Олон хүмүүс сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэхийг хүсдэг ч үүнийг олж авахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нийтлэлд цаашид тайлбарлах зарим арга техникийг хэрэгжүүлснээр та сэтгэлийн амар амгаланг мэдэрч чадна. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчид хандаарай, учир нь тэд бие даан шийдвэрлэх боломжгүй асуудлуудад тусалж чадна.
Алхам
3-р арга 1: Сүнслэг байдлын сайн сайхан байдлыг мэдрэх
Алхам 1. Өөрөөсөө илүү хүч чадлын эх үүсвэртэй холбогдож байгаагаа мэдэр
Аз жаргалыг мэдрэхийн тулд өдөр тутмын амьдрал дахь тэнцвэрт байдлын ач холбогдлыг хэд хэдэн онол онцолдог. Сүнслэг сайн сайхан байдал нь өөртөө болон таны амьдралд тайван, эв найрамдлыг бий болгох замаар тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг нэг тал юм. Үүнээс гадна, оюун санааны сайн сайхан байдал нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Сүнслэг байдлын сайн сайхныг мэдрэхийн тулд та шашин шүтлэгтэй хүн болох эсэхээ өөрөө шийдэх эрхтэй, учир нь та өөрөөсөө илүү хүч чадалтай холбоотой гэдгээ мэдрэх хэрэгтэй.
Байгаль болон бусад хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ. Холбогдохыг мэдрэхийн тулд эргэн тойрныхоо зүйлсийг ажиглах нь сэтгэлээ тайвшруулах нэг арга юм
Алхам 2. Өдөр тутмын амьдралаасаа амьдралын утга учрыг олж мэд
Сүнслэг байдлын сайн сайхан байдал нь амьдралын зорилгыг ойлгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралд утга учрыг олох боломжийг олгодог. Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оруулсан хувь нэмэр нь танд аз жаргалыг мэдрүүлж байвал таны сэтгэл санаа тайван байх болно.
- Амьдралын утга учрыг илүү сайн ойлгоход туслах үйл ажиллагааг хий. Жишээлбэл, буяны үйл ажиллагаа явуулах замаар бусадтай харилцах эсвэл нийгмийн үйл ажиллагаагаар дамжуулан тусламж, үйлчилгээ үзүүлэх.
- Нэмж дурдахад та амьдралын утга учрыг өөр аргаар олж авах боломжтой, жишээлбэл, хамгийн ойр дотны хүмүүс, хамаатан садандаа анхаарал хандуулах эсвэл ажил дээрээ хамгийн сайн гүйцэтгэл үзүүлэх.
Алхам 3. Таны итгэл үнэмшилд нийцсэн арга хэмжээ аваарай
Сүнслэг сайн сайхан байдлыг бий болгох өөр нэг арга бол өөрийн үндсэн үнэт зүйлс, итгэл үнэмшилтэйгээ нийцсэн үйлдэл хийх явдал юм. Үүнийг батлахын тулд одоо хийж буй ажлуудаа ажиглаж, дараа нь таны амьдрал таны амьдралыг аз жаргалтай, утга учиртай болгодог итгэл үнэмшилтэйгээ нийцэж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Итгэлийн үнэ цэнэ, амьдралын утга учрыг олохын тулд бясалгал хийх эсвэл залбирах хэд хэдэн дасгал байдаг. Та курс үзэх, ном унших, интернэтээс мэдээлэл хайх эсвэл бясалгалын гарын авлага тоглуулах замаар бясалгал хийж сурах, дадлага хийх боломжтой.
- Богино бясалгал хий. Бясалгал хийх тайван, тохь тухтай газрыг хайж олоорой. Та сууж эсвэл хэвтэж дасгал хийж болно. Та тав тухтай байр сууриа олж авсны дараа эргэн тойрондоо тааламжтай, хайраар дүүрэн, халамжтай уур амьсгалыг төсөөлж эхэл. Танд анхаарал халамж тавьж байгаа гэдгээ мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, юу мэдэрч байгаагаа бүрэн дүүрэн итгээрэй.
- Хэрэв та залбирахыг илүүд үздэг бол таны эргэн тойронд таныг хамгаалж, итгэл, хайр, халамжийг бий болгодог хүч байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
3 -ийн 2 -р арга: Одоогийн зүйлийг мэдэж сурах
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Сэтгэл санааны амар амгаланг мэдрэхийн тулд юуны өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар одоогийн нөхцөл байдлыг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ нь таныг оюун санааны тайван байдлыг алдагдуулахад юу саад болж байгааг олж мэдэхийн тулд дотогшоо хийх явцад таны оюун ухааныг чиглүүлэх болно. Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Тайвшрахын тулд хамгийн их хүсч буй зүйлийнхээ талаар бодож, мэргэн ухаан, бүтээлч байдал гэх мэт аз жаргалтай байлгах хэрэгтэй.
Амьдралын хамгийн чухал зүйлийг олж, сэтгэл санаагаа тайван байлгахын тулд талархал, зорилго эсвэл амьдралын утга учирын талаар тэмдэглэл хөтөл
Алхам 2. Мэдлэгийг төлөвшүүлэх дадлага хийх
Оюун санааг хөгжүүлэх дасгалууд нь одоо байгаа зүйлийг ухамсарлах замаар сэтгэцийн тайван байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Хэрэв та ирээдүйдээ санаа зовж, өнгөрсөндөө сэтгэл дундуур байгаа бол сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж болзошгүй юм. Ухаантай амьдарна гэдэг нь өөрийнхөө одоогийн бодол, хүрээлэн буй орчин, мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр мэдэж байхыг хэлнэ. Нэмж дурдахад энэ арга нь стрессээс ангижруулж, цусны даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны бүх биед тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Анхаарал хандуулснаар сэтгэл хөдлөлөө хянаж, стресстэй эсвэл хүнд нөхцөл байдалд дасан зохицох нь илүү хялбар болно.
- Оюун санааг хөгжүүлэх дасгалууд нь шинэ мэдрэлийн сүлжээг бий болгох, тархины бүтцийг өөрчлөх замаар бие махбодийн өөрчлөлт хийх арга бөгөөд ингэснээр та сэтгэлгээгээ өөрчилснөөр сэтгэлийн амар амгаланг мэдэрч чадна.
- Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалыг эхлүүлэхийн тулд тухтай сууж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалаа анхаарч байхдаа таван мэдрэхүйгээр дамжуулан юу мэдэрч байгаагаа ажиглаарай. Хэрэв таны сэтгэл санаа сатаарч байвал ухамсраа өнөөгийн байдал болон эргэн тойрны нөхцөл байдалд чиглүүл.
Алхам 3. Өнгөрсөнийг ардаа орхи
Хэрэв та өнгөрсөн зовлонгоо тэвчихгүй хэвээр байгаа бол сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэх нь танд хэцүү байх болно. Сэтгэл санааны хямралд оруулдаг гэмтлийн үйл явдлууд нь таныг хэзээ ч тайвшруулж чадахгүй юм шиг санагдуулдаг. Өнгөрсөн туршлагаас болж зовж шаналах нь сэтгэл санааны, бие махбодийн болон бэлгийн хүчирхийлэл, гэмтлийн үйл явдал, гэр бүлийн анхааралгүй байдал, хайхрамжгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Энэ явдал таныг гэм буруутай, ичих, айх, сэтгэлээр унах хандлагатай болгодог.
Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авч зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд таныг эдгэрэхэд туслахаар бэлтгэгдсэн тул та өөрийгөө болон бусдыг уучилж, хайрлаж чадна
3 -р аргын 3: Оюун санаагаа чөлөөл
Алхам 1. Талархаж сурах
Сэтгэл санааны амар амгаланг мэдрэхийн тулд талархах зан үйлийг өөртөө хэвшүүлээрэй. Танд талархаж явдаг зүйлүүд эсвэл өдөр тутамд тохиолддог адислалуудыг хайж, санаж байгаарай. Өнөөгийн байдлаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулж, талархах ёстой бүх зүйлээ анзаарах нь таныг тайвшруулна. Нэмж дурдахад энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг олж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү холбоотой болохыг мэдэрдэг.
- Та мөн оюун санааны сайн сайхан байдлыг мэдэрч, илүү их хүч чадалтай холбоотой гэдгээ мэдрэх болно.
- Богино талархал илэрхийлэх дадлага хийх, жишээлбэл, талархаж буй таван зүйлээ тэмдэглэх. Энэ жагсаалтыг утас, компьютер эсвэл жижиг цаасан дээр сануулах зорилгоор хий. Талархлаа хэлэх нь нарлаг өдөр, бороо орох гэх мэт жижиг зүйлүүд эсвэл энгийн үйл явдлаас эхэлдэг.
- Судалгаагаар талархах дадал зуршил, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өрөвдөх сэтгэлийг илүү мэдрэх, сэтгэлийн хямрал, түрэмгий зан төлөвийг хөгжүүлэх хандлага буурсан хоёрын хоорондын уялдаа холбоог харуулжээ.
Алхам 2. Харанхуй байдлаас ангижраарай
Дургүйцлийг төрүүлдэг өнгөрсөн зүйлийн талаар бодох зуршлыг сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг. Нэг асуудлыг дахин дахин эргэцүүлэн бодоход сэтгэл санаа тань түгшүүрт автах үед таныг сэтгэлийн хямралд ордог гэж ярьдаг. Энэхүү сэтгэлгээ нь таныг маш их сэтгэлээр унасан, ядарсан, тайван бус болгодог.
Ийм зуршил гарвал үүнийг эсэргүүцэж, дараах үгсийг хэлээрэй: “Сэтгэл дундуур байна. Gloom нь ашиггүй бөгөөд зөвхөн намайг бухимдуулдаг. Би завгүй байх болно/эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл/тайвшир. " Үүний дараа таныг завгүй байлгах, оюун санаагаа төвлөрүүлэх зүйл олох эсвэл тайвшруулах үйл ажиллагаа хийхийг хичээгээрэй. Сэтгэл санаа нь үргэлж стресстэй байдаг бөгөөд цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрдэг. Та юу болохыг мэдэхгүй, урьдчилан хэлж чадахгүй. Тиймээс уйтгар гуниглахаа больж, үргэлж аз жаргалтай байхын тулд одоо цагт амьдар !
Алхам 3. Тайвшир
Сэтгэцийн тайван байдлыг мэдрэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа тэнцвэрийг бий болгож, хадгалахын тулд амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Алжаал тайлах нь стрессийг тайлах, оюун ухаанаа хуваарь, үүрэг хариуцлага, бэрхшээлээс ангижруулах боломж юм. Хүн бүр өөр өөр байдлаар амрах дуртай байдаг тул өөрийгөө тайвшруулах арга замыг хайж олоорой.
- Амрах хэд хэдэн арга байдаг. Олон хүмүүс гүйж эсвэл йогоор хичээллэж байхдаа тайвширдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна эндорфин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөж, аз жаргалыг мэдрүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Мөн бясалгал хийх, найз нөхөдтэйгээ гадаа зугаалах, хэрэгтэй ном унших, хобби хийх дуртай хүмүүс байдаг. Багаар дасгал хийх эсвэл найз нөхөдтэйгөө зугаалах нь амьдралын аз жаргал, сэтгэл ханамжийг мэдрэх арга юм.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд тайвшрах мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагааг олж, долоо хоногт ядаж нэг удаа хий.
Алхам 4. Бусдын нөлөөг мэдэж байх
Таны ухамсаргүйгээр сэтгэлийн амар амгаланд нөлөөлдөг нэг зүйл бол бусад хүмүүсийн нөлөө юм. Өдөр тутам тааралддаг хүмүүсийнхээ тухай бодож, тэдний сэтгэцийн байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажигла. Хүн бүр хүнд хэцүү үеийг туулж, гомдоллодог, гэхдээ хэрэв хэн нэгэн үүнийг зуршил болгон хийвэл энэ нь таны эрч хүчийг шавхах эсвэл сэтгэл хөдлөлд сөргөөр нөлөөлнө.
- Хэрэв таны өдөр тутмын амьдралд ийм хүмүүс байдаг бол тэдэнтэй ойр ойрхон харьцаж болохгүй. Хэрэв энэ хүн зайлшгүй байх ёстой (магадгүй гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтран ажиллагч) байвал эерэг байхыг хичээ, жишээ нь өөртөө: "Өнөөдөр хэнтэй уулзсан ч хамаагүй би эерэг байж, чадах бүхнээ хийх болно" гэж хэлээрэй.
- Таныг аз жаргалтай болгож, сэтгэлийн амар амгаланг мэдэрч чаддаг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө. Үгүй бол та өөрөө сөрөг зуршлуудын нөлөөнд автах бөгөөд энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг олох, хадгалахад хэцүү болгодог.
