос үл хамааран идэвхтэй сонсох нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэл сэргээдэг.
- Удаан хэмнэлтэй зөөлөн хөгжим нь таныг бясалгалын байдалд оруулах болно.
- Түүнчлэн, хэрэв та тайвшрахыг хүсэхгүй байгаа ч анхаарал сарниулах хэрэгтэй бол рок, жазз гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг, ойлгоход хэцүү дууны үгтэй хөгжим сонсоорой. Хөгжим идэвхтэй сонссноор таны оюун санаа ачааллаас ангижрах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Анхаарлаа бусад зүйлд төвлөрүүлэх
Алхам 1. Таалагдсан номоо уншаарай
Унших замаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээх ажлыг библио эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Энэ бол бусдын үлгэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө асуудлаас өөрийгөө салгах маш үр дүнтэй арга юм.
Өөрт таалагдсан жанртай номыг сонгож, үлгэрийн дүр бүрийн амьдралаар амьдрахыг хичээ. Та номын сангаас ном зээлж авах эсвэл интернэтээс уншихад сонирхолтой бүх номыг хайж олох боломжтой
Алхам 2. Тогтмол дасгал хийж эхэл
Хэрэв та юу ч хийхгүй бол бодлын дарамтаас өөрийгөө чөлөөлөхөд хэцүү байх болно. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Спорт зааланд аэробик хийх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд сунгах дуртай биеийн тамирын дасгалаа олоорой. Дасгал хийх зарим аргыг олж мэдэхийн тулд дараах нийтлэлүүдийг уншина уу.
- Хүндийн хүчний бэлтгэл
- Сунгалт хийж байна
- гүйж байна
- Усанд сэлэх
- Сагсан бөмбөг тоглож байна
- Боксоор хичээллэх
Алхам 3. Сайн дурын ажилтан
Бусдад туслах нь сэтгэлийг бэрхшээлээс ангижруулах нэг арга юм.
- ТХГН, асрамжийн газар, асрамжийн газарт сайн дурын гишүүнээр элсээрэй. Та сайн дурын ажил хийснээр ямар ч нийгэмд оролцох боломжтой.
- Судалгаагаар жилд 100 цаг сайн дурын ажил хийх нь амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, стрессийг тайлж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 4. Шинэ цэс хийх
Хоол хийх нь оюун ухаан, гар, хэлийг идэвхжүүлдэг. Удаан хугацаанд туршиж үзэхийг хүсч байсан шинэ жороо олж, шаардлагатай бүх найрлагыг нь бэлдэж, хоол хийж эхлээрэй. Хэрэв та хэт их хоол хийвэл хөршүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай. Дараах жоруудаас шинэ цэсийг сонгоно уу.
- Туна стейк
- Casserole
- алимны бялуу
- Шарсан тахиа
- Улаан луувангийн ногоо
Алхам 5. Ашигтай үйл ажиллагаа хийх
Асуудал дээр суухын оронд гар, оюун санаагаа завгүй байлгахын тулд үр бүтээлтэй үйл ажиллагаа явуул. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонгоорой, жишээлбэл:
- Зурах эсвэл будах. Та хангалттай авьяас чадвараа мэдэрч чадаагүй байсан ч Тино Сидин шиг зурах, Басуки Абдулла шиг зурах зэргээр цагийг өнгөрөөсөн нь тайвширдаг.
- Найз нөхөддөө илгээх боломжтой сонин, сэтгүүл, карт хэлбэртэй зургийн хайчилбараас эвлүүлэг хий.
- Өдрийн тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэл, богино өгүүллэг эсвэл шүлэг бичээрэй. Бичих нь таны сонгосон сэдэв нь зайлсхийхийг хүсч буй асуудлын тухай биш л бол оюун ухаанаа суллах арга юм.
Алхам 6. Байшингаа цэвэрлэ
Тоос сорогч, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн, өөдөс аваад байшингаа цэвэрлэж эхлээрэй.
- Байшингаа цэвэрлэх нь шинэ эхлэлийг бэлгэдэж, гэр орноо сайжруулахад эрч хүчээ төвлөрүүлэхэд тусална. Бодит байдал дээр эмх замбараагүй газарт амьдрах нь стресстэй байж, хэт их ачаалал өгөх болно.
- Ашиглахаа больсон зүйлээ цэгцэлж, өрөөгөө цэгцэлж, хогоо аваад дараа нь завсарлага аваарай. Үүний дараа тоос соруулах, шүүрдэх, арчиж цэвэрлэх ажлыг эхлүүлээрэй. Эвдэрсэн, ашиглагдаагүй зүйлсийг хаяж, хэрэгцээтэй хэвээр байгаа боловч танд хэрэггүй болсон зүйлийг хандивлаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Нийгэмших
Алхам 1. Найзуудаа дуудаарай
Оюун санааны ачаанаас ангижрах нэг арга бол бусад хүмүүстэй уулзах явдал юм. Өөртөө уурлаж бухимдаж, сэтгэлээр унаж цагийг бүү өнгөрөө.
- Найзтайгаа утсаар ярьж, хамтдаа үйл ажиллагаа явуулах төлөвлөгөө гарга. Эсвэл ойр дотны найзаа гэртээ урьж кино үз, хамт оройн хоол ид, эсвэл тоглоом тогло.
- Бодол санаагаа орхихоос гадна таны анхаарлыг сарниулж буй, саад болж буй зүйлийн талаар ярихыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та найз залуутайгаа саяхан салсандаа сэтгэл дундуур байгаа бол саяхан урам хугарсан эсвэл өөр асуудалтай тулгарсан бол таныг уурлуулж байгаа найзтайгаа биш харин өрөвдөж чадах найзтайгаа ярилцах нь зүйтэй..
Алхам 2. Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө
Та гэртээ амьдарч байгаа эсэхээс үл хамааран том эсвэл жижиг гэр бүлтэй, гэр бүлийнхэнтэйгээ ойрхон байгаа эсэхээс үл хамааран гэр бүлийнхэнтэйгээ чанартай цагийг өнгөрөөж байж сэтгэлийнхээ ачааллыг тайлах боломжтой.
Аяллаар явах эсвэл гэртээ гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрүүлэх төлөвлөгөө гарга. Зүгээр л хамт оройн хоол идэж, зурагт үзэж байсан ч гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаацах нь танд илүү тайван, тохь тухтай байх болно
Алхам 3. Олон нийтийн газар очиж үзээрэй
Хэрэв танай гэр бүл, найз нөхөд завгүй байвал олон нийтийн газар очиж, олны дунд байж болно. Та тодорхой газар суух эсвэл танихгүй хүмүүстэй ярихыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн хажуугаар өнгөрөх хүмүүсийг харах нь сэтгэлээ тайлах хөгжилтэй арга байж болох юм.
- Номын сан, кофе шоп, цайны газар, олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл худалдааны төв рүү очиж олон түмэнтэй уулзах эсвэл үзэх.
- Найз нөхөдтэйгөө зугаалж, бааранд шинэ хүмүүстэй танилцах боломжтой ч гэсэн анхаарал сарниулахын тулд архи ууж болохгүй, энэ нь донтуулдаг. Хэрэв та бааранд орж нийгэмших гэж байгаа бол асуудал үүсгэж буй ундаа бүү сонгоорой.
Алхам 4. Алс хол амьдардаг хуучин найздаа захидал эсвэл ил захидал илгээгээрэй
Хэрэв та хоёр удаан хугацаанд уулзаагүй бол харилцаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд имэйл эсвэл цахим карт илгээгээрэй. Түүнийг ямар байгааг асууж, өөрийнхөө амьдралын талаар түүнд хэлээрэй.
Та хоёулаа өсвөр насны сурагч байсан үеэ эргэн дурсахыг хүсч байна уу? Хуучин дуунуудын бичлэгийг хуурцаг дээр хийж шуудангаар илгээнэ үү
Анхааруулга
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Хэдхэн хором ч гэсэн та сэтгэлийнхээ ачааг хурдан тайлж чадна, гэхдээ урт хугацаанд энэ арга нь зөвхөн илүү ноцтой асуудал үүсгэх болно.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, стресстэй үйл явдлуудыг мартахад хэцүү болгодог кофеин гэх мэт өдөөгч бодисуудаас зайлсхий.
