Орчин үеийн амьдрал мэдээлэл, зугаа цэнгэл, эцэс төгсгөлгүй чимээ шуугианаар дүүрэн байдаг нь олон хүнийг стресст оруулдаг. Шинэ технологи нь өдрийн аль ч цагт мэдээлэл хайхад тусалдаг. Анхаарал татахуйц дижитал төхөөрөмж, эд зүйлсийн хамт өдөр бүр амьдрах нь бид хэрхэн амарч, амар амгаланг мэдрэхээ мартуулдаг. Хэдийгээр анхаарал сарниулах зүйл үргэлж байдаг ч та эрч хүчээ сэргээж, бодол санаа, мэдрэмжээ хянах арга хэмжээ авч болно.
Алхам
5 -р арга 1: Чимээгүй газар олох
Алхам 1. Өглөө бүр арван хоёр минут зарцуулаарай
Өглөө бид ихэвчлэн өдөр тутмынхаа ажилд бэлтгэх завгүй байдаг бөгөөд үйл ажиллагаагаа эхлэхээс өмнө 12 минутын турш сэтгэлээ тайвшруулах цаг байдаггүй.
- Шинжлэх ухааны судалгаагаар кортизол (стрессийн даавар) -ийн өндөр түвшинг өглөө 12 минут орчим тайвшруулах замаар бууруулж болохыг нотолж байна. Кортизол даавар нь бидний биеийн гомеостазыг хадгалах чадварт нөлөөлдөг.
- Өглөө боссоныхоо дараа и -мэйл, мессежийг шалгахын тулд компьютер эсвэл утсаа асаахын оронд нар мандахыг хүлээж сэтгэлээ тайвшруулахын тулд дэнж дээр халуун цай уугаарай.
Алхам 2. Гэрийн ажил хийж сэтгэлээ цэвэрлэ
Хэрэв та гучин минут зав гаргаж чадвал гэрийн ажил хийх нь аяга таваг угаах, шал шүүрдэх, оройн хоол бэлдэх гэх мэт тайвшрах болно. Оюуны сэтгэхүй шаарддаггүй, тогтмол хийдэг ажил бол оюун санааг тайвшруулах үйл ажиллагаа байх болно.
Шүршүүрт орох эсвэл цамц индүүдэх үед хамгийн сайн санаа яагаад гарч ирдэгийг та бодож байсан уу? Учир нь ердийн, ухамсаргүй үйлдлүүд нь зөн совингоо удирдаж, асуудлыг шийдэх амар амгаланг өгдөг
Алхам 3. Ил задгай алхаж хэвшээрэй
Байгалийн нам гүм байдал нь амар амгаланг мэдрэх хурдан арга юм. Салхины чимээ, шувуудын жиргээ, унтраасан гар утас нь бодлын ачаанаас ангид учраас таныг илүү тайвшруулдаг.
- Чимээгүй газар алхахаасаа өмнө гар утас эсвэл бусад төхөөрөмжөө унтраа. Төхөөрөмж хүссэн үедээ дуугарах боломжтой бөгөөд ингэснээр тайван байдлыг алдагдуулдаг.
- Хэрэв та том хотод амьдардаг бол байгальд зугаалж, цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуй унаж, зурагтаар үзүүлсэн байгалийн үзэсгэлэнт газруудаар аялах нь амар амгалан орчны уур амьсгалыг мэдрэхэд тусална.
Алхам 4. Цэцэрлэгжүүлэлт хийж эхэл
Цэцэрлэгжүүлэлт нь эрүүл хүнс үйлдвэрлэхээс гадна тайван байдлыг мэдрэх маш хэрэгтэй үйл ажиллагаа юм. Гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулах, байгальд ойр байх чадвараас гадна цэцэрлэгжүүлэлт нь ганцаараа хамгийн их тайвширдаг. Жимс, хүнсний ногооны мод тарих нь стрессээс ангижруулдаг.
Цэцэрлэгжүүлэлтийн нэг хэсэг болох цэвэр агаар, биеийн тамирын дасгал нь стрессийг бууруулж, түрэмгий, жингээ хасаж, улмаар бахархах мэдрэмжийг төрүүлдэг
Алхам 5. Машиныг чимээгүйхэн жолоодох
Машин жолоодож байхдаа хөгжим бүү тоглоорой, ингэснээр та өглөөнөөс хойш хийж буй ажлаа эргэцүүлэн бодож, ядаргаа тайлж, сэтгэлийн амар амгаланг өгнө. Машин жолоодох эсвэл ажлаасаа гэртээ харихдаа гар утас, видео тоглоом болон бусад электрон хэрэгслээ эхлээд тавь, ингэснээр таны амьдрал дахин тайван болно.
- Радио тоглохын оронд тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Хөгжим нь аяллын үеэр дуу чимээг намжаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг тайлж, тайван байдлыг бий болгодог.
- Тээврийн хэрэгслийн уур амьсгалыг ашиглан шүүмжлэлгүйгээр өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ мэдэж байх боломжийг ашиглаарай. Энэхүү ухамсартай дасгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах эсвэл замын түгжрэлд орох тэвчээргүй байдлыг арилгахад тусална.
- Аяллын үеэр цагийг өнгөрөөхийн тулд хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хий. Дараагийн даалгавраа хийхээсээ өмнө өдөр бүр ажилдаа явах цагийг хөргөж, хөргөнө. Хэрэв та машин жолооддог бол чимээгүй хөгжим эсвэл сонгодог хөгжим сонсоорой. Хэрэв та ая тухтай нийтийн тээврээр үйлчлүүлбэл ном унших эсвэл үзэсгэлэнт газруудыг үзэх боломжтой.
5 -ийн 2 -р арга: Гажуудлаас салах
Алхам 1. Утасныхаа дуудлагын аяыг унтраа
Гар утасны дуу чимээ нь орчин үеийн нийгмийн амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Судалгаагаар хүмүүс гар утсаа өдөрт дунджаар 150 удаа буюу 6 минут тутамд 16 цагийн турш шалгадаг. Дуу чимээ таны эргэн тойронд тайван уур амьсгалыг бий болгож чадахгүй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн мэдэгдэл, тоглоомын шинэчлэлт, имэйл гэх мэт шаардлагагүй бүх мэдээний дуудлагын аяыг унтраа.
- Бүх мэдэгдлийг өдөрт хэд хэдэн удаа шалгах хуваарь гарга.
Алхам 2. Дуусаагүй ажлуудаа дуусга
Цагийн менежментийн ур чадвараа хөгжүүл. Гэр цэвэрлэх, имэйл бичих, бүртгэл хөтлөх, гэрийн тэжээвэр амьтдыг тэжээх, дуусашгүй мэт санагдах бусад ажлуудын жагсаалт гэх мэт гэрийн ажил эсвэл оффисын ажлын дарааллыг бүү дуусга. Эдгээр бүх ажлыг яаралтай хийж гүйцэтгэвэл хурдан хийх боломжтой.
- Хоёр минутын дотор хийж болох өрхийн ажлуудад зориулсан "минутын дотор ажиллах" сэтгэлгээг төлөвшүүл. Даалгаврыг аль болох хурдан хийснээр та өдөр тутмын амьдралдаа бухимдал төрүүлдэг өчүүхэн асуудлуудыг шийдвэрлэх шаардлагагүй болно.
- Өдөр тутмын ажлаа илүү төвлөрүүлж, илүү үр дүнтэй болгохын тулд хийх ажлын жагсаалтаа гарга. Өдөр тутмын ажлаа цаасан дээр буулгаснаар та үүнийг цаашид санах шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Тархай бутархай зүйлсийг цэгцэл
Бохир орчин нь тааламжгүй, эмх замбараагүй өрөө нь стресс үүсгэдэг. Бидний нүд бидний эргэн тойронд байгаа жижиг зүйлийг маш хурдан барьж чаддаг. Эмх замбараагүй өрөө нь таны нүдний хараа амархан сатаардаг тул бодол санаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.
- Шаардлагагүй зүйлсийг зайлуулах замаар шүүгээ, хана, ширээгээ гэр, оффис дээрээ цэгцэлж, анхаарал татахгүй байх.
- Дижитал хог хаягдлын хувьд ч мөн адил. Олон арван ширээний дүрс, нээлттэй програмууд, тоглоомууд эсвэл мессежүүд бие биенийхээ анхаарлыг татдаг. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд шаардлагагүй үедээ устгаарай.
Алхам 4. ТВ -ээ унтраа
Захиалгын кабель эсвэл хиймэл дагуулын телевизийн багцыг бүртгэлээс хасна уу. Зүгээр л зурагт үзэж цагаа дэмий үрэх хэрэггүй. Телевиз үзэхээс илүү чухал бусад үйл ажиллагаа байдаг. Хүмүүс долоо хоногт дунджаар 37-40 цаг зурагт үздэг.
- Кабель эсвэл хиймэл дагуулын телевиз нь олон төрлийн суваг санал болгодог. Бүх телевизийн сувгуудыг үзэж, ямар ч ашиггүй үзэхэд зарцуулж буй цагаа үрээрэй.
- Хэрэв гэртээ нам гүм уур амьсгалтай байх шалтгаан нь хангалттай урам зориг өгөхгүй бол зардлыг анхаарч үзээрэй. Кабелийн телевизийн багцыг захиалах нь одоогоор сард хэдэн зуун мянган рупи эсвэл жилд хэдэн сая рупи хүрэх боломжтой.
5 -р аргын 3: Биеийг тайвшруулах
Алхам 1. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Амьсгалахад анхаарлаа хандуулах нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай талаар бодох цаг гаргах нь ховор байдаг. Гүнзгий амьсгаа авах, аажмаар гаргах замаар гүнзгий амьсгалах дасгал хийхдээ өдөрт хэд хэдэн удаа гурван минутын завсарлага аваарай. Энэ арга нь таны оюун санааг цэвэрлэж, тайвшруулж, илүү бүтээмжтэй болгоно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэрээ урсаж буй агаарыг анхаарч үзэх боломжтой нам гүм газрыг олоорой.
- Амьсгалах дасгалыг нам гүм газар сууж эсвэл зогсож байхдаа хийхдээ өөрийгөө сайтар бэлдээрэй. Гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ аниад өөрөөсөө юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа, одоо ямар мэдрэмжийг туулж байгаагаа асуугаарай. Энэ дасгалыг нэг минутын турш хий.
- Нэг минутын дараа бие махбодийн мэдрэмжийг ажиглаж, анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа оюун ухаанаа хянаж байгаарай. Дараагийн нэг минутын турш энэ дасгалыг хий.
- Сүүлчийн минутанд биеийн байдал, нүүрний хувирал, биеийн аль нэг хэсэгт эвгүй, хурцадмал байдал ажиглагдаж байгааг ажиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв тийм бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээд дараа нь амьсгалаа өвдөж буй зүг рүү чиглүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Амьсгалах дасгал нь хоёр ашиг тустай байдаг. Энэхүү дасгал нь танд хайр, амар амгаланг мэдрэхээс гадна нөхцөл байдлыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр стресс, стрессийг бууруулдаг.
Алхам 2. Нүдээ амраагаарай
Олон хүмүүс төвлөрөх дасгал хийхдээ нүдээ аних хэрэгтэй гэж боддог ч унтдаггүйн тулд нүдээ аниад хийдэг дасгалууд бас байдаг. Бусад олон арга техникээр нүдээ хагас аниад дасгал хийхийг зөвлөж байхад зарим нь нүдээ аниад дасгал хийхийг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч та нүдээ аньж, хаалттай өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа амар амгаланг олж чадна.
- Биеэ сулруулж байхдаа харцаа хөдөлгөөнгүй цэг дээр төвлөрүүлж эхэл. Гурван секундын турш амьсгал аваад амьсгалаа гаргахдаа мөр, эрүү, нүүрээ суллаарай.
- Та юу бодож, мэдэрч байгаагаа мэдэхийн тулд хүрээлэн буй орчин, дуу чимээ, үнэр, агаарын температурыг анхаарч үзээрэй.
- Боловсруулж буй бүх мэдрэхүйн мэдээллийг хүлээн авах. Аливаа зүйлийг хянах, өөрчлөх гэж бүү оролдоорой.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бусад дасгал, спортын нэгэн адил та практик ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд цаг зав гаргах хэрэгтэй. Чухамдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдээ аниад дасгал хийх зорилго нь өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа оюун ухаанаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Алхам 3. Сандал дээр сууж байхдаа тайвшруулах дасгал хий
Бие махбодийг тайвшруулах хэд хэдэн суудал байдаг. Тайтгарал бол сууж буй байрлалыг сонгох хамгийн чухал тал юм. Сандал дээр суух нь хамгийн хялбар байрлал бөгөөд нуруу, мөр, хүзүү, нүүрний булчингаа тайвшруулж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаарай. Бөгтийж, хойшоо бөхийж бүү суу.
- Чадвараас илүү уян хатан байдлыг шаарддаг албан тушаалыг бүү сонгоорой, учир нь энэ дасгалын зорилго нь өөрийгөө тайвшруулах явдал юм.
- Зөв байрлалаар суу. Нуруугаа шулуун байлга, гэхдээ тайвшир. Буцах хэрэггүй, учир нь зөвхөн доод нуруу нь сандлын ар талд хүрч болно.
- Алгаа доош эсвэл дээш чиглүүл. Та гуяныхаа дэргэд жижиг дэр тавьж болно.
- Хөлийн улыг шалан дээр тавь. Хэрэв таны хөл шалан дээр хүрч чадахгүй бол модон модон шалан дээр тавь эсвэл хөлөө өлгөхгүйн тулд доод сандал ашиглаарай.
Алхам 4. Хөл хөндлөн суух байрлалыг сонгох эсвэл дэрийг дэмжлэг болгон ашигла
Хэрэв сандал дээр суух нь хэтэрхий амархан санагдаж, хөл хөндлөн суух дургүй бол шалан дээр суу. Шал нь дадлага хийхэд тохиромжтой газар юм, учир нь шал нь бат бөх суурь болж чаддаг тул сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно. Та биеэ дэмжихийн тулд дэр эсвэл жижиг сандал ашиглан хөл хөндлөн сууж болно.
- Хэрэв та жижиг дэр ашиглаж байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилгоор тусгайлан бүтээсэн "zafus" гэх мэт хатуу, түшлэгтэй дэрийг сонгоорой.
- Дэрний зузааныг тохируулаарай, ингэснээр таны бие бөхийхгүй, илүү тохь тухтай, өвдөлт багатай, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.
- Та гараа янз бүрийн байрлалд байрлуулж болох ч гуя дээрээ гараа тавих нь хамгийн хялбар байдаг. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал гараа тавих газар болгон гуяныхаа дэр эсвэл хөнжилийг тавь.
Алхам 5. Хөл хөндлөн сууна
Йогын хагас бадамлянхуа эсвэл бүтэн бадамлянхуа суух байрлалын нэгэн адил хөлөө хөндлөн тавих нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв энэ байрлал нь танд эвгүй байдалд хүргэж байвал булчин, үе мөчний гэмтэл учруулж болзошгүй тул өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Өвдөлт нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.
- Зарим тохируулга хийснээр та хөлөө хөндлөн сууж болно. Энэ бол хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг хөл хөндлөн байрлал юм.
- Заль мэх, дэмжлэгийг ашиглаарай, ингэснээр өвдөг чинь шалан дээр хүрч чадна. Хэрэв та өвдөгөө өргөсөөр байгаа бол илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд дэрэн дээр сууж эсвэл шалан дээр хүрч чадахгүй хөнжилөө өвдөгнийхөө доор хий.
- Хэрэв та хараахан хөл хөндлөн сууж чадахгүй бол иогийн дасгал хийж, өгзөгний үе, булчингаа сунгаарай.
- Алгаа дээшээ харуулан гуян дээрээ тавь.
5 -ийн 4 -р арга: Чимээгүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Ухамсартай бодож үзээрэй
Өдрийн турш таны оюун ухаан автоматаар ажиллах болно, учир нь амьдралын хурдан хурд нь юу хийж байгаагаа ухаарахгүй байхын тулд бодоход хэцүү болгодог. Бидний эргэн тойрон дахь үймээн самуунтай, эмх замбараагүй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд бидний оюун ухаан үргэлж харааны болон оюуны хогоор дүүрдэг. Ухаантай сэтгэх нь бидэнд одоогийн байдлаас илүү их таашаал авч, стресс, түгшүүрийн хэлхээг таслах боломжийг олгодог.
- Концентрацийн бусад аргуудын нэгэн адил амьсгалын дасгал, биеэр дамжин өнгөрөх агаар дээр төвлөрдөг амьсгалын дасгалууд нь танд ухаарал өгч, эргэн тойрныхоо талаар ухамсарлах болно. Энэхүү дасгал нь эргэн тойрныхоо бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмж, нөхцөл байдал бүрийг хоромхон зуур мэдэж байх боломжийг олгодог.
- Хооллох нь мэдлэг олж авах бас нэг арга юм. Жишээлбэл, барьж болох үзэм эсвэл бусад хатаасан жимсийг бэлтгэж, дараа нь бүтэцийг нь мэдэрч, өнгө, үнэр, амтанд анхаарлаа хандуулаарай. Үзэм зажилж залгихдаа мөн адил алхамуудыг хий. Үзэм идсэнээр та ухамсартайгаар хэд хэдэн мэдрэмжийг мэдэрч, энэ дасгал хэр ашигтай болохыг анзаарах болно.
- Өрхийн үүрэг даалгавар, өдөр тутмын ажлуудыг хийж байж ухамсрыг олж авах боломжтой. Үзэм идэх дадал зуршлын нэгэн адил, энэ дасгалыг удаан хугацааны турш хийж байсан шигээ ухамсаргүйгээр хийж дуусгахын оронд ухамсартайгаар хий.
- Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд арав орчим минутын турш өдөрт нэг л дасгал хий. Долоо хоногийн дараа үйл ажиллагаагаа илүү ухамсартайгаар хийж байхдаа мэдэрсэн зүйлээ бичиж, тайлбарла. Хамгийн гол нь аливаа үйлдлийг ухамсартайгаар хийх, ухамсаргүйгээр бодох хоёрын ялгааг харуулахын тулд үнэлгээ хий.
- Ухамсартай сэтгэнэ гэдэг нь тухайн нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж авахад бэлэн байх, шүүмжлэхгүй байх, харин үйл ажиллагааг өөрчлөх, хянахыг оролдох гэсэн үг юм. Үр өгөөжийг мэдрэхийн тулд та өөрөө дадлага хийж, биеэрээ мэдэрч, ухамсартай байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Бие бялдрыг таних дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хий
Чимээгүй байдал бол өөрийнхөө тухай үнэнийг ойлгохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хамгийн дээд энерги юм. Чимээгүй байна гэдэг нь эв найрамдал, динамик, эв найрамдлыг авчирч, амьдралын талаар шинэ мэдрэмж төрүүлдэг сөрөг энерги байхгүй гэсэн үг юм. Хамгийн дээд чимээгүй байдалд та өөрийнхөө амар амгаланг мэдэрч, өөрийнхөө тухай болон амьдралыг үзэх үзэл тань аяндаа өөрчлөгдөж байгааг мэдэрч чадна.
- Өөрөөрөө дамжуулан өөрийгөө ойлгох нь хамгийн нам гүм байдал юм. Бие бялдар, оюун санааны хувьд амар амгаланг мэдрэхийн тулд эхлээд биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Та үүнийг сэрүүн байхдаа хийж, орчиндоо биеэ тайвшруулж чадна.
- Өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарыг мэдэрч, нээн илрүүлэхийн тулд өөрийгөө хэн бэ гэдгийг мэдэж авснаар өөрийнхөө тухай маргаантай бүх дүгнэлтийг арилга. Мөргөлдөөн, эмх замбараагүй байдлыг арилгасны дараа та амар амгаланг мэдрэх болно.
- Та энэ шатанд хүрсэнийхээ дараа өдөр тутмын амьдралаа шинэ итгэлтэй байгаадаа бүрэн итгэлтэйгээр үргэлжлүүлж чадна. Энэ нь та өөрийнхөө тухай үнэнийг өдрийн аль ч үед мэдэрч, өөрийнхөө тухай хуурамч дүгнэлт, үнэлгээ, үзэл бодлыг арилгадаг гэсэн үг юм.
- Өөрийгөө болон бусдын төлөө өөрийгөө таниулах шинэ үзэл бодлоо төвийг сахихын тулд дотоод амар амгалан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Иогоор хичээллэж заншаарай
Иог нь таныг өөрийгөө таньж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та амьдралаа шинэ ухамсартайгаар амьдрах болно. Иогоор хичээллэх замаар бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө олох нь таныг чимээгүй байдалд оруулдаг. Эцсийн эцэст энэ зан байдал нь таны хэрхэн бодож, юу хийж, хүрээлэн буй орчинтойгоо хэрхэн харьцаж байгааг тодорхойлох болно. Дүгнэж хэлэхэд йог нь таны амьдралын чанарт нөлөөлж болно.
- Тайвшруулж, амар амгаланг мэдрэхэд тань туслах олон йогийн байрлал байдаг боловч цогцосны байрлалаас (савасана) эхэл. Энэ байрлалыг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гар, хөлөө 45 градусын өнцгөөр шулуун болгож, гүнзгий амьсгалж байхдаа хийдэг. Та цогцосны байрлалыг хийснээр илүү тайвширч, хурцадмал байдлаа тайлж чадна.
- Нүдээ аньж байхдаа яг одоо юу болж байгааг болон эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг мэдэж байгаарай.
- Хамараараа удаан, удаан амьсгал авахдаа нүүрний булчингаа тайвшруулаарай.
- Биеийнхээ бусад хэсэг рүү шилжихээсээ өмнө биеийнхээ хэсэг бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Толгойн оройгоос эхэлж, хөлийнхөө ул руу нэг нэгээр нь доошлуул.
- Энэ дасгалыг 3-5 минутын турш хий, унтах хэрэггүй.
Алхам 4. Буцааж тоолох
Буцах тоолол нь биеэ сулруулж, нам гүм байдлыг бий болгож, өдөр тутмын амьдралын завгүй байдлын дунд амар амгаланг мэдрэх амьсгалын дасгал юм. Тайвширсан газар олж, амьсгалаа тоогоор нь зэрэгцүүлээд 50 -аас 0 хүртэл ухар.
- Амьсгалахад тэгш тоо, амьсгал гаргахдаа сондгой тоо. Энэ арга нь таныг мартсан тохиолдолд математикийн явцад тусалдаг. Зөвхөн амьсгал гаргахад л найд.
- Нуруу чинь шулуун, нүдээ аньсан эсэхийг шалгаарай. Та аль нь илүү тохь тухтай сандал дээр эсвэл шалан дээр сууж болно.
- Та 0 хүрмэгц тоолохоо боль, гэхдээ амьсгалынхаа байгалийн хэмнэлийг анхаарч үзээрэй.
- Хэвийн амьсгал гэдэг нь гүнзгий амьсгалахгүйгээр ердийнх шигээ тогтмол амьсгалахыг хэлдэг.
- Тоо тоолох үед таны оюун ухаан идэвхжихийн хэрээр та өөрийн бодол санаа, эргэн тойрныхоо талаар мэдэж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.
Алхам 5. Анхаарлаа төвлөрүүл
Тайвшрах нь тайван байдлыг мэдрэх хамгийн хялбар арга боловч энэ нь таны бие огт хөдлөх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Харин та зүгээр сууж байгаад дасгал хийснээр тайван байдлын энергийг таньж чаддаг байх ёстой.
- Энэ дасгалыг хэдхэн секундын турш хий, гэхдээ өдрийн турш аль болох олон удаа хий.
- Та ажил хийх, машин жолоодох, чатлах, хоол идэх үедээ тайван сууж болно. Тайвширч, аз жаргалтай байхын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа анхаарлаа төвлөрүүл.
5 -р арга 5: Одоогийн баяр баясгалан
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Заримдаа завгүй амьдралын хэв маягаар дотоод хоосон байдал, ганцаардлыг дүүргэж болно. Магадгүй та хайр, дэмжлэгээ алдаж магадгүй юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх нь таны хоосон орон зайг нөхөх болно. Тэдэнтэй уулзах үед та амарч, завгүй амьдралынхаа тэнцвэрийг олох болно.
- Хайртай, итгэдэг хүмүүстэйгээ чатлах нь стрессийг тайлах, эерэгээр бодох, оюун санаагаа ажил болон таныг стресст оруулж буй бусад асуудлаас ангижруулахад тусалдаг.
- Таны долоо хоногийн хуваарь маш их ачаалалтай байсан ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нэг өдрийг өнгөрөө. Энэ нь таны бие болон оюун санаанд маш их ашиг тустай байх болно.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цугларах нь ганцаардал, стрессийг тайлах нөхөрлөл, ах дүүс, аз жаргалтай уулзалтуудын мөч юм.
Алхам 2. Хэрэгтэй ажил хий
Сүүлийн үеийн судалгаагаар сайн дурын ажил гэх мэт урамшууллын ажилд оролцох нь сэтгэлийн хямрал, нас баралтын эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
- Өдөржингөө гэртээ суухын оронд сайн дурын ажил хийх талаар бодоорой. Та бусдад туслах замаар сэтгэлгээгээ сайжруулж, биеийн тамирын дасгалын үр шимийг хүртэх боломжтой.
- Хүмүүс бие биетэйгээ уулзах, харилцах зорилгоор бүтээгдсэн тул компьютер эсвэл гар утас ашиглахын оронд бусад хүмүүстэй нийгмийн харилцаа тогтоох нь хөгжилтэй байх болно. Биологийн хувьд энэхүү харилцан үйлчлэл нь харилцаа, анхаарал, стрессийг бууруулахтай холбоотой окситоцин гормоныг өдөөдөг.
- Сайн дурын үйл ажиллагаа нь таныг үнэ цэнэтэй, аз жаргалтай байлгахад хүргэдэг тул хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм.
Алхам 3. Өөртөө итгэ
Заримдаа сайн хүмүүс илүү том асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд худлаа хэлэх, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд зохисгүй зүйл хийх, найз нөхөд эсвэл танил хүмүүстээ хувийн ашиг тусаа өгөх зэргээр үл тоомсорлодог. Хэдийгээр энэ нь хууль зөрчөөгүй ч гэм буруу болон бусад таагүй мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
- Та тодорхой үйлдэл хийх жинхэнэ шалтгаан нь юу вэ гэж өөрөөсөө асууж, үйлдлийнхээ жинхэнэ сэдлийг бодоод үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл өөртөө болон бусдад худлаа хэлж болохгүй. Таны шалтгаан сайн гэдэгт итгээрэй.
- Өөртөө итгэж, үйлдлийнхээ жинхэнэ шалтгааныг хэлэх нь таны сэтгэлийг аажмаар цэвэрлэх болно.
- Та тэдний үйлдэлд нөлөөлөхгүйн тулд худал хэлэх, хуурах дуртай хүмүүсээс хол байх хэрэгтэй.
- Сэтгэл санаа, сэтгэлээ эрүүл бус бодлоос цэвэрлэхийн төлөө ажилла, эцэст нь чамайг хайртай зүйл, хайртай хүмүүстэйгээ холбосон үйл ажиллагааг олох болно.
Алхам 4. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та дотоод сэтгэлийн амар амгаланг олж чадахгүй байгаа бол сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх эсвэл эмчилгээнд явах хэрэгтэй. Мэргэжлийн зөвлөгч нь таны сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, анхаарал, харилцаа холбоог хянаж, таны асуудалд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг тогтооно.
- Мэргэжлийн сэтгэл судлаачид хүмүүст амар амгаланг мэдрэхийн тулд асуудлыг шийдвэрлэхэд нь туслахын тулд эмнэлзүйн үнэлгээ, үзлэгийг сайн хийхээр бэлтгэгдсэн байдаг. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү ай.
- Олон хүмүүс мэргэжлийн сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямрал, уур хилэнгээ хянах эсвэл бусад сэтгэцийн гэмтэл гэх мэт сэтгэцийн хүнд өвчнийг л эмчилдэг гэж боддог. Үнэндээ сэтгэл судлаачид эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал, түүний дотор бие махбодийн асуудалд тусалж чадна.
- Сэтгэл судлаачид ерөнхий эмч, хүүхдийн эмч, сэтгэцийн эмч нартай хамтран ажиллаж, эрүүл мэнд, бие бялдар, эмчилгээний хувьд тайвширдаг.
Зөвлөмж
- Та дотроосоо амар амгаланг мэдрэхийн тулд амар амгалан амьдралаар амьдар.
- Итгэл үнэмшил, анхаарлаа төвлөрүүл.
- Нейроэндокриний дэд бүлгийн эмгэг, автономит мэдрэлийн тэнцвэргүй байдал нь сэтгэцийн төөрөгдөл үүсгэдэг.
- Дээрх дасгалын техникийг ашигладаг Хинду, Буддистууд гэгээрэлд хүрч чадна гэж хэлдэг.
- Залбирч, амьсгалын дасгал хийснээр энэ дасгалыг дуусга.
