Ичимхий байдал нь амьдралаас таашаал авахад хэцүү болгодог. Хэрэв та ичимхий байвал өөрийгөө тусгаарлагдсан эсвэл хязгаарлагдмал мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та ичимхий байдлыг даван туулж чадна. Зарим хүмүүс ичимхий төрдөг боловч энэ нөхцлийг амьдралыг хязгаарлах шалтаг болгож болохгүй. Ичимхий байдлаа даван туулснаар та илүү зоригтой болж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Загвараа ойлгох
Алхам 1. Ичимхий байдлынхаа хэв маягийг мэдэж аваарай
Хүн бүр өөр өөр ичгүүртэй байдаг бөгөөд та янз бүрийн байдлаар ичимхий байж магадгүй юм. Таны ичгүүрийн хэв маягийг мэдэх нь ичгүүрийг даван туулахад хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэрэв та сэтгэцийн эмч биш бол дараах шинж чанарууд таны нөхцөл байдалд тохирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд сэтгэцийн эмчтэй холбоо бариарай.
- Айдас түгшүүр дагалддаг ичгүүрт нийгмийн хүрээлэл дэх түгшүүр төдийгүй нийгмийн фоби орно. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцлийг лицензтэй эмч, сэтгэцийн эмч эмчилж болно.
- Интровертуудыг ихэвчлэн ичимхий байдлын шалтгаан гэж нэрлэдэг. Дотогшоо байдлаас үүдэлтэй ичимхий байдал нь маш түгээмэл үзэгдэл бөгөөд хүмүүсийн 50 -иас доошгүй хувь нь үүнийг мэдэрдэг. Интроверци гэдэг нь хэт даван туулах чадварыг хөгжүүлэх замаар тэнцвэржүүлж болох өөрийн гэсэн хандлага юм.
Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Танд тулгарч буй ичгүүр, түүнийг даван туулах хүчин чармайлтаа бич. Мэдрэмжээ аль болох нарийвчлан бичээрэй. Үүний дараа та өдрийн тэмдэглэлээ уншиж, хамгийн нийтлэг ичимхий хэв маягийг олж мэдэх боломжтой.
- Боломжтой бол өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, энэ ажлыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хүслээ бататгахын тулд тэмдэглэл бичиж дуусах бүртээ өөрийгөө шагнах хэрэгтэй.
- Өөртөө үнэнч бай. Хэрэв та хэлж буй зүйлээ оновчтой болгохыг оролдвол ерөнхийдөө дамжуулах гэж байгаа зүйлийнхээ жинхэнэ утгыг олж чадна. Тиймээс өдрийн тэмдэглэлийг аль болох тодорхой байлгахыг хичээгээрэй.
- Мэдрэмжээ анхаарч үзээрэй. Мэдрэмжийг хянахын тулд мэдэрч байхдаа "тэмдэглэх".
Алхам 3. Хаах зуршлаасаа болгоомжил
Таны зуршил бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлдөг. Аялахын оронд гэртээ үлдэх нь нийгэмших боломжийг тань бууруулж, хэрэв та гэртээ их байвал ганцаараа байх зуршилтай болно.
Гар утаснаас хол бай. Аялахдаа утсаа гэртээ үлдээгээрэй, эсвэл мартах хүртлээ гар утаснаас хол байлга. Ингэснээр та бусад хүмүүстэй харьцах магадлал өндөр болно
3 -ийн 2 -р арга: Хязгаарлалтыг арилгах
Алхам 1. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Өөр хэн ч чамайг өөр шиг чинь боддоггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Бусад хүмүүс чамаас буруу олж харахгүй байгаа нь чиний хувьд маш их эрх чөлөөтэй байх болно. Бусад хүмүүс өөрсдийгөө болон өөрсдийнхөө алдааг бодож байгаа тул та нараас буруу хайдаггүй. Үүнийг анхаарч үзвэл та өөртөө илүү тохь тухтай байх болно.
Алхам 2. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг шаарддаг нөхцөл байдлыг хайж олох
Ичимхий байдлаас ангижрах хамгийн сайн арга бол бусад хүмүүстэй харилцах нөхцөл байдлыг олох явдал юм. Тайтгарлын бүсээс гарч, нийгмийн харилцаанд орох шаардлагатай газруудаар яв.
- Долоо хоног тутмын клубын үйл ажиллагаанд оролцоорой. Интернетээс эсвэл олон нийтийн үйл ажиллагааны төвөөс үйл ажиллагааг хайж олох. Оюутнуудтайгаа цагийг хамт өнгөрүүлснээр та ерөнхийдөө ярилцах сэдвийг олох боломжтой болно.
- Өөрийгөө хамгаалах эсвэл бүлгийн спорт гэх мэт хобби хийх. Хамтдаа бие бялдрын дасгал хийх нь нийгмийн харилцан үйлчлэл шаарддаггүй, гэхдээ заавал хийх ёстой харилцан үйлчлэл байдаг. Хоббигоо ашиглан хэтрүүлэлгүйгээр нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлээрэй.
Алхам 3. Хэцүү боловч хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь
Нэг шөнийн дотор сэтгэл татам байдлыг тарааж чадна гэж бүү бодоорой. Ичимхий байдалтай тулгарсан жижиг ялалтуудыг таашааж, аажмаар нийгэмшиж эхэл. Нийгэмд орохдоо илүү ая тухтай болох тусам шинэ сорилтуудыг хайж олоорой.
- Танихгүй хүмүүстэй мэндчилж эсвэл танихгүй хүмүүстээ "Сайн байна уу, сайхан байна" гэж хэлээрэй. Юу туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа шийдэж, толь, итгэмжлэгдсэн хүн, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмч нарын өмнө дасгал хий. Эдгээр дасгалууд нь сонгосон зүйлээ хийхдээ илүү тайвшрах болно.
- Хэн нэгнийг болзоонд эсвэл оройн хоолонд урь. Хэрэв та үүнийг биечлэн хэлж чадахгүй бол урилгыг тэмдэглэл эсвэл мессежээр илгээнэ үү.
Алхам 4. Таалагдсан зүйлээ давт
Та тодорхой зүйлийг хийх тусам илүү зөөлөн хийх болно. Тиймээс тэвчээр хэрэгтэй. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хийх үдэшлэг, арга хэмжээнд дуртай бол үүнийг дахин хийхийг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал хамтдаа кофе уух эсвэл мөсөн гулгуур гэх мэт хөгжилтэй, хялбар зүйлийг бодоорой. Та хөгжилтэй үйл ажиллагааг сонгохоо мартуузай.
Алхам 5. Бусад хүмүүстэй харилцах шалтгааныг хайж олох
Олон нийтийн өмнө гарч, танихгүй хүмүүсээс тусламж, мэдээлэл авахыг хичээгээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та бүтээлч сэтгэлгээтэй болж магадгүй юм. Асуухыг хүссэн сэдэв эсвэл асуултаа газар дээрээс нь олоорой.
- Супермаркетын хүмүүсээс зарим хүнсний бүтээгдэхүүний талаар ямар бодолтой байдгийг асуугаарай.
- Та хаашаа явж байгаагаа мэдэж байсан ч танихгүй хүмүүсээс чиглэл асуугаарай.
- Та өөрөө юм авч явах боломжтой байсан ч гэсэн таны зүйлийг авч явахад туслахыг хэн нэгнээс хүс.
3 -ийн 3 -р арга: Ичимхий байдлыг аажмаар даван туулах
Алхам 1. Шагналын системийг бий болгох
Амжилтаа эргэн санах нь зуршлаа бэхжүүлэх чухал алхам юм. Жишээлбэл, хэн нэгнийг чатад амжилттай урьсны дараа эсвэл танихгүй хүнтэй амжилттай ярилцсаны дараа өөрийгөө шагнах.
Алхам 2. Найзаасаа тусламж хүс
Заримдаа нийгэмших нь хэцүү байж болох бөгөөд илүү нөхөрсөг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн нь маш сайн туслагч болдог. Тэднийг зоригжуулж, ичимхий байдлаа бууруулах арга замыг хайж олохыг тэднээс хүс.
Алхам 3. Нийгэмшиж эхлэхийн тулд тухтай хийж чадах үйл ажиллагаагаа олоорой
Өөрийгөө эдгээр бүх үйл ажиллагааг хийж байна гэж төсөөлөөд, итгэдэг хүмүүстэйгээ харилцан үйлчлэлцээрэй. Таньдаг хүмүүстэйгээ мэндчилэх гэх мэт энгийн харилцаанаас эхэл, дараа нь танихгүй хүмүүстэй мэндчилж эхлээрэй. Сайн уу гэж хэлсний дараа та цаг агаарын талаар ярилцаж, тухайн хүнд магтаал хэлэх эсвэл цаг асууж болно. Нээлттэй байдлыг илэрхийлэхийн тулд биеийн хэлийг ашигла, дараа нь яриа хаашаа хөтлөхийг хараарай.
Алхам 4. Хуваалцах мэргэжлийн хүн хайж олоорой
Зарим тохиолдолд мэргэжлийн хүнтэй уулзах шаардлагатай болдог. Та хэд хэдэн төрлийн мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх боломжтой бөгөөд зарим тохиолдолд танд нэгээс олон мэргэжилтэн хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Эмч нь таны харилцааны хэв маягийг харахад тусална. Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь ичимхий байдалд тусалдаг болохыг харуулсан.
- Харилцааны зөвлөхүүд хүмүүст харилцаандаа өөрийгөө илэрхийлэхэд туслах чиглэлээр мэргэшсэн байдаг.
