Хөл дээрх цэврүү нь ихэвчлэн буруу төрөл, хэмжээтэй гутал, нойтон оймс, арьс өмссөнөөс болж үрэлт, дарамт шахалтанд орж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийснээс болдог. Хэрэв та аль хэдийн хөл дээрээ цэврүүтсэн бол түүнийг эмчилж, эмчлэх хэрэгтэй. Хөл чинь цэврүүтэхгүйн тулд энэхүү нийтлэг бэрхшээлийг урьдчилан харж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зөв гутал сонгох
Алхам 1. Зөв хэмжээтэй гутал сонгох
Таны гутал хэт нарийхан эсвэл хэт сул байх ёсгүй.
- Гутал нь хамгийн урт хуруу (хамгийн том нь байх албагүй) ба гутлын хурууны хооронд 1.25 см орчим зай үлдээвэл тохиромжтой гэж үздэг.
- Шинэ гутал худалдаж авахаасаа өмнө алхаж, эвтэйхэн, тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дөрвөлжин эсвэл дугуй хэлбэртэй "хурууны хайрцаг" (гутлын хөлийн хуруунууд байрладаг хэсэг) нь хамгийн сайн тохирох, тохь тухыг өгөх болно.
- Гутал худалдаж авахаасаа өмнө гутлынхаа хэмжээг цээжээр нь мэдэж байсан ч үзээрэй. Учир нь янз бүрийн брэндүүдийн ашигладаг хэмжээг тодорхойлох нь өөр байж болно. Ердийнхөөс өөр хэмжээтэй байсан ч таарсан гутал худалдаж аваарай.
- Хөл өдрийн турш 8% хүртэл хавагнах тул шөнийн цагаар гутал худалдаж авах нь дээр, учир нь энэ үед хөл чинь хамгийн том хэмжээтэй байдаг. Хөл чинь хамгийн дээд цэгтээ хүрсэн ч гэсэн биед эвтэйхэн гутал сонгосноор хөл дээрээ цэврүү үүсэхээс сэргийлнэ
Алхам 2. Хөлийг амархан хусдаг гутал өмсөхөөс зайлсхий
Хөлийг чинь шахдаг, хэт сул, эсвэл хэвийн алхахад саад болдог гутал нь хөлийг чинь шахаж, үрэхэд цэврүүтэх хандлагатай болдог. Ийм гутал хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, үүнд:
- Өндөр өсгийт, ялангуяа нарийн хуруутай гутал. Эдгээр гутал нь таны хөлийн хурууг дарж, хөлийнхөө хуруун дээр дарамт үзүүлэхээс гадна өсгий болон бусад хэсэгт үрэлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Гутал нь салахгүйн тулд хөлийг нь дарахдаа хуруугаа дардаг тул эргүүлээрэй.
- Хэт бариу бүх төрлийн гутлын загвар.
Алхам 3. Гутлаа зөөлөн болго
Шинэ гутал удаан өмсөхөөсөө өмнө хэсэг хугацаанд өмс. Жишээлбэл, шинэ хос гутал өдөржингөө өмсөхөөсөө өмнө гэртээ хэдхэн цагийн турш өмс. Гутлыг зөөлрүүлэх энэхүү үйл явц нь гутлын хэлбэрийг аажмаар тохируулах боломжийг танд олгоно.
Спортоор хичээллэх эсвэл эрчимтэй үйл ажиллагаанд зориулагдсан гутал, жишээлбэл ууланд авирах гутал зэргийг ердийн хэрэглээнд оруулахаас өмнө сайтар зөөлрүүлэх ёстой
Алхам 4. Зөв оймс сонгох
Хөвөн оймс чийг шингээх чадвартай. Энэ нь хөлний үнэрийг хянах боломжтой боловч чийгтэй даавуунаас үүдэлтэй үрэлт нь цэврүү үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Харин нийлэг даавуугаар хийсэн оймс сонгохдоо хурдан хатаж, ноосыг сонгоорой.
- Спортын дэвсгэр, явган оймс зэргийг спорт эсвэл явган аялал хийх хангамжийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Зарим хүмүүс чийг, үрэлтийн эсрэг хоёр давхар оймс өмсөхийг илүүд үздэг: нимгэн, шингээгч оймс, дараа нь зузаан оймсоор хучсан байдаг.
Алхам 5. Тав тухтай, сайн дэмждэг улавчийг ашигла
Та өөрт ойр байрлах дэлгүүр, эмийн санд илүү сайн тохирох, дэмжиж, тохь тухтай байх олон төрлийн улавчийг олж болно.
- Зөөврийн улавчтай гутал худалдаж аваарай, ингэснээр илүү тохь тухтай улавчаар сольж, илүү сайн дэмжлэг үзүүлэх боломжтой болно.
- Орлуулах улавчийг неопрен (резин хөөс), санах ойн хөөс, гель дүүргэсэн зөөлөвч болон бусад материалаар хийж болно.
- Неопрен улавч нь цэврүү үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотлох баримт харуулж байна.
- Төрөл бүрийн хөлийг тайвшруулахын тулд улавч, ялангуяа ортопед хэлбэрийг янз бүрийн хэлбэрийн загвараар авах боломжтой. Гутал, хөлөндөө эвтэйхэн нэгийг олох хүртлээ өөр улавч туршаад үзээрэй.
Алхам 6. Гутал ойр ойрхон солих
Жишээлбэл, нэг гутлыг хэд хоног дараалан өмсөж болохгүй. Үүний оронд хааяа нэг эсвэл хоёр хос гутал ээлжлэн өмс. Ингэснээр таны хөл үргэлж нэг газар үрж болохгүй тул цэврүү үүсэхээс сэргийлнэ.
Алхам 7. Хөлийг хуурай байлга
Ус нэвтэрдэггүй, гэхдээ бас агаар нэвтрүүлдэггүй материалаар хийсэн гутал сонгох хэрэгтэй. Энэхүү материал нь чийгээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна хөлний хөлсийг ууршуулах чадвартай болно.
- Хуванцар болон нейлон гутал агаарын урсгал муутай байдаг. Арьс, зотон, нэхмэл болон бусад амьсгалдаг материалаар хийсэн гутал сонгох.
- Хэрэв гутал эсвэл оймс норсон бол нэн даруй тайл. Оймс ба/эсвэл гутлаа өмсөхөөсөө өмнө хатаана. Хөлөө хатааж, цэвэр, хуурай оймс, гутал өмс.
2 -р хэсгийн 2: Үрэлтийг урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Оймс, гутал руу гадны биет орохоос сэргийл
Оймс,/эсвэл гутал руу элс, мод ороход хөл дээр чинь үрэлт нэмэгдэж, цэврүүтэх эрсдэл нэмэгддэг. Гутал, оймс руу гадны биет орохоос сэргийлэхийн тулд зөв тохирсон гутал өмс.
Хэрэв та оймс эсвэл гутлынхаа дотор байх ёсгүй зүйлийг мэдэрч байвал тэр даруй зогсоод тайлж аваарай
Алхам 2. Тосолгооны материал түрхэнэ
Хэрэв та хөлнийхөө тодорхой хэсэгт цэврүүтэх хандлагатай байвал оймс, гутал өмсөхөөсөө өмнө энэ хэсгийг тослох хэрэгтэй. Та ашиглахыг оролдож болно:
- Газрын тос.
- Талк нунтаг (хүүхдийн нунтаг).
- Хөлийн гавар, жишээ нь Badger.
- Үрэлтийн эсрэг тос, жишээ нь Bodyglide
Алхам 3. Асуудалтай газруудыг хөл дээрээ шаварлаарай
бага зэрэг соронзон хальс түрхдэг хэсэгт түрхсэнээр та хөлөө хамгаалж, цэврүү үүсэхээс сэргийлж чадна. Нууц соронзон хальсны оронд (хэрэв нойтон байвал наалдамхай чанараа алдах болно) моли арьсыг (эмийн санд байдаг) хэрэглэх нь дээр.
- Мөсний арьсыг цэврүүтэх хэсгээс арай том болгож хайчилж ав.
- Наалдамхай гадаргууг ил гаргахын тулд ноосны арын хэсгийг хуулж ав.
- Голоос ирмэг хүртэл бүх үрчлээсийг арилгахын тулд хөвөн арьсыг хөл дээрээ дар.
- Оймс, гутлаа өмс.
Алхам 4. Арьсыг илүү хүчтэй болгохын тулд арьсны эсэргүүцлийг бий болго
Хэрэв та явган алхах, гүйх, алхах зайг бага багаар нэмэгдүүлбэл хөлний арьс хүчтэй болно. Энэ нь таны хөл дээр цэврүү үүсэхээс сэргийлж чадна.
Алхам 5. Ууланд авирахдаа бэлтгэлтэй байгаарай
Ууланд авирах нь хөлний ачааллыг нэмэгдүүлдэг, учир нь ихэвчлэн өмсөхөд эвгүй гутал ашиглан хол зайд алхах шаардлагатай болдог. Та дээрх алхмуудыг дагаж, ялангуяа хөл дээрээ цэврүү үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Таны явган гутал сайн зөөлөрч, өмсөхөд тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хоёр давхар оймс өмс. Нимгэн синтетик оймс нь үрэлтийг багасгахад тусална. Ноос шингээж, хөлөө хуурай байлгахын тулд хөвөнгүй, шингээгч бусад оймс өмс.
- Цэврүүтэх боломжтой хөлний бүх хэсгийг тослох. Нэмж хэлэхэд, ууланд авирах үед хөл чинь цэврүүтэхээс сэргийлж тосолгооны материал нөөцлөх хэрэгтэй
- Байнга үрдэг бүх хэсэгт мэнгэний гипс түрхээрэй. Замдаа нэмэлт хамгаалалт шаардлагатай бол мэнгэний арьсыг авч ирээрэй.
Алхам 6. Албан ёсны гутал өмсөхдөө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай
Албан ёсны гутал нь хатуу материалаар хийгдсэн, хөлийг эвгүй байдалд оруулж, зохих ёсоор өмсөөгүй, зөөлрүүлээгүй тохиолдолд эвгүй байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч та урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга хэмжээ авч болно.
- Байнга үрдэг хэсэгт мэнгэний гипс түрхээрэй.
- Цэврүүтэх боломжтой хөлний бүх хэсгийг тослох.
- Нэмэлт дэмжлэг, тав тухтай байдлыг хангахын тулд сольж болох улавч ашиглана уу.
Алхам 7. Спортын гутал сонгохдоо анхааралтай өмс
Хөнгөн атлетикийн гутал нь маш их үрэлт, хөлс гаргадаг нөхцөлд өмсдөг. Энэ тохиолдолд цэврүү үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Хөл дээрээ тохь тухтай, тохь тухтай спорт гутал сонгоорой.
- Хөлийнхөө хэлбэрийг эвтэйхэн мэдрэх хүртэл биеийн тамирын гутлаа түр өмсөж зөөлөн болго. Гутлыг зохих ёсоор зөөлрүүлсний дараа бүрэн хэмжээгээр ашиглах ёстой.
- Байнга үрдэг хэсэгт мэнгэний гипс түрхээрэй.
- Цэврүүтэх магадлалтай биеийн бүх хэсгийг тослох.
- Хөл, гутлын хоорондох үрэлтийг багасгахын тулд хөвөн бус оймс өмс.
