Бидний бие гормон, фермент, нейротрансмиттер гэх мэт олон химийн бодис агуулдаг. Химийн тэнцвэргүй байдал нь өвчин, гэмтэл, хөгшрөлт, архаг стресс, хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас үүсдэг. Гэхдээ хүмүүс химийн тэнцвэргүй байдлын талаар ярихдаа, ялангуяа эмч, судлаачид тархи дахь нейротрансмиттер эсвэл химийн элчийн тэнцвэргүй байдлыг хэлдэг. Сэтгэл гутрал, шизофрени, сэтгэл санааны байдал/зан үйлийн олон эмгэг нь серотонин, допамин, норэпинефрин зэрэг нейротрансмиттерийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэсэн нийтлэг анагаах ухааны онол байдаг. Эмч нар нейротрансмиттерийг тэнцвэржүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд сэтгэцэд нөлөөлөх эмийг санал болгодог боловч тархины эрүүл химийг бий болгох, хадгалахад ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй олон аргууд байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Тархины химийг байгалийн жамаар тэнцвэржүүлэх
Алхам 1. Илүү их дасгал хий
Сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан үед дасгал хийх нь нэн тэргүүнд тавигддаггүй, гэхдээ судалгаагаар биеийн олон химийн элемент, нейротрансмиттерийг өдөөж, тэнцвэржүүлэх замаар дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Онолын хувьд тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд үүнд тархинд сайнаар нөлөөлдөг химийн бодис (нейротрансмиттер, эндорфин, эндоканнабиноид) ялгаруулах, сэтгэлийн хямрал муудаж байгаатай холбоотой дархлааны системийн химийн бодисыг бууруулах, биеийн температурыг нэмэгдүүлэх зэрэг олон арга байдаг. эерэг нөлөөтэй. тайвшруулах нөлөөтэй.
- 2005 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар долоо хоногт таван удаа өдөрт ойролцоогоор 35 минут, долоо хоногт гурван удаа 60 минут хурдан алхах нь бага зэргийн дунд зэргийн сэтгэл гутралд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
- Үүнтэй ижил ашиг тустай байж болох зүрх судасны дасгалын бусад төрлүүд нь усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, бүжиглэх зэрэг орно.
Алхам 2. Омега-3 тосны хүчлийг илүү их хэрэглэх
Омега-3 тосны хүчлийг зайлшгүй шаардлагатай өөх тос гэж хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь бие махбодид (ялангуяа тархи) хэвийн ажиллахад шаардлагатай байдаг боловч бие махбодоос гаргаж авах боломжгүй байдаг. Тиймээс та үүнийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах ёстой. Омега-3 өөх нь тархинд төвлөрч, танин мэдэхүй (ой тогтоолт, тархины гүйцэтгэл), зан төлөвт чухал үүрэгтэй. Зарим судалгаагаар нэмэлт омега-3 тосны хүчил (өдөрт 1000-2000 мг) нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг, шизофрени, анхаарал, гиперактив эмгэг (GPPH) -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Омега-3 тосны хүчил нь өөх тосны загас (хулд, загас, туна загас, халибут), сам хорхой, замаг гэх мэт далайн хоол, зарим самар, үр (самар, маалингын үр) -д байдаг.
- Нэмэлт тэжээлийн хувьд загасны тос, крилл тос, эсвэл маалингын үрийн тосыг анхаарч үзээрэй.
- Омега-3 тосны хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг нь ой санамж муудах, сэтгэл санааны өөрчлөлт, сэтгэл гутралд ордог.
- Судалгаагаар өдөрт 10 грамм загасны тос нь хоёр туйлт өвчтнүүдийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Алхам 3. Д аминдэмийн дутагдалгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Д аминдэм нь кальцийн шингээлт, дархлааны хариу урвал, сэтгэлийн хэвийн хэлбэлзэл зэрэг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, Д аминдэмийн үйл ажиллагаа нь бусад гормон, Д аминдэмийн дутагдалтай байдлаас илүү сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой байдаг. Харамсалтай нь олон хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь Америкт насанд хүрэгчдийн дунд 15 сая орчим хямралын шалтгаан болдог. Д аминдэмийг нарны гэрлийн нөлөөн дор арьс үйлдвэрлэдэг бөгөөд хэд хэдэн хоолонд байдаг.
- Нарнаас зайлсхийх энэ хандлага нь яагаад олон хүмүүс Д аминдэм дутагдаж байгааг тайлбарлаж магадгүй юм. Д аминдэмийн дутагдалтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд цусны шинжилгээ өгөхийг эмчээсээ хүс.
- Д аминдэм нь бие махбодид хадгалагддаг тул дөрвөн улирлын турш амьдардаг хүмүүсийн хувьд зуны улиралд авсан нарны гэрэл өвлийн сар хүртэл үргэлжилдэг.
- Нэмэлт тэжээлийн хувьд витамин D3 хэлбэрийг аваад өдөрт 1000-4000 IU -ийг хэрэглээрэй (4000 -аас хэтрэхгүй тун нь аюулгүй болохыг баталсан).
- Д аминдэм агуулсан хоолонд өөх тос (хулд, туна загас, макрел), загасны элэгний тос, үхрийн элэг, өндөгний шар зэрэг орно.
- Д аминдэм нь өөх тосонд уусдаг тул биед хуримтлагдах (усанд уусдаг витаминаас ялгаатай нь шээсээр ялгардаг) бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэх магадлалыг нээж өгдөг гэдгийг санаарай. Эрүүл насанд хүрсэн хүний хувьд Д аминдэмийн дээд хязгаарыг өдөрт 100 мкг буюу 4000 ОУН гэж тогтоосон байдаг.
Алхам 4. Ургамлын гаралтай эм хэрэглэх талаар бодоорой
Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж байгаа бол таны бодол санаа, зан байдал эрүүл бус байгааг анзаарсан бол тархины химийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд ургамлын гаралтай эмчилгээг үзээрэй. Сандарч сандарч, сэтгэл гутралд орсон америкчуудаас илүү олон төрлийн ургамлын гаралтай эмчилгээ хийдэг нь харагдаж байна. Валерианы үндэс, пассив цэцэг, кава кава, ашваганда үндэс, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, хүн орхоодой, chamomile нь тархинд нөлөөлж, стресс, айдас түгшүүрийг бууруулдаг тул байгалийн тайвшруулах эм эсвэл антидепрессант болгон ашигладаг.
- Валерианы үндэс нь тархины химийн бодисуудтай харилцан үйлчлэлцдэг фитохимийн бодис агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, түүнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад оролцдог GABA (Valium, Xanax зэрэг эмүүд үүнтэй төстэй байдлаар ажилладаг) нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд нойрыг дэмждэг.
- Гэгээн John's wort нь хөнгөн, дунд зэргийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг боловч хүнд биш юм. Судалгаагаар энэ нь Prozac, Zoloft шиг ажилладаг.
- L-теанин (ногоон цай болон бусад ургамалд байдаг) нь тархинд допамин, GABA-ийн түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэл түгшээх, танин мэдэхүйг сайжруулах, сэтгэл санааг тэнцвэржүүлэх зэрэг сэтгэцэд нөлөөлөх өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг.
- 5-Гидрокситриптофан (5-HTP) нь тархинд серотонин болж хувирдаг амин хүчил юм.
Алхам 5. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй
Зүүг арьс/булчингийн энергийн тодорхой цэгүүдэд маш нимгэн зүү оруулж өвдөлтийг намдаах, үрэвслийг арилгах, эдгэрэлтийг идэвхжүүлэх, биеийн үйл явцыг тэнцвэржүүлэх зорилгоор хийдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар зүү нь сэтгэл гутрал болон сэтгэл санааны хямралтай холбоотой бусад өвчнийг эмчлэхэд антидепрессант эмүүдтэй адил үр дүнтэй боловч гаж нөлөө үзүүлдэггүй болохыг тогтоожээ. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэн зүү нь өвдөлт намдаах, сэтгэл санааг сайжруулах үйлчилгээтэй эндорфин, серотонин гэх мэт янз бүрийн бодис ялгаруулж ажилладаг.
- Мөн зүүний эмчилгээ нь тархины химийн тэнцвэрт байдалд оролцдог энерги буюу хи урсгалыг өдөөдөг гэж ярьдаг.
- Химийн тэнцвэргүй байдлыг эмчлэх зүүний цэгүүд толгой, гар, хөл зэрэг биеийн бүх хэсэгт тархсан байдаг.
- Зүүг эмч, натуропат, сэтгэл судлаач зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Таны сонгосон зүүний эмч тусгай зөвшөөрөлтэй байх ёстой.
2 -р хэсгийн 2: Эмнэлгийн мэргэжилтнээс тусламж авах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач, зөвлөгч нь таны асуудлын талаар мэдээлэл өгч, тэнцвэргүй байдлын шалтгааныг арилгахыг оролдож болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд заримдаа сэтгэлзүйн эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт эмийн бус техник, эмчилгээг ашигладаг. Сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь тархины химийн бодисыг тэнцвэржүүлж чадах эсэх нь тодорхойгүй байгаа боловч хоёулаа сэтгэл гутрал, сэтгэлийн зовиурыг амжилттай даван туулж байсан боловч ихэвчлэн хэдэн долоо хоног эсвэл сар зарцуулдаг.
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэцийн өвчний сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг чиглүүлэх нэг төрлийн зөвлөгөө юм. Өвчтөнүүд өөрсдийн эмгэгийг ойлгох, даван туулах стратегиар дамжуулан ярихыг зөвлөж байна.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь өвчтөнд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг сэтгэлгээний хэв маяг, зан үйлийг таньж, өөрчлөхийг сурахыг шаарддаг.
- Харамсалтай нь тархины нейротрансмиттерийн түвшинг шууд хэмжих цусны шинжилгээ байдаггүй. Гэсэн хэдий ч дааврын тэнцвэргүй байдлыг (инсулин эсвэл бамбай булчирхайн даавар гэх мэт) цусны шинжилгээгээр илрүүлж, сэтгэл санааны өөрчлөлттэй холбоотой байж болно. Цусан дахь хэмжиж болох ба сэтгэл гутралтай холбоотой бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь маш их хэмжээний зэс, хэт их хар тугалга, фолийн агууламж багатай байдаг.
Алхам 2. SSRI -ийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Нейротрансмиттер серотонин, допамин, норэпинефрин нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй хүчтэй холбоотой байдаг тул ихэнх антидепрессант эмүүд эдгээр химийн бодисуудад нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямралын хувьд эмч нар ихэвчлэн серотониныг дахин авах дарангуйлагчийг (SSRIs) бичиж эхэлдэг бөгөөд учир нь эдгээр эмүүд нь бусад төрлийн антидепрессантуудтай харьцуулахад харьцангуй аюулгүй бөгөөд ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй. SSRI нь зарим мэдрэлийн эсүүдээр серотонины дахин шингээлтийг хааж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах серотонин илүү их байдаг тул шинж тэмдгийг арилгадаг.
- SSRI -д флюоксетин (Прозак, Селемра), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса), эсциталопрам (Лексапро) орно.
- SSRIs нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал-эмгэгийн эмгэг (OCD) гэх мэт бүх сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд харьцангуй үр дүнтэй гэж үздэг.
- SSRI -ийн нийтлэг гаж нөлөө нь нойргүйдэл (унтаж чадахгүй байх), нийгмийн үйл ажиллагааны алдагдал, жин нэмэгдэх явдал юм.
- Хэдийгээр SSRI -ийг ихэвчлэн серотонины химийн тэнцвэргүй байдал гэж үздэг өвчтөнүүдэд өгдөг боловч тэдний хэрэглээ нь серотонины синдромыг өдөөдөг бөгөөд энэ тохиолдолд серотонины түвшин маш өндөр байдаг.
- Серотонины хам шинжийн шинж тэмдэг бол арьс улайх, зүрхний цохилт, биеийн температур нэмэгдэх, цусны даралт ихсэх, бөөлжих, гүйлгэх явдал юм. Хэрэв та SSRI -ийг хэрэглэж байгаа бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв та SSRI -ийн гаж нөлөөгөөр асуудалтай байгаа бол эмч, сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Мансууруулах бодис бүрийн төрөл бүрийн профайл байдаг бөгөөд эм тус бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг. Таны эмч танд ямар эм өгөхийг хамгийн сайн мэдэх болно.
Алхам 3. SNRI -ийг өөр хувилбар гэж үзнэ үү
Серотонин-норэпинефринийг буцааж авах дарангуйлагчид (SNRIs) нь SSRI-тэй төстэй боловч тархины нейронуудад шингээлтийг дарангуйлах замаар серотонин ба норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлэх давхар үйл ажиллагааны механизмтай байдаг. SNRI эмийг SSRI -тай адил үр дүнтэй гэж үздэг тул эмч нарын ерөнхийдөө эмчилдэг, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий эмчилгээнд хэрэглэдэг анхны эмчилгээ юм.
- SNRI нь дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla), levomilnacipran (Fetzima) орно.
- SNRI -ийн нийтлэг гаж нөлөө нь нойргүйдэл, хэвлийгээр өвдөх, хэт их хөлрөх, толгой өвдөх, нийгмийн үйл ажиллагааны алдагдал, цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) юм.
- Архаг өвдөлттэй хүмүүст сэтгэлийн хямралыг эмчлэх зорилгоор Cymbalta зэрэг хэд хэдэн төрлийн SNRI -ийг зөвшөөрдөг. Effexor гэх мэт эмийг сэтгэл түгшээсэн ерөнхий эмгэг, сэтгэлийн хямралтай хүмүүст хэрэглэж болно.
- SNRI -ийг ашиглах нь тархинд серотонины синдром гэж нэрлэгддэг серотонины түвшний тэнцвэргүй байдлыг өдөөж болно.
Алхам 4. Бензодиазепин ба трициклик антидепрессант хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Бензодиазепин бол сэтгэлийн түгшүүрийг богино хугацаанд эмчлэхэд ашигладаг хуучин бүлгийн эм юм. Энэ эм нь нейротрансмиттер GABA -ийн нөлөөг сайжруулах замаар тайвшруулах, булчингийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой бусад шинж тэмдгүүдийг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг. Бензодиазепиныг түрэмгийлэх, танин мэдэхүйн хямрал, хараат байдал, сэтгэлийн хямрал муудах зэрэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг тул удаан хугацаагаар хэрэглэх боломжгүй. Бензодиазепиныг удаан хугацаанд хэрэглэх талаар санаа зовж байсан нь олон сэтгэцийн эмч, эмч нарыг SSRI ба SNRI-ийг илрэхээс өмнө трициклик антидепрессант хэрэглэхийг илүүд үздэг байв. Трицикликууд нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад харьцангуй үр дүнтэй байдаг ч урт хугацааны хэрэглээнд ч асуудалтай байдаг. Энэ шалтгааны улмаас, хэрэв та SSRI хэрэглээгүй бөгөөд энэ нь ажиллахгүй бол трициклик антидепрессантуудыг ихэвчлэн заадаггүй.
- Бензодиапезинд алпразолам (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat), lorazepam (Ativan) орно.
- Трициклик антидепрессантууд нь имипрамин (Тофранил), нортриптилин (Памелор), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (Сурмонтил), десипрамин (Норпрамин), протриптилин (Вивактил) юм.
- Трициклик антидепрессантууд нь кардиотоксик нөлөөтэй тул зүрхний өвчтэй хүмүүст болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Серотонин нь сэтгэлийн байдал, нойр, хоолны дуршилыг зохицуулж, өвдөлтийг дарангуйлдаг. Тархинд серотонины хэмжээ маш бага байгаа нь амиа хорлох эрсдэл өндөртэй холбоотой юм.
- Допамин нь хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлдөг бөгөөд бодит байдлыг ойлгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Допамины түвшин бага байх нь сэтгэцийн эмгэг (хий үзэгдэл, төөрөгдөлөөр тодорхойлогддог оюун санааны хямрал) -тай холбоотой байдаг.
- Норэпинефрин нь артерийг нарийсгаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сэдэлийг тодорхойлоход тусалдаг. Маш өндөр түвшин нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
- Хангалттай унтах (үргэлжлэх хугацаа, чанарын хувьд), стрессийг (ажил болон харилцаанаас) бууруулах нь нейротрансмиттерт эерэг нөлөө үзүүлж, тархины химийн тэнцвэрт байдлыг хангах болно.
