Хүмүүс бол азтай амьтад бөгөөд бид тархины үйл ажиллагааг өөрчилж, хөгжүүлэх чадвартай байдаг. Та тархи, биеэ тасралтгүй өдөөх замаар шинэ холболт үүсгэж, бүр шинэ эс ургуулж магадгүй юм. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах жижиг хүчин чармайлт нь илүү их давуу талтай тул тархиныхаа хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Тархиа сургах
Алхам 1. Шинэ ур чадвар эзэмших
Шинэ ур чадвар эзэмшсэнээр та тархиа үргэлжлүүлэн ажиллуулж, сорилтод орсноор шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгож, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.
- Шинэ хэл сурах нь оюун ухаанаа өргөжүүлэх гайхалтай арга юм. Хэл сурах нь таны тархийг ер бусын байдлаар ажиллахад хүргэж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг шинэ хэлээр харах боломжийг танд олгоно.
- Шинэ үйл ажиллагаа эсвэл хобби хийх нь таны тархийг хамгийн сайн хэлбэрт байлгахад тусалдаг. Бүжгийн бүжиг, тулааны урлаг, оёдлын анги, бичих хичээлд оролцох гэх мэт шинэ зүйлийг сурч мэдэх боломжийг хайж үзээрэй.
- Тоглох. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ шинэ тоглоом тоглох, ялангуяа шатар, шоколад гэх мэт илүү эрчимтэй тоглоом тоглох нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулж, сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Сониуч зангаа хөгжүүлэх
Аливаа зүйлийг байгаагаар нь хүлээж авах хэрэггүй. Үүний оронд бүх зүйлд эргэлзээ төрүүлж сурах; бүр энгийн эсвэл энгийн мэт санагддаг.
Зориуд шинэ, өөр зүйлийг хайж олоорой. Шинэ хоол хүнс, хооллох хэв маяг, шашны шинэ ёслол, шинэ орчин гэх мэт танил бус эсвэл өөр зүйл хайхаас зугтах нь сэтгэл татам байж болох ч таны тархи танил бус зүйлтэй тулгарах бүрт шинэ, илүү олон янзын холболтыг бий болгодог. эсвэл ойлгоход хэцүү.. Таны санаа бодол, итгэл үнэмшил, туршлагад тулгарч буй сорилтуудыг хүлээж аваарай
Алхам 3. Номыг уншина уу
Унших нь таны тархи, төсөөллийг татдаг бөгөөд шинэ зүйлийг сурч мэдэх, хүмүүс, газар, эд зүйлс, санаа бодлыг өөр өөрөөр харж сурах гайхалтай арга юм.
Үгийн баялаг, агуулга, үзэл бодлын хувьд наад зах нь бэрхшээлтэй уншилтуудыг хайж олоорой. Зөвхөн шинэ мэдлэг олж авах төдийгүй шинэ, өөр өөр санаа, үзэл бодол, итгэл үнэмшлийг судлах боломжийг олгодог уран зохиолыг хай
Алхам 4. Таавар, тархины тоглоом дээр ажиллах
Уян хатан байдал, тархины эрүүл мэндийг хадгалах зорилготой олон төрлийн тоглоом байдаг. Эргэн тойрноо ажиглаж, туршиж үзээд өөрт тохирсон зүйлийг олоорой.
- Кроссворд, хуучны логик тоглоомууд удаан хугацаанд байсаар ирсэн бөгөөд өнөөдөр ажиллаж байгаа тул амьд үлдэж чадсан нь таны сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх гайхалтай арга юм.
- Тархины сорилтын шинэ хувилбаруудыг интернэт болон ухаалаг гар утасны апп хэлбэрээр ашиглах боломжтой. Олон сайтууд таны тархийг идэвхтэй, идэвхтэй байлгах зорилготой тоглоомуудыг санал болгодог тул чөлөөт цагаараа муурны зургийг онлайнаар үзэхийн оронд виртуал тархины тоглоом туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Анхаарал төвлөрүүлж, дүн шинжилгээ хий
Оюун ухаанаа судалж, сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх амлалт өг. Хэрэв та шинэ санаа, баримттай таарвал энэ тухай мэдэж, ой санамждаа үлдээхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь үе үе олж мэдсэн шинэ санаа, баримтууд руугаа буцаж ороод өөрийгөө давт.
- Иймэрхүү шинэ мэдээллийг, ялангуяа үүнийг мэдмэгцээ эргэн харах нь үүнийг утга учиртай, бат бөх болгохын тулд санах ойд хадгалах түлхүүр юм.
- Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж болох ч тархиа шинэ санаагаа төвлөрүүлэх, шалгахад түлхэц өгөх нь таныг санахад тусална.
Алхам 6. Бүрэн мэдээллийг бүртгэх
Судалгаанаас үзэхэд шинэ мэдээллийг бүтэн үсгээр, товчилсон үггүйгээр бичих нь мэдээллийг бүрэн оруулж, дахин амархан санах боломжийг олгодог.
Жишээлбэл, уулзалт, хурал, хичээл дээр мэдээлэл сонсож байхдаа хамгийн чухал мэдээллийг тэмдэглэж аваарай. Мэдээллийг оюун ухаандаа үлдээхийн тулд уншиж болохуйц тэмдэглэл хөтөлж, дараа нь бичсэн зүйлийг хянаж үзээрэй
Алхам 7. Мэдрэхүйгээ оролцуул
Мэдээллийг шингээж, санаж байхын тулд мэдрэхүйтэйгээ шинэ мэдээлэл холбохыг хичээгээрэй.
- Санаа, баримтыг амт, хүрэлт, үнэр, харааны мэдрэмжтэй холбоно уу. Илүү олон мэдрэхүйтэй байх тусам мэдээллийн ой санамж илүү хүчтэй болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та чихрийн аяганы дэргэдэх гал тогооны өрөөний лангуун дээр түлхүүрээ тавьсанаа санахыг хүсч байвал чихрийн амт, ширээний тавцангийн цагаан (эсвэл өөр өнгө) -тэй холбоотой түлхүүрүүдийн тухай бодохыг хичээ.
2 -ийн 2 -р арга: Тархинд тэжээл өгөх
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Судлаачид тамхи татах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг, тэр ч байтугай тархины гиппокампын хэмжээг багасгаж чаддаг болохыг нотлох баримт олжээ.
Судалгаагаар тамхи татах нь ой тогтоолт, төлөвлөлт, оюун ухааны ерөнхий чадварыг бууруулдаг болохыг харуулж байна
Алхам 2. Сайхан хооллоорой
Судлаачид тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж үздэг олон тооны хоол хүнс байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хушга идэх нь таныг суут хүн болгохгүй, гэхдээ энэ нь тархинд хийх ёстой зүйлээ хийхэд нь туслах болно, тэр ч байтугай үүнийг арай илүү сайн хийх болно.
- Хушга, загас гэх мэт омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь тархины хөгжилд чухал үүрэгтэй бөгөөд сэтгэл санаа, төвлөрлийг зохицуулахад тусалдаг.
- Магнигаар баялаг хоол хүнс идэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж үздэг бөгөөд олон хүмүүс магнийн дутагдалтай байдаг тул магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
- Антиоксидантоор баялаг хоол хүнс нь тархийг доройтлоос хамгаалахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг. Өнгө нь бараан байх тусам антиоксидант агууламж өндөр болно. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнсний жишээнд нэрс, бөөрөлзгөнө, prunes, бөөр шош, хар шош орно.
- Үр тариагаар баялаг хоол хүнс нь бие махбод дахь глюкозын түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд глюкозыг тархи түлш болгон ашигладаг тул глюкозын тогтвортой түвшин нь таны сэтгэл санааны байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт чухал үүрэгтэй. Үр тарианы сайн эх үүсвэр нь жижиглэсэн овъёос, хүрэн будаа, овъёосны хальс юм.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Зүрх судасны үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, стрессийг бууруулах, төвлөрлийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй гормоны хүчтэй хольцыг ялгаруулдаг.
- Олон тооны судалгаагаар дасгал нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирсантай холбоотой бөгөөд үүнд ой тогтоолт, анхаарал, янз бүрийн ажлуудыг хооронд нь хялбархан шилжүүлэх чадвар орно.
- Үнэн зөв ойлголт байдаггүй ч олон шинжээчид дасгалын сэтгэцийн эрүүл мэндэд бүрэн ашиг тустай байхын тулд долоо хоногт 2-3 удаа дунд зэргийн зүрхний дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Энэ тухай танд байнга сануулдаг байсан ч унтах нь чухал. Энэ нь ялангуяа тархины сайн үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой юм.
Орой бүр дор хаяж 6-8 цаг унтах хэрэгтэй. Унтах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, сонор сэрэмжтэй байхад төдийгүй тархинд саарал бодис алдагдахаас зайлсхийх болно
Алхам 5. Бясалгал хий
Судалгаагаар өдөр тутмын бясалгал нь тархины байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Бясалгал нь шийдвэр гаргах, мэдээлэл боловсруулах чадварыг ихээхэн сайжруулдаг гэж үздэг.
