Чи ичимхий юу? Та ганцаараа биш. Дэлхий дээр багаас хэт туйлшрал хүртэл ижил зүйлийг мэдэрч, даван туулахад бэрхшээлтэй хүмүүс олон байдаг. Ичимхий байдлыг даван туулахын тулд та түүнийг өдөөсөн нөхцөл байдлыг ойлгож, сэтгэл санааны байдал, нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлоо өөрчлөхийн тулд хичээж, санаа зовоож буй санаа зовнилоо даван туулах хүртэл тохь тухтай, эвгүй нөхцөл байдлыг даван туулах хэрэгтэй. Ичимхий байдлыг даван туулах нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй бөгөөд таны хүсэл өөрчлөгдөхөд мэдээж цаг хугацаа, хүчин чармайлт, мэдээжийн хэрэг шаардлагатай гэдгийг санаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Ичгүүрийг ойлгох
Алхам 1. Ичимхий зангийнхаа үндсийг бодоод үзээрэй
Ичимхий байдал нь дотогшоо хандсан эсвэл өөртөө дургүй байдагтай ижил байдаггүй. Хүмүүс таныг анзаарахад яагаад ч юм ичдэг гэсэн үг. Таны ичимхий байдлын үндэс нь юу вэ? Ерөнхийдөө энэ нь илүү том асуудлын шинж тэмдэг юм. Энд гурван боломж байна:
- Та өөрийгөө сул дорой хүн гэж харж байна. Энэ нь бид өөрсдийгөө үнэлэх үед бидний толгойд байгаа дуу хоолой сөрөг зүйлийг хэлэх үед тохиолддог. Үүнийг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг, гэхдээ үнэн бол энэ бол таны дуу хоолой бөгөөд та түүнд юу ч хэлэхийг хэлж чадна.
- Танд өгсөн магтаалд итгэхэд хэцүү байдаг. Та өөрийгөө сайхан харагдаж байна гэж бодсон ч бай, үгүй ч бай хэн нэгэн таныг гайхалтай харагдаж байна гэж бодож магадгүй, тиймээс л тэд таныг магтаж байгаа юм. Та түүнийг худалч гэж нэрлэхгүй нь лавтай, тийм үү? Толгойгоо өргөж, баярлалаа гэж хэлээд магтаалыг хүлээж аваарай. Чамайг магтсан хүнд өөрөөр хэлэх гэж бүү оролдоорой.
- Та хэт их боддог. Энэ нь бид өөртөө хэт их анхаарал хандуулах үед тохиолддог. Аливаа зүйлийг үймүүлэхгүйн тулд бид өдөржингөө өөрсдийнхөө үйлдлийг ажиглаж өнгөрөөдөг болохоор бусад хүмүүс ч бас тэгдэг гэж боддог. Хэрэв эдгээр нь таны шинж тэмдгүүдтэй төстэй байвал бид бусдын анхаарлыг өөрчилнө.
-
Таныг бусад хүмүүс ичимхий гэж бичдэг. Заримдаа бид бага байхдаа ичимхий санагддаг байсан. Харамсалтай нь хүмүүс бидний зан авир өөрчлөгдсөний дараа ч гэсэн биднийг ичимхий гэж нэрлэж, бидэнд ингэж ханддаг. Бусад хүмүүс таныг энэ ангилалд оруулсан байж магадгүй, та тэдний санаа бодлыг дагаж мөрдсөн байх. Ямар сайн мэдээ байна? Та зөвхөн өөртөө захирагдах ёстой.
Ямар ч шалтгаан байсан та үүнийг шийдэж чадна. Энэ бол зүгээр л сэтгэх арга бөгөөд сэтгэх нь таны хянах боломжтой зүйл юм. Яг зөв
Алхам 2. Өөрийн ичгүүрийг хүлээн зөвшөөр
Ичимхий байдлыг даван туулах эхний алхамуудын нэг бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнд тав тухтай байх явдал юм. Мэдэх эсвэл мэдэлгүй үүнийг эсэргүүцэх тусам ичгүүр таныг тэврэх болно. Хэрэв та ичимхий бол үүнийг бүрэн хүлээж аваарай. Үүнийг хийх нэг арга бол эдгээр үгийг өөртөө давтах явдал юм: "Тийм ээ, би ичимхий, би хүлээн зөвшөөрч байна".
Алхам 3. Гох гэж юу болохыг олж мэдээрэй
Та шинэ хүмүүсийн өмнө ичдэг үү? Шинэ зүйл сурч байхдаа? Шинэ орчинд хэзээ? Таны таньдаг, биширдэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх үед? Та хаа нэгтээ байж, хэнийг ч танихгүй байхдаа? Ичиж зовохоосоо өмнө сэтгэлдээ юу байгааг олж мэдэхийг хичээ.
Аз болоход бүх нөхцөл байдал таныг эвгүй байдалд оруулдаггүй. Та гэр бүлээрээ сайн амьдарч байгаа биз дээ? Тэд танихгүй хүмүүсээс юугаараа ялгаатай байж чадах вэ? Энэ нь ямар ч ялгаагүй, та зүгээр л тэдэнтэй илүү сайн танилцаж, тэд таныг таньдаг. Асуудал нь танд биш, харин нөхцөл байдалд байгаа юм. Энэ нь таныг 100 хувь ичдэггүй гэдгээ баталж байна. Сайн байна
Алхам 4. Таныг сандаргадаг нөхцөл байдлыг жагсааж бичээрэй
Хамгийн түрүүнд сэтгэл түгшээсэн газар, хамгийн сүүлд хамгийн их бухимдсан газар. Хэрэв та энэ жагсаалтыг бичгээр бичвэл амжилтанд хүрэх хүртэл хийх ёстой ажил мэт санагдах болно.
Энэ жагсаалтыг аль болох бодитой болго. Магадгүй өдөөгч нь "Бусад хүмүүсийн өмнө ярих" байж магадгүй, гэхдээ та илүү тодорхой хэлэх хэрэгтэй. Танаас илүү хүчтэй хүмүүсийн өмнө үг хэлэх үү? Сонирхолтой хүмүүстэйгээ ярилцана уу? Илүү тодорхой байх тусам нөхцөл байдлыг тодорхойлж, шийдлийг олоход хялбар байх болно
Алхам 5. Жагсаалтыг байлдан дагуулаарай
Та 10-15 стресстэй нөхцөл байдлын жагсаалтыг бичсэний дараа тэдгээрийг нэг нэгээр нь шийдэж эхлээрэй (мэдээж энэ өгүүллийг уншиж дууссаны дараа). Эхний ээлжинд "илүү хялбар" нөхцөл байдлыг амжилттай даван туулснаар таны жагсаалтын хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд шилжих итгэлийг олж авах болно.
Хэрэв та заримдаа алдаа гарвал санаа зовох хэрэггүй. Хүссэн хурдаа тохируулаарай, гэхдээ өөрийгөө үргэлжлүүлэн шахахыг хичээгээрэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Оюун санааг байлдан дагуулах
Алхам 1. Энэхүү ичимхий байдлыг Cue болгон ашигла
Ичгүүрийг өдөөхийн тулд юу ч хийдэг, энэ нь та үүнийг ичгүүрийн өдөөгч гэж үздэгтэй холбоотой юм. Яг л компьютер програмчлалын нэгэн адил нэг 'програм' авах үед үймээн самуун Дараа нь компьютер яг програмчлагдсан байдлаар халдагчтай харьцах болно. Бидний оюун ухааныг мөн адил програмчилж болно. Эргээд бодоход бид бага наснаасаа л гадны хүн, өндөр, аюултай амьтдаас хол байх гэх мэт өдөөгч бодисуудад хариу үйлдэл үзүүлэхээр програмчлагдсан байдаг. Энэ нь бид үүнийг мэддэг бөгөөд байгалийн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн үг юм (стандарт) бөгөөд энэ урвалыг өөрчилж болно. Жишээлбэл, та a гүрвэл Зарим нь үүнийг муухай мөлхөгч гэж үзэх болно, зарим нь үүнийг үзэсгэлэнтэй гэрийн тэжээвэр амьтан гэж үздэг бөгөөд энэ нь байгалийн (стандарт) урвал эсвэл өдөөгч (гүрвэл) -ийн хариу урвалаас үүдэлтэй ойлголтын ялгаа юм. Үүнтэй адилаар ичимхий хүн өөр хүнтэй (өдөөгч) уулзах үед түүний байгалийн хариу үйлдэл болдог Ичиж байна. Үнэндээ та энэ хариултыг оюун ухаанаа дахин програмчлах замаар өөрчилж болно. Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно.
Өөрөөсөө асуулт асууж, учир шалтгааныхаа зөв эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, та ичимхий байдлаас гарахын тулд олон нийтийн өмнө үг хэлэх дадлага хийх нь чухал юм. Ичимхий байдлыг өөртөө хүчтэй түлхэх, ичих үедээ хийдэг зүйлийнхээ эсрэгээр хийх гэсэн дохио гэж харахыг хичээгээрэй. Олон хүмүүсийн дунд байхаасаа ичиж байхдаа та өөр газар руу явахыг хүсч магадгүй юм, учир нь энэ бол таны стандарт хариу үйлдэл, гэхдээ энэ удаад ичих үед өөрийгөө эсрэгээр хийхийг хүчилж, бусад хүмүүстэй ярилцаарай. Тийм ээ, танд маш эвгүй санагдах болно, гэхдээ дахиад л энэ мэдрэмжийг өөрийгөө улам хүчтэй болгох түлхүүр гэж үз. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх тусам өөрийгөө түлхэх урам зориг хүчтэй болно. Энэ аргыг хэд хэдэн удаа туршиж үзсэний дараа эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд нь үнэндээ сайн найзууд болохыг олж мэдэх болно, учир нь энэ нь таныг өөрийгөө улам хүчтэй болгоход түлхэц болсон юм
Алхам 2. Бусдад анхаарлаа хандуулаарай
Бидний ярьж байгаа эсвэл бусдаас ялгарах юм бол өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулна гэж боддог учраас бидний 99% нь ичдэг. Ийм учраас бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх, бидний (оюун санааны) анхаарлыг өөр газар тавих нь маш чухал юм. Бид өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон тохиолдолд юу болох талаар санаа зовохоо болих болно.
- Хайрлахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн хялбар арга юм. Бид энэрэн нигүүлсэх, өрөвдөх, тэр ч байтугай өрөвдөх сэтгэлийг мэдрэх үедээ өөртөө санаа зовохоо больж, оюун ухаан, оюун ухаанаа бусдыг ойлгоход зориулж эхэлдэг. Хүн бүр том эсвэл жижиг (тэдний хувьд том!) Ямар нэгэн зүйлийн төлөө тэмцэж байгааг мэдсэнээр бид хүн бүр анхаарал хандуулах ёстой гэдгийг ойлгодог.
- Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол бусад хүмүүсийн бодож байгаа сэтгэлгээг төсөөлөөд үз дээ. Та гадаад төрх байдлын талаар санаа зовж байхдаа хүн бүр анхаарлаа хандуулдаг юм шиг санагддаг (сануулга: тэд үнэхээр тийм биш). Энэ сэтгэлгээ нь халдвартай, нэг л эхэлбэл зогсоож чадахгүй.
Алхам 3. Амжилтыг төсөөлөөд үз дээ
Нүдээ аниад ичээд байгаа нөхцөл байдлаа төсөөл. Одоо оюун ухаандаа өөртөө итгэлтэй байх талаар бодоорой. Үүнийг тогтмол хийж, янз бүрийн нөхцөл байдалд хий. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр, ялангуяа өглөө хийвэл маш үр дүнтэй байх болно. Энэ нь тэнэг мэт санагдаж болох ч тамирчид ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд дүрслэлийг ашигладаг тул та яагаад болохгүй гэж?
Бодит байдлыг мэдрүүлэхийн тулд бүх мэдрэхүйгээ оролцуулаарай. Аз жаргал, тайтгарлын талаар бод. Та юу гэж хэлэх вэ? Чи юу мэдэрч байна? Ингэснээр цаг нь ирэхэд та бэлэн байх болно
Алхам 4. Биеийн байрлалыг дасгал хий
Өндөр зогсох нь дэлхийд та өөртөө итгэлтэй, бусдыг хүлээн зөвшөөрч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Ихэнхдээ бидэнд ямар ханддаг шиг ханддаг, тиймээс та нээлттэй, ойр дотно байхыг мэдрэх үед таны бие эдгээр мэдрэмжийг өөртөө шингээж өгөх болно. Биеийн хүч бүх зүйлийг хянадаг!
Энэ арга нь таны тархийг бас хуурах болно. Судалгаагаар сайн байрлал (толгойгоо өндөр, мөрөө хойш татах, гараа сунгах) нь бидэнд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, стрессийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Мөн танд өөр шалтгаан хэрэггүй
Алхам 5. Өөртөө тодорхой ярьж сургах
Энэ нь бувтнасан эсвэл нам дуугаар хэлсэн үгийг давтахаас ичихээс зайлсхийхэд тусална. Өөрийнхөө дуу хоолойг сонсож хэвшээрэй! Танд таалагдаж магадгүй.
Хуурамч ярианыхаа бичлэгийг хий. Тэнэг сонсогдож байна, гэхдээ та дуу хоолойгоо хэзээ, яагаад бууруулдаг, чанга ярьж байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэхээр тийм биш гэх мэт хэв маягийг та мэдэх болно. Эхэндээ та өөрийгөө жүжигчин шиг санана (мөн жүжигчдийн хийдэг зүйлийг хийдэг), гэхдээ та үүнд дасах болно. Дадлага хийснээр бид үүнд дасах болно гэдгийг та мэднэ
Алхам 6. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Та өөрийгөө бусадтай харьцуулах тусам өөрийгөө хангалтгүй гэж мэдэрч, айлган сүрдүүлж, улам ичгэвтэр байдалд оруулах болно. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь утгагүй, гэхдээ харьцуулахыг хүсвэл бодитоор харьцуулаарай. Хүн бүр өөртөө итгэх итгэлийн асуудалтай байдаг.
Ноцтой. Хэрэв танд өөртөө итгэлтэй, нийтэч найз эсвэл хамаатан садан байгаа бол энэ талаар тэднээс асуугаарай. Тэд "Өө тийм ээ, би өөрийгөө эндээс гаргасан" эсвэл "Би аймшигтай байсан. Би үүн дээр ажиллах ёстой" гэх мэт зүйлийг хэлж магадгүй юм. Та тэдний хийж буй үйл явцын өөр үе шатанд явж байна
Алхам 7. Та ямар мундаг юм бэ гэж бодоорой
Хүн бүр дэлхийд санал болгож чадах онцгой авьяастай эсвэл онцгой шинж чанартай байдаг. Энэ бол хоосон яриа мэт сонсогдож магадгүй ч үнэн юм. Гадаад төрх, яриа, хувцаслалтынхаа тухай бодохоос илүү юу мэддэг, юу хийж, юу хийж бүтээснээ эргэцүүлэн бодоорой. Хүн бүхэн, тэр ч байтугай "үзэсгэлэнтэй хүмүүс" хүртэл өөрийнхөө болон амьдралынхаа талаар дургүй байдаг зүйлтэй байдаг гэдгийг санаарай. Таны "асуудал" тэднийг ичээх ёсгүй байхад таны "асуудал" таныг эвгүй байдалд оруулах шалтгаан байхгүй.
Та энэ тухай бодохдоо тухайн бүлэг эсвэл нөхцөл байдалд санал болгож болох олон зүйл байгааг ойлгох болно. Аливаа асуудал, яриа, нөхцөл байдлыг засахад таны чадвар, ур чадвар хэрэгтэй. Үүнийг мэдсэнээр ярих магадлал өндөр болно
Алхам 8. Нийгмийн үнэ цэнэ, давуу талаа мэдэж аваарай
Бусдаас ялгардаггүй, чанга дуугаар ярьдаггүй, эсвэл үдэшлэг зохион байгуулдаггүй гэдэг нь танд нийгмийн давуу тал байхгүй гэсэн үг биш юм. Та сайн сонсогч уу? Та ухамсартай хүн мөн үү? Магадгүй энэ нь таны санаанд ороогүй байж магадгүй тул та бодоод үзээрэй. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс илүү сайн ажиглагч мөн үү? Байж магадгүй.
- Таны давуу тал ашигтай байж болно. Хэрэв та сайн сонсогч бол хэн нэгэнд асуудал тулгарч, энэ тухай ярих шаардлагатай байгааг та мэдэх болно. Ийм нөхцөлд тэд танд хэрэгтэй байна. Энэ байдалд заналхийлэх зүйл байхгүй. Тиймээс юу болсныг асуугаарай! Тэд асуудалтай байгааг та харж байна уу, тэд энэ талаар ярих болов уу?
- Нийгмийн бүлэг бүрт бүх үүргийг гүйцэтгэх ёстой. Та хараагүй ч гэсэн байртай болно. Хэн ч нөгөөгөөсөө илүү сайн байдаггүй, чиний авсан дүн ямар ч байсан бүлгийн динамикийг нөхөж байдгийг мэд.
Алхам 9. Тодорхой тамгад битгий гацчих
Дүрмээр бол алдартай хүмүүс аз жаргалтай байдаггүй. Нээлттэй хүмүүс үргэлж алдартай эсвэл аз жаргалтай байдаггүй, ичимхий хүмүүс заавал хаалттай, аз жаргалгүй, хүйтэн хөндий, тусгаарлагдмал байдаггүй. Та брэнд болохыг хүсэхгүй байгаа шигээ бусдад битгий тамга даруулаарай.
Сургуулийн алдартай хүүхдүүд алдартай болохын тулд өдөр бүр маш их хичээдэг. Тэд тохирох, эвлэрэх, амжилтанд хүрэхийг хичээдэг. Тэдний хувьд сайн, гэхдээ энэ нь тэд аз жаргалтай байгаа эсвэл энэ нь үргэлжлэх болно гэсэн үг биш юм. Үр дүн гарахгүй юм шиг харагдахгүй зүйлийг дуурайх гэж оролдож байна. Сургууль дуусах дөхөж байна, коллеж дууслаа, юу үлдэв?
4 -ийн 3 -р хэсэг: Нийгмийн нөхцөл байдлыг байлдан дагуулах
Алхам 1. Мэдээлэл авах
Хэрэв та ирэх долоо хоногийн үдэшлэгт оролцохоор төлөвлөж байгаа бол халуун сэдвээр өөрийгөө бэлдэх нь зүйтэй. Шатахууны үнэ дахин өсөх үү? Хамгийн халуухан телевизийн шоуны сүүлийн анги? Олон улсын арга хэмжээ? Тогтмол уншаарай. Ийм байдлаар энэ сэдвийг харилцан ярианд оруулах үед та өөрийн дуу хоолойг оруулах боломжтой болно.
Таны зорилго бол гүн гүнзгий мэдлэгээрээ хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлэх явдал биш юм. Та зүгээр л нэгдэхийг хүсч байна. Бусад хүмүүс шүүгдэж, санал өгөхийг хүсдэггүй тул нөхөрсөг, хөнгөн сэтгэлтэй байхыг хичээгээрэй. "Би БНМАУ -ын дарга болохыг хүсэхгүй байна" гэх мэт үгс нь ноцтой яриаг тайвшруулдаг
Алхам 2. Яриаг үе шаттайгаар бодож үзээрэй
Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг хялбаршуулж болно. Та хамгийн энгийн зүйлээс эхэлмэгц яриагаа үргэлжлүүлэхэд автоматаар бэлэн байдаг тул стресст орохгүй. Бүх харилцан ярианы дөрвөн үе шатыг бодож үзээрэй.
- Нэгдүгээр шат бол энгийн нээлтийн өгүүлбэр юм. Энэ нь сайн талаасаа ёс суртахуунгүй юм.
- Хоёр дахь шат бол танилцуулга юм. Маш тодорхой.
- Гурав дахь үе шат бол нийтлэг ойлголт олж авах, зарим сэдвээр ярилцаж болно.
- Дөрөвдүгээр үе шат дуусч байна, энд нэг тал явах ёстой гэж хэлээд, яриагаа дуусгаад, магадгүй мэдээлэл солилцож байна. "За, чамтай ярих сайхан байна. Би түүний тухай хэзээ ч ингэж бодож байгаагүй. Энд миний нэрийн хуудас байна, удахгүй дахиад чатлая!"
Алхам 3. Харилцааг эхлүүлнэ үү
Та ажиллаж байсан гайхалтай төслийг санаж байна уу? Та аль ууланд авирсан бэ? Таны давж чадсан өвчин? Хэрэв та энэ бүгдийг хийвэл яриа амархан болно. Хамтдаа туулж өнгөрүүлсэн зүйлийнхээ талаар санамсаргүй байдлаар бичих нь "Энэ автобус үргэлж хоцордог", эсвэл "Бид удахгүй кофе ирэхийг баталгаажуулах ёстой!" Гэх мэт эхлэл байж болно. эсвэл "Өнөөдөр Захирлын зангиаг үзнэ үү? Бурхан минь." Яриа эндээс үргэлжлэх болно.
Үндсэн мэдэгдэлд дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулна уу. Хэн нэгэн таныг хаана амьдардаг вэ гэж асуухад, хэрэв та богино хариулт өгөх юм бол яриа чимээгүй, эвгүй байж магадгүй юм. "Жалан рамбутан дээр" гэж хариулахын оронд "тэр сайхан талх нарийн боовны дэргэдэх Жалан рамбутан дээр" гэж оролдоорой. Ингэснээр тухайн хүн яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд ямар нэгэн тайлбар өгөх болно. Тэд зүгээр л "Өө, ойлголоо" гэж хариулдаггүй. Тэд "Өө, та шоколадтай круассаныг туршиж үзсэн үү ?!"
Алхам 4. Дулаарах
Үдэшлэг дээр та яг ижил яриаг давтаж болно. Нэг эсвэл хоёр хүнтэй чат эхлүүлээд, ижил нийгмийн хошигнол, жижиг яриаг уйдтал нь хий. Дараа нь тэдэнтэй чатлахын тулд буцаж очоорой. Та тэдэнтэй жинхэнэ яриа өрнүүлэх боломжтой.
Яаралтай эхлээрэй, яриа бүр хэдхэн минут үргэлжилнэ. Энэ нь таны даралтыг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулна. Яриа 120 секундын дотор дуусах ёстой бол энэ нь тийм ч аймаар санагддаггүй. Дараа нь та найз нөхөд болохыг хүсч буй хүмүүстээ цаг зав, эрч хүчээ зориулах боломжтой. Энэ арга нь таны цаг хугацаа, чадварын хувьд үнэхээр утга учиртай юм
Алхам 5. Харж, хүртээмжтэй байгаарай
Биеийн хэлээр найрсаг, нээлттэй хандлагыг дамжуулаарай. Гараа зөрүүлэхгүй байх, толгойгоо дээш өргөх, гараа завгүй байлгах хэрэгтэй. Candy Crush тоглох завгүй байхад хэн ч чамтай ярихгүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал тэд зүгээр л эелдэг хандаж байна!
Та ойр байхыг хүсч буй хүнээ бодоорой. Тэдний бие, царай юу гэж хэлдэг вэ? Одоо хажууд байхыг хүсэхгүй байгаа хүмүүсийнхээ талаар бодоорой. Одоогийн байдлаар та ямар байр суурьтай байгаа вэ, энэ хоёрын аль нь тантай төстэй вэ?
Алхам 6. Инээмсэглээд нүд рүүгээ холбоо бариарай
Танихгүй хүн рүү инээмсэглэх нь таны өдрийг гэрэлтүүлж магадгүй, тэднийх ч гэсэн! Инээмсэглэл бол бусад хүмүүстэй танилцах нөхөрсөг арга бөгөөд хэн нэгэн, танихгүй хүн эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцах сайхан эхлэл юм. Инээмсэглэснээр та өөрийгөө ямар ч хор хөнөөлгүй, найрсаг, холбогдож байгаагаа харуулдаг.
Хүн бол нийгмийн амьтад юм. Шоронд байгаа хоригдлуудыг харах нь үүнийг нотолж байна. Бид бүгд харилцан үйлчлэл, хүлээн зөвшөөрөлтийг эрэлхийлдэг. Та тэдэнд үүнийг өгдөггүй, гэхдээ та тэднийг илүү амьд, илүү сайн болгодог
Алхам 7. Өөрийнхөө биеийн талаар бод
Та хэсэг бүлэг хүмүүстэй (эсвэл ганцхан хүн) байхдаа ичимхий бодолд автах магадлалтай. Эхэндээ энэ нь хэвийн байсан. Хэрэв та тайван бус байгаа бол дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Би амьсгалж байна уу? Хэрэв та удаан амьсгал хийж чадвал автоматаар тайвширна.
- Би тайвширч байна уу? Үгүй бол тав тухтай байрлалыг олохын тулд биеэ хөдөлгө.
- Би нээлттэй байна уу? Та өөрийн байр сууринаас дохио авах боломжтой байж магадгүй юм. Нээлттэй байх нь бусад хүмүүсийн таныг бүлгийн нэг хэсэг гэж үзэх хандлагыг өөрчилж магадгүй юм.
4 -р хэсгийн 4: Өөрийгөө сорих
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлох
"Би нээх болно, ичихгүй!" Гэж бодох нь хангалтгүй юм. Энэ бол жинхэнэ зорилго биш, "Би гайхалтай байхыг хүсч байна" гэж хэлэхтэй адил юм. Та үүнийг яг яаж хийх гэж байна вэ? Танихгүй хүнтэй ярилцах эсвэл таньдаг хөөрхөн охинтойгоо яриа эхлүүлэх гэх мэт үйлдэл хийх зорилготой зорилго хэрэгтэй. (Эдгээр үйлдлүүдийг бид энэ хэсэгт хэлэлцэх болно).
Өдөр тутмын дасгалууд, жижиг дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар зоригтой байгаарай. Танихгүй хүнээс асуух нь аймшигтай юм. Энэ жижиг боломжийг том асуудал биш, харин асар том гэж бүү бодоорой! Цаг хугацаа өнгөрөхөд та олон хүмүүсийн өмнө үг хэлэх боломжтой болно. Зүгээр л аажмаар
Алхам 2. Таныг тав тухтай байлгах зүйлийг олж аваарай
Үнэнийг хэлэхэд бүжгийн талбай дээр бүжиглэх эсвэл шөнөжингөө клубт архи уух нь танд тохирохгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь ичимхий байдалтай ямар ч холбоогүй юм. Хэрэв та эмээгийнхээ хөлийн хумсыг тайрахыг илүүд үзэж байвал үүнийг хий. Шударгаар даван туулж чадахгүй байгаа орчинд ичгүүрийг ялах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь удаан үргэлжлэхгүй.
Та бусад хүмүүсийн хийдэг зүйлийг хийх шаардлагагүй. Хэрэв та өөрийгөө түлхэж байгаа бол энэ нь танд таалагдахгүй бөгөөд дуртай хүмүүстэйгээ уулзахгүй, нийтлэг зүйлтэй байх болно. Яагаад цагаа дэмий үрэх вэ? Хэрэв та бааранд орох дургүй бол мэдээж зүгээр. Нийгмийн ур чадвараа кофе шоп, жижиг цугларалт эсвэл ажил дээрээ хэрэгжүүлээрэй. Энэ орчин таны амьдралд илүү тохиромжтой
Алхам 3. Өөрийгөө тав тухгүй байдалд оруулах дадлага хий
Тийм ээ, бид таныг нийгмийн өвчин зовлонгоос ангижруулах далд буланд байхыг хүсэхгүй байна, гэхдээ тав тухтай орчноосоо ганц хоёр алхам дутуу орчныг туршиж үзээрэй. Өөр яаж өсөх вэ?
Жагсаалтын эхнээс эхлэх аргыг санаж байна уу? Та CS -ийн охинтой жижиг яриа эхлүүлэх, автобусны зогсоол дээр хэн нэгэнтэй ярилцах, эсвэл хажууд нь байгаа кабинетийн хамт ажилладаг хүнтэй чатлах боломжтой. Олон хүмүүс эхлэхэд хэцүү байдаг (яагаад гэдгийг нь мэдэх үү? Тэд чамтай адилхан), гэхдээ ярилцах боломж тэндээс эхэлдэг
Алхам 4. Өдөр бүр нэг шинэ хүнтэй танилцаарай
Ихэнхдээ танихгүй хүмүүстэй ярих нь илүү хялбар байдаг, наад зах нь богино. Эцсийн эцэст та тэднийг дахиж харахгүй байх магадлалтай, тиймээс тэд таны тухай юу гэж бодох нь хамаагүй. Хэрэв та ихэвчлэн автобусны зогсоол руу явдаг залууг байнга хардаг бол түүнтэй холбоо барьж инээмсэглээрэй. Үүнийг хийхэд ердөө 3 секунд л хангалттай!
Хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол нөгөө хүн нөхөрсөг, нээлттэй хүн болохыг олж мэдэх болно. Хааяа хааяа та тэдэн рүү яагаад инээмсэглээд байгаа юм бэ гэж гайхдаг гаж донтой хүнтэй тааралдана, зүгээр л тэднийг зовоогоод хөгжилтэй байна гэж бодъё. Үүнээс гадна, инээмсэглэх нь хүмүүсийг яагаад инээмсэглэж байгааг гайхуулах болно
Алхам 5. Гарч, хүмүүстэй уулзаарай
Тантай ярилцах болно гэж төсөөлөөгүй хүнтэйгээ ярилц. Таны сонирхол, сонирхлыг хуваалцаж, тэдэнтэй ярилцахаар төлөвлөж буй хүмүүсийг хайж олохыг хичээгээрэй. Хэзээ нэгэн цагт та хэсэг хүмүүсийн дунд байх болно. Энэ нь маш энгийн мэдэгдэл байсан ч (эсвэл хэн нэгний санаа бодлыг дэмжиж байгаа ч гэсэн) санал нэг байгаагаа илэрхийл. Оролцох. Энэ бол өөрийгөө хөгжүүлэх цорын ганц арга зам юм.
Удах тусам илүү хялбар болно. Та машин жолоодож, дугуй унаж сурч байснаа санаж байна уу, анх удаа танд хэцүү санагдаагүй гэж үү? Нийгмийн харилцааны нэгэн адил танд маш их дадлага хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа та "өмнө нь байсан, тэнд байсан" гэж хэлэх боломжтой болно. Сэтгэл түгшээх мэдрэмж алга. Ура
Алхам 6. Амжилтаа тэмдэглээд цаашаа үргэлжлүүлээрэй
Өмнө нь өдөөгчөө жагсаасан дэвтэр дээрээ амжилтаа бичээрэй. Таны хийж буй ахиц дэвшилийг харах нь үргэлжлүүлэх урам зориг юм. Хэдэн долоо хоногийн дараа та үүнийг хэрхэн хянаж чадахаа гайхаж, ичимхий байдлаа даван туулж чадна гэдэгт итгүүлэх болно. Ер бусын.
Цагийн хязгаар байхгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ амжилт нь гэрэл асаахтай адил агшин зуур л байх болно. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ хүчин чармайлт 6 сар хүртэл үргэлжилдэг. Хэрэв танд удаан хугацаа хэрэгтэй бол зүгээр л яваарай. Өөртөө итгэ. Чи үүнийг хийж чаднаа
Зөвлөмж
- Ичимхий байдал бол байнгын зан чанар биш сэтгэл хөдлөл гэдгийг санаарай. Итгэлийг хүсэл зориг, үйлдлээр өөрчлөх хүч танд бий.
- "Ажиллах хүртэл хуурамчаар үйлдэх" нь сайн уриа юм. Өөртөө итгэлтэй дүр үзүүлсээр байгаарай, хэсэг хугацааны дараа та өөртөө итгэлтэй болсон гэдгээ ойлгох болно. Гэхдээ та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах нөхцөл байдалд өөрийгөө хэт их түлхэх нь асуудлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Та ичимхий байдал, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж сурч, ядаж хагас тав тухтай байдалд хүрч чадна.
- Айдас, сэтгэлийн хөөрөл нь ижил нэгдэл болох адреналин агуулдаг. Аливаа үйл явдал, яриа, үйл ажиллагаа гэх мэт эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хүлээж буй хурцадмал байдлынхаа талаар бодохдоо та айдсаа өөрт таалагдах мэдрэмж болгон хувиргаж чадна. Олон нийтэч, нийтэч хүмүүс тантай адилхан хурцадмал байдалтай олон нийтийн өмнө гарч байгаа ч тэднийг урамшуулан бусадтай хуваалцдаг. Хэрэв та адреналиныг солих юм бол тайзны айдас нь одны дүр болж хувирдаг.
- Олон зүйлд "тийм" гэж хэлээрэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно. Ангийнхаа найзтай мэндлэх гэх мэт жижиг зүйлээс эхэл. Байнга хийдэггүй зүйлээ хийвэл цагийг сайхан өнгөрөөж чадна. Дээрээс нь үүнийг хийх зоригтой байснаараа та өөрийгөө сайн мэдэрдэг.
- Сайн дурын ажилтан, эсвэл клуб эсвэл нийгмийн бүлэгт нэгдээрэй! Сонирхож буй клубт элсээрэй, та ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзах болно. Энэ бол найз нөхөдтэй болох гайхалтай арга юм.
- Бараг бүх хүмүүс ичих мэдрэмжтэй байдгийг мэдээрэй. Ялгаа нь ичгэвтэр байдлын түвшинд л байдаг. Та ярих чадвараа дадлагажуулж, ярих шинэ сэдвүүдийг гаргаж ирснээр өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Яарах хэрэггүй. Удаан ярих нь танд юу хэлэхээ бодох цаг гаргаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны үгийг илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, ханан дээр байрлуул. Өдөр бүр явахаасаа өмнө үүнийг харах нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх болно.
- Таныг биширдэг алдартан шиг өөрийгөө өөр хүн гэж төсөөлөн тайзны айдсыг даван туулаарай. Тайзан дээр өөртөө итгэлтэй болох хүртлээ өөрийгөө тэр хүн шиг төсөөл.
- Ичимхий байх нь буруу зүйл биш, гэхдээ нийтэч байхын ч буруу байхгүй!
- Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү ай; бүлгийн зөвлөгөө, ганцаарчилсан зөвлөгөө, эмчилгээ нь тусалж чадна. Заримдаа энэ нь ичгэвтэр байдлаас илүү ялгааг мэдэх нь үнэхээр чухал юм. Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг ихэвчлэн "хэт ичимхий байдал" -тай зүйрлэдэг тул та аль нь болохыг тодорхойл.
- Хэрэв та хүүхэд байхдаа ичимхий байсан бол өнөөдөр ичимхий байх шаардлагагүй. Та өөрөө. Хүссэнээрээ бай, чи энд байгаа болохоор цаашид ичиж зовох дургүй гэдэгт итгэлтэй байна.
- Өөрийгөө хамгаалах ангид элсэхийн тулд танаас өшиглөлт, цохилт үзүүлэхийг шаардаж магадгүй юм.
Анхааруулга
- Хэрэв та гэр бүл, найз нөхдийнхөө дунд ичимхий гэдгээрээ алдартай бол ямар ч хор хөнөөлгүй тохуурхлаас болгоомжил. Тэдний зарим нь чамайг урьдынхаасаа өөр, сэтгэл дотроо өөр гэж харах нь тийм ч таатай биш байж магадгүй юм. Үүнийг үл тоомсорлоорой. Тэд сайн гэсэн үг, гэхдээ чамайг өмнө нь түгжсэн бүрхүүл рүү чинь буцааж авчрахыг бүү зөвшөөр!
- Заримдаа ичимхий байдал бол зүгээр л нэг үе шат бөгөөд олон хүмүүс насанд хүрсэн хойноо илүү итгэлтэй, нээлттэй болдог. Ичимхий байх нь таныг үнэхээр аз жаргалгүй болгодоггүй л бол өөрийгөө өөрчлөх гэж бүү оролдоорой, магадгүй цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө өөрчилж чадна.
- Ихэнх тохиолдолд ичих нь зөвхөн таны оюун ухаанд байдаг, ичих шаардлагагүй, гүнзгий амьсгаа аваарай. Толгойгоо дээш нь өргө.
