Шүүмжлэл нь ихэвчлэн сэтгэлийн зовиурыг өдөөдөг, ялангуяа хэрхэхээ мэдэхгүй байж шүүмжилдэг. Гэмт хэрэгтнүүдийн өмнө өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, харуулах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч бодол санаа, мэдрэмжээ хянаж чаддаг байх нь таныг өөртөө итгэлтэй байлгаж, гэмтээхгүй байх болно. Үүний тулд сэтгэл хөдлөлөө хянах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, давтан дээрэлхэхээс урьдчилан сэргийлэх чадварыг харуулах замаар шүүмжлэлд өртөхдөө өөрийгөө хүндэлж сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хурдан замыг ашиглах
Алхам 1. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа гаргаж, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө тайвшруулаарай. Шүүмжлэлээс сэтгэлээ холдуулж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл. Нүдээ аниад дахин тайвширтал гүнзгий, тогтмол амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Оюун санаагаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлэхийн тулд 3 удаа амьсгалж, 2 удаа амьсгалаа барьж, 3 удаа амьсгалаа аваарай. Шаардлагатай бол энэ хэв маягийг дагаж хэд хэдэн удаа амьсгалаа аваарай.
- Тайвширч байхдаа суух эсвэл амрах газраа олох хэрэгтэй.
Алхам 2. Зэмлэлийг арилгахын тулд үнэлгээ хийх
Таныг шүүмжилсэн хүн юу гэж хэлснийг бодохын тулд товчхон эргэцүүлээрэй. Өөрөөсөө асуу: тэр зөв зүйлийг хэлж байна уу? тэр чамайг санаатайгаар гомдоосон гэх тодорхой шалтгаан байгаа юу, жишээ нь та хоёр зөрчилдсөн үү?
- Хэрэв шүүмжлэл үнэн бол төгс бус байдал хэвийн зүйл гэдгийг ойлгоорой. Хүн бүрт даван туулж, засч залруулж болох алдаа дутагдал байдаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв түүний хэлсэн үг үнэн биш байсан бол тэр чиний тухай биш буруу зүйл ярьж байсныг өөртөө сануул.
- Зэмлэлийг эсэргүүцэхийн тулд хувийн туршлагаа ашигла. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Чи тэнэг хүн" гэж хэлбэл ангидаа түрүүлэх, албан тушаал ахих гэх мэт ажил, сурлагын амжилтаа бодоорой.
Алхам 3. Шүүмжлэлд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй
Шүүмжлэлийг шүүмжлэлээр буцааж өгөх шаардлагатай гэж та бодож магадгүй, гэхдээ танилцуулга хийх эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх эсэхээс үл хамааран таны төлөвлөгөө таныг шүүмжилж буй хүнд хамаагүй.
- Бусад хүмүүсийг өөрт чинь хийж байгаа зүйлийн төлөө чамаас хариу өгөхийг шүүмжлэх нь утгагүй гэдгийг ойлгоорой.
- "Гэмтгэгчийн урмыг хугалах найдвартай арга бол түүнийг шүүмжлэх биш харин түүний хэлсэн үг надад нөлөөлөөгүй гэдгээ харуулах явдал юм" гэж өөртөө сануулаарай. Эмчилгээг буцааж өгөхийн тулд сайн зүйл хий. Заримдаа ийм байдлаар түүнийг алдаагаа ухааруулдаг.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө хянах тал дээр ажилла
Сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахын тулд өөрийгөө тайвшруулахын тулд баяртай гэж хэлэх эсвэл түр зогсохоос бүү эргэлзээрэй. Шүүмжлэлд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх нь зүй ёсны хэрэг. Таныг тайвшруулахын тулд хэсэг хугацаанд ганцаараа байхыг хүсч байвал эргэн тойрны хүмүүс ойлгож чадна.
- Зүрхэндээ эерэг батламж эсвэл тарни хэлж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Гомдол, уур хилэнгээ даван туулахын тулд өөртөө хангалттай хугацаа өг. Уур уцаартай байх эсвэл уурлахын оронд уурлаж буй сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахыг хичээ.
Алхам 5. Зүгээр л түүн рүү инээ
Инээд нь таашаал авах эсвэл эйфорийг үүсгэдэг гормонуудын бүлэг болох эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Эндорфиныг үймээн самууныг тайван байдал болгон хувиргахын тулд хэн нэгний шүүмжлэлийг инээдэм гэж бодоорой.
- Шүүмжлэл, шүүмжлэлээс хэн ч дархлаагүй гэдгийг өөртөө сануул. Хэрэв та шүүмжлэлд инээж чадахгүй бол алдаагаа санаж, өөрийгөө инээх шалтаг болгон ашиглаарай.
- "Үүнийг дасах хүртлээ хуурамч" аргыг хэрэглээрэй. Инээдтэй зүйл биш ч гэсэн, хөгжилтэй зүйл байхгүй бол өөрийгөө инээгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг аяндаа хийх боломжтой болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Шүүмжлэлийг хүлээж авч сур
Бусад хариу үйлдэлтэй харьцуулахад шүүмжлэлийг хүлээж авах чадвартай байх нь өөртөө итгэх итгэлийг шаарддаг боловч та түүний хэлсэнтэй санал нийлэх шаардлагагүй юм. Хэрэв шүүмжлэлийг таны чухал гэж үздэг хүн хийдэг бол энэ хандлага нь тэдний санаа бодлыг харгалзан үзэх хүсэлтэй байгаагаа харуулж байна. Хэрэв шүүмжлэгч таны санаа зовдоггүй хүн бол энэ хариу үйлдэл нь түүний хэлсэн үг танд нөлөөлөөгүй болохыг харуулж байна.
- Шүүмжлэлийг хянаж үзээд шүүмжлэлийг хүлээж авах дадлага хий, жишээ нь "Чи тэнэг юм". Зэмлэлийг хэлснийхээ дараа өөртөө "чиний зөв, би тэнэг байсан" гэж хэлээд үүнийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.
- Өвдөлт мэдрэхгүй болтол энэ өгүүлбэрийг дахин дахин хэлээрэй. Энэ алхам нь таныг сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулах шаардлагагүй, гэхдээ дахин шүүмжлэлд өртөхийн зовлонг амсах зориг нь таныг сонор сэрэмжтэй байлгаж, хэн нэгэн таныг шүүмжлэхэд ухаалаг хариулахад бэлэн байх болно.
- Энэ дасгал нь зөвхөн түүний хэлсэн зүйлийг зөвтгөхийн төлөө биш, харин түүний үзэл бодлыг ойлгох итгэлийг бий болгоход туслах болно гэдгийг санаарай, гэхдээ үүнийг танд өгөх ёсгүй.
Алхам 2. Өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө гаргах
Сул талаа олж мэдэхийн тулд эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Шүүмжлэлийг өөртөө хэрхэн хандах талаар нөлөөлөхийн оронд өөрийнхөө хувийн зан чанарыг сайжруулах шаардлагатай талуудыг тодорхойл.
- Эдгээр сул талыг арилгах зорилго, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг бич. Жишээлбэл, та өөрийгөө сайн илтгэгч байх чадваргүй гэж бодож магадгүй. Тиймээс харилцааны арга барилаа сайжруулах, толины өмнө илтгэл тавих дадлага хийх, бүр илтгэх урлагт хамрагдах зэрэг ур чадвараа дээшлүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг шүүмжилж байвал та сайжруулахыг хичээж байгаагаа санаарай. Тэгэхээр өөрийгөө хөгжүүлэх гэж байгаа хүмүүсийг шүүмжлэх үндэслэл байхгүй.
Алхам 3. Зүрх сэтгэлийн зовиураас өөрийгөө ангижруулах бодолтой байна
Энэхүү зөвлөгөөг хэлэхэд хялбар боловч хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг. Таныг шүүмжлэх үед өөртөө итгэх итгэлээ хадгалах хамгийн үр дүнтэй арга бол гомдсон үедээ энэ нь ажилладаг гэдгийг өөртөө сануулах явдал юм. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорлож, хувийн зан чанар эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх эерэг тал дээр анхаарлаа хандуулбал шүүмжлэл гэмтэхгүй.
- Шүүмжлэлийг үл тоомсорлох шалтгаан болох "Би сайн байгаа учраас би _" гэсэн өгүүлбэрийг бөглөнө үү.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг "Та үнэхээр сайн ажилласан" гэж шоолох юм бол өөртөө "Зүгээр дээ. Би энэ төслийн талаар гайхалтай тайлан бэлтгэсэн" гэж хэлээрэй.
- Гэмтлийг арилгахын тулд танд цаг хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Шүүмжлэлийг үл тоомсорлохын тулд эерэг хүн болох үйл явцыг туулах хэрэгтэй. Шуурхай шийдлийг хүлээхийн оронд үүнийг хүрэх ёстой зорилго гэж бодоорой.
Алхам 4. Эерэг хүмүүсийн нийгэмлэг байгаа эсэхийг шалгаарай
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна бүтээлч бус шүүмжлэлд өртөхөөс зайлсхийхийн тулд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй. Найз нөхөд, хамаатан садан, хамтран ажиллагсадтайгаа өдөр тутмын амьдралыг тааламжтай болгож, сөрөг хүмүүсээс хол байх харилцааг бий болгоход цаг гарга.
- Эерэг хүмүүстэй харилцах харилцаа нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг, учир нь тэд таны амжилтыг тэмдэглэж, эерэг амжилтанд хүрэхэд тань түлхэц өгөх болно. Таны төлөө үүнийг хийж байгаа хүмүүсийг үнэл.
- Таныг шүүмжилдэг хүмүүст хандах хандлагаа харуул. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах харилцааг багасгах эсвэл өөрийгөө найз нөхөд гэж үздэг боловч харилцаа холбоогоо таслах боловч таныг шүүмжлэхээс бүү эргэлзээрэй. Түүнд "Надад чиний шүүмжлэл шиг сөрөг зүйл хэрэггүй" гэж хэлээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Давтан дээрэлхэхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Таныг шүүмжилж буй хүнийг үл тоомсорлох
Ерөнхийдөө дээрэлхдэг хүмүүс бол анхаарал хандуулдаг хүмүүс юм. Хэрэв та шүүмжлэлд уурлавал тэдний хүссэн зүйлийг хийдэг. Танхай этгээдийн хэлсэн үгийг үл тоомсорлож, өөртөө итгэх итгэл, тайван байдлыг харуул.
- Хэрэв дээрэлхэж байгаа хүн таныг ярьж байхад уурлаж бухимдах юм бол түүний хэлсэн үгийг анхаарахгүйгээр үргэлжлүүлээрэй.
- Тогтмол хариу үйлдэл үзүүлэх. Танхай хүмүүс чанга ярих, доромжилсон үг давтах эсвэл хатуу үг хэлэх зэргээр тан руу дайрч магадгүй. Хэрэв та тууштай хандвал тэр асуудал үүсгэхээ болино.
Алхам 2. Танхай хүмүүсээс хол бай
Хэн нэгэн таныг шүүмжилж байгаа бол түүнийг хайхрахгүй орхиж яваарай. Инээмсэглэж, эрүүгээ өргөхдөө үүнийг итгэлтэйгээр хийж, түүний хэлж буй зүйлд бага ч гэсэн нөлөөлөөгүй гэдгээ харуулаарай.
- Хэрэв таныг дагаж байгаа бол явж байгаа газартаа хүрэх хүртэл эсвэл тэр таныг орхих хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Худал хэлэх замаар дээрэлхэхээс зайлсхийж болохгүй. Та сургууль, оффис эсвэл бусад газар руу явах гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа чөлөөтэй хийх боломжтой. Түүний зан авир нь таны үйлдэлд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг түүнд мэдэгдэхийн тулд итгэлтэйгээр алхам хийж дээрэлхэгчийг орхи.
Алхам 3. Асуудлынхаа талаар хэн нэгэнд хэлээрэй
Хэрэв дээрэлхэгч тан руу орилоод зогсохгүй заналхийлж эсвэл бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж эхэлбэл энэ тухай эрх бүхий хүнд мэдэгдэхээс бүү эргэлзээрэй. Танхай этгээдийг даван туулахад туслах эсвэл таныг аюул заналаас хамгаалах хэн нэгнийг оруулаарай. Өөрийгөө дээрэлхэхээс ангижруулахын тулд тусламж хүсэх нь арчаагүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв дээрэлхэгч бие махбодийн хүчирхийлэл заналхийлж, хүчирхийлсэн бол энэ тухай багш, дарга, зөвлөхдөө хэлээрэй.
- Хэрэв дээрэлхэгч тантай биеэрээ дайрч байвал оффис эсвэл оюутны хотхоны аюулгүй байдалд мэдэгдээрэй. Та цагдаа дуудаад "Туслаарай! Намайг дайрч байна" гэж хэлж болно.
Зөвлөмж
- Өөртөө итгэлтэй харагдахын тулд бүрэн итгэлтэй хүн байх албагүй. Хэн нэгэн таныг шүүмжилж байхад өөртөө итгэлтэй дүр эсгэх нь дээрэлхэгчийг хуурахад л хангалттай. Үүнээс гадна та өөрийгөө өөртөө итгэлтэй болгож чадна.
- Бүтээлч шүүмжлэл ба шүүмжлэл хоёрын ялгааг мэдэж аваарай. Шүүмжлэл нь тухайн хүнд алдаа дутагдлаа даван туулах эсвэл хувь хүнийхээ зарим талыг сайжруулахад тусалдаг бол шүүмжлэл нь бусдын сэтгэлийг шархлуулах зорилготой байдаг.
- Шүүмжлэх үед ярихаасаа өмнө бодож үзээрэй. Үгүй бол та асуудлыг улам хүндрүүлж байна.
