Та сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах гэж хичээж байгаа эсвэл яаж хүрэхээ мэдэхгүй байгаа эсэхээс үл хамааран WikiHow танд тусалж чадна. Хэд хэдэн энгийн үйл ажиллагаа, заль мэхийн тусламжтайгаар та өөрийнхөө дотор байгаа амар амгаланг олох болно, энэ нь танд сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай, тулгарсан бүх зүйлтэй тулгарахад бэлэн байх болно. Доорх эхний алхамыг эхлүүлээрэй!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сөрөг мэдрэмжийг орхих
Алхам 1. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхи
Энэ бол амар амгаланг мэдрэх хамгийн чухал хэсэг бөгөөд эхлүүлэх эхний алхам юм. Бид ямар нэг юманд санаа зовж, стресст ордог бол бидний санаа зовж буй зүйлийн эх үүсвэр нь бидний хянаж чадахгүй зүйл байдаг. Амьдралд хийж чадах зүйл бол чадах бүхнээ хийж, хувь заяаг шийдэх явдал юм. Хэрэв та үр дүнг өөрчилж чадахгүй бол санаа зовох нь утгагүй болно.
- Үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү бөгөөд мэдээж маш их дадлага шаардагдана.
- Үнэндээ та үүнийг орхихыг өөртөө сануулах хэрэгтэй, гэхдээ та уураа хүргэж болзошгүй зүйлтэй тулгарах үед анхаарлаа өөр зүйлд хандуулах гэх мэт бусад зүйлийг хийж болно.
- Бусад хүмүүсийн зан байдал бол таны удирдаж чадахгүй хамгийн том зүйл гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Хүн бүрээс хүний талыг олоорой
Бусад хүмүүс биднийг уурлуулахад энэ нь ихэвчлэн биднийг уурлуулж байгаа зүйлийг яагаад хийж байгааг нь ойлгодоггүйгээс болдог. Хэн нэгэнд уурлах эсвэл өөрийгөө стресст оруулахын оронд үүнийг тэдний өнцгөөс харахыг хичээ. Тэд яагаад хийдэг зүйлээ хийж байгаагаа бодож, хүн бүр өөрийн гэсэн асуудал, мөрөөдөлтэй байдаг гэдгийг санаарай.
Жишээ нь, нөхөр чинь аяга тавгаа угаахаа мартчихаад таныг уурлуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэр чамд муухай хандаж байгаагаа мартдаггүй …. магадгүй мартах нь унтахдаа үргэлж хурхирдаг чам шиг түүний нэг шинж юм
Алхам 3. Өөрийгөө уучил
Бидний амьдралын хамгийн том түгшүүр бол өөрийгөө буруутгах явдал юм. Та өөрийн хамгийн том дайсан болж чадна. Эссэ бичихээ мартсан эсвэл найздаа буруу зүйл хэлсэн гэж санаа зовсондоо та гэм буруугаа мэдэрч магадгүй юм. Та юу ч хийсэн бай цаг хугацааг буцааж чадахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Өөрчилж чадахгүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө цохих нь нөхцөл байдлыг сайжруулахгүй. Таны хийж чадах зүйл бол ирээдүйгээ илүү сайн болгох, цаг хугацааны явцад өөрийгөө хөгжүүлэхийг хичээх явдал юм, үүнийг хүн бүхэн хийх ёстой.
Хүмүүс алдаанаас ангид байдаггүй гэдгийг санаарай
Алхам 4. Танд буруу зүйл хийсэн хүмүүсийг уучлаарай
Та өөрийгөө уучилдаг шигээ мөн л ийм шалтгаанаар бусдыг уучлах ёстой! Санаж байна уу: тэднийг чин сэтгэлээсээ уучил. Идэвхгүй түрэмгий байж болохгүй, эсвэл дараа нь тэднийг шийтгэх арга зам хайх хэрэггүй. Үүнийг мартаж, ирээдүйд илүү сайн хамтран ажиллах арга замыг хайж олоорой!
Алхам 5. Амьдралын түр зуурын зүйлийг хүлээн зөвшөөр
Амьдралд бүх зүйл мөнх бус байдаг. Үүрд үргэлжлэх цорын ганц зүйл бол нар мандах, жаргах явдал юм. Та хийж буй бүх зүйлдээ үүнийг санаж байх ёстой. Дуртай зүйлээ хийж, боломжтой бол таашаал аваарай. Хэцүү үе ирэхэд тэвчээртэй байгаарай. Үхэхдээ бид амьдралаас юу ч авдаггүй, тиймээс таны сэтгэл ханамжтай байгаа эсэхийг шалгаарай, хувь тавилан хаашаа авч явахыг бусад зүйл рүү явуулаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Эерэг мэдрэмжийг бий болгох
Алхам 1. Өөрөө бай
Бид өөр хүн байхыг хичээвэл энэ нь бидний амьдралд стресс, гэм буруу, аз жаргалгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Бид өнөөгийнхөөс өөр хүн байх болно гэж үргэлж найддаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм! Та зөвхөн өөрийнхөөрөө байж, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй.
Бусад хүмүүс юу хэлэхийг хүсч байгаа шигээ байх нь хамаагүй. Энэ бол тэдний амьдрал биш, харин таных
Алхам 2. Таныг аз жаргалтай болгож буй зүйлийг эрэлхийл
Амьдрал бол таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх явдал юм. Хэрэв та амьдралаа сайхан өнгөрүүлбэл хүнд хэцүү, хөгжилтэй, бусад хүмүүст тусалдаг зүйлсийн хооронд тэнцвэрийг олж авдаг. Мэдээжийн хэрэг, бидний зарим нь хэцүү зүйлд хэт төвлөрч, эсвэл өөртөө цаг гаргахаа мартдаг. Бусад хүмүүс юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран та аз жаргалтай болгодог зүйлийнхээ төлөө явах ёстой. Үгүй бол та хэзээ ч сэтгэл хангалуун байдаггүй.
Алхам 3. Өөртөө цаг гаргаарай
Заримдаа асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахын тулд ганцаараа цаг хэрэгтэй болдог. Энэ хатуу ширүүн амьдралд ийм цагийг олоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү үе нь таны аз жаргал, амьдралд тохиолдож буй бэрхшээлийг даван туулахад маш чухал юм.
- Номын санд амралтын өдрөө өнгөрөөж ном уншиж, амрахыг хичээгээрэй.
- Амьдралын жүжгээс холдохын тулд хааяа нэг өдрийн хоолондоо ганцаараа суух.
Алхам 4. Бусдад туслах
Сэтгэл ханамж, амар амгаланг мэдрэхийн тулд бусдад туслах нь бидний хийж чадах хамгийн хүчтэй зүйл юм. Бусдад туслах нь бидэнд зорилго, ер бусын зүйл хийх мэдрэмжийг өгдөг. Хэрэв та өөрийн амьдралдаа амар амгаланг өгөх зүйлийг олж чадахгүй бол хамгийн их тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслахыг хичээгээрэй.
Та гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүст сайн дураараа эсвэл гудамжны хүүхдүүдийн сургуулийн багш болж болно
Алхам 5. Зорилгоо тодорхойлох
Хийж чадах зорилготой байх нь алдагдсан мэт санагдаж, очих газаргүй болоход тань туслах болно. Зөв зорилго байхгүй бол амьдрахын утга учир юу вэ? Өөртөө хэрэгтэй зүйлийг хайж олоод түүндээ хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо бодож үзээрэй. Та энэ зорилгын төлөө бүх сэтгэлээрээ ажиллаж байхдаа дотоод амар амгаланг олох болно.
- Та төгөлдөр хуур тоглож сурмаар байна уу?
- Магадгүй чиний хүүхэдтэй болохыг үнэхээр хүсч байгаа юм болов уу?
4 -ийн 3 -р арга: Тайвшруулах техник
Алхам 1. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь стресстэй нөхцөл байдалд ч гэсэн тайвширч, амар амгаланг олоход тусалдаг. Тайвшруулах хөгжим олж, тоглоход бэлэн байгаарай!
- Чимээгүй дууны жишээ бол Ze Frank - Chillout юм.
- MyNoise бол тайвширч, дотоод амар амгаланг олоход туслах чимээгүй хөгжмийн гайхалтай эх сурвалж юм.
Алхам 2. Алхах эсвэл гүйх
Алхах эсвэл гүйх нь тайвшрах сайн арга юм. Дасгал хийх нь ядарч сульдахаас гадна стрессийг тайлахаас гадна бидний мэдрэмжийг зохицуулахад тархинд шаардлагатай эндорфиныг ялгаруулдаг. Хүнд хэцүү үед эргэн тойрноо тойрон гүй.
Алхам 3. Хэрхэн хөгжилдөхөө мэддэг хүнтэй тоглоорой
Та нохойтойгоо хамт барих, шидэх тоглоом тоглож байгаа эсвэл таван настай хүүхэдтэй далайн дээрэмчид тоглож байгаа эсэхээс үл хамааран амьдралаас хэрхэн таашаал авахаа үнэхээр мэддэг хүнтэй зугаацах нь хүнд хэцүү цаг үеийг туулж өнгөрүүлэхэд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.
Алхам 4. Жүжиглэхээс зайлсхий
Жүжиг, таны бүтээсэн жүжиг ч бай, санамсаргүйгээр санаанд оромгүй тоглосон ч бай таны сэтгэлийн амар амгаланг олоход тань саад болдог. Бид амьдралын жүжгийг хайх хандлагатай байдаг, учир нь энэ нь амьдралыг илүү сэтгэл хөдөлгөм болгож чаддаг бол амар амгаланг олохын тулд янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулж амьдралаа илүү сонирхолтой болгох ёстой. Учир нь жүжгээс үүдэлтэй сөрөг мэдрэмжүүд эерэг сэтгэл хөдлөлөөс хамаардаг өөрийгөө амар амгаланг бий болгож чаддаггүй.
Хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн жүжиг бүтээдэг бол түүнээс аль болох хол байхыг хичээгээрэй
Алхам 5. Тайвшруулах дасгал хий
Сэтгэл түгшиж эхэлмэгц тайвширч, амар амгаланг олох маш олон энгийн дасгалууд байдаг. Та цай ууж, хөгжилтэй кино үзэж, бясалгал хийж, утлага хийж эсвэл бусад зан үйл хийж болно. Үйл ажиллагааг хувийн сонголт дээр үндэслэн сонгосон тул таныг тайвшруулж чадах зүйлийг сонгоорой!
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэн ухааныг олох
Алхам 1. Стоикуудыг судлах
Стоикууд бол дотроо амар амгаланг олох маш чадварлаг эртний гүн ухаантнууд байв. Тэдний философи бол энх тайвны тухай юм. Стоикийн философи, стоик философичдын амьдралын талаар уншиж, тэдний сургамжийг амьдралдаа хэрэгжүүлээрэй.
Уильям Б. Ирвиний бичсэн "Сайн амьдралын хөтөч" бол стоик философид суурилсан орчин үеийн бүтээл юм
Алхам 2. Судруудыг уншина уу
Ариун уншлага, Библи ч бай, Коран судар ч бай, амьдралаар хэрхэн амар амгаланг олохыг бидэнд зааж чадна. Хэдийгээр та шашин шүтдэггүй хүн байсан ч дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа судруудаас олж болох олон мэргэн ухаан байдаг. Тэд бүгд ижил үндсийг заадаг болохыг та олж мэдэх болно!
Алхам 3. Сүнслэг зөвлөгчтэй уулзана уу
Санваартан эсвэл лам бол дотоод амар амгаланг олоход тань туслах болно. Та шашны шийдлийг хүсэхгүй байсан ч тэд хүний оюун санаа, оюун санааны чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүс бөгөөд амьдралын чанарыг сайжруулах үр бүтээлтэй, урам зоригтой арга замыг олоход тань туслах болно.
Алхам 4. Байгалиас зөвлөгөө аваарай
Ойролцоох байгалийн бүсэд суу. Модыг сонс. Амьтны зан байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд өнгөрсөн зул сарын баяраар ахынхаа хийсэн зүйлд санаа зовж байгаа бололтой? Бороо ороход мод сандардаг уу? Үгүй Байгаль нь амьдралд тохиолдож буй бүх зүйлийг дасан зохицож, хүлээн зөвшөөрдөг.
Алхам 5. Ном унш
Энэхүү сэтгэлийн амар амгаланг эзэмшсэн хүмүүсийн маш олон ном, бүтээлүүд бий. Одоогийн тулгамдсан асуудлынхаа талаар ярих эсвэл зарим сонгодог зохиолыг уншсан ном хайж үзээрэй. Энэ асуудлын философид оруулсан хувь нэмрээрээ алдартай зохиолчдын зарим нь:
Зөвлөмж
- Найзуудтайгаа уулзаж, яг одоо юу хийж байгаагаа ярилцаарай!
- Хэн нэгний үг таныг бүү саад болоосой. Хэрэв та ийм үгсийг үл тоомсорловол илүү амар амгаланг мэдрэх болно.
