Хүмүүс гомдоох зүйл хэлэхэд та хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг үү? Хэн нэгэн таныг шүүмжлэх, доромжлоход гомдох нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уурлах, уйлах, гуниглах гэх мэт хэдэн өдрийн турш тэсэрч дэлбэрэх хандлагатай байгаа бол сэтгэцийн ган төмрийг боловсруулахыг хичээх хэрэгтэй. Мэдрэмжтэй байхад буруудах зүйл байхгүй ч, хэрэв та зүгээр л сэтгэгдлээс болж амархан сэгсэрч байвал хөгжилтэй биш байх болно. Аливаа зүйлийг илүү өргөн хүрээнд харж, эерэг хандлагатай болж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор та дараагийн удаа өөрийгөө гутаан доромжлохыг мэдрэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шүүмжлэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Үйлдэл хийхээсээ өмнө бодож үзээрэй
Сөрөг сэтгэгдэл ирэх үед таны анхны хариу үйлдэл бол өөрийгөө хамгаалах, уурлах, бүр угаалгын өрөө рүү гүйж ороод уйлах явдал юм. Таны нүүр улайж, хөлрөх магадлалтай. Үйлдэл хийхээсээ өмнө өөрийгөө бодохыг уриалснаар та өөрийгөө илүү хянах болно. Та үгийн учруулж болох мэдрэмжийг хянах чадваргүй байж болох ч түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой.
- Завсарлага аваад сэтгэл хөдлөлийн эхний давалгаа таныг угаах болтугай. Үүнийг мэдрээрэй, тэгээд сэтгэл хөдлөл намжих хүртэл хүлээгээрэй. Хамгаалах анхны хүсэл бүрэн арилах хүртэл хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй.
- Хэрэв та ямар нэг юм хэлэхээсээ өмнө нэгээс арав хүртэл тоолж байвал энэ нь тусалдаг. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол чангаар тоолж болно. Хэрэв тантай хамт өөр хүмүүс байгаа бол тэднийг толгойдоо тоол. Ихэвчлэн толгойгоо цэвэрлэхэд арван секунд хангалттай байдаг.
Алхам 2. Шүүмжлэлийг доог тохуунаас ялгах
Шүүмжлэл ихэвчлэн танаас өөр зүйлтэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, таны зохиолыг сайжруулах шаардлагатай байгааг багш тань хэлж магадгүй юм. Энэ нь өвдсөн ч гэсэн тэр чамд ямар нэгэн зүйл байгааг харуулж байна гэсэн үг биш юм. Нөгөөтэйгүүр, бусдын доог тохуу нь таныг ямар нэгэн зүйлийн төлөө доромжлоход ашигладаг. Ихэвчлэн доог тохуу нь өөрчилж чадахгүй зүйлтэй холбоотой байдаг. Шүүмжлэл нь эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг бол доог тохуу нь өвдөлтийг бий болгох зорилготой юм.
- Сэтгэгдлийн контекстийг дахин бодож үзээрэй. Үүнийг хэлж байгаа хүн сайн шалтгаантай юу? Багш, дарга, эцэг эх гэх мэт таныг шүүмжлэх зөв байр суурьтай, таны хүндэтгэдэг хүн тайлбарыг хийсэн үү? Эсвэл магадгүй тэр хүн чамайг зүгээр л гомдоох гэсэн юм болов уу?
- Ихэвчлэн шүүмжлэлийг доог тохуу гэж бодоход хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хэрэв та энэ хоёр зүйлийг зөв ялгаж салгаж чадвал сургууль, ажил болон бүтээлч шүүмжлэлд өртөж болох бусад газруудад сэтгэцийн ган боловсруулж сурах боломжтой болно.
Алхам 3. Та үүний ачаар өөрийгөө үнэхээр хөгжүүлж чадах эсэхийг үзээрэй
Таньд өгсөн шүүмжлэл үнэн үү? Энэхүү шүүмжлэлийг хүлээж авахад хэцүү байж болох ч түүнд агуулагдсан саналууд үнэхээр хүчин төгөлдөр байж магадгүй юм. Шүүмжлэлд ямар нэгэн үнэн байдгийг ухаарсан бол хамгаалалт авахын оронд хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Шүүмжлэлийг зүгээр л үгүйсгэхийн оронд хүлээж авснаар та өөрийгөө сайжруулах боломжтой болно.
- Өгөгдсөн шүүмжлэл огт буруу байх магадлал бас бий. Гэхдээ энэ нь хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст энэ бол зүгээр л хэн нэгний санаа бодол юм.
- Үзэл бодлын тухайд бусад хүмүүсээс санал авч чадвал илүү тустай. Энэ нь үнэхээр өөрийнхөө дотор ямар нэгэн зүйлийг засах шаардлагатай эсэхийг мэдэх болно.
Алхам 4. Өргөн цар хүрээтэй байхын тулд өөрийн үзэл бодлоо нээнэ үү
Өргөн өнцгөөс харвал та хэт их сэтгэл хөдлөлгүйгээр өдрийг өнгөрөөх боломжтой болно. Шүүмжлэлийг хүлээж авахдаа сэтгэл хөдлөл, уур хилэн, уйтгар гуниг, хамгаалалтын эхний давалгааг мэдрэхэд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч та сэтгэл хөдлөлөө өдрийн турш доош нь татах ёсгүй. Хэрэв та үүнийг өдөр, долоо хоног, сар, жил гэхээсээ илүү том контекстээр харвал ганцхан сэтгэгдэл тийм ч утгагүй болно.
- Хэрэв та өөр өнцгөөс харах боломжгүй юм шиг санагдаж байвал маргааш ирэхийг хүлээгээрэй. Таны мэдэрч буй өвдөлт нэг, хоёр хоногийн дараа өнгөрөх болно.
- Хүлээж байхдаа анхаарлаа сарниул. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, сонирхолтой кино үзэх эсвэл дасгал хий.
Алхам 5. Шүүмжлэлийг эерэг зүйл болгохыг зорь
Шүүмжлэлийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол түүнийг үйл ажиллагааны түлхэц болгох явдал юм. Хэрэв та үүнийг оюун ухаанаасаа гаргаж чадахгүй бол энэ талаар ямар нэгэн зүйл хий. Сөрөг мэдрэмжийг эерэг зорилгоор соль.
- Жишээлбэл, хэрэв та бичсэн тайлангийнхаа шүүмжлэлтэй тоймыг хүлээн авбал хүлээн авсан шүүмжлэлийн удирдамжийн дагуу тайланг дахин хянан үзэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэт хол явахгүйгээр шүүмжлэлийг санаж, дараагийн удаа илүү сайн үр дүнд хүрэхийг зорь.
3 -ийн 2 -р арга: Шоглоомтой харьцах
Алхам 1. Анхаарал хандуулах хэрэггүй
Шүүмжлэлээс ялгаатай нь доромжлохыг ихэвчлэн гомдоох зорилгоор хэлдэг. Заримдаа элэглэгч энэ тухай огт боддоггүй. Аливаа доог тохуу, түүний дотор гадаад төрх, оюун ухаан, ур чадвар эсвэл өөр зүйлийг хийснээр хувийн дайралт мэт санагддаг. Шоолох талаар ямар ч ойлгомжтой зүйл байдаггүй тул та үүнийг анхаарч үзэх шаардлагагүй болно. Шүүмжлэлээс ялгаатай нь доог тохуу нь ямар ч эерэг үнэ цэнэгүй юм. Өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа жишиг болгон ашиглахын оронд тохуурхахаас татгалзах шалтгааныг өөртөө өг.
- Шоолох нь баримт биш харин үзэл бодол юм. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг царай муутай, тэнэг гэж дуудвал бусад нь өөрөөр бодож магадгүй.
- Шоглоомын өвдөлтийг мэдэрч эхэлмэгц түүнийг орхихыг хичээ. Энэ доог тохуу бол нэг өдрийн турш цоолоход л өвддөг өргөс гэж бодоорой, өдрийн турш таныг зовоодог өвчин биш.
Алхам 2. Доромжлох нь та биш харин үүнийг хийж буй хүнд илүү хамаатай гэдгийг ойлгоорой
Хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл санааны болон хувийн сул дорой байдлаасаа болж доог тохуу хийдэг. Хэрэв та үнэхээр өөртөө тухтай байсан бол бусад хүмүүсийн талаар муу зүйл ярихгүй байсан биз дээ? Чамайг биш хүмүүс чамайг шоолж байгааг ойлгоорой.
- Шоолохын цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг олж мэд. Үүнийг зохиосон хүн гунигтай, бухимдсан, уурласан байж магадгүй. Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг тул асуудлаа бусдад хүргэдэг.
- Энэ мэдээллийг ашиглан доог тохуу таныг хэтэрхий гүн шархлуулахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Шоолох нь зүрх сэтгэлийг шархлуулж магадгүй, гэхдээ доог тохуу нь шоолж буй хүний жинхэнэ мэдрэмжийг нуух хөшиг гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Гүн шарх байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Хэрэв та хамгийн сөрөг сэтгэгдлийг доромжилсон гэж үзэх хандлагатай бол сэтгэл хөдлөлийн гүнзгий асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Танд өчүүхэн ч гэсэн сэтгэгдлийг хүлээж авахад бэрхшээл учруулдаг. Үүнийг мэдэх нь оюун санааны хувьд илүү хүчтэй болоход тусална.
- Жишээлбэл, та хэцүү хичээл авч эхэлснээсээ хойш оюун ухаанаа сайн мэдэхгүй байсан байж магадгүй. Хэн нэгэн санамсаргүй шидсэн "тэнэг хүн" гэх мэт доог тохуу хийх нь тухайн хүний бодож байгаагаас ч илүү чамайг гомдоох болно.
- Шийдэл бол таны эмзэг цэг рүү хөтөлдөг дутагдлын мэдрэмжийг даван туулах явдал юм. Та оюун ухаандаа илүү итгэлтэй болсоныхоо дараа дээрх сэтгэгдлүүдийг амархан дамжуулж өгөх болно.
Алхам 4. Сайхан аашил
Илүү их доог тохуугаар хариулах хүслээ эсэргүүц. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Шоолохдоо доог тохуу болгон хариулах нь зөвхөн муу мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Үүний оронд дараа нь эргэж харвал бахархаж болохуйц хариу үйлдэл үзүүлээрэй.
- Та доромжлолыг үл тоомсорлох бүрэн эрхтэй. Боломжтой бол хэзээ ч тохуурхаж байгаагүй юм шиг аашил.
- Эсвэл эрүүгээ өргөж, шоолж байгаа хүнийг хараад “Та буруу бодож байна; Энэ нь үнэн биш юм."
Алхам 5. Шаардлагатай бол өөрийгөө хамгаалах
Хэрэв таныг байнга шоолж байгаа бол үүнийг зогсоохын тулд нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Зарим хүмүүс бусдыг гомдоож жаргалыг олж авдаг. Хэрэв та доог тохуу хэтрүүлсэн гэж бодож байвал дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Тэдэнтэй нүүр тулан уулзана уу. Тэд чамайг шоолохоо болихыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Заримдаа элэглэгчдийг зэмлэх нь зуршлаасаа салах болно.
- Туслах. Хэрэв та өөрийгөө дээрэлхэж байна гэж бодож байвал элэглэгч нартай шууд нүүр тулах нь тус болохгүй. Нөхцөл байдлыг хурдан шийдвэрлэхэд туслах багш, дарга эсвэл бусад хүнтэй ярилц.
3-ийн 3-р арга: Урт хугацааны өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Хүч чадлаараа бахарх
Хэрэв та өөрийн төрөлхийн чадвар, зан чанар болон бусад давуу талуудаараа бахархдаг бол сөрөг сэтгэгдлүүд таныг гомдооход хэцүү байх болно. Та шүүмжлэлийг чин сэтгэлээсээ хүлээн авч, өөрийгөө сайжруулахын тулд ашиглаж болно. Та доромжлолын хоосон чанарыг ойлгож чадна. Өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэх нь сэтгэцийн ган боловсруулах хамгийн сайн арга юм.
- Та өөрийнхөө давуу талыг мэддэг үү? Өөрийнхөө биширдэг бүх зүйлийн жагсаалтыг бичихийг хичээгээрэй. Та яг юунд үнэхээр сайн байгаагаа мэдэж авснаар сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө буцааж түлхэх боломжтой болно.
- Өөрийнхөө салбарыг эзэмшинэ. Дадлага хийх, суралцах, үргэлж илүү сайн байхын тулд цаг заваа зориул. Ийм байдлаар та өөрийн чиглэлээр мэргэшсэн хүн гэдгээ ухамсарлах болно. Шүүмжлэл, доромжлол таныг унагахгүй.
Алхам 2. Төгс байхыг хичээх хэрэггүй
Хэрэв та төгс төгөлдөрт хүрэхийг хүсч байвал сэтгэгдэл бүр таныг унагах болно. Үргэлжлүүлэн барих зүйл байгаа нь гайхалтай юм. Байнга хийж байгаа бүх зүйлдээ төгс байх ямар ч арга байхгүй. Энэ нь та стандартаа бууруулах ёстой гэсэн үг биш, зөвхөн төгс төгөлдөрт хүрэх биш, хамгийн сайнаараа өгөх нь чухал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Төгс төгөлдөр байдлын төлөө зүтгэгч байх нь сайхан санагдаж болох ч төгс хүмүүс нь унаж, алдаа гаргаж чадна гэдгээ мэддэг хүмүүсийн оюун санааны хүч чадал байдаггүй.
- Төгс төгөлдөр байх хандлагаасаа ангижрахын тулд шинэ зүйлийг сурахыг хичээгээрэй. Шинэ ур чадвар, спорт, хэл, эсвэл өөр сонирхсон зүйлээ сур. Эхнээс нь сурах нь сайн туршлага юм. Төгс төгөлдөрт хүрэх боломжгүй гэдгийг та ойлгох болно. Хамгийн гол нь аялал юм.
Алхам 3. Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Таныг маш их шүүмжилдэг хүмүүс таныг хүрээлж байгаа байх. Хүмүүс таныг боломжгүй стандартад хүрэхийг хүлээж байхад өөрийгөө тодорхой харахад хэцүү байх болно. Шийдэл бол өөрчлөгдөх гэж оролдох биш харин таныг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм.
- Зарим хүмүүстэй харилцсаны дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Та сэтгэл санаагаа сэргээж, аз жаргалтай байна уу? Эсвэл дараа нь танд илүү муу санагдаж байна уу?
- Чамайг байгаагаар нь хүлээж авдаг хүмүүстэй хамт байхдаа мэдрэмжтэй байх талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Итгэлцлийг бий болгосны дараа жинхэнэ найз тань өөртөө итгэлгүй байсан ч таныг хайрлах болно гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө сайн анхаарал тавихгүй бол өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад хэцүү байдаг. Өөртөө сайн арчилгаа хийснээр та оюун санаа, бие бялдрын хувьд эрүүл байх болно. Таны сэтгэцийн байдал сайжирч, танд өгсөн сөрөг сэтгэгдлийг үл тоомсорлох болно.
- Эрүүл хооллож, дасгал хий. Та энэ ганц зөвлөгөөг олон удаа сонссон байж магадгүй, гэхдээ үнэндээ энэ нь үнэхээр тусалдаг. Та өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийж, эрүүл зөв хооллож байгаарай.
- Унтах хангалттай. Ядарсан бие нь таны сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, аливаа зүйлийг буруу тайлбарлах хандлагатай болгодог.
Алхам 5. Бусдаас тусламж хүс
Хүмүүс таныг доош нь оруулах гэж байна гэсэн сэтгэлийг дотроосоо салгаж чадахгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй болов уу. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр болон бусад өвчин нь сөрөг байдлыг даван туулахад хэцүү болгодог. Нөхцөл байдлын талаар ярилцаж, тусламж авахын тулд зөвлөгчтэй уулзана уу.
- Ярилцах эмчилгээ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, сэтгэцийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Мэдрэмжтэй байх нь муу зүйл биш гэдгийг та бас хүлээн зөвшөөрч болно.
- Хэрэв та архаг сэтгэл гутрал эсвэл бусад өвчнөөр шаналж байвал эм уух нь бас тус болно. Таны нөхцөл байдлын хамгийн сайн сонголтыг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Санал
- Түүхэнд хэн ч шүүмжлэлээс ангид байгаагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Түүхэн дэх хамгийн амжилттай хүмүүсийн зарим нь маш их шүүмжлэл хүлээж байсан.
- Та тэвчээртэй байх хэрэгтэй бөгөөд үүнд цаг хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно.
- Заримдаа бидний хамгийн эмзэг байдаг асуудлууд бол бид өөрсдөө тулгарч зүрхлэхгүй асуудал юм. Өөрчлөлт эсвэл өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх замаар эдгээр асуудлуудыг даван туулах зоригтой болсноор та урт хугацаанд өөртөө итгэлтэй болох болно.
Анхааруулга
- Ган сэтгэлгээтэй байна гэдэг нь бүдүүлэг, хайхрамжгүй хандана гэсэн үг биш юм.
- Таныг шүүмжилдэг хүн бүр сэтгэлийг чинь шархлуулахыг хүсдэггүй. Бүтээлч шүүмжлэл, бүдүүлэг бүдүүлэг байдлын хооронд ялгаа бий.
